Gravidanza in Forma
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Gravidanza in Forma è un programma di allenamento completo per le donne in gravidanza e nel post parto, con oltre 300 video.
Il programma è consigliato dai ginecologi ed è stato oggetto di pubblicazione scientifica consultabile su Pubmed.
08/08/2026
Quasi 3 anni fa diventavo mamma di due gemelli.
Oggi guardo queste due foto e non penso a un “prima” e a un “dopo”.
Penso a tutto quello che c’è stato nel mezzo.
Ci sono stati mesi in cui il mio corpo cambiava velocemente. Giorni in cui allenarmi significava semplicemente muovermi per 15 minuti e respirare. Altri in cui avevo più energia e potevo fare molto di più.
Poi è iniziato il recupero, fin da subito, ma rispettando i suoi tempi.
E piano piano è iniziata anche la costruzione di una nuova normalità.
Non ho mai cercato di tornare al corpo di prima.
Ho cercato di conoscere quello di dopo e di continuare a prendermene cura.
Avevo già conosciuto il post gravidanza sei anni fa, dopo la nascita della mia prima figlia. Poi è arrivata una gravidanza gemellare e, con lei, un’esperienza completamente diversa.
Due gravidanze.
Tre bambini.
Notti insonni.
Ritmi cambiati.
Un corpo cambiato.
Una vita completamente diversa.
In tutto questo ho continuato a prendermi cura di me, quando potevo e come potevo.
Un allenamento alla volta.
Un giorno alla volta.
Queste foto non vogliono raccontare un modello da raggiungere, né dire come dovrebbe essere il corpo di una donna dopo una gravidanza.
Raccontano semplicemente il mio percorso.
Perché ogni gravidanza, ogni post parto, ogni donna e ogni famiglia hanno una storia, dei tempi e delle possibilità diverse. E credo che dovremmo poter raccontare anche le nostre esperienze senza trasformarle necessariamente in un confronto.
A quasi tre anni dalla nascita dei miei gemelli, la forma fisica per me è soltanto una parte, e nemmeno la più importante, di questo viaggio.
Quello che conta davvero è sentirmi forte, presente, capace di affrontare le mie giornate e stare bene nel mio corpo.
Non quello di prima.
Quello che ho oggi.
E di cui continuo a prendermi cura.
Buona Gravidanza in Forma anche a voi. ❤️
04/08/2026
💙🥳Oggi festeggiamo i tuoi 47 anni, ma in realtà io festeggio molto di più: festeggio l’uomo che sei, il marito con cui condivido ogni giorno della mia vita e il papà straordinario dei nostri tre meravigliosi figli.
Grazie per tutto il cammino che abbiamo percorso insieme. Per i momenti felici, per quelli più difficili che abbiamo affrontato l’uno accanto all’altra, per ogni traguardo raggiunto e per ogni ostacolo superato con la forza che nasce dall’essere una squadra.
La nostra vita è fatta di tante piccole cose: gli impegni quotidiani, la famiglia, il lavoro, le responsabilità. Eppure, anche nella frenesia di ogni giorno, non mi è mai mancata la certezza di potermi affidare a te.
Grazie perché condividi con me l’impegno e la bellezza della nostra famiglia, perché ci sosteniamo a vicenda nella crescita dei nostri figli e perché, anche nelle nostre professioni, siamo sempre pronti ad aiutarci, incoraggiarci e credere l’uno nell’altra.
Sono orgogliosa della famiglia che abbiamo costruito insieme e di tutto ciò che rappresenta: amore, rispetto, fiducia e complicità. I nostri tre figli sono il dono più grande e il riflesso dell’amore che ci unisce.
Ti auguro di continuare a vivere ogni giorno con la stessa forza, la stessa generosità e il sorriso che sai regalare a chi ti sta accanto.
E auguro a noi di continuare a camminare insieme ancora per tantissimi anni, condividendo sogni, progetti e la meravigliosa quotidianità che abbiamo costruito.
