Osvaldo Escolar
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Osvaldo Escolar ⭕ Personal Trainer
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL. Mejora tu condición física, no necesitas muchos equipos para conseguir los objetivos que deseas.
💪Aumenta tu fuerza
🏋️Entrena movimientos multi articulares incrementando la coordinación articular.
❤️Mejora la resistencia física.
🔥Aumenta la quema de calorías.
FLEXORES DE CADERA( Psoas iliaco, Sartorio y recto femoral). 4 ejercicios para fortalecerlos y mejorar su flexibilidad.
Son músculos que participan en casi todas las funciones del cuerpo humano como caminar, correr, subir escaleras.
Estos ejercicios nos permiten:
▪️Mejorar la estabilidad del tronco y proteger la zona lumbar.
▪️Mejorar la potencia de la piernas lo que nos permite correr con mas eficiencia, esenciales para mejorar el desempeño deportivo.🏃
▪️Mejora el equilibrio y la postura.🤸
Entrenarlos continuamente evita el acortamiento de esa zona.
En muchas ocasiones los entrenadores nos volvemos críticos y poco analiticos 🤔de la biomecánica o ejecución de los ejercicios con pesas, olvidando que la técnica con que se realizan los movimientos dependen del deporte o actividad física que se practique.
🏋️Cada disciplina tiene objetivos biomecánicos, musculares y energéticos diferentes, por ejemplo no es lo mismo cuando se hace una sentadilla para powerlifting que para atletismo🏃.
La técnica en el entrenamiento con pesas no siempre es única o rígida, la técnica o biomecánica, la velocidad de ejecución, los rangos de movimiento y tipos de contracción muscular se ajusta al deporte o actividad física que se practique 💪.
ESTABILIDAD DE LA RODILLA & PREVENIR LESIONES. Priorizando el fortalecimiento y ejecución de fuerzas en este segmento puntual.
✅ Para favorecer deficiencias musculares que recubren está articulación.
✅ Con ejecución de ejercicios funcionales que favorecen la acción neuromuscular reduciendo la probabilidad de lesiones.
✅ Importante tener en cuenta la ejecución de trabajos unipodales para mejorar niveles de asimetría, potencia, control motor y coordinacion.🤔 Recordar que la rodilla no está sola, si se mejora la movilidad de la cadera y la estabilidad del pie, la rodilla dejara de ser el eslabon débil que absorba todo el castigo. ,
ENTRENAR FUERZA como complemento a entrenamientos deportivos nos permitirá mejorar la tolerancia a las cargas del tejido muscular y minimizar la aparición de lesiones.
En qué influye: ⏳Aumenta el volumen de trabajo que se pueda tolerar.
🏋️Mejora la capacidad de recuperación.
A tener en cuenta: 📈Individualizar y regular las cargas del entrenamiento es importante para potenciar el rendimiento al máximo.
Entren. Osvaldo Escolar
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