Coaching en salud chile

La felicidad no es el fin,es el camino ❤️....

😣😖¿Qué es el estrés emocional crónico? 😣😖
El estrés es una respuesta natural del organismo a situaciones puntuales que suponen una novedad, un desafío o incluso un trauma. Cuando esta respuesta se mantiene de forma prolongada en el tiempo se llega a una situación clínica a la que se denomina estrés crónico y produce un agotamiento físico, emocional o mental que tiene consecuencias en la autoestima y la salud de la persona afectada, provocando incluso una severa depresión.

El resultado es devastador y tiene un fuerte impacto en su bienestar emocional y general.

El estrés se describe con frecuencia como una sensación de agobio, preocupación y agotamiento. El estrés puede afectar a personas de cualquier edad, género y circunstancias personales y puede dar lugar a problemas de salud tanto física como psicológica.

Una de las principales características que lo distinguen del estrés agudo y el estrés agudo episódico, es que el estrés crónico se instala en nuestro cuerpo y nos acostumbramos a él, olvidándonos de su existencia mientras éste nos va devorando por dentro. Por ello es la forma de estrés más degenerativo ya que actúa agotándonos lentamente.

Estos casos requieren ayuda psicológica profesional, porque esta situación puede suponer graves problemas en el futuro si no se combate adecuadamente este fenómeno. Dicho de otro modo, es necesario buscar tratamiento y aprender herramientas prácticas para afrontar esta situación negativa.

pamelabaez

Recomendación de la semana:
Hoy le dejamos recomendados uno de los mejores documentales del último tiempo: The C Word

“Para resolver los misterios del cancer es necesario enfrentar el status quo. Cómo el estilo de vida y el cambio de mentalidad pueden ayudar a vencerlo”

No dejen de verlo y comentarnos qué les pareció.😁🍃pamelabaez

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• .pamelabaez Cuál es la diferencia? Pensabas que es lo mismo?
Antes de entrar en los detalles de los beneficios del coaching nutricional me gustaría explicar cuál es la diferencia entre una nutricionista y un coach... el profesional nutricionista se forma en una universidad y tiene una formación científica para tratar a pacientes sanos como enfermos, el coach tiene una formación mucho más corta en tiempo y se enfoca más en el tema motivacional pero no tiene la formación científica de la dietoterapia .... en 🇨🇱 aún no se conoce masivamente el coaching nutricional (pero si hay gente que habla de estos temas a través de redes sociales y se hacen conocidos , siendo hasta referentes sin tener ningún tipo de estudio, así que 👀)
Yo pude ver y estudiar lo mejor de los 2 mundos, soy nutricionista desde hace 10 años y coach ontologico hace 4... por lo que para mí es un tremendo regalo poder ayudar a mis pacientes desde estas 2 miradas, y no sólo ayudarlo a estar saludable a través de pautas alimentarias, también ayudarlo entender, conocerse y descubrir nuevas formas de relacionarse con la comida ....

5 hábitos saludables🤗 que te recomendamos seguir
Llevar una vida sana es clave para lograr el equilibrio que el cuerpo necesita
Tener un estilo de vida saludable es fundamental para disfrutar de una buena calidad de vida. 💪🏽

1. Alimentarte adecuadamente:
Llevar una dieta equilibrada es clave. Se pueden incluir alimentos de toda clase, pero se deben evitar los excesos. Las frutas🍓🍎🍌, verduras🥬🥦🥕, legumbres, cereales integrales🥖, frutos secos🥜🌰 y semillas, y proteínas magras tendrán un impacto positivo en el organismo. Tambien es importante identificar lo que no es bueno para tu cuerpo, al saber esto mejorarás el funcionamiento de tu sistema digestivo😃

2. Hacer actividad física 🏃🏽‍♀️🚴🏼‍♀️🤾🏼‍♀️🏊🏼‍♀️⛹🏽‍♀️🏋🏾‍♀️
Realizar ejercicio de manera constante produce múltiples beneficios para tu salud, contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal.

