Stefania Zanconato, CFNP

🌿 Když se rozhodneme něco změnit, máme často pocit, že musíme změnit úplně všechno.

Od zítřka bez cukru.
Bez lepku.
Každý den cvičit.
Víc spát.
Meditovat.
Brát pět nových doplňků.

Jenže právě to bývá důvod, proč většina změn dlouho nevydrží.

Ve funkční výživě se dívám na zdraví trochu jinak.

Tělo je často už samo o sobě pod určitou zátěží – stresem, nedostatkem spánku, rozházeným trávením nebo dlouhodobou únavou.

A do toho po něm chceme, aby přes noc zvládlo úplně nový život.

Za mě je mnohem lepší začít jednou malou změnou.

Přidat ke snídani bílkoviny.
Víc pít.
Chodit o půl hodiny dřív spát.
Zařadit krátkou procházku.

Když zvládnete jednu věc, přidejte další.

Nemusíte být dokonalí.
Potřebujete být hlavně konzistentní. ❤️

Zde najdete průvodce, který vám pomůže začít jednoduše, bez zbytečného chaosu 👇
https://stefaniazanconato.com/zdarma/

L-glutamin je doplněk, který mám ráda. Ale rozhodně nepatří automaticky ke každému, koho trápí trávení. 🌿

Často se o něm mluví jako o univerzální podpoře střevní sliznice. Jenže bolest břicha, nadýmání nebo jiné zažívací potíže mohou mít celou řadu příčin – od stresu a nevhodné stravy až po dysbiózu nebo dlouhodobé dráždění střev. 🔍

Proto bych ho nikdy nezařazovala naslepo jen proto, že „je dobrý na střeva“. Nejdřív potřebujeme pochopit, proč se střevo ozývá, a teprve potom vybrat vhodnou podporu. 🧩

V praxi navíc často dávám přednost promyšlené kombinaci L-glutaminu s dalšími látkami, například se slizotvornými bylinami. 🌱

Chcete vědět, kdy může mít užívání L-glutaminu smysl a kdy je naopak lepší být opatrní?

Zde najdete odkaz na celý článek. https://stefaniazanconato.com/clanky/l-glutamin-zazracny-doplnek-na-streva-ne-tak-uplne-zalezi-na-tom-co-se-ve-vasem-tele-skutecne-deje/

Berete železo, ale ferritin se stále nezvyšuje? 🩸 Možná není problém jen v samotném doplňku.

Vstřebávání železa může ovlivnit stav trávení a střev, probíhající zánět, silná menstruace, hormonální nerovnováha, ale i to, s čím železo kombinujete. 🔍

Například káva ☕ nebo matcha 🍵 mohou jeho vstřebávání snižovat. Pokud řešíte nízký ferritin, dopřejte si od nich odstup alespoň dvě hodiny – nejen po užití doplňku, ale také kolem jídla bohatého na železo. ⏳

A pokud se hodnoty dlouhodobě nehýbou, je důležité hledat příčinu v širších souvislostech. Protože někdy nejde o to, že železa přijímáte málo, ale že ho tělo nedokáže správně využít. 🧩

Sledujte můj profil pro další praktické tipy, které vám pomohou lépe porozumět vlastnímu tělu. 🤍

🤍 Tohle je můj skutečný běžný den.

Bez dokonale naplánovaných rán, bez nekonečných seznamů návyků a bez pocitu, že všechno musí být perfektní.

Jsem máma, výživářka a podnikatelka. Někdy stihnu všechno, co jsem si naplánovala. Jindy ne. A postupně jsem zjistila, že je to vlastně v pořádku.

Dnes už se nesnažím jet každý den na 100 %. Mnohem víc mi záleží na tom, aby to, jak žiju, bylo dlouhodobě udržitelné. Abych měla energii pro svou rodinu, práci i sama pro sebe.

Na tomto profilu s Vámi chci sdílet nejen informace o výživě a zdraví, ale i to, jak vypadají obyčejné dny. Protože věřím, že právě v nich vznikají návyky, které mají největší dopad na naše zdraví.

💚 Pokud Vás baví pohled na zdraví v souvislostech a chcete nahlédnout i do mého běžného života, budu ráda, když tento profil budete sledovat.

Když cestuju, nechci první den dovolené řešit nafouknuté břicho nebo hledat něco, po čem mi nebude těžko.

Proto si do letadla většinou připravuju vlastní jídlo. Ne proto, že bych byla přehnaně přísná nebo si chtěla něco zakazovat. Naopak. Vím, že když mám po ruce jídlo, které mi vyhovuje, jsem v klidu a nemusím spoléhat na nabídku na letišti nebo v letadle.

Stačí mi pár jednoduchých věcí – bílkoviny, zelenina, něco, co mě opravdu zasytí, a dostatek tekutin. Díky tomu mám stabilnější energii, lépe se cítím a dovolenou si užívám od první chvíle. 🌿

Pro mě totiž zdravý životní styl není o dokonalosti. Je o tom být připravená na situace, kdy vím, že mi to usnadní den. ❤️

A teď mě zajímá, jak to máte vy. Připravujete si do letadla nebo na jiné cesty vlastní jídlo, nebo to necháváte na náhodě? ✈️🍴

☕ Kolikátá káva je dnes ta Vaše?

Já kávu miluju a rozhodně si nemyslím, že se jí musíte vzdát.

Často ale vidím jednu věc – jakmile přijde únava, první myšlenka bývá: „Dám si ještě jedno kafe.“ Jenže ne každá únava znamená, že tělo potřebuje další dávku kofeinu.

Možná Vám chybí voda, kvalitní jídlo, spánek nebo jste jen dlouhodobě ve stresu a jedete bez odpočinku. Káva může být skvělým pomocníkem, ale pokud ji používáme jako řešení dlouhodobé únavy, často jen překryjeme signály, kterými se nám tělo snaží něco říct. 💚

Než si dnes připravíte další šálek, zkuste se na chvíli zastavit a zeptat se sami sebe: Pila jsem dnes dostatek tekutin? Jedla jsem kvalitní jídlo? Spala jsem dost? Nejsem jen přetížená? Někdy totiž nepotřebujeme další kávu. Někdy potřebujeme začít víc naslouchat vlastnímu tělu.

☕ A teď mě zajímá – kolik káv denně obvykle vypijete?