Zdravě s Markétou

🥗 SALÁT V TORTILLE S DOSTATKEM BÍLKOVIN

Hledáte rychlý oběd nebo svačinu, která vás zasytí, dodá energii a nezabere hodiny příprav?

Tento jednoduchý salát v tortille je skvělou volbou pro ženy, které chtějí jíst zdravě, mít dostatek bílkovin a zároveň si jídlo užít bez stresu.

✅ Lehké, ale zasytí na dlouhou dobu
✅ Bohaté na bílkoviny a vlákninu
✅ Ideální do práce, na cesty nebo jako rychlá večeře
✅ Hotové během několika minut

Ingredience:
🥬 100–150 g mixu salátů (salátové listy, rukola, polníček, klíčky ředkvičky)
🍗 150 g kuřecí šunky (94 % masa)
🫒 10 ml balzamiko crema
🌱 5 g chia semínek
🌯 tortilla

Když chceme podpořit hubnutí, není správné hladovět.

Důležité je dopřát tělu kvalitní živiny, dostatek bílkovin a vlákniny, které pomáhají udržet pocit sytosti a stabilní energii během dne.

💚 Zdravé stravování nemusí být složité.

Uložte si recept na později a napište mi do komentáře, jestli byste si takovou tortillu daly k obědu nebo ke svačině.

Ochutnávka z mého klubu

ZDRAVĚ S MARKÉTOU

PROČ ZAŘADIT ŠMAKOUNA? 💚

Lehký, praktický a plný kvalitníCh bílkovin.

Šmakoun je skvělou volbou pro ženy, které chtějí hubnout zdravě, udržet si energii a zároveň si jídlo užít bez složitého vaření. Chtějí náhradu od mléčných výrobků a hledají alternativy.

✨ Jaké má výhody?
💪 Vysoký obsah bílkovin

Pomáhá udržet svalovou hmotu, podporuje regeneraci a zasytí na delší dobu – což oceníte při hubnutí i při aktivním životním stylu.

🥗 Nízký obsah tuku a kalorií

Lehké jídlo bez zbytečné kalorické zátěže, ideální při redukci hmotnosti.
⏱️ Rychlá příprava

Stačí nakrájet a krátce opéct nebo přidat do salátu, wrapu či bowl.

Perfektní řešení pro dny, kdy není čas dlouho stát u plotny.
🌾 Bez lepku

Vhodný pro osoby s intolerancí lepku nebo pro ty, kteří chtějí jídelníček odlehčit.
🧘‍♀️ Dobře zasytí bez pocitu těžkosti

Díky vysokému obsahu bílkovin pomáhá stabilizovat hlad a chutě, aniž by zatěžoval trávení.
🌿 Univerzální použití

Hodí se naslano i nasladko – do salátů, bowls, pomazánek nebo třeba s ovocem a bylinkami.
Znáte ?

Už jste zkoušely?

Pokud nechcete kupovat, stačí mít domácí vajíčka - máte kvalitu a domácí produkt.

Pro ty co řeknou - je to zpracovaný produkt - jasně. Stejně jako mnoho dalších.

Tak se pojďme nevymlouvat a udělejme si domácí !

Že vám zbydou žloutky?

Ani náhodou !

Co se žloutky?

Jak udělat domácí „šmakoun“ z bílků
Ingredience:
6–8 vaječných bílků (cca 200–250 g)
sůl, pepř
kurkuma, provensálské koření nebo bylinky dle chuti

Postup:
Bílky lehce rozšlehejte se špetkou soli a kořením.
Nalijte do malé misky nebo silikonové formy.
Vařte v páře nebo ve vodní lázni cca 12–15 minut, případně upečte při 160 °C asi 15–20 minut.
Po ztuhnutí nechte vychladnout a nakrájejte na kostky – podobně jako šmakoun.
Poté můžete kostky krátce opéct na troše vody nebo nasucho na pánvi.

