Franklin Methode International

:-) ATMEN IST HERZ-FASZIEN-TRAINING

Gestern haben wir euch gezeigt, wie sich das Atmen auf das Herz auswirkt. Heute möchten wir euch eine Anregung geben, warum Atmen auch Herz-Faszien-Training sein kann.

Das Herz liegt im Mediastinum, einem Raum in der Mitte des Brustraums. Dieser wird von den beiden Lungenflügeln, dem Brustbein mit den Rippen, der Wirbelsäule und dem Zwerchfell begrenzt.

Es hat etwa die Form eines Kegels: Seine Spitze zeigt nach links unten und vorn, seine Basis liegt eher rechts oben und hinten. An dieser Stelle treten die großen Blutgefäße in das Herz ein und aus ihm aus.

Euer Herz ist vom Herzbeutel, dem Perikard, umgeben. Dieser besteht aus einer äußeren, stabilen Bindegewebsschicht und einer inneren, gleitfähigen serösen Schicht. Diese Hülle hält das Herz in seiner Position, schützt es und ermöglicht zugleich reibungsarme Bewegungen beim Schlagen.

Das Perikard ist jedoch nicht nur eine passive Hülle. Es ist mit dem Zwerchfell verbunden und über Bänder auch mit dem Brustbein. Dadurch entsteht eine funktionelle Verbindung zwischen Atmung, Brustkorb und Herz.

Wenn ihr atmet, bewegt sich das Zwerchfell. Beim Einatmen senkt es sich nach unten. Dadurch verändert sich der Druck im Brustraum: Es entsteht ein Sog, der den Blutfluss zum Herzen unterstützt. Das Herz kann sich stärker mit Blut füllen und seine Hülle passt sich diesen Bewegungen an.

Beim Ausatmen hebt sich das Zwerchfell wieder. Der Druck im Brustraum verändert sich erneut und die Spannungsverhältnisse um das Herz passen sich an.

So begleitet jede ruhige Atmung eine feine, rhythmische Bewegung von Herz, Herzbeutel und dem umgebenden Bindegewebe. Atmen kann daher als eine natürliche, sanfte Stimulation für das Herz und seine faszialen Strukturen verstanden werden:

Beobachtet euren Atem im Alltag – wann stockt euer Atem, obwohl ihr eigentlich weiteratmen könntet? Zum Beispiel während ihr euch die Schuhe zubindet, eure Tasche für den Tag packt, die Jacke anzieht?
Atmet weiter!
Es genügt bereits, das Wort „Atmen" zu denken – euer Körper wird ihm folgen.

Euer Team Franklin-Methode

:-) WIESO ATMEN DAS HERZ MASSIERT

Hättet ihr’s gewusst? Allein schon, weil es auf dem Zwerchfell aufliegt, ist euer Herz ständig in Bewegung.

Es bewegt sich mit der Atmung. Während ihr ausatmet, dreht es sich aus eurer Perspektive im Uhrzeigersinn und wird durch die Aufwärtsbewegung des Zwerchfells leicht komprimiert. Beim Einatmen dreht es sich gegen den Uhrzeigersinn und wird durch die Abwärtsbewegung des Zwerchfells gedehnt. Diese Bewegungen führen zu einer Massage des Herzens und aller Organe. Zudem wird das Blut zum Herzen befördert.

Was wäre, wenn ihr eure Hand aufs Herz legt, euch auf den Atem konzentriert und euch diese ständige, sanfte Massage im Rhythmus eures Atems vorstellt?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße,
euer Team Franklin-Methode

:-) KNIEBEUGEN - ABER RICHTIG

Fühlen sich eure Knie und Kniescheiben manchmal eingerostet an? Wir haben heute eine kleine Übung für euch, mit der ihr die Bewegung der Kniescheibe beim Beugen und Strecken der Knie nachbilden und somit die Beweglichkeit eurer Knie im Nu steigern könnt.

Probiert sie gleich aus: Im Stehen. Stellt euch beim Beugen der Knie vor, wie die Kniescheibe auf ihrer Bahn nach unten gleitet. Streckt die Beine wieder und stellt euch vor, wie die Kniescheibe nach oben gleitet.

Modelliert die Bewegung der Kniescheibe nun mit den Händen. Beugt die Handgelenke und lasst die Finger nach unten zeigen. Bewegt die Hände beim Beugen der Beine nach unten und beim Strecken der Beine nach oben. Übt das fünfmal hintereinander und sagt dabei leise vor euch hin: Beugen – Kniescheibe nach unten – Strecken – Kniescheibe nach oben. Wie ist das?

Mit dem Einsatz der Hände sollt ihr euch daran erinnern, dass sich die Kniescheibe bewegt, und diese Bewegung nachahmen.