Buon compleanno, amore mio!❤️
Samuele Fenu
❤️La gravidanza non è solo un’attesa.
È un’opportunità.
L’opportunità di conoscere davvero il tuo corpo. Di imparare ad ascoltarlo, rispettarlo e prendertene cura.
Di arrivare al parto non con la paura, ma con più forza, consapevolezza e fiducia.
Ogni piccolo gesto che fai oggi è un investimento per te e per il tuo bambino.
Perché allenarsi in gravidanza non significa inseguire la perfezione. Significa scegliere il benessere. Significa regalarti energia, serenità e gli strumenti per vivere questo viaggio nel modo migliore.
La gravidanza è un’opportunità. Coglila.
Buona Gravidanza in Forma!
💕✔️Allenare l’addome in gravidanza?
Assolutamente si!!!!
Per avere un addome forte, funzionale e in grado di gestire bene le pressioni interne.
Un addome che lavora bene:
• sostiene la pancia che cresce
• migliora la stabilità di colonna e bacino
• aiuta a gestire correttamente le pressioni addominali
• lavora in sinergia con il diaframma e il pavimento pelvico
Un allenamento specifico può:
✔ contribuire a ridurre il rischio o la gravità della diastasi addominale
✔ favorire un recupero più efficace nel post partum
✔ insegnarti a reclutare correttamente i muscoli che saranno coinvolti durante il travaglio e la fase espulsiva del parto
✔ ridurre mal di schiena e senso di instabilità
E c’è una cosa importante da sapere: l’addome non si allena solo con esercizi dedicati.
Se impari ad attivare correttamente la muscolatura profonda attraverso il respiro, puoi allenarlo durante praticamente ogni esercizio. Il respiro diventa la guida per reclutare il core nel modo corretto, rendendo ogni movimento più efficace e funzionale.
È una competenza che ti accompagnerà durante la gravidanza, il parto, nel recupero dopo la nascita e per tutta la vita!
Buona Gravidanza in Forma!
🌸 La cicatrice del cesareo non è “solo una cicatrice”.
Anche se sono passati mesi o addirittura anni dal parto, può ancora beneficiare del lavoro di un terapista specializzato.
Spesso si pensa che, una volta guarita la pelle, non ci sia più nulla da fare. In realtà, sotto la superficie possono esserci aderenze e tensioni che influenzano la mobilità dei tessuti e, in alcuni casi, il benessere generale.
Attraverso un percorso di valutazione e di trattamenti mirati è possibile migliorare la qualità della cicatrice e la funzionalità dei tessuti.
Io sono stata molto fortunata: il terapista è mio marito. Questo ha reso tutto più semplice, perché trovare il tempo per prendermi cura della mia cicatrice è stato decisamente più facile.
Non tutte hanno questa possibilità, ma dedicare del tempo a farsi seguire da un terapista specializzato può fare davvero la differenza. Anche se il cesareo risale a tanti anni fa, non è mai troppo tardi per prendersi cura della propria cicatrice e, di conseguenza, del proprio corpo.
✏️Quali sono i problemi dell'allenamento ad alto impatto in gravidanza?
Durante la gravidanza il corpo cambia profondamente:
aumenta il carico sul pavimento pelvico
i legamenti diventano più lassi per effetto degli ormoni,
cambiano equilibrio, postura e biomeccanica.
Per questo motivo, allenamenti che prevedono salti, corsa o movimenti esplosivi possono aumentare il rischio di:
Sovraccarico del pavimento pelvico con perdite di urina, senso di peso o comparsa e progressione di un prolasso,
dolore al bacino e al p**e,
lesioni muscolari o tendinee favorite dalla maggiore lassità dei tessuti,
cadute dovute alle modifiche dell'equilibrio e dello spostamento del baricentro.
La gravidanza può quindi diventare l'occasione per cambiare prospettiva.
L'obiettivo non è allenarsi per fare di più, ma per preparare il proprio corpo ad affrontare bene gravidanza, parto e recupero.
