bjorengpilates

Udbulende mave? Kirsten starter Re**us Diastase forløb på 10 gange på fredag💚

Specialiseret træning hvor din core gradvist trækker sig ind og bliver stærk igen🏋🏼

Se link i profil

Hvem er vi?

Os du kan møde til din pilatestræning🙋🏽‍♀️

Bitten: vores højdepræsident 📏 Udover at være indehaver af denne titel er hun sygeplejerske og uddannet pilatesinstruktør 🧘🏼

Anne Gaia: er ikke højdepræsident, men hun er, foruden at være pilatesunderviser, også en erfaren jordemoder 🌍

Birgitte: måtte sidste år afgive højdepræsidentskabet til Bitten. Udover at være næsthøjest er Birgitte pilatesunderviser og fysioterapeut 👐🏻

Stine: er hverken høj eller pilatesunderviser - til gengæld er det hende, der har ørneoverblikket over vores hold og gør det hele muligt 🦅

Anne Christine: buler lige nu mere ud foran end opad. AC går nemlig på barsel på mandag så vi glæder os til at få vores fysioterapeut og pilatesunderviser tilbage når hun er klar 👩🏻‍🍼

Sig goddag til kroppens største muskel:

Musculus gluteus maximus.

Denne muskel har en vigtig opgave:

- Den fører kroppen frem når du går og løber. Det gør den ved at strække hoften. Når det sker, skubber det bagerste ben dig frem
🚶🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

Glut max (som den hedder blandt venner) udspringer på bagerste del af bækkenknoglen og hæfter sig fast på ydersiden af låsbensknoglen 🦴

Når den er stærk og veltrænet giver den din bagdel et fyldigt udseende bagud🍑

Den kan også blive flad som en ballon hvor luften er sivet ud 🎈📌 sker bl.a. når du sidder med krum ryg 🪑
Da vil al overkroppens vægt tynge lige ned på glut max og den bliver siddet flad.

Sid fremme foran sædeknuderne, så forebygger du en flad numse💃🏻

Du træner den for eksempel ved at lave bækkenløft.

***y

Illustration: https://biologydictionary.net/gluteus-maximus/

Sig goddag til musculus sternocleidomastoideus, den store, overfladiske halsmuskel 🙋🏼‍♀️

Denne muskel har forskellige arbejdsopgaver:

1: Den roterer hovedet til modsatte side↪️

2: Den laver sidebøjning af hovedet til samme side⤵️

3: Når begge sider arbejder på samme tid forlænger de nakken og fører hovedet tilbage - dette arbejder vi med i 1. princip i pilates🧘🏼‍♀️

4: Den hjælper dig med at trække vejret når du er forpustet ved at trække op i kravebenet og brystbenet som den sidder fast på 🏃🏼‍♀️

Og, så er den med til at jinxe din holdning hvis du er én af dem, der sidder med hovedet skudt helt frem. Når du gør dét har dens arbejdsfunktion ændret sig til, at trække hovedet yderligere frem - og så er det bare ind med hovedet så den kan arbejde normalt igen👨🏻‍💻

Vidst du, at triggerpunkter i denne muskel kan give dig pandehovedpine?💥



Illustrationer:

https://keyzard.org/nb/views/tjdcjfdlekd_221356280319

Travell and Simons trigger point charts

Vil du med indenfor hvor BjørengPilates lever?

🧠🫀👐🏻

Vertikalt ✨

One leg circle.

For bækkenstabilitet og fleksibilitet i hoften.

Inspiration til træningen hjemme 🤸🏻🏡

Ovre på vores Facebook ligger en masse videoer fra vores live træninger under lock down i foråret 🚪🗝

Du finder dem alle under “videoer”

GravidPilates 🤰🏻

Pilates for mænd (og alle andre) 💁🏼‍♂️

BarselsPilates 🤱🏽

PilatesFlow 🏄🏼‍♀️

God fornøjelse 💚

Du kan stadig træne pilates hos os 💚

BjørengKlinik er ikke omfattet af de skærpede restriktioner, hvilket betyder, at vi stadig tilbyder pilatestræning i klinikken.

Det skyldes, at vi er en privat sundhedsfaglig klinik, hvorfor forsamlingsforbuddet på fem ikke gør sig gældende i vores lokaler.

Da vi gerne vil være med til at holde smitten i samfundet nede og forhindre yderligere smittespredning, har vi dog valgt at foretage visse justeringer i forhold til holdtræningen, selvom det ikke er os pålagt.

Det betyder, at:

💚 Vi sætter antallet af elever ned, så der
fremover maksimalt er fem personer i studiet, når vi træner, så vi ikke overskrider forsamlingsforbuddet

💚 Fremadrettet vil det være muligt at følge undervisningen på Zoom, hvis du foretrækker det. Din instruktør kan se dig på skærmen, hvilket betyder, at hun stadig kan give dig vejledning og korrigere dig i øvelserne

💚 Ifølge gældende retningslinjer skal du bære mundbind i klinikken, indtil du lander på din måtte i studiet. Vi anbefaler dog, at du også bære mundbind under træningen, men det er ikke et krav. Din instruktør vil gøre det samme.

💚 I tilfælde af sygdom tilbyder vi normalt erstatningstræning på et tilsvarende hold i indeværende sæson. Da vi gerne vil bakke op om at holde kontakttallet nede, tilbyder vi aktuelt kun erstatningstræning på Zoom

I klinikken overholder vi selvfølgelig alle gældende retningslinjer. Det betyder, at du skal spritte dine hænder af, når du ankommer til klinikken, og at du skal bære mundbind.

Til gengæld spritter vi af før og efter hver time, og vi sørger for, at der er afstand mellem jer. Desuden sørger vi for at lufte ud hvert kvarter.

Vi glæder os til at se dig i klinikken 💚


Photocredit:

Superviseret armvifte 👶🏼👉🏻🧘🏼‍♀️❤️