Samuel Forest Physiothérapie

Si tu veux vraiment régler ta tendinopathie, il te faut des exercices avec une charge, parce que c’est ce qui va créer le plus d’adaptations au niveau du tendon. Par contre, pour permettre au tendon de bien se réparer sans provoquer trop de douleur, il est important de faire les exercices avec un tempo lent et progressif.

Et on me demande souvent : « Quel est le meilleur exercice pour une tendinopathie? »

La réponse, c’est qu’il n’y en a pas un seul qui est meilleur que les autres.

Ce qui fait qu’un exercice est adapté, c’est quand on le choisit selon ton niveau d’irritabilité, ta douleur et ta phase de guérison. C’est ce qui nous permet de doser correctement la charge sur le tendon.

Bref, un exercice trop facile ne créera pas assez d’adaptation et un exercice trop agressif risque d’augmenter la douleur et ralentir la récupération.

C’est ce dosage-là qui fait la différence entre progresser… ou régresser.

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Avoir des fessiers forts, ce n’est pas juste une question d’esthétique, c’est un pilier pour la stabilité du genou.

Dans ma pratique, une grande partie des douleurs au genou est liée à un manque de force et surtout de contrôle au niveau des fessiers. Quand ils ne font pas leur travail, le genou compense et c’est là que les problèmes commencent.

Aujourd’hui, je te montre un exercice simple et efficace pour activer et renforcer tout ça 👇

- Planche clamshell : 3 séries de 20-30sec.

Ceci reste un conseil général. Pour avoir les bons exercices adaptés à ta situation, une évaluation personnalisée est essentielle.

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Si toi aussi tu te reconnais, écoute ce vidéo!

Ta douleur au bench n'est pas une question de malchance. En fait, elle est relié à un problème sous-jacent qui mérite d'être vu en physiothérapie.

Ma pratique c'est de combiner mon baccalauréat en Kinésiologie + ma Maitrise en Physiothérapie avec mes années d'expérience en entrainement au courant de mon parcours en culturisme de niveau National.

Si tu souhaites qu'on établisse un plan clair pour régler ton problème d'épaule, écris-moi en DM pour un rendez-vous ou clique sur mon lien dans ma bio pour consulter mes prochaines disponibilités et réserver en ligne.

Le point le plus sous-estimé dans la prévention de tes blessures : l'échauffement!

Je vois très peu de gens prendre 10min pour s'échauffer avant leurs entrainements au gym. Pourtant, lever des grandes charges n'est pas sans risque.

Les critères d'un bon échauffement :

✅ 5-10min de cardio faible intensité.
✅ Exercices de mobilité spécifique au mouvement.
✅ Progresser les charges graduellement sur ton exercice.

On entend souvent que si tu as des courbatures, c’est parce que tu as « oublié de t’étirer ». C'est un mythe, ne fait pas l'erreur de mon ami.

La réalité est plus biologique : l'entrainement créer des micro-lésions et une réaction inflammatoire dans tes muscles. C’est ce processus qui rend le mouvement sensible et douloureux.

Pour réduire l'inconfort et favoriser la récupération, voici ce qui est appuyé par la science :

1. Le cardio à faible intensité (10-20 min)

L'exercice léger augmente le flux sanguin sans ajouter de stress mécanique supplémentaire. C’est souvent le moyen le plus accessible pour réduire la perception de la douleur à court terme.

2. L'immersion en eau froide

Le froid aide à moduler la réponse inflammatoire et peut diminuer la sensation de douleur musculaire tardive (DOMS). Idéal après une séance particulièrement intense.

3. Les vêtements de compression

Ils aident à limiter l’œdème intramusculaire et optimisent le retour veineux. C'est un outil simple pour soutenir la circulation pendant la phase de récupération.

Et toi, c’est quoi ta stratégie pour retrouver tes capacités avant ton prochain entrainement?

evidencebased physioquebec

J’étends maintenant mon offre de services en ligne afin de répondre à une demande grandissante.

Ma formation :

Je suis physiothérapeute et kinésiologue, avec plus de 10 ans d’expérience en entraînement. Mon approche est entièrement personnalisée et basée sur des données probantes.

Je suis également athlète de culturisme au niveau national, avec plusieurs titres remportés au Québec. Je comprends donc concrètement les exigences de l’entraînement de haut niveau.

Si tu cherches quelqu’un qui comprend réellement ta réalité et qui peut t’accompagner de façon structurée, il me fera plaisir de travailler avec toi.

Prends rendez-vous ici : https://samuelforestphysio.ca/

Dans un souci de rigueur professionnelle, une analyse pré-rencontre est effectuée afin de valider si le suivi en ligne est adapté à ta situation.

Aujourd'hui je fais mon enseignant 👨‍🏫

Je vous explique ce que c'est une tendinite de la coiffe des rotateurs (épaule), mais ça s'applique pour tous les types de tendinites, que ça soit au coude, poignet, genou etc.

Plusieurs personnes m’écrivent pour savoir quel est le “meilleur” exercice. La réalité, c’est qu’un exercice efficace pour une personne peut aggraver la condition d’une autre. Mal dosé, un exercice peut entretenir, voire augmenter l’irritation du tendon au lieu de favoriser sa récupération.

L'autre point clé, c'est d'identifier la surcharge. Je pourrais te donner le meilleur exercice et le meilleur traitement en clinique, mais si tu passes toute la journée à irriter le tendon dans la journée, on ne pourra pas avancer!

Tu veux qu'on regarde la cause et qu'on mettre le doigt dessus? Clique sur le lien dans ma bio pour prendre rendez-vous, DM moi ou contacte la Clinique Santé Continuum à Sherbrooke au 873-200-0905.

Pourquoi venir me voir en physiothérapie?
Le but #1 de la physio, c’est simple :
👉 battre le temps et t’aider à récupérer plus rapidement que si tu laisses ton corps le faire seul.

La physiothérapie, c’est une approche basée sur la science et la rigueur.

Les méthodes que j’utilise sont appuyées par des évidences solides dans la recherche.

Concrètement, je peux t’aider à :
• Optimiser ton corps
• Améliorer tes performances
• Réduire ton risque de blessure

Si tu veux une approche structurée, efficace et basée sur des faits, viens m’écrire et on regarde ça ensemble.