Výsledek je lehké, téměř čistě bílkovinné jídlo.
A co se žloutky?

Máte dvě možnosti:
1. Oddělit žloutky před vařením
To je praktické.

Udělejte si:
🥚 Domácí majonéza nebo jogurtový dip
– 1–2 žloutky + jogurt + hořčice + citron.
🍳 Do omelety nebo míchaných vajec pro rodinu
– přidají chuť i živiny.
🥣 Do polévky nebo omáčky
– zjemnění vývarů, krémových polévek.
🥞 Do pečení a lívanců
– žloutky dodají vláčnost.
🍝 Domácí těstoviny nebo noky
– tradiční a výživné využití.

🧴 Maska na vlasy nebo pleť
– domácí kosmetika, pokud je nechcete využít v kuchyni.

2. Pokud už máte vejce uvařená a bílky použijete zvlášť
Ani tehdy žloutky nevyhazovat.

Můžete z nich udělat:
🥑 Žloutkovou pomazánku
– žloutek + cottage/jogurt + pažitka + hořčice.
🥗 Posyp na salát
– nastrouhaný žloutek dodá chuť i živiny.
🥔 Do bramborové kaše nebo zeleninového pyré
– zvýší krémovost.

Proč žloutky úplně nevyřazovat?
Žloutek není „nepřítel“. Obsahuje:
✨ vitaminy A, D, E, K
✨ cholin pro mozek a nervový systém
✨ lutein a zeaxantin pro oči
✨ zdravé tuky a důležité minerály.

Dobrou chuť.

A pokud chceš do klubu i ty

napiš do komentáře CHCI KLUB

a já ti pošlu info, jak se do něj můžeš přihlásit a co tě v klubu čeká.

Proč je problém jíst přes den málo a večer „dojíždět“ energii?

Typický scénář toho, jak to rozhodně nedělat:

7:00 – káva
10:00 – nic nebo ovoce, jogurt
13:00 – malý salát
16:00 – hlad, únava, možná něco malého sladkého je kávě
20:00–22:00 – chutě, sladké, pečivo, „vyluxuju lednici“, oříšky nebo chipsy...

A žena si řekne:
"Nemám vůli."

Ve skutečnosti často selhal systém, ne žena.

1. Tělo neumí ignorovat biologii
Když několik hodin nepřijde dost energie a bílkovin:

klesá energie
stoupá hlad
zhoršuje se soustředění
roste chuť na rychlou energii

Vydržíte to, ale jak dlouho?

Mozek nechce brokolici.

Chce:
sladké
pečivo
chipsy
rychlou energii

To co zná a pamatuje si, že z toho je rychlý požitek a energie.

To není selhání ‼️

Je to biologická reakce.

Evidence ukazuje, že výrazné omezení příjmu během dne může vést k většímu večernímu příjmu energie a horší regulaci hladu.

2. Přichází vlčí hlad a ztráta kontroly
Když tělo dlouho čeká:

Pocit hladu už není:

"dala bych si něco malého."

Ale:

"potřebuju okamžitě jíst."

V tu chvíli funguje méně racionální část mozku a více přežívací mechanismy.

Proto mi ženy částo říkají:

"Nevím, co se stalo, nešlo přestat."
Není to selhání.

Tělo dohánělo deficit.

3. Přes den málo bílkovin = večer větší chutě
Typický den:

Snídaně: káva + rohlík, plátek šunky
Oběd: salát s pár kostičkami masa

Večer: hlad

Bílkoviny mají velký vliv na:

✔ sytost
✔ stabilitu energie
✔ udržení svalů
✔ menší chutě

Po 30. roce a zvlášť v perimenopauze je to ještě důležitější.

4. Kolísání energie a cukru v krvi

Dlouhé hladovění a následně velká večerní jídla mohou vést k:

větším výkyvům energie
chutím
únavě
horší kvalitě spánku

Prakticky:

Celý den jedu na rezervu → večer přijde přetížení.

