NATURHOUSE

V jednoduchosti je krása ✨

Hubnutí v NATURHOUSE není o složitých dietách ani extrémech.
Je o tom vrátit se k základům:
🥗 jíst pravidelně
🥗 vybírat kvalitní potraviny
🥗 naslouchat svému tělu

Bez extrémních zákazů. Bez stresu. Bez jojo efektu.
S podporou. S radostí. S úspěchem.

Jen jednoduchý, funkční systém, který dává smysl 💚
Jídelníčky z běžně dostupných potravin, jednoduché a rychlé recepty.

Že metoda NATURHOUSE funguje a může být vašim začátkem nového životního stylu se můžete přesvědčit na našich stranách:https://www.naturhouse-cz.cz/pribehy, kde je mnoho příběhů úspěšných klientů NH.

Stačí se jen objednat. 💚

Metoda NATURHOUSE je založená na kombinaci pravidelného stravování, individuálního poradenství a podpory pomocí doplňků stravy. Nejde o krátkodobou dietu, ale o postupnou změnu návyků.

Funguje v několika krocích:
1) vstupní úvodní konzultace a vstup do fáze REDUKCE, při které se nastaví individuální plán na míru.
• ⁠pravidelné kontroly, při kterých proberete předešlé nastavení, jak vše probíhalo a nastavíte si s výživovým poradcem další plán, aby redukce nebyla stereotypní.
• ⁠doporučení doplňků stravy, které podporují celý proces hubnutí.
2) Při dosažení cíle se přechází do fáze UDRŽOVÁNÍ.
Tato fáze je ze všech nejdůležitější!!! Zde vás výživový poradce bude učit, jak si váhu udržet. V dnešní době je možné zhubnout mnoha způsoby, ale udržet si váhu je už složitější. S NATURHOUSE na to nebudete sami a naučíme vás vše krok po kroku.
3) Po UDRŽOVACÍ fázi přichází fáze STABILIZACE.
Zde již víte, jak na to a docházíte v průběhu aspoň 1 roku přibližně 1x za měsíc - měsíc a půl na převážení a váš cíl hlídáme, aby nedošlo k jojo efektu. Stále dostáváte nové tipy ke stravování a podporu svého výživového poradce.

V NATURHOUSE na nic nejste sami. 💚

Chcete zhubnout, ale už máte dost diet, které nefungují? 🙃
S NATURHOUSE to není o hladovění ani o extrémních zákazech. Je to o zdravém stravování, který dává smysl a funguje dlouhodobě.
✔ žádné drastické diety
✔ pravidelné a vyvážené jídlo
✔ individuální přístup na míru
✔ podpora odborníků po celou dobu
✔ klienti platí pouze za doporučené doplňky, všechny ostatní služby jsou ZDARMA

Učíte se jíst tak, aby se tělo cítilo dobře – a kila jdou dolů přirozeně, bez jojo efektu.
Protože nejde jen o to zhubnout. Jde o to změnit návyky a vydržet 💚

Meruňkový dezert🍑

Ingredience(2porce)

300 g čerstvých meruněk (nebo 200 g bez pecky)🍑
150 g nízkotučného tvarohu
100 g bílého jogurtu do 3% tuku🥛
1 lžička medu nebo pár kapek PECVY
½ lžičky vanilkového extraktu (bez cukru)
špetka skořice
čerstvá máta na ozdobu🌱
1 lžička chia semínek

Postup:
1⃣Připravte meruňky — omyjte je, rozpůlte a vyjměte pecky. Několik pěkných půlek si odložte na ozdobu.
2⃣Rozmixujte zbývající meruňky tyčovým mixérem nebo rozkrájejte na drobné kousky podle toho, zda preferujete hladkou nebo hrudkovou konzistenci.
3⃣Smíchejte tvaroh s jogurtem, vanilkovým extraktem a medem (nebo Pecvou). Důkladně promíchejte do hladké krémové hmoty.
4⃣Spojte tvarohový krém s meruňkovou směsí a lehce promíchejte — nemusí být úplně homogenní, mramorový efekt je hezký.
5⃣Rozdělte dezert do dvou skleniček nebo misek.
6⃣Ozdobte odloženými půlkami meruněk, posypte skořicí, přidejte lístky máty a případně chia semínka.
7⃣Dejte vychladit do lednice alespoň na 15–20 minut před podáváním.

Výživové tipy (Naturhouse)
🍑 Meruňky jsou bohaté na beta-karoten, vlákninu a draslík — skvělá volba na redukční dietu.
🥛 Nízkotučný tvaroh dodá dezertu vysoký obsah bílkovin a zasytí na delší dobu.
🌿 PECVA místo medu má ještě nižší kalorickou hodnotu — vhodné zejména při redukčním režimu.
❌ Vyhněte se šlehačce, plnotučným sýrům nebo přidanému cukru.
✅ Dezert je vhodný jako svačina.

Jarní salát s chřestem a melounem 🍉
Ingredience (2 porce):

150 g zeleného chřestu
150 g vodního melounu (bez semínek) 🍉
1 hrst rukoly nebo polníčku 🍃
1 menší okurka 🥒
ředkvičky (cca 5 ks)
50 g nízkotučného sýra (např. cottage nebo light mozzarella).

