El Poder de la Lactancia Materna

El desayuno es la primera comida que recibe tu cuerpo después de horas sin comer, y en esta etapa, eso importa más que nunca. 🌱

Carolina Harboe nos comparte cómo armar un desayuno que realmente sostenga tu energía durante el día:

✨ Carbohidratos de liberación lenta: para una energía estable, sin los altibajos de los azúcares simples.

✨ Grasas de calidad: aliadas clave en esta etapa, tanto para ti como para tu producción de leche.

✨ Fibra: apoya tu digestión, algo que muchas mamás dejan de lado en el postparto.

✨ Proteína: fundamental para la reparación y recuperación de tu cuerpo.

👉 No se trata de un desayuno complicado, sino de uno que combine estos elementos para darte la energía sostenida que necesitas.

💬 ¿Qué desayunas normalmente en esta etapa? Cuéntanos en los comentarios.

🎧 Episodio completo con Carolina Harboe en el canal de YouTube o en Spotify.

Según la medicina china, hay una explicación para ese cambio que nos ocurre en el cuerpo y se da entre el embarazo, en su última etapa, al parto y luego al posparto inmediato.🌙☀️

Carolina Harboe () nos explica que el último trimestre del embarazo, e incluso el parto mismo, representan el estado más Yin posible: lo femenino, expansión, la relajación...

Y sin embargo, en muy poco tiempo después de dar a luz, pasamos a vivir el momento más Yang de toda la vida: contracción, lo masculino, el sabor salado...

✨ Ese cambio tan abrupto no es solo emocional, también tiene un correlato energético y físico que la medicina china ha observado y lo explica a través del Yin y el Yan ☯️.

💬 ¿Sentiste ese cambio tan fuerte después de dar a luz? Cuéntanos cómo lo viviste.

🎧 Episodio completo con Carolina Harboe en el canal de YouTube o en Spotify

No se trata de llenarte, se trata de nutrirte. 🤱

Durante la lactancia, tu cuerpo tiene un trabajo extra: producir leche materna con todo lo que tu bebé necesita para crecer.

Y para eso, no basta con comer "algo" o comer "mucho"... importa qué estás comiendo.

✨ Prioriza alimentos de calidad que aporten nutrientes clave, como el omega 3, esencial en esta etapa.

✨ Comer para llenarte y comer para nutrirte no son lo mismo: tu cuerpo (y tu producción de leche) necesitan lo segundo.

✨ Cada comida es una oportunidad de darle a tu cuerpo lo que realmente necesita, no solo lo que lo satisface momentáneamente.

Te invito a conoer más sobre lo que es recomendable comer durante el periodo de lactancia, escuchando el episodio completo en el canal de YouTube. Estoy segura de que te va a encantar toda la información que está ahí, esperando por ti. 🎧

"Voy a comer menos para bajar de peso más rápido"... si alguna vez lo has pensado, este mensaje es para ti. 🌱

Carolina Harboe () nos explica por qué restringir la comida no es el camino durante la lactancia:
✨ Tu cuerpo es inteligente y guarda reservas por una razón: en muchos casos, esos depósitos son justamente los ingredientes que se usan para elaborar la leche materna.
✨ La pérdida de peso postparto depende de múltiples factores, incluyendo un rol clave de las hormonas.
✨ Matarte de hambre para bajar de peso puede ser más perjudicial que beneficioso para tu cuerpo y tu producción de leche.

👉 Tu cuerpo no es el enemigo y nunca lo será: está trabajando para ti y para tu bebé.

💬 ¿Has sentido esa presión por "recuperar tu cuerpo" mientras estás amamantando? Cuéntame en los comentarios.

🎧 Episodio completo disponible en el link "Podcast" en los enlaces del perfil.

Cuando sientes hambre, tu cuerpo no está pidiendo cualquier cosa... está pidiendo nutrientes. 🌱

En este fragmento, nos explica por qué responder a esas señales de hambre con calorías vacías deja a nuestras células esperando lo que realmente necesitan para funcionar.

👉 Cada señal de hambre es una oportunidad de nutrir tu cuerpo de verdad, especialmente en el postparto y la lactancia, donde tus requerimientos nutricionales son más altos que nunca.

💬 ¿Habías escuchado el termino de "Densidad Nutricional"? Cuéntanos en los comentarios qué alimento no puede faltar en tu día a día y que sepas que esté lleno de nutrientes.