5. V kontextu hubnutí

Někdy není problém jíst po 18:00.

Problém je často:

❌ přes den 700–900 kcal
❌ večer 1200–1500 kcal

Výsledek:
horší kontrola hladu
přejídání
menší sytost
pocit selhání

Pro hubnutí funguje lépe:

✔ rozložit energii během dne
✔ pravidelně jíst
✔ nečekat na extrémní hlad

‼️

Pokud máte nadváhu, obezitu a případně ještě LIPEDÉM?

U žen s lipedémem bývá časté:
chronický zánět
vyšší únava
horší regenerace
větší citlivost na stres
emoční jedení
bolesti

Když žena přes den nejí:

Tělo se dostává do další stresové zátěže.
A u lipedému často už stresová zátěž existuje:

bolest
špatný spánek
hormonální změny
psychické vyčerpání

Přidat další stres ve stylu:

"vydržím nejíst"

nemusí fungovat dobře.

Není cílem tělo dál tlačit.

Cílem je tělo podpořit.

Co často způsobuje potíže s hubnutím?

Ignorování spánku
Nedostatek spánku ovlivňuje:
hlad
chutě
regeneraci
stresové hormony

Výzkumy ukazují, že po nevyspání lidé častěji:
jedí více
mají větší chuť na sladké
sahají po energeticky bohatých potravinách

Naturopatie vnímá spánek jako jeden z pilířů zdraví.

Někdy není problém v jídelníčku.
Někdy je problém v chronické únavě.

Spěte a relaxujte.
💚 Markéta

Klub zdravě s Markétou 🌿

V klubu najdete informace, rady, inspirace, recepty, podporu 🫶💚

Napište do komentáře KLUB 💫

a pošlu vám více informací

Je možné si představit, že při lymfodrenáži pracuji „JEN“ s lymfou.

S tokem.
S otoky.
S jemným dotekem.

Ale není to tak.

Čím déle pokládám ruce na tělo druhých… tím víc vnímám, že se děje něco hlubšího.

Protože pod rukama necítím jen lymfu.

Cítím napětí, které tam nebylo jeden den.

Tělo, které bylo dlouho ve střehu.

Dlouho silné.

Dlouho drželo víc, než uneslo.

Těžko se to popisuje.

Někdy s klientkou během lymfodrenáže cítíme obě stejný moment.

Jakoby něco povolilo.

To tělo konečně povolí.

Dech se prohloubí.

Někdy přijdou slzy.

Někdy jen hluboký výdech.

Někdo možná řekne náhoda!

Ne.

Tělo doslova změkne pod rukama.

Napětí, které dlouho drželo, jako by přestalo bojovat.

A přichází úleva.

Není to nic tajemného.

Víme, že tělo si ukládá zkušenosti se stresem. Dlouhodobé napětí se může promítat do držení těla, dechu, svalového tonu i způsobu, jakým funguje náš nervový systém.

Když se člověk dostane do pocitu bezpečí, jemného doteku a zpomalení, tělo může přejít z režimu neustálé pohotovosti do režimu regenerace. 💫

A právě tehdy někdy přijde ten moment.

To, co bylo dlouho stažené, začne povolovat.

Někdy během toho vzniknou i zajímavé rozhovory.

Ne proto, že „hledáme energetické bloky“.

Když tělo přestane všechno držet, člověk někdy začne vnímat i věci, které dlouho přehlušoval – únavu, přetížení, smutek, potřebu změny nebo místa v životě, která volají po pozornosti.

Neříkám klientkám, co jejich tělo znamená.
Nemusíme o tom mluvit.

Jen společně vytváříme prostor, kde mohou lépe slyšet samy sebe.🫶

A někdy právě to přinese největší úlevu.

Už vím, že když se tělo dostane do bezpečí, přepíná z režimu přežití do režimu regenerace.

A právě tehdy se mohou začít uvolňovat vrstvy napětí, které jsme dlouho nesli.

