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Ejercicio 🏋️‍♀️ Un remedio eficaz para el dolor articular.

El dolor articular puede privarte de los pequeños placeres de la vida: es posible que ya no disfrutes paseando a tu perro, haciendo jardinería o jugando al tenis. Incluso las actividades más básicas del día a día, como subirte al coche o bajar la ropa sucia al sótano, pueden convertirse en recordatorios constantes de tus limitaciones.

Sigue moviéndote 🏃🏽‍♀️‍➡️

Es tentador evitar los movimientos que te causan dolor. Sin embargo, limitar tus movimientos puede debilitar los músculos y empeorar los problemas articulares complejos.

De hecho, el movimiento, mediante los ejercicios adecuados realizados correctamente, puede ser una forma duradera de aliviar el dolor de tobillo, rodilla, cadera u hombro. Para algunas personas, una rutina de ejercicios adecuada incluso puede ayudar a retrasar o evitar la cirugía.

¿Por qué es importante hacer ejercicios de estiramiento?

Estirar mantiene los músculos flexibles y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin estiramiento, los músculos se acortan y se tensan, lo que aumenta la presión sobre las articulaciones. Entonces, cuando necesitas que los músculos se muevan, no pueden extenderse por completo. Esto te pone en riesgo de sufrir dolor articular, esguinces y distensiones musculares.

Por ejemplo, estar sentado en una silla todo el día provoca tensión en los isquiotibiales (parte posterior del muslo). Esto puede dificultar la extensión de la pierna o el estiramiento completo de la rodilla, lo que dificulta caminar. Asimismo, cuando los músculos tensos se someten repentinamente a una actividad extenuante, son más propensos a lesionarse, lo que implica menor fuerza muscular para sostener las articulaciones.

Con un cuerpo lleno de músculos, la idea de estirar a diario puede parecer abrumadora. Lo más importante es concentrarse en las zonas del cuerpo esenciales para la movilidad: las extremidades inferiores (pantorrillas, isquiotibiales, flexores de la cadera en la pelvis y cuádriceps en la parte frontal del muslo). Estirar los hombros, el cuello y la zona lumbar también es beneficioso. Procure establecer un programa de estiramientos diarios.

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Porque no es suficiente solo con hacer ejercicio, es mucho más que eso y es lo que aprenderemos en nuestro siguiente reto 💪🏽

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El programa incluye:

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🥗 Recetas saludables de lunes a domingo
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🍎 Tips de alimentación saludable y como mantener tu disciplina

Y muchas sorpresas más‼️

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