🎧 Para ver el episodio completo búscalo en las historias destacadas o ve directamente al canal de YouTube en la pestaña Podcast.

Después de dar a luz, tu cuerpo no necesita menos comida. Necesita más nutrientes, mantenerte hidratada y mucha compasión. 🤍

Es que resulta importante entender lo que ha hecho tu cuerpo hasta el momento del parto, y todo lo que seguirá haciendo en la etapa del puerperio y la lactancia para mantener a tu bebé con vida.

No es poca cosa lo que hace, y debemos ser conscientes de los alimentos que le estamos dando para llevar a cabo esa inmensa función.

En el nuevo episodio del podcast conversé con Carolina Harboe (), nutricionista y asesora de lactancia, sobre uno de los temas más importantes para la mamá en el posparto: qué comemos las mamás y por qué.

En el episodio completo verás que conversamos acerca de:

🔸 La presión de "recuperar el cuerpo de antes"
🔸 Los nutrientes clave para tu recuperación
🔸 Cómo la alimentación se conecta con tu producción de leche
🔸 Ideas reales y aplicables para esta etapa

Si eres mamá reciente, estás embarazada o acompañas a familias en este proceso, este episodio es para ti.

🎧 Ya está disponible en YouTube y Spotify (link en historias destacadas)
¿Qué te hubiera gustado saber sobre tu alimentación antes de vivir el posparto?

Cuéntame en los comentarios 👇

¿Tu bebé no logra abrir bien su boca al pecho? 🤱

Puede haber más de una razón detrás de eso, y no siempre es fácil identificarla a simple vista.

Lo que sí sabemos es que cuando un bebé no logra abrir bien la boca, el agarre se vuelve superficial, las tomas se hacen difíciles y el dolor en el pecho de la mamá aparece casi inevitablemente. Una situación que frustra a los dos, y que muchas veces termina acortando la lactancia antes de lo que la mamá hubiera querido.

La buena noticia es que hay cosas que puedes intentar para ayudar a tu bebé. 💜

En mi nuevo video en YouTube te explico algunos ejercicios orofaciales y miofasciales que puedes practicar en casa, pensados para trabajar la musculatura del rostro de tu bebé y ayudarle a lograr una mayor apertura al pecho.

¿Tienes curiosidad de saber qué puedes hacer? 👀

Pídeme el enlace o ve a YouTube y busca: "¿Tu bebé no abre bien la boca al mamar del pecho? | Ejercicios que te pueden ayudar a lograrlo", ¡te espero allá!

💬 ¿Conocías estos ejercicios? Cuéntame en los comentarios.

¿Sabías que los papás también pueden sufrir depresión posparto? 👨‍👧

Y el riesgo es mayor si la mamá también la está viviendo.

Las señales a observar son cambios en el comportamiento, irritabilidad, y la tendencia a evitar estar en casa o pasar tiempo con el bebé.

La salud mental paterna importa. Y también merece atención. 💙

Informarte y aprender los conceptos te hará más fácil la tarea al momento de identificar ésta enfermedad, por eso se hace necesario ver el episodio completo y entender de lo que se trata la depresión posparto.

La depresión posparto no es un capricho ni una exageración.

Es una enfermedad. 🩺

Tiene bases profundas en los cambios neurobiológicos que ocurren durante esta etapa y en la caída hormonal que sigue al parto.

Nombrarla, entenderla y buscar ayuda profesional no es un signo de debilidad — es un acto de valentía y amor propio. 💜

Escucha el episodio completo que grabé con la Dra. Alina Uribe (.alinauribe) para que puedas entender mejor en qué consiste ésta enfermedad.

Tristeza después de parir... ¿es normal? 🌧️

Sí.

Se llama baby blues y puede durar aproximadamente el primer mes posparto.

Es una montaña rusa emocional: tristeza que va y viene, a veces como un duelo por la vida que era antes y el cambio tan abrupto que representa la maternidad.

De a poco, la mayoría de las mujeres lo procesa.

Pero hay dos caminos:

Superarlo… o caer en depresión posparto. 🔄

Conocer la diferencia es clave. 🙏

Para saber cómo identificarlo, te invito a ver el episodio completo que grabé con la Dra. Alina Uribe (.alinauribe) quien nos da los detalles para entenderlo e identificarlo.