Nejen ve svalech, ale i v tom, jak jsme se naučili držet sami sebe. Jemný dotek a práce s tkáněmi mohou ovlivňovat nervový systém a přinášet hluboké zklidnění.

Možná proto LYMFODRENÁŽ nikdy nevnímám jen jako práci s lymfou.

Je to chvíle, kdy si tělo může vzpomenout, jaké je to… nemuset všechno držet.

A možná právě tam začíná skutečná úleva.

Těším se na každou ženu v mé péči, na vědomý dotek uvolnění 💜

ZMĚNA CENÍKU OD ZÁŘÍ 2026

Milí klienti,

aby mohla moje práce dál růst s kvalitou, péčí a energií, kterou do ní každý den vkládám, je potřeba udělat změnu.

Poslední rok byl pro mě obrovskou cestou.
Poznala jsem spoustu úžasných žen, jejich příběhů, starostí i malých vítězství. A právě díky vám dnes vím, jak moc má moje práce smysl.

Od začátku jsem nastavila služby za velmi dostupné „startovní“ ceny, protože pro mě bylo důležité vytvořit bezpečný prostor, kde si vzájemně sedneme, poznáme se a zjistíme, jestli vám můj přístup opravdu pomáhá.

Dnes už mám jasno v tom, jak chci pracovat dál.
S většími zkušenostmi, hlubší péčí, individuálním přístupem a službami, které nejsou jen o masáži nebo lymfodrenáži, ale o celkové regeneraci, zastavení a návratu k sobě. 🌿

A právě proto od září přichází nový, stabilní ceník.
Abych vám i dál mohla poskytovat služby v kvalitě, péči a energii, kterou si zasloužíte.
Abych měla prostor se dál vzdělávat, věnovat vám individuální přístup a tvořit pro vás bezpečné místo, kam chodíte nejen pro úlevu těla, ale i pro chvíli klidu a regenerace.

Rozumím i tomu, že pro některé z vás může být nová cena důvodem naši spolupráci ukončit nebo omezit. A je to naprosto v pořádku. Jen mi to dejte prosím včas vědět. Není třeba se vůbec stydět, pochopím to.

Vážím si každého člověka, který se rozhodne pokračovat dál a pravidelně investovat čas i péči do svého zdraví, těla a psychické pohody.

Děkuju za každou návštěvu, důvěru, doporučení i zprávu, kterou mi po terapii pošlete. ❤️

Tohle není jen služba.
Je to prostor, kde můžete na chvíli zpomalit, vydechnout a dovolit si být chvíli jen pro sebe.

Těším se na všechny další společné chvíle.
Markéta 🌸

Co je důležité u komprese?

Pojďme si to vysvětlit.

1. Sportovní kompresní legíny ≠ zdravotní komprese

👉Sportovní legíny:

podporují svaly při pohybu,
zlepšují komfort při sportu,
mohou lehce podpořit žilní návrat,
ale většinou nemají přesně definovaný medicínský tlak.

👉 Zdravotní kompresní pomůcky:

mají certifikovanou kompresi v mmHg,

jsou určeny pro léčbu otoků,
lymfedému,
lipedému
a žilních onemocnění,

tlak je odstupňovaný (nejvyšší u kotníku),
doporučují je lymfologové, angiologové a cévní specialisté.

U lipedému a lymfedému nestačí „pevné legíny z fitness obchodu“. Nevhodná komprese může dokonce otoky zhoršovat.

Pro většinu žen s:

otoky,
lipedémem,
počínajícím lymfedémem,
křečovými žilami,

se nejčastěji používá II. kompresní třída.

Mezi nejčastěji doporučované značky lymfology, angiologickými ambulancemi a pracovišti zabývajícími se lymfologií patří:

Mediven
Maxis
Jobst
Sigvaris
Compressana
Lipoelastic

Já sama mám LIPOELASTIC a MAXIS

Tyto značky mají zdravotní certifikace a vyrábí skutečné zdravotní kompresní pomůcky.

