FITAL GmbH

Warum eigentlich immer Montag?

Warum Januar?

Warum „nach dem Urlaub“, „wenn es ruhiger wird“ oder „wenn ich wieder mehr Zeit habe“?

Wir haben Ende Oktober.

In etwas mehr als zwei Monaten ist dieses Jahr vorbei.

Und was ist aus dem
„Dieses Jahr ändere ich endlich etwas“
vom Januar geworden?

Wenn du dich schon länger nicht wohlfühlst, dann brauchst du keinen perfekten Zeitpunkt.

Und nein: Das bedeutet nicht, ab morgen alles perfekt zu machen.

Keine 6 Trainings pro Woche.
Keine Verbotsliste.
Keine Radikaldiät.

Sondern anfangen.
Mit besserer Ernährung.
Mehr Bewegung.
Ein paar Gewohnheiten, die du auch dann hinbekommst, wenn dein Leben nicht perfekt läuft.

Genau dafür gibt es mein 21-Tage-Programm.

Kein „neues Leben in 21 Tagen“-Versprechen.

Sondern ein klarer Einstieg, damit du endlich ins Tun kommst, statt dir zum hundertsten Mal vorzunehmen, irgendwann anzufangen.

💕 Aktuell 49 € statt 89 €.

Und vielleicht ist die bessere Frage nicht:

„Wann soll ich anfangen?“

Sondern:

„Warum warte ich eigentlich immer noch?“

💬 Schreib mir „START“, wenn du dabei bist.

Manchmal erkenne ich mich selbst nicht wieder. 😂

Gerade noch bestens gelaunt und fünf Minuten später könnte ich wegen einer Kleinigkeit an die Decke gehen. Dazu Heisshunger, Gedankenchaos und diese Momente, in denen ich mitten im Satz vergesse, was ich eigentlich sagen wollte. 🙈

Die Perimenopause bringt manchmal ganz schön viel durcheinander. Aber ein bisschen Humor hilft, nicht alles so schwer zu nehmen.

Und jetzt bin ich neugierig: Hat dein zweites Ich auch einen Namen? 😂👇

Ein schöner Abend mit Freunden, 1 Glas Rotwein, das 2. und 3. Glas, eine ordentliche Pizza, das Tiramisu zum Dessert und beim Absacker hab ich den Überblick verloren.

🤔 Und weisst du was ich danach gemacht habe? NICHTS

Ich habe einfach einen Abend in guter Gesellschaft, mit gutem Wein und gutem Essen genossen. Und das ohne schlechtes Gewissen und ohne danach gleich in den Fastenmodus zu wechseln. Ich habe am nächsten Tag einfach mit meinen Routinen weiter gemacht.

Und genau so sollte es sein. Ernährung darf leicht sein und Spass machen.

Wenn es bei Ernährung oder vor allem beim Abnehmen nur um Kontrolle, Verzicht und Druck geht, trainierst du dir Glaubensmuster an die dir das Leben unnötig schwer machen und dir einen Platz im Diät-Hamsterrad sichern.

Ja vielleicht zeigt die Waage nach so einem Abend 1-2kg mehr an. So what 💁‍♀️ Du darfst verstehen das das kein Fett ist das sich über Nacht an deine Hüfte geklammert hat.

Es ist die Summe deiner Entscheidungen die du täglich triffst.

Entscheidest du dich dauerhaft für 80% konstante Routinen und 20% easy going, wird das Abnehmen sogar Spass machen. Glaube mir.

Und jetzt bin ich neugierig: Geniesst du solche Abende ohne schlechtes Gewissen oder meldet sich danach doch dein innerer Diät-Polizist? 😅 Verrat’s mir in den Kommentaren! 👇

❤️ Und folge mir , wenn du lernen möchtest, wie Abnehmen auch ohne ständigen Verzicht und schlechtes Gewissen funktionieren kann.

Und schon fragst du dich, was du falsch gemacht hast...

