Tchinglin Minceur

Une phase de stabilisation a pour objectif de préserver la masse musculaire, de maintenir le poids atteint et d'éviter l'effet yoyo.

Elle repose sur trois piliers :
- Protéines,
- Hydratation
- Activité physique.

🌿 PROGRAMME DE STABILISATION

🥩 1. MISER SUR LES PROTEINES A CHAQUE REPAS

Les protéines favorisent le maintien de la masse musculaire et augmentent la satiété.
Privilégiez :

Poulet
Poisson
Œufs
Viande maigre
Crevettes
Haricots et lentilles
Yaourt nature riche en protéines

🎯 Objectif : 120 à 150 g de protéines (viande ou poisson) ou 2 à 3 œufs par repas principal.

🥗 2. DES LEGUMES À VOLONTE

Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes variés :

Salade
Concombre
Tomate
Chou
Brocoli
Courgette
Haricots verts
Carotte

🍚 3. REINTRODUIRE PROGRESSIVEMENT LES BONS FECULENTS

Pour éviter les frustrations et maintenir votre énergie :

Riz complet
Patate douce
Igname
Attiéké
Pain complet

👉 En portions modérées, selon votre activité physique.

💧 4. BIEN S'HYDRATER

2 à 3 litres d'eau par jour
Thé vert ou infusions sans sucre possibles

🏃🏽‍♀️ 5. BOUGER POUR CONSERVER SES MUSCLES

Au moins 30 à 45 minutes, 4 à 5 fois par semaine :

Marche rapide
Renforcement musculaire
Squats
Gainage
Exercices avec élastiques ou haltères
Vélo ou natation

😴 6. BIEN RECUPERER

Dormir 7 à 8 heures par nuit.
Gérer le stress pour limiter les envies de grignotage.

💚 Les 5 règles d'or de la stabilisation
✅ Plus de protéines pour protéger les muscles.
✅ Une bonne hydratation chaque jour.
✅ Une activité physique régulière.
✅ Des repas équilibrés et variés.
✅ Une surveillance du poids une fois par semaine.

La perte de poids vous a permis d'atteindre votre objectif.
La stabilisation vous permettra de le garder durablement.

Les 3 mois de Challenge Dégraissage Intense sont terminés. Place maintenant à une étape tout aussi importante : LA PHASE DE STABILISATION

Maintenant que vous avez atteint votre objectif, notre priorité est désormais de maintenir votre nouveau poids et d'éviter toute reprise.

La stabilisation permet à votre corps de s'adapter progressivement à son nouvel équilibre grâce à de bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie sain.

🎯 Notre objectif :

✔️ Conserver les résultats obtenus.
✔️ Éviter l'effet yoyo.
✔️ Faire de votre transformation un résultat durable.

Perdre du poids est une étape.
Le stabiliser est une réussite.

💚 Bienvenue dans la phase de stabilisation avec Tchinglin Minceur .

🎉 CLAP DE FIN ! 🎉

Après 03 mois de Challenge Dégraissage Intense, il est temps de célébrer celles et ceux qui ont tenu bon jusqu'au bout.

👏 BRAVO à tous les participants !

Chaque effort, chaque repas équilibré, chaque séance de sport et chaque kilo perdu sont une victoire dont vous pouvez être fiers.
Ce challenge se termine, mais votre transformation, elle, ne fait que commencer.

Continuez à prendre soin de vous, un jour après l'autre.

💚 La volonté transforme.
💚 La discipline maintient les résultats.

Félicitations à toute la communauté Tchinglin Minceur 🥳🏆💚

CES ASTUCES PEUVENT VOUS AIDER AU QUOTIDIEN

Notre corps et notre esprit nous envoient souvent des signaux : stress, anxiété, difficultés à dormir, respiration difficile, pensées envahissantes…

Certaines techniques simples peuvent parfois apporter un soulagement dans certaines situations.
Elles ne remplacent pas un avis médical, mais peuvent être utiles en complément d'une bonne hygiène de vie.

🌿 Chez Tchinglin Minceur , nous croyons qu'une transformation durable passe aussi par le bien-être physique, mental et émotionnel.

- Prenez soin de vous
- Ecoutez votre corps et n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent ou sont importants.

💬 Parmi ces astuces, laquelle connaissiez-vous déjà ?

MARDI – BEAUTÉ INTELLECTUELLE

Aujourd'hui, nous parlons de LECTURE.

On pense souvent qu'un livre sert uniquement à se distraire.
Pourtant, chaque livre peut transformer notre façon de penser, de voir les autres… et de nous voir nous-mêmes.
Cette semaine, je vous propose de découvrir La Femme de ménage de Freida McFadden.
Un roman captivant qui nous rappelle une leçon essentielle : les apparences sont souvent trompeuses.
En lisant,
- on enrichit son vocabulaire,
- on développe son esprit critique,
- on apprend à observer et à réfléchir autrement.

💚 Chez Tchinglin Minceur , la beauté intellectuelle se nourrit aussi de bonnes lectures.

Et vous, quel est le dernier livre qui vous a marqué ?

Soyez belle physiquement avec nos INFUSIONS TCHINGLIN MINCEUR et belle intellectuellement.
Toujours à 5000f.

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💚Beauté Intellectuelle💚

Une femme qui apprend chaque jour devient une femme que personne ne peut facilement manipuler.

- La beauté physique attire parfois les regards.
- La beauté intellectuelle, elle, ouvre les portes.
- Elle t'aide à mieux communiquer, à prendre de meilleures décisions, à saisir les opportunités et à construire l'avenir que tu souhaites.

Chez Tchinglin Minceur , nous croyons qu'une femme ne doit pas seulement être belle.
- Elle doit être cultivée.
- Elle doit comprendre le monde qui l'entoure.
- Elle doit apprendre à gérer son argent, développer ses compétences et avoir confiance en sa propre réflexion.

Aujourd'hui, offre-toi au moins 30 minutes pour nourrir ton esprit

- Lis quelques pages d'un livre.
- Écoute un podcast enrichissant.
- Suis une formation.
- Prends des notes.
- Échange avec des personnes qui t'élèvent.

Parce qu'une femme qui nourrit son esprit ne cesse jamais de grandir. 💚

Dernière semaine du CHALLENGE DÉGRAISSAGE INTENSE.

On reconduit le menu précédent .
BRAVO BRAVO BRAVO

🎉 SEMAINE 12 – DERNIÈRE SEMAINE DU CHALLENGE 90 JOURS 🎉

💚 Nous y sommes !

C'est la dernière semaine de notre Challenge 90 jours de Transformation & Dégraissage Intense.

👏🏾 BRAVO ! BRAVO ! BRAVO ! à toutes celles qui ont tenu bon depuis le début.

Vous avez fait preuve de discipline, de courage et de persévérance.
Peu importe le nombre de kilos perdus, chaque bonne habitude adoptée est une victoire.

✨ Pour terminer ce challenge en beauté, nous allons reconduire le menu de la semaine passée afin de consolider les résultats obtenus et finir ces 90 jours avec la même détermination.

Ne baissez pas les bras maintenant. C'est souvent dans les derniers efforts que naissent les plus belles transformations.

🌿 Ensemble, terminons ce challenge avec fierté !
💚 La transformation continue...

BRIS DE GLACE .
Aujourd'hui, on se parle franchement , on dit ce qu'on a sur le cœur ...
Ensemble, on s aidera

On te dit 04 paquets achetés , 01 paquet offert.
Appelles ton gbonhi et commencez votre challenge ensemble .

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