Kompresní legíny MAXIS Olivia jsou navrženy pro podporu krevního oběhu a regeneraci svalů, což z nich činí ideální volbu pro sportovce i osoby trávící dlouhé hodiny ve stoje. Nabízejí elegantní vzhled, pohodlný střih a kvalitní materiály, které zajišťují příjemné nošení i dlouhou životnost.

MAXIS kompresní legíny Victoria jsou ideální pro ženy, které chtějí spojit pohodlí, podporu a estetický efekt. Nabízejí kompresní účinek vhodný při prevenci celulitidy či lipedému, podporují regeneraci po fyzické zátěži a zároveň tvarují postavu díky efektu shapewear. Díky univerzálnímu střihu se hodí pro každodenní nošení i sport.

LIPOELASTIC Dámské kompresní legíny FLOW (Flow leggings) jsou ideální pro ženy, které hledají spojení elegantního vzhledu a funkční podpory. Jemná komprese a 3D textura poskytují mikromasážní efekt, který napomáhá úlevě při pocitu těžkých či oteklých nohou, a zároveň tvaruje postavu. Díky širokému pasu a plochým švům zaručují pohodlí i při delším nošení.

FLOW leggings jsou skvělé hlavně:

jako komfortní podpora,
při sportu,
při sedavé práci,
na cestování,
nebo pro ženy, které klasickou zdravotní kompresi nesnesou.

MAXIS Olivia:

jsou zdravotní kompresní legíny,
odpovídají většinou I. kompresní třídě,
tedy přibližně 18–21 mmHg,
mají výraznější a medicínsky definovanou kompresi než FLOW leggings.

Vhodné jsou:

při pocitu těžkých nohou,
lehkých otocích,
prevenci křečových žil,
delším stání,
cestování,
lehčích žilních obtížích.

👇👇👇

Mrkněte na uvedené značky a najděte si ty své oblíbené na vhodné se správnou kompresní přímo pro vás, na vaše obtíže.

Jaká je výhoda?

👉 při sportu
Vhodné:
chůze,
nordic walking,
trampolína,
pilates,
jóga,
silový trénink s nižší zátěží,
plavání.

Při pohybu může správná komprese:

podpořit tok lymfy,
zmírnit pocit těžkých nohou,
snížit bolestivost,
zlepšit regeneraci.

❌ Kdy nestačí sportovní legíny

Pokud máte:

výrazné večerní otoky,
bolestivost doteku,
lipedém,
viditelné křečové žíly,
otok nártů nebo kotníků,
pocit „nalitých“ nohou,
diagnostikovaný lymfedém,

Doporučuji:

vyšetření lymfologem nebo angiologem,
správné změření komprese,
zdravotní kompresní pomůcky na míru.

Pro ženy s:

výraznějšími otoky,
bolestivým lipedémem,
diagnostikovaným lymfedémem,
většími křečovými žilami,

většinou bývá vhodnější:

zdravotní komprese II. třídy,
nebo komprese na míru po změření v lymfologické ambulanci.

Nevhodně zvolená komprese může:

škrtit,
zhoršit odtok lymfy,
způsobit bolest,
zvýšit otok nad místem tlaku.

Proto:

kompresní pomůcky musí sedět přesně,
nesmí se rolovat,
nesmí tvořit zaškrcení pod kolenem nebo v tříslech.

Mnoho klientek si myslí, že „čím silnější komprese, tím lepší“, ale to není pravda. Správná komprese musí odpovídat zdravotnímu stavu.

PROČ DNES VŠICHNI ŘEŠÍ BÍLKOVINY?

Jaký na to mám pohled jako výživářka?

Co často řeším se svými klientkami a na co se mě ptají?

,,A opravdu je naši předci jedli tolik? 🤔,,

„Jak mohli lidé před 200- 1000 lety přežít bez proteinových jogurtů, tyčinek a 120 g bílkovin denně?“

Ano, naši předci nepřežívali na vysokoproteinové stravě tak, jak je doporučována dnes.