Versucht es nun umgekehrt:

Die Hände bewegen sich beim Beugen der Beine nach oben und beim Strecken nach unten. Wie harmonisch fühlt es sich an, und funktioniert die Kniebeuge jetzt noch genau so reibungslos wie zuvor?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
Euer Team der Franklin-Methode ❤️

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:-) DAS INTELLIGENTE HERZ

*** In sieben Tagen | Ein Webinar mit Eric Franklin | 22.10.2026 um 18.00 Uhr live | Seid dabei! ***

Hättet ihrs gedacht? Euer Herz arbeitet vielleicht zu hart. Was ein gesundes Herz braucht, ist einen ausgeglichenen Druck, eine gute Elastizität, Entspannungsfähigkeit und eine gute Durchblutung.

Und wie man das fördert, zeigt Eric euch an seinem Webinar am 22. Oktober um 18 Uhr. Wenn ihr mögt: Einen Anmeldelink findet ihr im ersten Kommentar zum Post. Seid ihr dabei?

Wir freuen uns auf euch und senden

viele liebe Grüße
euer Team Franklin Methode

Was braucht unser Herz, um optimal zu funktionieren? Einen ausgeglichenen Druck, gute Elastizität, die Fähigkeit zur Entspannung und eine gute Durchblutung. Doch wie können wir diese wichtigen Voraussetzungen unterstützen? In unserem Franklin-Methode® Das intelligente Herz -Webinar mit Eric Franklin zeigen wir euch, wie ihr mit gezielten Bewegungen, dynamischen Bildern und praktischen Übungen die Herzfunktion unterstützen und euer Körperbewusstsein vertiefen könnt. Das Herz verstehen, seine Funktion erleben und seine Gesundheit aktiv unterstützen. 👉 Jetzt anmelden und das Herz aus einer neuen Perspektive entdecken! #FranklinMethode #EricFranklin #Herzgesundheit #HerzWebinar #AnatomieInBewegung #Körperbewusstsein #DynamicImagery

:-) DER FLATTERNDE TRAPEZIUS

Eins, zwei, drei im Sauseschritt haben wir uns in den Herbst begeben mit seinem frischen Wind.

Wir meinen: Zeit, euch dieses wunderschöne Image für den Trapezius-Muskel ins Gedächtnis zu rufen. Probiert es aus:

An einem sehr windigen Tag. Der Wind bläst euch von vorn ins Gesicht und über eure Schultern. Malt euch aus, dass der Trapezius wie ein Segel oder wie ein weiches Tuch im Wind flattert.

Wie ist das? Spürt Ihr, dass sich die Nackenmuskeln lösen und wie euer Körper sich längt? Schreibt uns, wir sind gespannt und
schicken

viele liebe Grüße
Euer
Team Franklin-Methode

:-) ERIC FRANKLIN AUF DER PACIFIC MEDICAL COLLEGE AND HOSPITAL CONFERENCE (PMCH) IN INDIEN

Ein unvergesslicher Moment! Eric war am 12. Oktober zu Gast auf der renommierten Konferenz des Pacific Medical College and Hospitals in Udaipur, Indien, und hat dort die Franklin-Methode vorgestellt.

Die Organisatoren dankten Eric herzlich dafür, dass er sein unverzichtbares Wissen geteilt und die Teilnehmer durch die Franklin-Methode inspiriert hat!

Der aufrichtige Dank galt auch dem geschätzten Dekan, allen Würdenträgern, den Fakultätsmitgliedern und allen, die dazu beigetragen haben, diese Konferenz so bedeutungsvoll und unvergesslich zu machen.

Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer waren dankbar für die Lernmomente, die Inspiration und diese wunderbare Erfahrung

Die Franklin-Methode verbindet Anatomie, Bewegungstraining und Körperwahrnehmung – genau das, was medizinisches Personal in seiner täglichen Arbeit benötigt.

In Liebe
Euer Team Franklin-Methode

:-) GYMNASTIK MIT DEN NIEREN

Wusstet ihr, dass sich eure Nieren mitbewegen, wenn ihr euch bewegt?

Wenn ihr euch zur Seite beugt, den Oberkörper dreht oder euch nach vorn oder hinten beugt, bewegen sich eure Wirbelsäule und euer Brustkorb – und damit auch eure Nieren. Sie sind von zahlreichen Blutgefäßen und Nierenkanälchen durchzogen. Durch Bewegung können diese Strukturen sanft mitbewegt und gedehnt werden. Das kann ein angenehmes Gefühl von Raum, Durchlässigkeit und Entspannung im Rückenbereich fördern.

Probiert es aus:

Platziert eure Hände am unteren Rücken, dort, wo ihr eure Nieren spüren oder euch vorstellen könnt. Atmet ein und lasst eure Hände langsam nach unten gleiten. Stellt euch dabei vor, wie sich eure Nieren mitbewegen. Beim Ausatmen gleiten eure Hände wieder nach oben.

Fügt nun etwas Bewegung hinzu: Beugt euch beim Einatmen nach vorn und lasst die Hände am Rücken nach unten gleiten. Kommt beim Ausatmen wieder aufrecht hin und lasst die Hände nach oben wandern.

Beugt euch anschließend nach rechts und links. Spürt, wie sich eure Nieren zusammen mit der Wirbelsäule und dem Brustkorb bewegen. Während sich eine Niere nach oben bewegt, bewegt sich die andere nach unten.

