Home Doctor

Como obter a vitamina D?

A quarentena fez faltar o sol por ai?

Desde 2000, houve um aumento nas pesquisas sobre os possíveis benefícios da vitamina D para a saúde. A ingestão recomendada para a vitamina D é de 600 UI/dia para adultos com 70 anos ou menos e 800 UI/dia para pessoas com mais de 70 anos. Nas pessoas de risco para ter vitamina D baixa, como idosos e pessoas que não se expõe ao sol, a quantidade necessária é de 1000 a 2000 UI/ dia. O limite superior tolerável é de 4.000 UI/dia, acima desse nível o risco de efeitos tóxicos aumenta.

O acompanhamento da dosagem sanguínea da vitamina D faz parte dos protocolos de investigação clínica. Devido à rotina da vida contemporânea, à baixa exposição à luz solar e ao cuidado excessivo com a pele por causa do risco de câncer, a prevalência de deficiência de vitamina D no Brasil é muito alta.

O sol é a principal fonte de vitamina D. É através da exposição solar que a pele é capaz de produzir vitamina D. Em geral, 10 a 15 minutos de sol diários, com a exposição dos braços e pernas, são suficientes para a produção dessa vitamina.

Mas é importante ter cuidado: esse é, também, o “sol” mais nocivo para a pele, ou seja, mais relacionado ao câncer de pele e envelhecimento precoce. Por isso, é necessário falar com seu médico e ver se você tem alguma contraindicação à exposição solar nesse horário, seguindo sempre as recomendações que ele lhe dará.
A suplementação é uma importante alternativa. Quer saber então a melhor forma de consumir a dose ideal? Em geral, as quantidades recomendadas, para adultos saudáveis, estão entre 400 a 2000 U.I por dia. Por isso, que a unidade 2000 U.I é a suficiente para suprir as suas necessidades.






🎩 .barbosa07 📸

33.media.tumblr.com

Estudantes brasileiros criam carro elétrico para cadeirantes e ganham prêmio na França Informações importantes e detalhe de tudo que acontece no trânsito da sua região e no Brasil inteiro. Acesse diariamente e atualize-se.