Lidé dříve jedli to, co bylo dostupné:
🥔 obiloviny
🫘 luštěniny
🥬 sezónní rostliny
🥚 vejce
🐟 někdy maso nebo ryby

Nebylo běžné jíst maso několikrát týdně.
Neřešily se gramy bílkovin ani protein po tréninku.

Jedli to, co bylo dostupné:

období hojnosti střídal nedostatek,
maso nebylo každý den,
hodně se jedly obiloviny, luštěniny, kaše, kořenová zelenina,
někde mléčné výrobky, vejce nebo ryby,
a celkový kalorický příjem býval často nižší.

Jenže zároveň:

lidé byli přirozeně aktivní celý den,
měli více svalové práce,
méně seděli,
nejedli ultra zpracované potraviny,
méně často byli neustále překrmení cukrem,
a méně lidí se dožívalo vysokého věku.

Změnil se celý náš životní styl.

Dnes:
➡️ více sedíme
➡️ méně používáme svaly
➡️ jsme pod chronickým stresem
➡️ jíme ultra zpracované potraviny
➡️ více hubneme a znovu přibíráme
➡️ ženy po 40 rychleji ztrácí svalovou hmotu

A právě proto se dnes o bílkovinách mluví více.

Jak bílkoviny pomáhají?

1. Chrání svaly při hubnutí
Když člověk hubne a má málo bílkovin, tělo často nebere energii jen z tuku, ale i ze svalů.

To je problém hlavně u žen 40+, protože:

s věkem svalová hmota přirozeně klesá,

zpomaluje se metabolismus,

zhoršuje se lymfatický tok,

a tělo je unavenější.

Více svalů = lepší metabolismus a lepší odtok tekutin.

2. Bílkoviny více zasytí
U hubnutí i lipedému bývá často:

rozkolísaná glykemie,

chutě,

emoční jedení,

večerní přejídání,

únava a kortizolový stres.

Dostatek bílkovin stabilizuje hladinu cukru a snižuje hlad.

3. Podpora regenerace a tkání
Kolagen, svaly, imunita, enzymy i hormony potřebují aminokyseliny.

U chronického zánětu je potřeba regenerace vyšší.

4. Pomáhají proti otokům nepřímo
Samotné bílkoviny lipedém „nevyléčí“, ale:

při nízkém příjmu bílkovin může být horší zadržování vody,

horší hojení,

větší únava,

slabší svalová pumpa pro lymfu.

❌

Vyšší příjem neznamená extrémní. ‼️

U většiny žen s lipedémem bývá často funkční spíš:

pravidelný příjem kvalitních bílkovin během dne,

ne extrémní množství,

plus protizánětlivá strava,

dostatek vlákniny,

omega-3,

pohyb pro lymfu,

spánek a práce se stresem.

Často funguje lépe „stabilní a udržitelné“ než agresivní fitness přístup.

Prakticky to může vypadat třeba takto:

vejce,

kvalitní ryby,

drůbež,

kefír/skyr pokud toleruješ mléčné,

tofu/tempeh,

luštěniny,

kolagenový vývar,

ořechy a semena jako doplněk

Kvalitní kolagen jako doplněk stravy

A zároveň hlavně nehladovět,

nejít do extrémně nízkých kalorií,

a nesnažit se „utrpět“ hubnutí silou vůle.

U lipedému totiž tělo často reaguje na velký stres ještě větším zadržováním vody a zánětem.

👇👇👇

Proč tedy dříve lidé nemuseli jíst tolik bílkovin a dneska je to i lékaři doporučováno.

Protože se změnil celý způsob života, ne jen množství jídla. A také se změnilo to, co od těla dnes očekáváme.

Takže je shrnutí ✔️

👇👇👇

Dříve jedli to, co bylo dostupné ‼️

období hojnosti střídal nedostatek,

maso nebylo každý den,

hodně se jedly obiloviny, luštěniny, kaše, kořenová zelenina,

někde mléčné výrobky, vejce nebo ryby,

a celkový kalorický příjem býval často nižší.

