Ali fitness - coach

💪

😑

شكل تراكم الدهون داخل البطن 😑 ..
كوراج واش راك تستنى !

👌💪

فوائد شرب الماء بين الإفطار والسحور في رمضان

شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور مهم للحفاظ على الصحة والحماية من الجفاف، ولهذا يجب تناول الماء حتى يتم تعويض نقص السوائل بالجسم خلال الصيام.

ويعد الماء من الأساسيات لحياة الإنسان، حيث إنه يساعد على الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، وعلى الصحة بشكل عام، وفيما يلي نتعرف على فوائد شرب الماء بين الإفطار والسحور في رمضان وكيفية تجنب العطش في نهار رمضان. فوائد شرب الماء بين الإفطار والسحور في رمضان

فوائد شرب الماء بين الإفطار والسحور في رمضان:

الحماية من التعرض إلى الجفاف والإرهاق الذي يشعر به الإنسان أثناء الصيام.

يساعد على التقليل من التوتر والقلق الذي يصيب الإنسان أثناء صيام اليوم التالي.

يساعد على تقليل تناول الطعام، مما يساعد على إنقاص الوزن والتقليل من السعرات الحرارية، إضافة إلى أنه يساعد على الشعور بالشبع وخاصة مع تناوله عند البدء في الإفطار.

الحفاظ على صحة البشرة والشعر، والتي قد تتأثر بالصيام نتيجة الإصابة بالجفاف.

الوقاية من التعرض إلى الإمساك وحالات عسر الهضم والانتفاخات، والتي تصيب الإنسان خلال شهر رمضان.

الماء مهم جدا حيث إنه يساعد على الحفاظ على صحة الكليتين والتخلص من السموم التي توجد بها، وطردها عن طريق البول مما يمنع الإصابة بالحصوات.

يساعد الماء على توازن الأملاح المعدنية بالجسم خلال فترة الصيام.

👌 # أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:

- الموز. - الحليب. - التمر.

- الأفوكادو. - المشمش المجفف.

- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.

- الكاكاو الداكن.

👌 # أسوأ اختيارات السحور:

برياني - كباب - بيتزا -

معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:

تمر - حليب - المشمش المجفف -

خبز أسمر - موز - القرع
شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.

نصائح رمضانية:

_ الخطأ / شرب العصائر يومياً.
✔الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
➖السبب/ لأنه عالي بالسكريات

_الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
✔الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
➖السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

_الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
✔الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
_ السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
_الخطأ/ القضاء على التشريب(الثريد) بأقل من ٥دقائق.
✔الصح/ مضغ الطعام ببطء.
➖السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

_ الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
✔الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
_السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

_الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
✔الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
_السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

أفضل برنامج غذائي : خمس وجبات تحتوى على البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون الصحية .
أفضل تمرين لإنقاص الوزن : المشي لأكثر من 45 دقيقة .. تمرين النفط بالحبل .
أفضل تمرين للضخامة العضلية : تمارين المقاومة العضلية .

كم كيلو باقي على وزنك المثالي؟

قل لنفسك أنها تقدر 💪 .. العجز الحقيقي أن تبقى بدون حراك و لا تسعى إلى هدفك .

التهاب المفاصل:

هو تورُّم وشعور بألم عند لمس مفصل أو أكثر من المفاصل الجسم. والعارض الرئيس لالتهاب المفاصل هو ألم وتيبس المفاصل، ويزداد الأمر سوءًا مع التقدم في السن.

تتضمَّن عوامل خطر الإصابة بالتهاب المفاص، ما يلي:

- التاريخ العائلي: تنتشر بعض أنواع التهاب المفاصل بين أفراد العائلات، لذا، قد يتطوَّر التهاب المفاصل لدى الشخص إذا كان أبواه، أو إخوته لديهم تلك الاضطرابات. يُمكن أن تتسبَّب جينات الفرد في أن يصبح أكثر عرضةً للتأثُّر بالعوامل البيئية التي قد تُسبب التهاب المفاصل.
- العمر: خطر الإصابة بأنواع عديدة من التهابات المفاصل مثل الفصال العظمي، الروماتويد، التهاب المفاصل والنقرس، تزداد مع التقدم في السن.
- الجنس: تعتبر النساء أكثر عرضةً من الرجال للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، بينما غالبية من لديهم النقرس، وهو نوع آخر من التهابات المفاصل، يكونون من الرجال.
- إصابة سابقة للمفصل: يكون الأشخاص الذين تعرَّضوا لإصابة في المفصل، والتي قد تحدث أثناء ممارسة الرياضة، أكثر عرضةً للتطوُّر إلى التهاب في هذا المفصل.
- السمنة: زيادة الوزن كثيراً يضع ضغطاً على المفاصل، وخصوصًا مفاصل الركبة والفخذ والعمود الفقري.

أسباب التهاب المفاصل

يوجد نوعان رئيسان من التهاب المفاصل: الفُصال العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي، واللذان يضران المفاصل بطرق مختلفة.

1- الفُصال العظمي
هو الأكثر شيوعًا ويتضمَّن أضراراً تتمثل في تآكل غضروف المفصل أي الطبقة الصلبة والملساء الموجودة في أطراف العظام حيث يتكوَّن المفصل. يعمل الغضروف كوسائد لأطراف العظام، ويُتيح إمكانية تحرُّك المفصل دون احتكاكات تقريباً، ولكن يُمكن أن يُؤدي حدوث أضرار في المفصل إلى طحن العظام مباشرة بسبب احتكاكها ببعضها البعض، وهو ما يُسبب الشعور بالألم وتقييد الحركة.

يُؤثر التهاب الفُصال العظمي أيضاً على المفصل بالكامل. حيث يُسبب تغيرات في العظام، وتدهور في الأنسجة الضامة التي تربط العضلات بالعظام وتُمسك بالمفصل معاً، كما تُسبب أيضاً التهاباً في بطانة المفصل.

2- التهاب المفاصل الروماتويدي
يُهاجم الجهاز المناعي للجسم، في حالة التهاب المفاصل الروماتويدي، البطانة التي تُغلف كبسولة المفصل؛ وهي غشاء سميك يُحيط بجميع أجزاء المفصل. وتُصبح هذه البطانة (الغشاء الزليلي) ملتهبة ومتورمة. ويُمكن أن يؤدي هذا المرض في نهاية المطاف إلى تلف الغضروف والعظام القريبة من المفصل.
سنحاول في منشور موالي التطرق إلى طرق علاج الإلتهاب و طرق الوقاية منه 👌🏾💪

Voilà 👌🏾