Mrs.Sporty Magdeburg

Was sich verändert, und warum Training jetzt anders wirkt.

In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel. Das verschiebt einiges gleichzeitig: Muskelmasse geht leichter verloren, der Knochen baut schneller ab als auf, Schlaf und Temperaturempfinden ändern sich. Nichts davon ist ein Defekt. Es ist ein Umbau.

Warum das so verunsichert: Dieselbe Routine, die zehn Jahre lang funktioniert hat, funktioniert plötzlich nicht mehr gleich, und man sucht den Fehler bei sich.

👉 Im Beitrag erfährst du, was sich verändert, und was Training daran ändert.

Krafttraining wird in dieser Phase nicht unwichtiger, sondern wichtiger: Es hält Muskulatur, setzt den Reiz für den Knochen und gibt dem Tag eine Struktur.

Bei uns im Mrs.Sporty Magdeburg ist das ein Thema, über das ganz normal gesprochen wird. Sprich deine Trainerin darauf an. Sie kennt dein Training und kann es mit dir anpassen. [Angebot Wechseljahre, nur wenn clubseitig bestätigt] 💗

Was hättest du zu diesem Thema gern früher gewusst? Schreib es in die Kommentare. Wir antworten dir diese Woche persönlich. 👇

Ab Oktober bildet dein Körper kaum noch selbst Vitamin D. ☀️

Deshalb ist die 1 in unserer Oktober-Formel ein Termin, kein Präparat: Sprich deinen Vitamin-D-Status ärztlich an. Eine Dosierung geben wir bewusst nicht. Das gehört in ärztliche Hand.

Warum das so oft liegen bleibt: Man spürt nichts Konkretes. Es gibt keinen Moment, der einen zum Arzt schickt, und im vollen Alltag rutscht der Termin nach hinten. Bis es wieder Frühling ist.

👉 Im Beitrag findest du alle Slides, die du beim Termin brauchst.

Dein Selbsttest für diese Woche: Notier dir einen Termin, und schreib uns, wenn du ihn hast. Wir fragen am Sonntag nach. 👇

Anlässlich des Brustkrebsmonats Oktober, wollten auch wir heute über dieses wichtige Thema aufklären und hatten deshalb die Mädels der Magdeburger Krebsliga e.V. zu Gast im Club. Sie klärten unsere Frauen in viele Richtungen auf und auch ein Abtasten der Brust war möglich.
Für alle Mitglieder gab es außerdem eine kleineHerausforderung 💪🏼🩷

Kürbis und Kürbiskerne sind nicht dasselbe, und das ist gut so. 🎃

Kürbis liefert vor allem lösliche Ballaststoffe, überwiegend Pektin: wenig Kalorien, viel Volumen, angenehm sättigend. Die Kerne liefern unlösliche Ballaststoffe und Magnesium. 30 g bringen etwa 150 bis 165 mg. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Zusammen ergibt das ziemlich genau das, was dein Körper nach einem Training gut gebrauchen kann.

👉 Im Beitrag findest du alle Slides: Ofen-Kürbis-Bowl, ein Blech, 25 Minuten, rund 30 g Eiweiß pro Portion.

Dein Selbsttest für diese Woche:

▸ Koch das Rezept einmal nach

▸ Iss es am Abend eines Trainingstags

▸ Achte am nächsten Morgen auf eine Sache: Wie fühlen sich deine Beine an?

Das ist keine Wissenschaft, sondern Körpergefühl. Genau damit fangen wir im Club auch an.

Wer probiert es aus? Schreib „dabei" in die Kommentare. Wir erinnern dich am Wochenende. 👇

Zwei Impulse für deine Woche.

Woche 2 der Oktober-Serie. Nach dem Reset geht es an den Kern: Baumaterial verteilen und den Reiz langsam steigern. Zwei Impulse, sieben Tage.

Woche 2 · Core:

▸ Eiweiß über den Tag verteilen, auch am Ruhetag

▸ Steigern, aber langsam: eine Wiederholung mehr, etwas mehr Gewicht oder etwas mehr Tempo

Speichere dir die beiden Impulse und beobachte sieben Tage lang dein Körpergefühl. Es geht nicht um perfekte Tage, sondern ums Ausprobieren. 💗

Welchen der beiden nimmst du dir vor? Schreib „1" oder „2" in die Kommentare. Am Sonntag fragen wir nach, wie es lief. 👇

Deine Trainerinnen im Mrs.Sporty Magdeburg

Das Training ist nur das Signal.