Jenže zároveň ‼️

lidé byli přirozeně aktivní celý den,

měli více svalové práce,

méně seděli,

méně jedli ultra zpracované potraviny,

méně často byli neustále překrmení cukrem,

a méně lidí se dožívalo vysokého věku.

A to je zásadní bod ✔️

👇

dnes řešíme úplně jiné zdravotní problémy než tehdy.

Dříve lidé často umírali:

na infekce,

úrazy,

porod,

podvýživu,

špatnou hygienu.

Dnes se lidé dožívají mnohem vyššího věku, ale řeší:

obezitu,

inzulinovou rezistenci,

ztrátu svalů,

chronický zánět,

autoimunitu,

alergie

sedavý život,

hormonální dysbalance.

A právě proto lékaři dnes více zdůrazňují bílkoviny.
NE proto, že by naše tělo najednou potřebovalo extrémní množství.

Ale protože moderní život vede:
⚠️ ke ztrátě svalů
⚠️ větším chutím
⚠️ horší regeneraci
⚠️ inzulinové rezistenci
⚠️ únavě a přejídání

Bílkoviny tedy nejsou „fitness trend“.

Jsou důležité hlavně pro:
✔️ sytost
✔️ stabilní energii
✔️ ochranu svalů
✔️ metabolismus
✔️ zdravé hubnutí

ALE ❗

To neznamená, že musíme žít na proteinových pudincích a tyčinkách.

Zdraví není o extrémech. ❤️

Nejdůležitější je:
🥗 kvalitní skutečné jídlo
🚶‍♀️ pohyb
😴 spánek
🧠 méně stresu
🫶 dlouhodobá rovnováha

Protože naše tělo nepotřebuje dokonalost.
Potřebuje stabilitu a péči. 🌿

Navíc dnes máme vědecké poznatky o:

svalové hmotě a dlouhověkosti,
prevenci pádů ve stáří,
metabolismu,
sytosti,
regeneraci,
imunitě.

Historicky nebyli lidé nutně zdravější — byli jen štíhlejší a více se hýbali.

A to se snažím předat i svým klientkám.

Potraviny, které často zhoršují otoky

sladkosti
bílé pečivo
uzeniny
průmyslově zpracované potraviny
nadbytek soli
alkohol
sladké nápoje

Podle CPM Lymfocentrum není hlavní problém jen tuková buňka, ale také:

porucha mikrocirkulace
stagnace extracelulární tekutiny
přetížení lymfy
zánětlivé prostředí v tkáních

Proto strava nemá být extrémní, ale:

✔ protizánětlivá
✔ lehká pro lymfu
✔ stabilizující hormonální prostředí

Velmi důležitá je stabilní hladina cukru v krvi

Tohle je jeden z nejdůležitějších bodů.

Časté výkyvy cukru:

podporují ukládání tuku
zhoršují zánět
zhoršují otoky
zvyšují chutě na sladké

Proto je vhodné:

✔ více bílkovin
✔ více vlákniny
✔ méně jednoduchého cukru
✔ méně ultra zpracovaných potravin

Velmi podceňovaný u žen je příjem bílkovin.

Nízký příjem bílkovin může zhoršit:

otoky
regeneraci tkání
únavu
ztrátu svalů
celkově podpoří přibírání na váze ukládání tuku v kombinaci s dalšími faktory nevhodného stravování

Dostatek bílkovin je zásadní

Bílkoviny jsou důležité pro:

cévy
regeneraci tkání
svaly
metabolismus
hormonální rovnováhu

Vhodné jsou hlavně:

vejce
ryby
kvalitní maso
lehce stravitelné zdroje bílkovin
Mléčné výrobky pokud není intolerance
Kolagen, želatina, vývar masokostní

Proč je pro mě téma lipedému osobní ?

