FitSmile

Už jste vytáhli kolečkové brusle ze sklepa?
Osobně na ně nedám dopustit. Přiznám se, že k běhání se občas musím hodně přemlouvat, ale na kolečkové brusle jdu vždy ráda. Nejsou pro mne tak náročné jako běhaní, přitom na hubnutí a zpevnění postavy jsou úplně ideální. Obzvláště na ty naše problémové partie jako jsou stehna a zadeček. Navíc jsou vhodné i pro lidi s menší nadváhou (nezatěžují tolik klouby).
Za hodinu jízdy na in-line bruslích můžete spálit až 2000 KJ. Samozřejmě záleží na tom, s jakým nasazením jedete :).

Máte dostatek vápníku?
Vápník je nejdůležitější pro svůj vliv na stavbu, pevnost a vývoj kostí. Je základní stavební kámen všech kostí a zubů v těle. Kromě kostí ovlivňuje i činnosti veškerých svalů, podporuje činnost nervů, zmírňuje poruchy trávení a uplatňuje se i při srážení krve a regulaci srdečního rytmu.
Jak se nedostatek vápníku může projevovat?
Např. zubními kazy, uvolňováním zubů (paradentóze), odvápněním kostí (osteoporóza), zvýšenou dráždivostí a křečemi ve svalech, bolestivou plynatostí, nervovým napětím, nevrlostí, nespavostí a neschopností uvolnit se. Někdy mohou nastat těžké bolesti v zádech.
Kolik vápníku potřebujeme?
Průměrná denní spotřeba vápníku je cca 1 gram/denně. Doporučené denní dávkování se uvádí v hodnotách 800 – 1000 mg na den, kdy je doporučováno dospívajícím a těhotným užívat až o 50 % více, než je doporučeno.
Potraviny bohaté na vápník:
např. mléko a mléčné výrobky, listová zelenina, mák, ořechy, brokolice, sardinky, tofu, ovesné vločky, sušené fíky, rozinky, pomeranč, maliny.

Úklidem nejen prospějete Vaší domácnosti, ale také Vaší postavě :).
Při úklidu přirozeně, zapojujete všechny svaly v těle, které posilujete a zároveň spalujete kalorie.
Například 100 kcal spálíte při vysávání za 25 minut, při utírání prachu za 45 minut, při věšení prádla za 27 minut, při převlékání postele za 25 minut, při mytí nádobí za 50 minut, při žehlení za 40 minut a při vytírání za 30 minut. Také při úklidu myslete na rovná záda, vtažené břicho a zpevněné svaly. Úklid pro Vás bude účinější :).

Všechny Vás zdravím v novém roce :). Doufám, že jste si užili krásné svátky. Odpočinuli jste si, moc se nestresovali a moc nepřibrali (1-2kg se nepočítají, kdy jindy si dopřát, když ne o Vánocích). I já jsem odpočívala a nabírala novou energii do dalšího roku. Do roku 2016 Vám přeji hlavně zdraví a ať je takový, jaký si ho přejete.

Jak můžete zrychlit svůj metabolismus?
Snídejte!
Nastartujte své spalování hned ráno. Je prokázáno, že lidé kteří nesnídají, přibírají více.
Pijte!
Nejlépe obyčejnou vodu. Čím více vypijete, tím rychlejší spalování budete mít.
Jezte bílkoviny!
Bílkoviny jsou nezbytné pro svalovou hmotu. Pokud budete mít více svalů, spálíte více kalorií, než s tukovými polštáři. Navíc svaly spalují kalorie i v klidu.
Přidávejte pálivé koření!
Například pravidelná konzumace Chilli papriček zrychlí váš metabolismus až o 23 %.
Cvičte!
Ideální kombinací je střídání aerobního a svalového cvičení.
Spěte!
Je prokázáno, že lidé, kteří spí méně jak 7hod denně, mají větší sklon k obezitě!

Co vašemu spalování rozhodně nepomůže, je hladovění a stres.

Když Vás bolí hrudní páteř...
Touto bolestí (jedná se o bolest mezi lopatkami) trpí převážně lidé, kteří pracují hodně u počítače. Jedná se hlavně o nevhodnou pracovní pozici. Pokud tuto bolest necháte bez povšimnutí, bude postupovat dále, až k bederní páteři.
Jak bolest řešit? Změnou pracovní pozice (ohnutá záda narovnat) a vhodným rehabilitačním cvičením. Rehabilitační cviky jsou vhodné též jako prevence před vznikem potíží.
Zde přikládám základní cviky, které Vám pomohou.

