Franklin Methode International

:-) WAS WÄRE, EURE LEBER LÖST DIESE BEWEGUNG AUS

Wie lange ist es her, dass ihr eurer Leber wirklich Aufmerksamkeit geschenkt habt? Heute ist der perfekte Zeitpunkt dafür. Lasst uns gemeinsam die Leber imaginieren – als elastisch, dehnbar und gut durchblutet. Ihr findet sie hoch unter eurem Zwerchfell. Sie bewegt sich mit der Atmung mit und leistet mit Schwung und Elan ihre Stoffwechselaufgaben.

Legt die linke Hand auf den vorderen Bereich der Leber und die rechte Hand auf den Rücken auf Höhe der Leber. Atmet in die Leber hinein und imaginiert die Bewegung dieses Organs.

Stellt euch vor, dass alle Leberzellen einwandfrei funktionieren. Bewegt nun den mittleren Rücken und stellt euch vor, wie die Leber durch diese Bewegung massiert wird. Jetzt stellt euch vor, dass die Leber diese Bewegung auslöst.

Wie ist das? Schreibt uns, wir sind gespannt und schicken euch

Viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) HÖHERE BANDSCHEIBEN - TIEFERE BANDSCHEIBEN

Viele Menschen sitzen sieben bis acht Stunden am Tag, was eine Qual für unsere Bandscheiben ist: Sie sind wichtig für die Beweglichkeit unserer Wirbelsäule, dienen als Stoßdämpfer und sorgen dafür, dass die Wirbel zusammenhalten und nicht wie Klötzchen auseinanderfallen. Aber darauf, stundenlang aufrecht zu sitzen, sind sie nicht vorbereitet.

Aber bereits einige einfache Kniebeugen und ein Bild bringen diese wichtigen Bausteine eurer Wirbelsäule ein wenig in Bewegung und tun ihnen gut. Probiert es aus!

Spürt beim Beugen und Strecken der Beine, wie die Bandscheiben reagieren. Beim Beugen weitet sich ihr Umfang leicht, sie werden tiefer, und beim Strecken verringert sich ihr Umfang, sie werden höher. Stellt euch vor, wie diese Ausdehnung beim Beugen der Beine vom Zentrum der Bandscheiben ausgeht und beim Strecken umgekehrt.

Wie ist das – kann es sein, eure Wirbelsäule fühlt sich elastischer an?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße,
euer Team Franklin-Methode

:-) DEN NIEREN LIEBE SCHICKEN

Die meisten Menschen kennen die allgemeinen Empfehlungen, wie man seine Nieren gesund hält: ausreichend trinken, sich gesund ernähren und sich regelmäßig bewegen. Aber nur wenige wissen, dass auch die Vorstellungskraft die Nieren erfreuen kann. Heute stellen wir euch dazu eine kleine Übung vor, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Schickt euren Nieren täglich etwas Liebe und Wärme.

Sie sorgen für euer Wohlbefinden, filtern kontinuierlich das Blut und regulieren den Wassergehalt sowie den Gehalt an Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Chlorid in eurem Körper. Darüber hinaus spielen sie eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und produzieren verschiedene Hormone, darunter Erythropoetin, welches die Produktion roter Blutkörperchen im Knochenmark stimuliert, sowie Calcitriol, die aktive Form von Vitamin D. Dieses ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium aus dem Darm und für die Knochengesundheit.

Kann es sein, dass eure Nieren dabei aufblühen? Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) EINFACHE ÜBUNGEN MIT DER FRANKLIN-METHODE POSTURE MAT

Kennt ihr die Posture Mat der Franklin-Methode schon? Ein Training mit den noppenbesetzten grünen Matten entspannt Muskeln und Faszien und fördert eure Beweglichkeit.

In unserem neuen Blogbeitrag zeigen wir euch sieben einfache Übungen, die ihr sofort ausprobieren könnt:

✅ Fußstimulation durch Gehen
✅ Zehenbeugen für mehr Fußkraft
✅ Nackenschwammenkombiniert mit Gehen
✅ Schulterschwammen in Schrittstellung
✅ Und vieles mehr!

Jede Übung ist kurz, effektiv und eignet sich perfekt für euer tägliches Home-Training. Schaut euch den Beitrag gleich an und startet noch heute!

https://franklin-methode.ch/7-einfache-uebungen-mit-der-franklin-methode-posture-mat/

Wir freuen uns auf euch!

Euer Team Franklin-Methode

:-) DIE DORNFORTSÄTZE FLATTERN WIE FÄHNCHEN IM WIND

Gestern haben wir euch eine Übung gezeigt, wie ihr euren Nacken mit einem Handtuch im Nu entspannen könnt. Dabei haben wir erwähnt, dass ihr euch während der Übung vorstellen könnt, wie die Dornfortsätze eurer Wirbelsäule flattern.

Heute möchten wir euch dieses Bild einmal zeigen, so wie Eric es gezeichnet hat.

Probiert es aus! Besonders viel Spaß macht es, wenn ihr beim nächsten Spaziergang im Gegenwind unterwegs seid. So bringt ihr eure Dornfortsätze so richtig zum Flattern!

Was sagt eure Wirbelsäule dazu? Schreibt uns – wir sind gespannt!

Liebe Grüße
Euer Team der Franklin-Methode

:-) DEN NACKEN MIT EINEM HANDTUCH IM NU ENTSPANNEN

Kennt ihr das? Ein verspannter Nacken begleitet viele von uns durchs ganze Leben. Das Wichtigste ist: Ihr müsst seine Entspanntheit täglich neu ergreifen.

Heute stellen wir euch eine einfache Übung vor, die sich mühelos in den Alltag integrieren lässt – ideal nach dem Duschen!