Dabei kann die Erklärung ganz einfach sein:

💧 Wassereinlagerungen: Salzige Mahlzeiten und mehr Kohlenhydrate können dazu führen, dass dein Körper vorübergehend mehr Wasser speichert.

🌸 Hormone: Besonders rund um die Periode sind Gewichtsschwankungen völlig normal.

🍝 Verdauung: Auch das, was du gegessen und getrunken hast, bringt Gewicht auf die Waage.

💪 Sport: Nach einem intensiven Training kann dein Körper vorübergehend mehr Wasser einlagern.

Zwei Kilo mehr auf der Waage bedeuten also nicht automatisch zwei Kilo mehr Körperfett.

Bevor du aus Frust die nächste Diät startest, schau lieber auf die Entwicklung über mehrere Wochen statt auf eine einzelne Zahl.

👉🏻 Wie oft hat dir die Waage schon morgens die Laune verdorben? 😂👇

Du achtest auf deine Ernährung, versuchst dich mehr zu bewegen und trotzdem fühlst du dich nicht richtig wohl in deinem Körper?

Mal läuft es richtig gut, dann kommt der Alltag dazwischen. Du hast ständig Hunger, abends kommt der Heißhunger und irgendwann weißt du gar nicht mehr, was du noch anders machen sollst.

Vielleicht brauchst du endlich eine klare Struktur, die dir zeigt, wie du anfangen kannst. 💗

Genau darum geht es in meinem 21-Tage-Programm.

🌸 3 Tage Vorbereitung, um in Ruhe anzukommen.

🌸 2 Reset-Tage mit einfachen, leichten Mahlzeiten.

🌸 12 Tage mit konkreten Ernährungsplänen, alltagstauglichen Rezepten und einer klaren Mahlzeitenstruktur.

🌸 14 Tage Bewegung für zu Hause, jeweils etwa 20 bis 25 Minuten und ganz ohne Geräte. Natürlich freiwillig.

🌸 4 Tage zum Abschluss, damit du herausfindest, welche Gewohnheiten du langfristig beibehalten möchtest.

Mir ist wichtig, dass du nicht einfach nur einen Plan abarbeitest, sondern deinen Körper besser kennenlernst und verstehst, was dir wirklich guttut.

Denn du musst nicht alles auf einmal verändern. Du musst nur wissen, wo du anfangen kannst. 💗

Vielleicht sind diese 21 Tage genau der Anfang, den du schon so lange vor dir herschiebst.

👉🏻 Neugierig, wie das Ganze funktioniert?

Schreib „Start“ in die Kommentare oder schau direkt über den Link in meiner Bio vorbei. 🌸

Die kleine 1jährige Andrea setzt mir heute zu meinem 48. Geburtstag eine Krone auf.
Und ich habe beschlossen, mich heute einfach selbst zu feiern.

Wir Frauen sind schon eine spezielle Spezies. Wir wollen immer nur perfekt sein: die perfekte Mutter, die perfekte Hausfrau, die perfekte Liebhaberin…
… und den perfekten Körper sowieso.

Aber irgendwo dazwischen vergessen wir uns selbst. Wir vergessen, wer wir sind. Wir verlieren uns im Alltagschaos und übersehen dabei völlig, was wir jeden Tag alles leisten.

Und anstatt uns über jede Delle am A***h, jeden Dehnungsstreifen und jedes Gramm zu viel aufzuregen, sollten wir vielleicht einfach mal einen kleinen Gedankenswitch machen und an uns selbst denken.

Ich werde den heutigen Tag so nehmen wie er kommt ohne grosse Pläne und es einfach geniessen.

Wann hast du dich das letzte Mal selbst gefeiert?

Du möchtest abnehmen, aber auf Pasta, Brot oder Schokolade verzichten? Das muss gar nicht sein. ❤️

Ich erlebe immer wieder, dass Frauen eine Ernährungsumstellung direkt mit Verzicht verbinden. Keine Süßigkeiten mehr, möglichst wenig Kohlenhydrate und am besten jeden Tag alles richtig machen.

