Bruna Castelani - Nutricionista

E nesse último domingo resolvi fazer um desafio novo para mim: participar de uma corrida de m***anha. E eu escolhi essa prova por ser bem pertinho e por adorar esse lugar♥️.

E eu me apaixonei pela modalidade🫶. Na corrida trail o ritmo é outro, bem diferente da corrida de rua. O visual é lindo, as paisagens diminuem a sensação de esforço, muitas vezes é necessário caminhar nas subidas que são muito íngremes, nos trechos mais técnicos com pedras, terrenos escorregadios, galhos, é necessário prestar bastante a atenção para não se machucar. E é exatamente por esses motivos que eu gostei muito da experiência: o contato com a natureza e o exercício de atenção plena⛰️🏃‍♀️.

Me esforcei bastante e também me diverti💪😎. Me senti com muita energia do começo ao fim.
E para minha surpresa e felicidade, a prova me rendeu o 1° Lugar Geral Feminino e 4° Lugar Geral.

E não posso deixar de agradecer à todos que contribuirão para essa minha conquista:

- Ao Álan A. Schmidt da BIO ECO ESPORTES que m***a meus treinos de triathlon e sempre adapta a planilha para minha rotina, necessidades e desafios (e eu sempre estou inventando moda!🤭);

- Ao professor de corrida trail Léo Kenichi que me auxiliou nas aulas para entender um pouquinho melhor como correr nos trechos técnicos da prova😉;

- Ao meu amor Dan Caleb Camacho, que sempre me apoia nas minhas invenções esportivas😅;

- Ao amigo de treino Julio Cezar Fedre, que também se desafiou pela primeira vez na corrida de m***anha nessa prova💪;

- Aos profissionais que cuidaram da reabilitação do meu tornozelo: Mariana Araújo De Marchi que sempre dá um jeitinho, mesmo com agenda corrida, de me ajudar♥️. Ao Dr. Pedro Barbanera que faz a acupuntura para recuperar mais rápido🙏.

- À Deus, pela saúde para desfrutar de todas emoções envolvidas na prova!🙏

Quando é que foi a última vez que você fez algo pela primeira vez?🤔

Minha primeira vez participando de uma prova grande de ciclismo, de repercussão nacional e internacional: o , e eu adorei a experiência! ♥️

Muitos competidores com características bem heterogêneas: atletas renomados no âmbito nacional e internacional, ciclistas adolescentes, idosos, PcD, homens, mulheres, cada um com seus objetivos e suas histórias, mas todos com a mesma paixão: o ciclismo! Uma verdadeira festa😉

Fiz força, me diverti e ainda rendeu o 1°Lugar na Categoria e 2° Lugar Geral Feminino. Foi uma grata surpresa e eu fiquei muito feliz com minha conquista🤗🏆

E não posso deixar de agradecer à todos que contribuíram para minha evolução na bike:

- Ao .schma da que m***a meus treinos de triathlon e sempre adapta a planilha para minha rotina, necessidades e desafios;

- Ao meu parceiro de vida e de bike , que sempre me apoia;

- Aos meus amigos de treino que levaram meu pedal à outro nível;

- Aos profissionais que cuidaram da reabilitação do meu tornozelo: que sempre dá um jeitinho, mesmo com agenda corrida, de me ajudar. Ao que faz a acupuntura para recuperar mais rápido e a , que fez aquela massagem para realinhar o chassi antes da prova;

- Ao que sempre deixa minha bike revisada e alinhada para as provas;

- À Deus, pela saúde para desfrutar de toda emoção envolvida na prova!🙏

E que venham os próximos desafios ✌️😎

E na correria, eu não tinha conseguido postar sobre a prova de 26/04, mas gostaria de deixar registrado os agradecimentos à todos que contribuíram para minha preparação para essa competição 🫶
Essa foi minha primeira prova de mtb na Categoria Sport e que já rendeu 2° Lugar na Categoria e 4° Lugar Geral Feminino. ♥️🚴‍♀️
Fiquei muito feliz com meu desempenho na prova, embora cometi algumas falhas na nutrição que comprometam na minha energia no final e acabei tendo um início de cãibra e decidi reduzir o meu ritmo nos minutos finais. Eu levei a recomendação mínima de água para o período da prova, pensando em aliviar o peso, no entanto, nos treinos eu sempre costumo consumir bem acima do mínimo, o que acabou me fazendo falta no final. Outro erro, foi congelar minha garrafa com a suplementação sem misturar antes de congelar. No final, uma parte do pó ficou sem diluir e consumi menos carboidrato do que o calculado... Mas a nutri também erra!🫠 F**a de lição para as próximas 😅🚴‍♂️
De qualquer forma, foi muito proveitosa a experiencia, fiz o meu melhor e me diverti 🤘😎
Gostaria de agradecer a todos que me auxiliaram para minha evolução nos treinos e provas de bike:
- Ao .schma da que m***a meus treinos de triathlon e sempre adapta a planilha para minha rotina, necessidades e desafios;
- Ao que sempre deixa minha bike revisada e alinhada para as provas;
- Aos meus amigos de treino , que elevaram meu pedal à outro nível;
- Ao meu amor que sempre me apoia e que também se desafiou na prova, e essa foi a primeira prova de mtb sozinho dele;
- À Deus, pela saúde para desfrutar do que gosto de fazer!🙌