Nehmt euer Badehandtuch und legt es wie im Bild gezeigt hinter den Nacken. Zieht das Handtuch nun mit beiden Händen abwechselnd nach rechts und links, also quer über euren Nacken. So schnell und so fest sowie so lange, wie es euch guttut.

Ihr könnt euch beim Rubbeln zusätzlich vorstellen, dass die Dornfortsätze eurer Wirbelsäule wie Fähnchen im Wind flattern.

Anschließend nehmt ihr das Handtuch weg und spürt nach. Fühlt sich euer Nacken aufrechter und entspannter an? Steht ihr ein wenig aufrechter?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

Liebe Grüße
euer Team Franklin-Methode

:-) BAUCHMUSKELTRAINING MIT DEN FRANKLIN-METHODE BÄLLEN

Fitnessstudio adé! Heute zeigen wir euch eine großartige Home-Fitness-Übung für die queren Bauchmuskeln. Probiert sie gleich aus!

Schnappt euch einen der großen, schwereren Franklin-Methode Bälle: den gelben, wassergefüllten Fascia-Ball, den orangen Tough-Ball oder den blauen Grip-Ball.

Legt euch dann auf den Rücken auf eine Gymnastikmatte, stellt die Beine auf und klemmt den Ball zwischen die Knie. Hebt und senkt die Beine jetzt mehrmals gleichzeitig, ohne den Ball zu verlieren.

Könnt ihr spüren, wie diese kleine Übung nicht nur Spaß macht, sondern auch die queren Bauchmuskeln weckt und kräftigt?

Dann bleibt am Ball …

Wir schicken viele liebe Grüße
Euer Team Franklin-Methode

:-) DIE AUSGEGLICHENE WIRBELSÄULE

Für uns alle ist klar, dass es für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wichtig ist, die Wirbelsäule beweglich zu halten und ihre kräftigen Strukturen ins Gleichgewicht zu bringen. Wir zeigen euch heute einige Bilder, die euch dabei unterstützen können.

In der Wirbelsäule findet ihr, wie in jedem Bauwerk, Elemente von Zug und Druck. Bei einem Bauwerk sind die Wände die Druckkomponente und die Decken sowie die Querstützen die hängende Komponente. Die Druckkomponente eines Gebäudes ist starr und darf nicht zu stark zusammengedrückt werden.

Das gilt auch für die Wirbelsäule, die aus Knochen besteht, und für die Bandscheiben, die ebenfalls nicht zu stark zusammengedrückt werden dürfen. Bei der menschlichen Wirbelsäule befindet sich die Druckkomponente aber nicht seitlich, sondern hinten. Daher liegt der größere Teil der Zugelemente – bei Menschen sind das die Muskeln – im vorderen Bereich. Dort ist der Zug zwar nah an der Wirbelsäule, aber vor allem nah an eurer zentralen Achse. Ihr müsst nach oben „ziehen”, während hinten eine Gegenkraft wirkt.

Entscheidend für eine gute Wirbelsäulenstatik und Ausgeglichenheit ist das Zusammenspiel von Zug- und Druckkomponenten. Es ist ein Zyklus, der vorn am Körper nach oben verläuft und hinten an der Wirbelsäule wieder nach unten.

Versucht das Folgende im Stehen:

Stellt euch einen Strom oder Fluss vor, der vorn an der Wirbelsäule nach oben fließt, und einen Wasserfall hinten, der nach unten strömt. Oder denkt an Wind, der vorn an der Wirbelsäule wie Herbstblätter nach oben bläst und sie hinten wieder nach unten fallen lässt.

Wie ist das für euch?

Schreibt uns – wir sind gespannt.
Euer Team Franklin-Methode
❤️

:-) DAS STEIßBEIN BEI DER WIRBELSÄULENROTATION

Kennt ihr die klassische Rumpfdrehung aus dem Schulsport? Füße hüftbreit, Arme seitlich, Oberkörper nach links und rechts drehen. Eine der bekanntesten Übungen überhaupt – und trotzdem machen die meisten sie, ohne das volle Potenzial zu nutzen.

Probiert Folgendes: Stellt euch das Steißbein vor, während ihr den Rumpf bzw. die Wirbelsäule rotiert oder dreht.

Wenn ihr eure Wirbelsäule nach rechts dreht, stellt euch vor, wie sich das Steißbein in die entgegengesetzte Richtung dreht, um für Stabilität im Rumpf zu sorgen.

Wenn ihr eure Wirbelsäule nach links dreht, stellt euch vor, wie sich euer Steißbein nach rechts dreht.

Geht in den Einbeinstand und wiederholt die Übung. Möglicherweise stellt ihr fest, dass es einfacher ist, das Gleichgewicht (auf einem Bein) zu halten und die Wirbelsäule zu drehen, wenn ihr euch die Gegenrotation des Steißbeins vorstellt.

Wie ist das bei euch?

Schreibt uns, wir sind gespannt und senden

viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode

:-) RÜCKEN RELOADED – HEUTE ABEND UM 18 UHR

Ihr möchtet die Franklin-Methode live erleben? Dann meldet euch jetzt noch schnell für unser Live-Webinar „Rücken Reloaded" an – heute Abend um 18 Uhr!

Steif, verspannt oder unbeweglich? Eric Franklin zeigt euch, wie ihr eure Rückenfaszien gezielt mobilisiert, Spannungen löst und eure natürliche Beweglichkeit neu entdeckt – mit lebendiger Anatomie, wirkungsvoller Imagery und direkt umsetzbaren Übungen.

Sichert euch jetzt euren Platz:
https://franklin-methode.ch/live-webinar-ruecken-reloaded-faszien/

Wir freuen uns auf euch und senden
viele liebe Grüße
euer
Team Franklin-Methode