El ejercicio regular ayuda a controlar el peso, a mantener los huesos, músculos y articulaciones saludables, y reduce nuestro riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y diabetes.

3. Estar hidratado🍵💦
Obtener la cantidad adecuada de agua es extremadamente importante ya que cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo necesita agua, se eliminan toxinas, se favorece el metabolismo y la digestión, y se mejora el aspecto de la piel y del pelo.

4. Duerme las horas suficientes😴
Mejora tu calidad de vida. Toma en cuenta que si no duermes y descansas bien esto puede acarrear trastornos físicos y mentales que te harán estar cansada y de mal humor.

5. Equilibrio mental😌🧘🏽‍♀️🎨🎭
Siempre que vayas a decir una frase negativa, para en seco y reformúlala para cambiarla por una positiva. A veces, sólo practicando la manera en la que verbalizamos las cosas podemos influir en un cambio hacia lo positivo. Utiliza una frase positiva como amuleto, que te ayude a recordar esa actitud a la hora de enfrentarte a los retos diarios. Las técnicas de relajacióny la meditación te ayudará a librarte, entre otros, del miedo y del ego. Además aumentarás tu autocontrol.pamelabaez

✨Ideas para cuidar de ti☺️💆🏽‍♀️🏃🏽‍♀️✨

1️⃣𝗕𝘂𝘀𝗰𝗮𝗿 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹
Una vez determinado que las sensaciones de hambre no son físicas sino emocionale, es recomendable solicitar la ayuda de un profesional que nos ayude a manejar y disminuir los síntomas ansiosos y, por lo tanto, la necesidad de comer.
2️⃣𝗜𝗱𝗲𝗻𝘁𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝘀𝗶𝘁𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗼 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗮𝗽𝗮𝗿𝗲𝗰𝗲 𝗲𝗹 𝗵𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲
Seguramente la necesidad de comer se haya gatillado por algún suceso que nos ha afectado a nivel emocional. Estos sucesos pueden ser desde el estrés laboral, una mala noticia, un mal encuentro o incluso debido a los cambios hormonales propios del ciclo menstrual.
Si somos capaces de detectar los momentos en los que esta sensación aparece, nos será mucho más fácil prevenirlos y elaborar estrategias que nos ayuden a evitar la compulsión de comer.
3️⃣𝗔𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗮 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀
Es esencial no reprimir y guardar las emociones negativas, sino percibirlas como señales internas de que hay algo en nuestra vida que debemos cambiar o mejorar.
Una buena gestión emocional, en la que encontremos una salida satisfactoria a nuestras emociones disminuirá nuestros niveles de angustia y tensión y por lo tanto nuestras necesidad de comer.
4️⃣𝗥𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗷𝗮𝗰𝗶ó𝗻
Llevar a cabo ejercicios y técnicas de relajación que nos ayuden a disminuir la tensión y calmar nuestro estado de ánimo tendrá una consecuencia directa y positiva sobre nuestros niveles de ansiedad.
5️⃣𝗗𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿 𝗹𝗼 𝘀𝘂𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲
No dormir las suficientes horas de sueño también tiene un efecto directo sobre nuestro organismo, aumentando los niveles de hambre. Si a esto le sumamos el hambre provocada por la ansiedad, la cual está potenciada por no dormir, volvemos a entrar en un ciclo de ansiedad-sueño que no nos beneficiará en ninguno de los aspectos anteriores
6️⃣ 𝗥𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗼
El ejercicio físico moderado nos ayuda a aumentar los niveles de dopamina y relaja la tensión acumulada, por lo que es un aliado esencial a la hora de disminuir lo niveles de ansiedad.