Depois de um bom tempo, consegui convencer meu amor a fazer uma prova junto comigo! 😅🚴‍♂️♥️🚴‍♀️
E nesse último domingo participei com o na categoria dupla mista da prova da na cidade de Monte Mor.
Foi a primeira prova do Danilo e na estreia já rendeu 2° Lugar na Categoria Fun (36km). E ficamos muito felizes com nossa conquista!🤘😎🏆
E gostaria de agradecer a todos que me auxiliaram para minha evolução nos treinos e provas de bike:
- Ao .schma da que m***a meus treinos de triathlon e sempre adapta a planilha para minha rotina, necessidades e desafios;
- Ao que sempre deixa minha bike revisada e alinhada para as provas;
- Ao que fez o bikefit e deixou a bicicleta nas medidas de acordo comigo;
- Aos meus amigos de treino
- À Deus, pela saúde para desfrutar de toda emoção envolvida na prova!

E bora para os próximos desafios!🙌

Feliz Dia das Mulheres 💪😉✨️

Primeira segunda-feira do ano, e bateu aquele misto de sensações: arrependimento😫, culpa😭, inchaço 😱 e vontade de fazer diferente nesse ano 💪😊👍? .
Muito provavelmente hoje, e nos próximos dias a porcentagem de buscas em sites com assuntos relacionados a dieta, emagrecimento e redução de inchaço, será bem alta. Mas tome cuidado com qual será sua fonte de pesquisa!
Para te ajudar a mudar de verdade nesse ano que se inicia, listei algumas estratégias👇: .
✔ Evite atitudes e ações drásticas, que não são compatíveis com sua realidade. Seja sincero: por quanto tempo você consegue manter um padrão muito diferente da sua rotina? Opte por mudanças pequenas, que você consegue manter constância a curto, médio e longo prazo. Se você já tem uma rotina alimentar saudável, mas saiu da linha no final de ano, volte a comer normalmente, que logo o inchaço e a gordura que acumulou, irão embora; .
✔ Está se sentindo inchado? A melhor solução para o inchaço é se hidratar! Isso mesmo: tomar bastante ÁGUA! Mas, mais importante do que a quantidade ingerida, é a frequência. Então tome água ao longo do dia inteiro e verifique a coloração da urina, que deve estar em um tom amarelo claro; .
✔ Caso queira, também pode usar chás que tem ação diurética (500-700ml no máximo, e preferencialmente sem açúcar e sem adoçante): cavalinha, hibisco, verde, oliveira, gengibre, abacaxi, entre outros. Se quiser, pode ser gelado também. Porém, junto com o consumo dos chás é importante tomar água, pois como os chás tem ação diurética, favorecem desidratação e podem agravar o inchaço; .
✔ Outros alimentos que podem ajudar a desinchar são os vegetais verdes escuros, a melancia, o melão e o abacaxi, pois apresentam fibras e os minerais magnésio e potássio; (Continua nos comentários)

Há 15 anos, o dia 31 de agosto tem sido uma data especial para mim: esse é o dia da profissão que eu escolhi e que eu amo exercer ❤️!
E aproveito o Dia do Nutricionista para agradecer🙏:
👉À todos os mestres e professores que me orientaram e compartilharam conhecimento comigo;
👉 Aos meus colegas de profissão que acompanho e admiro o trabalho;
👉Aos meus familiares que sempre me apoiam nessa jornada;
👉À todos os profissionais parceiros na melhora e crescimento dos meus clientes: profissionais de educação física, psicólogos, médicos, fisioterapeutas, etc;
👉 E em especial, à todos os meus clientes, pela confiança no meu trabalho, e que me trazem oportunidade conhecer pessoas incríveis, garantindo meu crescimento profissional e pessoal!🙌
Feliz dia do Nutricionista à todos os colegas de profissão!👏👏👏

Nutricionista Clínica e Esportiva: Bruna Castelani
CRN 3: 29061