Zálivka:

1 lžička olivového oleje
šťáva z ½ citronu
sůl, pepř
čerstvá máta nebo bazalka (volitelné).

Postup:

1⃣Chřest omyjte, odkrojte tuhé konce a nakrájejte na kousky. Krátce jej povařte nebo napařte (3–4 minuty), pak nechte vychladnout.
2⃣Meloun nakrájejte na kostky, okurku na půlkolečka, ředkvičky na tenké plátky.
3⃣Do mísy dejte listy salátu, přidejte chřest, meloun i ostatní zeleninu.
4⃣Vmíchejte sýr.
5⃣Smíchejte ingredience na zálivku a lehce promíchejte se salátem.
5⃣Navrch můžete přidat nasekané bylinky.

✅Ideální letní jídlo – osvěží, hydratuje a nezatíží trávení
✅Kombinuje rychlé sacharidy (meloun) + bílkoviny (sýr) + vlákninu → vyvážené
✅Podporuje střeva, imunitu i kardiovaskulární zdraví
✅Skvělé jako lehký oběd nebo večeře, případně příloha ke grilování.

Chřestová pomazánka

Ingredience (2–3 porce):

200 g zeleného chřestu
100 g nízkotučného tvarohu (nebo cottage bez smetany)
1 lžička bílého jogurtu do 3% tuku
1 lžička hořčice dijonská
1 stroužek česneku (volitelně)
sůl, pepř
citronová šťáva (pár kapek)
čerstvé bylinky (pažitka, petržel nebo dle chuti)

Postup:

1⃣Chřest omyjte, odkrojte dřevnaté konce a nakrájejte na menší kousky.
2⃣Krátce povařte nebo spařte v páře (cca 3–5 minut), aby změkl, ale zůstal svěží. Nechte vychladnout.
3⃣Rozmixujte chřest s tvarohem, jogurtem a hořčicí do hladké nebo lehce hrubší konzistence.
4⃣Přidejte prolisovaný česnek, dochuťte solí, pepřem a pár kapkami citronu.
5⃣Vmíchejte nasekané bylinky.

💚Tato pomazánka je výživově velmi dobře sestavená.
💚Kombinuje kvalitní bílkoviny, prebiotika i probiotika, antioxidanty a minimum kalorií.
💚Skvělá jako svačina, pomazánka na celozrnné pečivo, suchary Fibroki nebo dip k zelenině. 🥕🥒

🎋 Chřestová kůra je lahodná i léčivá. Když zařadíme v květnu chřest pravidelně do jídelníčku, půjdeme naproti preventivní péči močového ústrojí a ochraně před infekcemi. Jsou v souladu s rytmem přírody, protože chřest je na vrcholu své sezóny.
Právě proto si zaslouží naši pozornost a vděčnost. V květnu tedy nezapomínejme na chřest, který nám tento měsíc štědře poskytuje.

Květy jeřábu jsou lékem pro ženy, protože obsahují látky podobné ženským pohlavním hormonům. Květy (i plody) aronie harmonizují štítnou žlázu a bílé květy hlohu jsou nedoceněným přírodním lékem na srdce.♥ Bez ohledu na věk či pohlaví, měli bychom maximálně využívat přírodních darů, které nám příroda v každém ročním období nabízí. Jejich pravidelné konzumace je nejlepší investicí do dlouhodobého zdraví a vitality našeho organismu.

Čerstvé plody na ,,smoothie” teď příroda nenabízí, ale milovníci odšťavňování si mohou dopřát pětihvězdičkové lázně pro buňky v podobě šťávy z listů jitrocele, pampelišek, řebříčku, popřípadě i kopřivy.

Šťáva z těchto léčivých bylinek je skvělým energetickým nápojem, který posílí imunitu a podporuje zdraví. 🌱Koncentrát vydrží i týden v lednici nebo se ředí vodou.
Léčivé lístky jitrocele můžeme najemno krájet do polévek i salátů či pomazánek. Nebo z nich připravovat sirup na kašel. A když vykvete pažitka, všechny jídla zdobíme její lahodnou chutí.

V druhé půli května je nejlepší čas na přípravu lesního čaje. 🫖
Usušíme trochu smrkových výhonků a větší množství lesních listů ostružiníku, jahodníku, maliníku a ze zahrady listů černého rybízu. (Sbírá se před tím, než nasadí květy).

🌱Květen
🌱Máj, lásky čas.

🌸Příroda rozkvétá. Květy, jakožto pohlavní orgány rostliny, produkují různé hormony.

Některé působí omamně, jiné až vzrušivě. Nejen hmyz, ale cítíme to my všichni. 
Do kvetoucí krajiny ale vyjíždí i nejvyšší počet postřikovacích strojů s rizikovými pesticidy, které poškozují živou úrodnou půdu, spodní vodu, biodiverzitu i naši imunitu. 

To, co se děje mikroorganismům v půdě, včelám, potoku mezi poli, či zvířatům ve velkochovu, se na nějaké úrovni děje i nám všem. 
My všichni jsme propojeni. Je čas zamilovat se do celé přírody a svou lásku projevit každodenními skutky. Co kupujeme a co jíme, takový svět podporujeme.