O lipedému nemluvím jen z teorie.
Sama vím, jaké to je. Také ho mám.

Při přibírání mám sklony ke gynoidnímu typu ukládání tuku a každé zvýšení váhy moje potíže zhoršuje.

Proto vím, jak zásadní jsou:

✔ režimová opatření
✔ stabilní váha
✔ pravidelný pohyb
✔ podpora lymfy
✔ protizánětlivá strava
✔ práce se stresem
✔ dlouhodobá udržitelnost

Nejčastěji u klientek využívám:

protizánětlivá nízkosacharidová strava
středomořská strava
low carb / redukované sacharidy
antiinflammační strava
při intolerancích například bezlepková nebo bezmléčná strava
někdy i nízkohistaminový režim, pokud jsou přítomné zánětlivé či histaminové obtíže

Důležité je, že neexistuje jedna univerzální dieta pro všechny ženy s lipedémem — strava musí být individuálně nastavená podle zdravotního stavu, tolerance potravin, hormonální rovnováhy, míry zánětu, otoků a životního stylu.

A přesně to s klientkami dělám.

U většiny klientek funguje nejlépe:

vyšší příjem kvalitních bílkovin
omezení cukru a ultrazpracovaných potravin
dostatek zeleniny a vlákniny
kvalitní tuky a omega-3
stabilní glykémie
pravidelnost stravy
dostatečný pitný režim

A právě kombinace správně nastavené stravy, pohybu, komprese a podpory lymfatického systému, lymfodrenáží

často vede ke snížení bolesti, otoků, únavy i zlepšení kvality života. 🫶

Před i po lymfodrenáži

vždycky připomínám, BĚŽTE DO SAUNY 🧖

✖️ No jasně že NE ‼️‼️‼️

Lymfodrenáž a teplo – co se v těle děje

Lymfatický systém je citlivý na teplotu.
Mírné teplo může pomoci, ale silné zahřívání hned po lymfodrenáži může zpomalit efekt, protože:

rozšiřuje cévy a může zvýšit otok
zatěžuje lymfatický systém
může vrátit tekutinu zpět do tkání

Proto

👉 po lymfodrenáži spíše podpořit odtok lymfy, ne tělo zatěžovat 🙏

🧴 Kdy je zábal po lymfodrenáži vhodný ?

✅ Vhodné kombinace

1) Studený nebo mírně chladivý anticelulitidní zábal

mentol

kaštan

mořské řasy

kofein

jalovec

Proč funguje ❓❓❓

podporuje mikrocirkulaci

neblokuje tok lymfy

pomáhá s odvodněním

👉 může být hned po lymfodrenáži

Kdy je zábal kontraproduktivní

❌ Silně zahřívací zábaly

Např.:

skořice
chilli
zázvor
termální / termo zábaly
parafín
sauna efekt

Proč ne:❓❓❓

přehřívají tkáně
mohou zhoršit otok
zatěžují lymfatický systém

👉 pokud se používají, tak jiný den než lymfodrenáž ‼️‼️‼️

🍊 Pomůže lymfodrenáž s celulitidou ❓❓❓

Ano, ale není to samostatné řešení.

Celulitida je kombinace:

zadržování tekutin
zhoršené mikrocirkulace
změn v tukové tkáni
hormonálních vlivů
kvality pojivové tkáně

LYMFODRENÁŽ

👉 řeší hlavně první bod – otok a stagnaci lymfy.

Proto je nejlepší kombinace:

🔑 Nejefektivnější protokol na celulitidu

Lymfodrenáž

Anticelulitidní péče - Já vám dávám po lymfodrenáži např. ještě péči olejovou na lymfatický systém 🙏

Pohyb / aktivace svalové pumpy

Hydratace

Pokud je cílem výrazná celulitida ‼️

Den 1:

lymfodrenáž

Den 2 nebo 3:

zahřívací anticelulitidní zábal

To je často účinnější než vše dělat najednou.