👉🏻 Wie lange hält man das durch?

Spätestens wenn der Alltag stressig wird, die Familie Pizza bestellt oder man einfach Lust auf etwas Süßes hat, wird es schwierig. Und dann kommt oft dieses schlechte Gewissen, obwohl man eigentlich gar nichts falsch gemacht hat.

Dabei kommt es nicht darauf an, ob du ab und zu Pasta oder Schokolade isst, sondern darauf, wie deine Ernährung insgesamt aussieht.

Achte darauf, dass du über den Tag verteilt ausreichend Eiweiß und Ballaststoffe zu dir nimmst. Das hilft dir, länger satt zu bleiben und nicht ständig ans Essen denken zu müssen.

Ja, auch deine Lieblingsgerichte dürfen weiterhin auf dem Speiseplan stehen. 😊

Denn wenn du abnehmen und dein Gewicht langfristig halten möchtest, brauchst du keine strengen Verbote, sondern eine Ernährung, die zu dir und deinem Alltag passt.

Mich würde interessieren: Was fällt dir schwerer? Auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten oder regelmäßig und ausgewogen zu essen? 👇

Nicht verboten: Öl. Rahm. Käse.
Aber unterschätzt: der „Schuss“ nach Gefühl.

Pi mal Daumen sind schnell 500 kcal extra, jeden Tag. Und dann wunderst du dich, warum nichts passiert, obwohl du doch „eigentlich wenig und bewusst“ isst.

Und dann noch: „Ich hab keine Zeit. Mit Familie sowieso nicht. Und Vorkochen? Vergiss es.“

Doch. Wenn du lernst anders zu denken.
Nicht extra für dich kochen, sondern EIN Gericht für alle. Einmal machen, mehrmals essen. Die Familie isst mit, und deine Mahlzeiten für die nächsten Tage sind gleich mit erledigt.
Kein Verzicht. Kein Mehraufwand.

Nur Bewusstsein und neu denken. 💛

🎃 Kommentiere KÜRBIS und ich schicke dir die Rezeptkarte direkt per DM.

Vor 7 Jahren habe ich aufgehört zu rauchen und ich war mir ziemlich sicher: Ich werde nicht zunehmen.

Schließlich wusste ich, wie Ernährung funktioniert, und habe auch darauf geachtet, was und wie viel ich esse.

Trotzdem habe ich zugenommen.
Und genau das hat mir noch einmal gezeigt, was ich heute auch meinen Kundinnen immer wieder sage: Ein Körper funktioniert nicht nach Lehrbuch.

Was bei einer Person problemlos klappt, kann bei der nächsten ganz anders aussehen. Alter, Hormone, Alltag, Schlaf, Stress, Bewegung und viele andere Faktoren spielen zusammen.

Deshalb bringt es auch nichts, sich ständig mit anderen zu vergleichen oder sofort noch weniger zu essen, wenn sich auf der Waage nichts tut.
Heute würde ich viel stärker auf die Grundlagen schauen: 👉🏻 ausreichend Eiweiß, ballaststoffreiche Mahlzeiten, Krafttraining, Bewegung im Alltag und genug Erholung.

Nicht alles auf einmal und nicht zu 100 % perfekt. Sondern so, dass es wirklich zum eigenen Leben passt.

Denn manchmal machst du vieles „richtig“ und dein Körper reagiert trotzdem anders, als du erwartet hast.

Und dann braucht es nicht noch mehr Druck, sondern einen genaueren Blick darauf, was dein Körper gerade wirklich braucht. 🤍

Ein Kaloriendefizit ist nötig wenn du abnehmen willst.
Das wissen wir alle.

Doch bist du es dann wirklich?
Häufig sind es die kleinen Dinge zwischendurch die völlig unterschätzt werden.

Wo hast du dich gerade am meisten ertappt gefühlt?