Eissam Gym 03

تمرين التجديف بالبار (Barbell Rows) والفرق في زواية ميلان الجسم للأسفل :
كلما ازداد الإنحناء للأسفل كان التركيز على منتصف وجوانح الظهر (Lats) أكثر ..
وكلما ازداد ارتفاع الرأس للأعلى (45درجة) كان التركيز على الكتف لخلفي و (الترابيز) أكثر

ممتاز للضخامة تقدر تضفه مع مكملات ونظامك الغذائي....

طريقة بناء العضلات

كيفية تطوير عضلة عنيدة..

كرات زبدة الفول السوداني الصحية
المقادير:
4حبات تمر منزوع النواة
2ملعقة ونصف كبيرة شوفان
1/1نضف كوب زبدة الفول السوداني 1/2نضف كوب شوكليت دارك 1/2نضف ملعقة طعام زيت جوز الهند
__التحضير :
نضيف التمر إلى محضرة الطعام حتى تتقطع
ثم نضيف الشوفان و زبدة الفول السوداني حتى تتشكل عجينة __إذا كان الخليط دهني جدا ممكن إضافة الشوفان أكثر ،نقسم العجينة الى كرات و نضعها في الفريزر لعدة ساعات والأفضل ليلة كاملة حتى تجمد ، و في اليوم الثاني تذوب الشوكولاتة مع زيت جوز الهند بتغميس كل كرات بالشوكولاتة ومن ثم حفظها بالثلاجة.

__ _أهمية هذه الوضعية__

ـ اول نصيحة تغذوية في شهر رمضان الكريم مني لكم هي تناول التمر باعتدال:

،ـ اذا بدأت الافطار بخمس حبات من التمر، تكون قد استهلكت 250 سعر حراري في عدة دقائق، حيث تعتبر التمرة الواحدة المتوسطة الحجم (تزن بالتقريب 20 غرام) بديلا عن حصة فواكه وتوفر 50 سعر حراري. بينما يحتوي التمر على العديد من المعادن الهامة للجسم،

ـ فانه يحتوي ايضا على أعلى تركيز للسكر مقارنة مع سائر الفواكه لهذا لايجب الإكثار منه و في نفس الوقت هو سريع الامتصاص و هضم لانه يحتوي على سكريات البسيط

ـ وينصح الصائم بتناول ثلاث حصص يومية من الفواكه، ويمكن اختيار حصة منها من التمر (ثلاث حبات في اليوم) و الباقي من فواكه أخرى .

و يفضل تناول تمر مع الماء و ليس الحليب لسهولة الهضم

الفرق بين: (صدر الدجاج )و (كبد الدجاج)

نظام غذائي مفيد لزيادة الوزن عالي سعرات

__ _وجبة الصحور للرياضين غنية بالكارب والبروتينات