Massothérapie Philippe Beauchamp

Changement d'heure: pour aider le décalage horaire, essayer un truc que j'ai lu dans Scientific American : entre le 5 mars et le 8 mars, se lever de 15 à 20 minutes plus tôt, sortir dehors au soleil et prendre une marche ou tout autre activité. Cela va aider à réguler votre rythme circadien. L'exercice dilate les pupilles des yeux, et donc d'absorber plus de lumière

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Un truc simple et discret pour se détendre quand on se sent stressé:
La vue panoramique, c’est à dire que l’on fixe l’horizon et on essaie d’avoir le regard le plus large possible. À l’inverse, si on regarde vers un point fixe, cela aide dans la concentration.

Cours en privé: Comment soulager 2 types de douleurs musculaires rapidement, douleur lombaire et mal de cou/épaules. Cours dure 3 heures et coût de $200. Contactez-moi par courriel ou par téléphone pour les modalités.
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Exercices pour combattre le ronflement
Voici le lien en anglais: https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-exercises-to-stop-snoring
Si vous allez sur mon site: www.massotherapie.ca, vous pouvez lire et imprimer l'article traduit en français.

Mouth And Throat Exercises to Help Stop Snoring | Sleep Foundation Toning the muscles in your throat and mouth can help stop mild snoring and improve obstructive sleep apnea. Learn how to do them.

Publication sur "Menopause Org"(en anglais) sur les bienfaits du massage des pieds pour la femme ménopausée. Meilleur sommeil, moins d'anxiété et moins de stress.

www.menopause.org

Quand prendre son café le matin?
Attendez 90 minutes pour que l'Adénosine dans votre sang se métabolise. Ceci évite le crash après que le café s'est dissipé. La recherche est ici: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20164566/

Sommeil et Yoga Nidra
Pour ceux et celles qui ont de la misère à s'endormir s'il se réveille la nuit, essayez le yoga nidra. Aide à accéder à un sommeil profond.
Plusieurs vidéo sont disponible sur YouTube. Il est suggéré aussi pour une sieste l'après-midi. Le terme anglais c'est Non-Sleep Deep Rest (NSDR).