Téměř každou ženu trápí nehezký tuk na břiše. Jak na něj?
Samozřejmě pohybem a správnou, pravidelnou stravou. Ovšem existují i potraviny, které spalování tuků podporují více. Pokud máte rádi trošku ostřejší kuchyni, máte vyhráno. Je prokázáno, že pálivé potraviny podporují trávení, zrychlují metabolismus a zlepšují náladu. Studie Clinical Nutrition, která byla zaměřena na vliv pálivých potravin na hubnutí prokázala, že díky nim dochází dokonce až od 20 procent ke zrychlení metabolismu na dalších 24hod. Podporují spalování tuků, zejména v oblasti břicha a zároveň nám snižují chuť k jídlu.
Mezi tyto pálivé potraviny patří např. chilli, zázvor a černý pepř. Tedy omeleta s troškou chilli je ideální začátek dne:).

Relaxace je také důležitá! :)
Relaxace uvolňuje svaly a psychické napětí. V dnešní uspěchané době je problém umět odpočívat (nemyslím tím, že máte celé odpoledne ležet u televize). Dělejte něco co Vám přináší radost, psychicky si u toho odpočinete a zároveň načerpáte novou energii. Může tím být například procházka v přírodě, masáž, lázně nebo odpočinek na zahradě za hezkého počasí. Hlavní je, na vše zapomenou a relaxovat :). Hezký den.

Víte co je glykemický index?
GI udává rychlost využití glukózy (cukru) tělem z určité potraviny. Tělo si hlídá, aby hladina glukózy v krvi byla stálá. Pokud je nízká, dostáváme hlad (hypoglykémie), máme chuť hlavně na sladké.. Jsme nervózní, nedokážeme se soustředit, bolí nás hlava, je nám špatně od žaludku. Když sníme cokoliv s obsahem sacharidů, hladina cukru v krvi stoupne. Slinivka břišní začne uvolňovat inzulín, který začne vypuzovat přebytečný cukr a vše začíná znovu. Abychom prodloužili pocit sytosti jsou doporučeny potraviny s nízkým a středním GI. Čím nižší mají potraviny GI, tím déle našemu tělu trvá, přijaté sacharidy rozložit na jednotlivé glukózové jednotky. Pokud konzumujeme potraviny s vysokým GI, podporujeme tím ukládání tuků.

Zdravím:). Dnes Vám píši z nemocnice, kde jsem před dvěma dny podstoupila plastiku křížového vazu. Vše proběhlo ok a já se zítra budu moc přestěhovat domů. Proto se omlouvám, ale pár týdnu nebudu fotit nové cvičení. Nicméně rady a nápady ohledně zdravého životního stylu, sem určitě vkládat budu :). Doufám, že budu brzy fit, začnu sportovat a vrátím se ke svému oblíbenému sportu, kterým byl wakeboarding. Pro ty, kteří nevědí co wakeboarding je, přikládám jednu mojí fotografii ze závodů, která je bohužel už sedm let stará. Hezký den:) PS: A hlavně to zdraví!!!

Ryby, proč je jíst a které jsou vhodné?

Rybí maso obsahuje spoustu prospěšných a pro náš organismus nepostradatelných látek, které nás chrání před nemocemi. Obsahují plnohodnotné a lehce stravitelné bílkoviny, vysoce kvalitní tuky (omega 3), vitamíny (D,A,B), minerální látky (vápník, draslík, fosfor, jod, selen).

Nejvíce mastných kyselin obsahuje tuňák, makrela, úhoř.
Nejméně tučné jsou pstruh, candát, štika, amur (obsah tuku do 2%).
Středně tučné jsou např.kapr a tolstobik (obsah tuku do 10%).
Mezi tučné ryby patří úhoř, losos, tuňák, mečoun... (nad 10% tuku). Tučné rybí maso má dobrý vliv, v boji proti infarktu.
Energie ve 100g ryb:
kapr 530 kJ
štika 360 kJ
pstruh 500 kJ
candát 340 kJ
pangasius 390 kJ
losos 850 kJ
makrela 700 kJ
platýs 300 kJ
treska filé 300 kJ
tuňák 660 kJ

Dnes vkládám cviky s overballem. Jedná se o malou balanční pomůcku, která byla vyrobena hlavně pro rehabilitační účely. Časem trenéři zjistili, že overball jde skvěle využit i ve fitness. Je malý, pevný (nosnost až 200kg) a levný (ve zdravotnických potřebách nebo na internetu seženete už od 70,- Kč). Hezké cvičení :).