¿Cómo influyen las emociones en nuestra alimentación? 😃😕😔😣😌😉

Cuando nuestras costumbres y conductas relacionadas con la alimentación están condicionadas por nuestro estado de ánimo, en este caso un estado de ánimo ansioso, podemos hablar de alimentación emocional. No obstante, estas rutinas también puede verse afectadas por otras emociones, como la tristeza.

En estos casos, la persona no come porque tenga hambre o sienta una necesidad física, sino que lo hace para saciar las necesidades emocionales.

Comer es un conducta que libera numerosos neurotransmisores, como la dopamina, que nos hacen sentir bien. Por lo que, aunque después puedan aparecer sentimientos de culpabilidad, la recompensa y la sensación de bienestar inmediata ayudan a disminuir la emoción de angustia que provoca la ansiedad.

De esta manera, aunque no siempre seamos conscientes de ello, es muy probable que en aquellos días que nos resulten estresantes o angustiosos acabemos por consumir comidas poco saludables pero que nos hacen sentir bien.

Comer de manera compulsiva es un síntoma muy propio de los estados de ansiedad. Cuando buscamos en la comida un alivio temporal de las emociones negativas debemos comprender que el problema no reside en el acto de comer o en la misma comida, sino en la propia ansiedad.

.pamelabaez

¿En qué momento me perdí? (Parte I)
Les dejamos el testimonio de la nutricionista y coach, creadora de Coaching en Salud .pamelabaez quien nos relata en carne propia lo que es sentirse así

“Esa pregunta me llegó como regalo de una paciente, en un momento totalmente desprevenida por lo que la pregunta caló más profundamente … ¿en qué momento me perdí?
Fue como si todos mis pensamientos se hubieran resumido en una pregunta, en qué momento deje de verme, en qué momento las prioridades cambiaron tanto y me tiré a último lugar, en qué momento dejé de tener tiempo para cuidarme, de comer bien y tranquila, de dormir una siesta sin culpa y así podría seguir por un buen rato…. Soy una hermana mayor de 5 hermanos, que creció con un discurso que tenía que estar siempre pendiente de los otros, que pensar en mi era egoista y otras cosas más…

Si bien en mi mente un poco llevada a su idea, no hacía caso a esas palabras, años despues vi como esas palabras si habían quedado marcadas …. y cuando fui mamá pase a otro nivel!!! Antes era obligada ahora era una elección, dedicarme a ser mamá (que al principio fue difícil ya que mi hija fue prematura) trabajar, dueña de casa, hasta se me ocurrio estudiar (como si la carga ya no era alta)…. pero algo comenzó a hacer ruido en mi cabeza, no me sentía bien pero no sabía porqué. Mis relaciones comenzaron a deteriorarse y es como si hubiera sentido un llamado a encontrarme, es un camino leeento, buscando distintas formas y a partir de eso llegué al coaching, primero fue en procesos personales y así hasta que me di cuenta que era lo que quería hacer, con mi primera profesión nutricionista sentía que algo me faltaba… y con el coaching también me hizo mucho sentido… ojalá poder bajar de peso fuera solo comer bien, equilibrad, hacer ejercicio y recibir esa sensación rica que te queda post entrenamiento… y claro que no es así...”

¿En qué momento me perdí? (Parte II)

Y claro que no es así!!! Lo veia en mi, en que me comía la pena, la soledad, me refugié en la comida y teniendo toda la teoría en mi cabeza, incluso después de certificarme como coach, ¡pucha que me costó hacer el cambio en mi cabeza! y fue el día el diagnóstico de hta severa a mis 35 años me hizo el terremoto mental y ver que si no me ponía en la lista de mis propias prioridades, podía no estar para las personitas más importantes para mí, que son mis hijas…. y no solo se trata de comer sin sal, también es aceptarse lo bueno y lo malo, a quererse a pesar de eso, de regalonearse, de no quedarse pegada en los problemas, de que la rabia dure solo lo necesario para generar una accion, a no quedarse dormida peleada con el marido, y que los niños hacen travesuras y que algún hasta extrañare las embarradas y gritos.