Tom Suchy - Health Coach

Kohl 🥬 enthält eine Vielzahl an Vitaminen: In 100 Gramm Weißkohl stecken zum Beispiel die gleiche Menge Vitamin C wie in einem Glas Orangensaft. Mit meinem Kohleintopf deckst du damit deinen Tagesbedarf an Vitamin C 👍🏼💯

Heute ist der "Tag der gesunden Ernährung" 🍅🫑🍊🥦🥕🫐

Wie gesund ernährst Du dich? Was gilt überhaupt als gesund?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt auf diese Frage 10 Anhaltspunkte als Antwort:

1. Lebensmittelvielfalt genießen
2. Gemüse und Obst - nimm 5 am Tag
3. Vollkorn wählen
4. Mit tierischen Lebensmitteln die Auswahl ergänzen
5. Gesundheitsfördernde Fette nutzen
6. Zucker und Salz einsparen
7. Wasser trinken
8. Schonend zubereiten
9. Achtsam essen und genießen
10. Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben

Wer diesen Fahrplan beachtet, macht schon mal einiges richtig 👍🏼💪🏼

Mein Tipp: Führe für 7 Tage ein Ernährungsprotokoll in dem Du dokumentierst: WANN, WAS, WIE VIEL und WARUM Du eine Mahlzeit / ein Lebensmittel / ein Getränk konsumiert hast 📝

Dann heißt es ehrlich sein 💡 Wie gesund ernährst Du dich?

Du möchtest auch ein paar Lockdown-Kilos loswerden?

In einer 7-14-tägigen Intensiv-Phase helfe ich dir mit Personal Training, Ernährungsplan und Coaching ein paar Kilos der letzten Monate abzubauen.

Das erwartet dich:

2 x BIA (Start- und Endmessung deiner Körperzusammensetzung)

Ernährungsplan inkl. Rezepte (optional inkl. Trinkmahlzeiten)

4-8 x Personal Training (je nach Dauer)

1 x Trainingsplan für dein HomeWorkout

Preis: Auf Anfrage

Interesse? Dann schreib mir eine Mail unter [email protected]

Bleib gesund! Sportliche Grüße,

Tom

Am Montag 01.02. ist unser drittes Kettlebell/Kurzhantel Special.
Was ihr braucht ist klar....!! DropIn möglich aber nur max. 15 Plätze.

Gefüllte Süßkartoffel 🍠🍅🌽

Dip: Körniger Frischkäse mit Kräutern, Salz und Pfeffer oder Guacamole 🥑

Beans Beans Beans 🌶 🔥

Es gibt über 700 verschiedene Bohnensorten in allen möglichen Farben und Größen. Sie bieten eine gesunde Kombination von Proteinen, Pflanzenfasern, Vitaminen und Mineralien, die deinem Körper helfen, gesund zu bleiben und gegen Krankheiten anzukämpfen.
Was sie gesund macht? Sie enthalten eine Menge Vitamine, unter anderem B1, B2 und B6. Außerdem sind in hohen Mengen lebenswichtige Stoffe wie Phosphor, Magnesium, Kalium und Eisen enthalten, die positiv den Stoffwechsel beeinflussen.

Welche Bohnen isst du am Liebsten?

Bleib gesund! Wie?

So stärkst du dein Immunsystem Das Immunsystem war nie so wichtig wie zu Zeiten Coronas. Mehr denn je kommt es auf deine Gesundheit und ein gutes Abwehrsystem deines Körpers an. Die Medien überschlagen sich mit Tipps und Tricks für die Stärkung des Immunsystems. Doch worauf kommt es nun wirklich an? Das verrate ich im Folgend...

2021! Happy New Year 🥳

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Bleibt gesund!





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Die Zellen deines Organismus, d.h. auch dein Immunsystem selbst, setzt sich aus Proteinen zusammen. Wird ein bakterieller oder viraler Krankheitserreger erkannt, müssen in kurzer Zeit große Mengen an Abwehrzellen und Immunfaktoren produziert werden. Bei einer Infektion steigt der Eiweißbedarf daher schlagartig um 30-40%. Achte also immer darauf, neben einer ausreichenden Vitamin- und Mineralstoffzufuhr durch frisches Obst und Gemüse auch genügen Proteine in deine tägliche Ernährung zu integrieren.

Weitere Infos zu einem starken Immunsystem findest du in meinem aktuellen Blog unter www.tom-suchy.de/blog/immunsystem-staerken

https://www.tom-suchy.de/blog/immunsystem-staerken

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