Physiolates by Anthi Christodoulou

Καλωσορίζουμε τη νέα μας Pilates Instructor, την Γεωργία Κούβαρου! Φέρνει μαζί της απίστευτη ενέργεια και γνώση, έτοιμη να μας καθοδηγήσει σε έναν κόσμο δύναμης, ευλυγισίας και ισορροπίας. Ελάτε να τη γνωρίσετε και να ανεβάσετε την εμπειρία σας στο Pilates σε άλλο επίπεδο! Κάθε Τρίτη και Πέμπτη στις 8:00πμ... Σας περιμένουμε !

Η τεχνική McKenzie, γνωστή και ως Μηχανική Διάγνωση και Θεραπεία (MDT), είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα αξιολόγησης και θεραπείας για προβλήματα της σπονδυλικής στήλης (μέση, αυχένας, θώρακας) και των περιφερειακών αρθρώσεων. Η φιλοσοφία της βασίζεται στην ιδέα ότι ο πόνος συχνά προκαλείται από μηχανικά αίτια και μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με συγκεκριμένες κινήσεις και θέσεις που εκτελεί ο ίδιος ο ασθενής.
Βασικές αρχές της τεχνικής McKenzie:
* Αυτοθεραπεία
* Επικέντρωση (Centralization)
* Επαναλαμβανόμενες κινήσεις
* Διαχείριση στάσης
* Πρόληψη υποτροπών

Μία από τις ασκήσεις μπορεί να είναι (ανάλογα το σημείο του προβλήματος):
Εκτάσεις από όρθια θέση για προβλήματα μέσης (Standing Extensions):
Οι εκτάσεις από όρθια θέση είναι μία από τις πιο κοινές ασκήσεις της μεθόδου McKenzie, ειδικά για προβλήματα που οφείλονται σε δισκοπάθεια ή δισκοκήλη και όπου η έκταση της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζει τα συμπτώματα.

Movement and exercise
_________________________
Physiotherapists usually recommend movement and exercise to help improve your mobility and function. This may include:

●exercises designed to improve movement and strength in a specific part of the body – these usually need to be repeated regularly for a set length of time
activities that involve moving your whole body, such as ●walking or swimming – these can help if you're recovering from an operation or injury that affects your mobility
●exercises carried out in warm, shallow water (hydrotherapy or aquatic therapy) – the water can help relax and support the muscles and joints, while providing resistance to help you gradually get stronger
●advice and exercises to help you increase or maintain your physical activity – advice will be given on the importance of keeping active, and how to do this in a safe, effective way
●advice on using mobility aids – such as crutches or a walking stick to help you move around

https://www.nhs.uk/conditions/physiotherapy/how-it-works/

If you are suffering from neck pain, try those exercises ( NHS recommendation) ..............................................................................................https://www.oxfordhealth.nhs.uk/wp-content/uploads/2014/08/OP-153.15-Neck-exercises.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8535440/

Check the next post for more info ...
Find the original article on this link https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8535440/

✅️movement, tailored exercise and physical activity advice – exercises may be recommended to improve your general health and mobility, and to strengthen specific parts of your body
✅education and advice – physiotherapists can give general ️advice about things that can affect your daily lives, such as posture and correct lifting or carrying techniques to help prevent injuries
✅️manual therapy – where the physiotherapist uses their hands to help relieve pain and stiffness, and to encourage better movement of the body

⭕️Let's speak about mini ball...🟢

1● Βοηθά τον ασκούμενο να συγκεντρώνεται περισσότερο στον έλεγχο του σώματος και την ισορροπία
2● Βαθύτερη εστίαση στις ασκήσεις και μεγαλύτερη ευκολία
3● Δημιουργεί αίσθηση ισορροπίας ώστε να υπάρχει ευκολότερη κίνηση δεξιά και αριστερά
4● Βαθύτερη λειτουργία αρθρώσεων και με περισσότερο έλεγχο
5● Ανάπτυξη μυϊκής δύναμης μέσω ασταθούς επιφάνειας και νευρομικής συνέργειας.

Μost important make the session more fun and enjoyable 😉🤹🏼‍♀️💪

◇Give yourself what you need◇

If you suffer with neck pains, muscle aching across your shoulders, or work related headaches, try reducing the amount of forward neck bending.

TIPS FOR BETTER POSTURE

1. Elbows are at right angles with your upper arms, relaxed at the side of your body.
2. Wrists should be straight rather than bent up or down or deviated. 3. If possible your hips should be slightly higher than your knees. If you cannot place your feet on the floor in the above position you may need a footrest. If your knees are higher than your hips you may need the desk raised in height.
4. Your eyes should be level with the top of your display screen, which should be directly in front of you.
5. Do not wedge the telephone between your ear and shoulder. If you are right handed, hold it in your left hand so you can make notes if necessary. Consider using a headset if being on the phone is a large part of your job.
6. Use a copyholder if you work with documents.
7. Position the keyboard about 10cm from the front edge of the desk directly in front of you.
8. Avoid using laptops, or if you do have to, elevate the laptop or plug in the keyboard, mouse and monitor.

💡TRY SOME BREAKS FOR STRETCHING DURING YOUR WORKING HOURS

“Through the Pilates Method of Body Conditioning, this unique trinity of a balanced body, mind and spirit can ever be attained. Self-confidence follows.”

Joseph Pilates