Un percorso specifico permette di lavorare su forza, resistenza, respirazione, controllo del core, pavimento pelvico, mobilità e strategie utili sia per il parto sia per il post partum.
Perché il vero traguardo non è dimostrare di riuscire a fare lo stesso allenamento di prima.
È arrivare al parto e al post partum con un corpo forte, funzionale e nelle migliori condizioni possibili.
Buona Gravidanza in Forma!
23/07/2026
3 cose che non dovrebbero mai mancare in un allenamento specifico per la gravidanza 🤰
1. Una respirazione consapevole, guidata durante ogni esercizio.
Non basta dire "respira". È importante accompagnare ogni movimento indicando quando inspirare, quando espirare e come farlo correttamente. Una respirazione guidata aiuta a proteggere il pavimento pelvico, sostiene l'addome, migliora la postura e rende ogni esercizio più efficace e sicuro.
2. Un programma di allenamento bilanciato e vario.
Il corpo cambia continuamente durante la gravidanza, quindi anche l'allenamento deve essere completo. Forza, mobilità, resistenza, lavoro posturale e rilassamento devono alternarsi in modo equilibrato. Per questo nei nostri corsi ogni giornata è già guidata, così da seguire un percorso strutturato senza doversi chiedere ogni volta cosa fare.
3. La possibilità di adattare l'allenamento alle sensazioni del giorno.
Ogni giornata è diversa e imparare ad ascoltare il proprio corpo è una delle competenze più preziose in gravidanza. Per questo ogni allenamento offre diverse possibilità: puoi ridurre o aumentare il numero di volte che ripeterai il video tutorial delle lezioni a circuito in base a come ti senti; scegliere una lezione guidata più o meno breve, imparando a usare al meglio tutto il materiale a disposizione e ad allenarti con consapevolezza, non seguendo schemi rigidi.
Allenarsi in gravidanza non significa fare di meno. Significa fare ciò che serve, nel modo giusto, rispettando il proprio corpo e i suoi cambiamenti.🩷💙
Buona Gravidanza in Forma❣️
"Si può avere una pancia piatta anche se i retti addominali rimangono separati?"
La risposta è sì!!!!!!!!!
La separazione dei retti (diastasi) non determina automaticamente un addome sporgente. Quello che fa davvero la differenza è come funziona tutto il sistema addominale.
Per ottenere un addome piatto è fondamentale che:
il muscolo trasverso dell'addome e tutta la muscolatura profonda lavorino in modo efficace, garantendo stabilità e contenimento dei visceri;
la pressione addominale sia gestita correttamente durante i movimenti e nella respirazione;
la postura favorisca un corretto allineamento del tronco e del bacino;
ci sia una buona mobilità del diaframma e una sinergia con il pavimento pelvico;
la massa grassa sia compatibile con l'aspetto estetico desiderato, perché il tessuto adiposo influisce sul volume dell'addome;
ci sia un buon tono muscolare generale e uno stile di vita che comprenda allenamento, alimentazione e recupero.
La diastasi non è solo una questione estetica e una pancia non perfettamente piatta non significa necessariamente che la muscolatura funzioni male!!!
L'obiettivo non dovrebbe essere "chiudere a tutti i costi" la separazione, ma costruire un addome forte, funzionale e capace di gestire le pressioni! E questo è possibile farlo anche a distanza di tanti anni dal parto!
La funzionalità viene prima dell'estetica. E spesso, quando la funzione migliora, anche l'aspetto cambia.
Questa sono io 3 anni dopo la gravidanza gemellare di Luna e Riccardo, i retti sono rimasti separati nella parte superiore, ma come potete vedere a livello estetico non c'è nulla che a me dia fastidio😉 e soprattutto non ho nessun tipo di problematica collegata a tale separazione(che è la cosa più importante).
Fate un ottimo lavoro con il vostro corso post parto e portate con voi ciò che imparerete con quel corso! PER SEMPRE! Perchè un corpo è POST PARTO PER SEMPRE!
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