Mrs.Sporty Bern-Breitenrain
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Mrs.Sporty steht für ganzheitliches Training & Ernährung. Mrs.Sporty Bern-Breitenrain ermöglicht es dir, schlanker, fröhlicher und selbstbewusster zu werden.
Frauen trainieren ihre Kraft, Beweglichkeit und Balance und erreichen so ihre persönlichen Ziele."
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tägliches Training von 06:00 -22:00 Uhr Schon 3 mal 30 Minuten Training pro Woche reichen aus, um Lebenslust, Wohlbefinden und Fitness zu steigern. Ein 30-minütiges Zirkeltraining bildet die Basis des Mrs.Sporty Trainingkonzeptes - speziell ausgerichtet auf die Bedürfnisse von F
☀️ Dein stärkster Sommer beginnt jetzt.
Der perfekte Zeitpunkt, um anzufangen, ist nicht morgen – sondern heute. 🚀
Mehr Energie, mehr Stärke, mehr Selbstvertrauen. Jeder Schritt zählt und bringt dich deinem Ziel näher.
🔥 Starte jetzt.
🏋️ Trainiere konsequent.
🌟 Werde die beste Version von dir selbst.
18/05/2026
Die 3 wichtigsten Bausteine einer ausgewogenen Mahlzeit 🍽️🥗🍚
🥩 Protein für Muskelaufbau, Energie und Regeneration
🍚 Gute Kohlenhydrate als Energiequelle für den Alltag
🥗 Frischer Salat und Gemüse für Vitamine, Mineralstoffe und Balance
Einfach, ausgewogen und genau das, was der Körper braucht 💪
Was war heute auf deinem Teller? 👀
Tag 7 💪
Letzter Tag der Challenge!
Wer hat bis hierhin durchgezogen? 🔥👏
Heute:
Seitschritte mit dem Miniband – leicht vorgebeugt und leicht in die Knie gehen.
Spannung im Band halten und kontrolliert zur Seite arbeiten 🔥.
Tag 6 – Kreuzheben 🏋️♂️
Diese Übung darf in keinem Training fehlen.
Das Kreuzheben (Deadlift) gehört zu den effektivsten Übungen für einen starken und gesunden Rücken. Gleichzeitig werden Beine, Gesäss, Core und Griffkraft mittrainiert.
✅ Stärkt den gesamten Rücken
✅ Verbessert Haltung & Stabilität
✅ Baut funktionelle Kraft auf
✅ Perfekt für Alltag und Sport
Wichtig dabei: saubere Technik vor schwerem Gewicht.
Wer stark werden will, kommt am Kreuzheben nicht vorbei. 🔥.
Tag 5 🔥
Medizinball Swing mit Rotation 💪🏽
Eine meiner Lieblingsübungen, weil sie Kraft, Stabilität und Dynamik perfekt verbindet ✨
Der ganze Körper arbeitet mit — vor allem Core, Beine und Schultern brennen dabei ordentlich 😮💨🔥
Kraft kommt aus der Hüfte, Bewegung bleibt kontrolliert.
Tag 4 – Trizeps
Vorgebeugtes Armstrecken
Starker Trizeps, stabile Schultern und mehr Power bei jeder Druckbewegung.
Beim vorgebeugten Armstrecken bleibt der Oberarm ruhig – nur der Unterarm bewegt sich kontrolliert nach hinten. Genau dort arbeitet der Trizeps maximal.
So geht’s:
* Oberkörper leicht nach vorne neigen
* Ellbogen eng am Körper halten
* Arme nach hinten strecken
* Kurz Spannung halten
* Langsam zurückführen
Wichtig:
Keine Schwungbewegung. Saubere Kontrolle schlägt schweres Gewicht.
Zielmuskeln:
🔥 Trizeps
🔥 Schulterstabilität
🔥 Armdefinition.
Tag 3 – Deadbug 🐞🔥
Heute steht der Deadbug auf dem Plan, eine einfache, aber extrem effektive Übung für deine Körpermitte.
Sie stärkt den Core, verbessert die Stabilität und hilft dir dabei, Rückenbeschwerden vorzubeugen.
✅ Langsame, kontrollierte Bewegungen
✅ Bauchspannung die ganze Zeit halten
✅ Rücken bleibt fest am Boden
💡 Qualität vor Geschwindigkeit!
Wer zieht heute durch? 💪.
7 Tage – 7 Kraftübungen
Tag 2 – Kniebeuge mit Schulterdrücken & Kettlebell 🔥
Kraft für Beine, Schultern und Core in einer Übung. 💪
Die Kombination aus Kniebeuge und Schulterdrücken bringt deinen ganzen Körper in Bewegung. Durch die Kettlebell trainierst du zusätzlich Stabilität, Koordination und Körperspannung.
Ausführung
✅ Kettlebell auf Schulterhöhe halten
✅ Füße schulterbreit aufstellen
✅ Tief in die Kniebeuge gehen
✅ Rücken gerade halten
✅ Kraftvoll nach oben kommen
✅ Kettlebell über den Kopf drücken
✅ Bewegung kontrolliert wiederholen
Fokus
🔥 Beine
🔥 Schultern
🔥 Gesäss
🔥 Core-Stabilität
3–4 Sätze | 10–12 Wiederholungen.
Vorgebeugtes einarmiges enges Rudern mit versetzten Beinen & Kettlebell
Vorgebeugtes einarmiges enges Rudern mit versetzten Beinen & Kettlebell
Starker Rücken. Stabiler Core. Mehr Kontrolle. 💪
Beim einarmigen engen Rudern mit versetzten Beinen trainierst du nicht nur deinen Rücken, sondern auch deine Körperspannung und Balance. Die Kettlebell sorgt zusätzlich für mehr Griffkraft und Stabilität.
Ausführung:
✅ Oberkörper nach vorne neigen
✅ Beine versetzt aufstellen
✅ Rücken gerade halten
✅ Kettlebell eng am Körper nach oben ziehen
✅ Schulterblätter aktiv zusammenziehen
✅ Langsam absenken
Fokus:
🔥 Rücken
🔥 Latissimus
🔥 Bizeps
🔥 Core-Stabilität
3–4 Sätze | 10–12 Wiederholungen pro Seite
Starker Rücken. Stabiler Core. Mehr Kontrolle. 💪
Beim einarmigen engen Rudern mit versetzten Beinen trainierst du nicht nur deinen Rücken, sondern auch deine Körperspannung und Balance. Die Kettlebell sorgt zusätzlich für mehr Griffkraft und Stabilität.
Ausführung:
✅ Oberkörper nach vorne neigen
✅ Beine versetzt aufstellen
✅ Rücken gerade halten
✅ Kettlebell eng am Körper nach oben ziehen
✅ Schulterblätter aktiv zusammenziehen
✅ Langsam absenken
Fokus:
🔥 Rücken
🔥 Latissimus
🔥 Bizeps
🔥 Core-Stabilität
3–4 Sätze | 10–12 Wiederholungen pro Seite
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