Zum Abschluss dreht euren Oberkörper nach rechts und links, während eure Hände am unteren Rücken liegen bleiben. Ihr könnt eure Aufmerksamkeit während der Rotation auch von der Vorderseite eures Körpers etwa 10 bis 12 Zentimeter nach innen und von der Rückseite etwa 8 bis 10 Zentimeter nach vorn richten, also dorthin, wo eure Nieren liegen.

Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) DIE BEWEGLICHKEIT IM HERABSCHAUENDEN HUND VERBESSERN

***Franklin-Methode und Yoga***

Ihr Lieben, wir laden euch herzlich ein, unser englischsprachiges Video „Improve Your Downward Dog“ auf YouTube anzuschauen und die darin vorgestellten Übungen näher kennenzulernen.

Das Video ist auf Englisch, aber ihr könnt ganz einfach die Untertitel einschalten und die Übungen direkt miterleben:

https://youtu.be/PsyBRIF1Xv8?si=Be_76ZZ7kofrKMvS

Der „Herabschauende Hund“ kann zur Mobilisation von Rücken und Schultern beitragen und Kraft sowie Stabilität fördern – je nach Ausführung, Voraussetzungen und individueller Anpassung.

Dabei fordert diese Pose Mobilität und Kraft in vielen Bereichen des Körpers, insbesondere in den Schultern, der Wadenmuskulatur, den Füßen und den Sprunggelenken. Mit den folgenden Übungen könnt ihr euren Körper gezielt darauf vorbereiten:

Schulterblattbeweglichkeit spüren: Indem ihr den Bereich um das Schulterblatt des rechten (linken) Arms ertastet, könnt ihr ein besseres Gefühl für die Bewegung eurer Schulter entwickeln. Das kann helfen, mehr Bewegungsspielraum zu finden.

Fuß- und Sprunggelenk mobilisieren: Das sanfte Reiben der Fußsohle mit den Fingerknöcheln kann die Wahrnehmung für den Fuß verbessern und euch auf eine gleichmäßigere Belastung in der Pose vorbereiten.

Wade und Achillessehnengegend massieren: Eine vorsichtige Selbstmassage des Bereichs rund um die Achillessehne kann das Gewebe angenehm mobilisieren. Da in der Pose Wade und Achillessehne gedehnt werden, lohnt es sich, hier sanft und achtsam zu bleiben.

Wir wünschen euch viel Spaß beim Ausprobieren und senden viele liebe Grüße
Euer Team der Franklin-Methode

🙂 REMINDER:DAS INTELLIGENTE HERZ

Nur noch 12 Tage - dann ist es soweit: Ihr lernt, dass das Herz mehr ist als eine Pumpe, die in eurem Brustkorb schlägt. Im 90-minütigen Webinar „Das intelligente Herz: Anatomie, Bewegung und Longevity" erfahrt ihr am 22. Oktober um 18 Uhr von Eric mehr über euer Herz.

Für wen ist dieses Webinar?
Für jedermann, der offen ist für Neues und sein Herz-Kreislauf-System besser verstehen möchte.

Was werdet ihr lernen?
Wo liegt das Herz und wie ist es im Brustkorb ausgerichtet?
Wie versorgt sich das Herz selbst mit Sauerstoff und Nährstoffen?
Wie können Bewegung, Atmung und Erholung die Langlebigkeit von Herz und Gefäßen unterstützen?
Welche Gefäße erhalten das Herz und euch am Leben?
Ihr entwickelt ein völlig neues Verständnis für euer Herz-Kreislauf-System.

Anmeldung & Zugang:
Die Anmeldung ist jetzt unter https://franklin-methode.ch/live-webinar-intelligente-herz/ möglich.
Wer am 22. Oktober nicht teilnehmen kann, erhält die Aufzeichnung für 3 Monate zum Anschauen.

Investiert in eure Herzgesundheit – es lohnt sich!

Wir freuen uns auf euch und senden
viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode ❤️

:-) HANDSCHWÄMME - SO TUT IHR EUREN HÄNDEN GUTES

Unsere Hände sind wichtige Werkzeuge. Wir gebrauchen sie jeden Tag viele Male: beim Schreiben, beim Handwerken oder beim Kochen in der Küche. Man könnte meinen, dass diese Bewegung die Hände schon fit hält, aber ihr könnt noch viel mehr tun – und das auf einfache Weise. Probiert die folgende Übung aus:

Stellt euch vor, eure Hände könnten sich mit Luft füllen, so wie sich ein Schwamm mit Wasser vollsaugt. Streckt die Hände aus und beobachtet, wie die Luft in sie hineinströmt. Ballt sie zur Faust und spürt, wie die Luft herausgedrückt wird. Wie fühlt es sich an?

Stellt euch nun vor, ihr könntet eure Hände auch mit Farben, Düften und Klängen füllen. Gelingt es euch?

Schreibt uns, wir sind gespannt! Wir senden viele liebe Grüße.
Euer Team Franklin-Methode ❤️