Dein Muskel wächst nicht während der 30 Minuten. Er wächst danach: im Schlaf, beim Essen, an den Tagen dazwischen. Zwei gut erholte Einheiten bringen mehr als fünf halbherzige.

Warum das so schwer auszuhalten ist: Pause fühlt sich nach Stillstand an. Wer es ernst meint, will mehr machen, nicht weniger. Und im Herbst wird die Erholung ohnehin knapper: weniger Licht, dichtere Kalender, mehr Infekte.

👉 Im Beitrag findest du, was den Aufbau treibt und was ihn bremst.

Dein Selbsttest für diese Woche: Plan bewusst einen Tag Pause zwischen zwei Einheiten, und achte in der zweiten auf deine Kraft.

Wer macht mit? Schreib „Pause" in die Kommentare. Wir fragen am Sonntag nach, wie sich die zweite Einheit angefühlt hat. 👇

Zwei Einheiten pro Woche mit einem Tag Abstand bekommst du bei uns problemlos unter

💪

Schonung schützt deine Knochen? Genau andersherum. 🦴

Knochen sind lebendes Gewebe. Sie bauen dort Substanz auf, wo Zug und Druck ankommen. Krafttraining setzt genau diesen Reiz, und mit dem Östrogenabfall in den Wechseljahren wird er wichtiger, nicht unwichtiger.

Das Problem ist selten die Motivation. Die meisten Frauen trainieren zu vorsichtig, weil ihnen nie jemand gezeigt hat, wie viel ihr Körper aushält.

👉 Im Beitrag zeigen wirvier Übungen, die bei uns im Club genau diesen Reiz setzen.

So läuft das bei uns:

▸ Deine Trainerin prüft, wo du stehst

▸ Ihr steigert gemeinsam, Woche für Woche

▸ Zweimal pro Woche, 30 Minuten, ein Tag Pause dazwischen

Du trainierst schon bei uns im Mrs.Sporty Magdeburg? Frag deine Trainerin beim nächsten Termin nach deinem Steigerungsplan. 💗

Noch nicht dabei? Beim Probetraining schauen wir gemeinsam, wo du stehst. 📍 Termin buchen über [https://www.mrssporty.de/club/magdeburg-stadtfeld/] in unserer Bio.

Run Germany - Team-Lauf🏃🏼‍♀️‍➡️
Für letzte Kilometer taten sich 11 von 25 Teilnehmerinnen in der vergangenen Woche an der Schrote zusammen um gemeinsame, pinke Kilometer zu sammeln. 💪🏼💖🏃🏼‍♀️‍➡️
Der Endspurt läuft und es bleibt spannend.🔥
Wer uns am Dienstag den 6.10. laufend, walkend oder anfeuernd 😉 unterstützen möchte, kommt gerne von 17-19Uhr zum alten Markt, um beim Final Tuesday pinke Energie zu versprühen. 💕🥂☺️

Zwei Impulse für deine Woche.

Neue Woche, neue Impulse, die Serie geht in den Oktober. Im September ging es um Routinen für Sättigung und Blutzucker. Im Oktober um das, was dein Körper zum Aufbauen braucht: Belastung, Baumaterial, Erholung.

Vier Wochen, vier Programme: Reset, Core, Balance, Build. Jede Woche zwei Impulse, klein genug für einen vollen Alltag.

Woche 1 · Reset:

▸ 30 g Eiweiß zum Frühstück, das Baumaterial früh am Tag

▸ Ein Tag Abstand zwischen zwei Trainingseinheiten, die Anpassung passiert danach

Speichere dir die beiden Impulse und beobachte sieben Tage lang dein Körpergefühl. Es geht nicht um perfekte Tage, sondern ums Ausprobieren. 💗

Welchen der beiden nimmst du dir vor? Schreib „1" oder „2" in die Kommentare. Am Sonntag fragen wir nach, wie es lief. 👇

Deine Trainerinnen im Mrs. Sporty Magdeburg