Balance Coaching Nutricional

🌞Vitamina D: Se ha evidenciado que a niveles altos de Vitamina D niveles altos de testosterona, la mejor forma de recibir vitamina D es exponiendose al sol al menos 10 minutos diarios.

🧘‍Reducir el estrés: cuando tu cuerpo está bajo estres, tu cuerpo produce cortisol, que es la hormona del estrés, haciendo que bloquee los efectos de la testosterona. Las mejores maneras de reducir el estrés son: entrenar, orar, meditar, hacer yoga, reír.

🥩Alimentos con Zinc: Es muy importante para la producción de la testosterona. Del mismo modo estudios demuestran la deficiencia de zinc con baja producción de esta hormona. Los mejores alimentos con zinc son: carnes, menestras, pescado, espinaca, frutos secos

🏋️‍♂️Entrenamientos de fuerza y alta intensidad: Realizar ejercicios que involucren grupos musculares grandes como: sentadillas, peso mu**to, press banca, dominadas, etc. aumentando en peso para hacer menos repeticiones. Y para los ejercicios de alta intensidad debes realizar un ejercicio intensivamente durante aprox 30 segundos, descanzar 2 min aprox, repetir nuevamente y hacerlo durante 8 sets. Ejemplo: 10-12 pull ups, descanzar 1 min o 2 y vuelves hacerlo de manera intensa.

🍯Menos azúcar: los niveles de testosterona caen después de que consumes azúcar y resulta en el aumento de insulina. Las comidas que tienen azúcar y fructuosa agregada, así como carbos refinados como el pan blanco deben ser moderados en tu dieta.

🥑Grasas saludables: es bien sabido que las grasas cumplen un papel muy importante en la fabricación de hormonas, entre ellos la testosterona, asegúrate de consumir grasas saludables como: aguacate, frutos secos y aceite de oliva.

🤸‍♂️Bajar de peso: mantener un peso saludable hace mantener niveles de tosterona altos. Para eso debes controlar lo que comes en tu dieta, reduciendo productos refinados y consumiendo más vegetales y proteínas. Acompañado de un buen plan de ejercicios

🥃No alcohol: el consumo prolongado de alcohol conlleva a una disminución en la producción de testosterona, ya que este actúa como una toxina para los testículos.

💞Mucho s**o: varios estudios demuestran que tener una vida sexual activa aumenta niveles de testosterona

🔥🤓Que opinas de esta frase,
Estás de acuerdo..!?🔥
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Debemos encontrar ese equilibrio en lo que comemos...
Por darte un ejemplo, si comes uvas 🍇 esta bien, te da un aporte de fibra, vitaminas, antioxidantes, minerales; pero no porque es una fruta y es buena significa que la puedo comer todo el día. Al fin y al cabo contiene azúcar y si lo consumimos en exceso nos podemos engordar, elevar nuestra gluicemia y en un futuro si nuestra alimentación no ha sido favorable nos puede acarrear problemas como sobrepeso, obesidad, diabetes.

Otro ejemplo es con los frutos secos 🥜, contienen fibra, grasas saludables y nos trae múltiples beneficios pero al fin y al cabo vienen a ser grasa y si lo consumimos en exceso podemos tener problemas. Y eso sólo dando ejemplo con uvas y frutos secos. Ahora ponte a pensar en todo lo que comes en el día, es bueno? Es malo? Eso bueno que comes 🍉🍊🥑🥚🥗 lo estás haciendo en porciones adecuadas..!? La comida "mala" 🍩🍪🎂🍰🍕🥪 la estas consumiendo de manera moderada..?
Entonces, que opinas de esta reflexion.!?
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Dejame un ❤️ si te gusta este tipo de contenido.. 🤓
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🔥🍪GALLETAS DE AVENA CON PLATANO 🍪🔥

Una solución rica y rápida si quieres un snack saludable.
Rica en carbohidratos y fibra para que estés al 💯🔋. Un postre saludable que no tiene harina ni azúcar.

✔️INGREDIENTES

🍪2 plátanos maduros
🍪80g o 1/2 taza de avena
🍪1/2 taza de pasas o chips de chocolate (opcional)

✔️PREPARACIÓN

1️⃣Precalienta el horno a 180°C / 356°F
2️⃣Aplasta los plátanos en un bowl hasta tener una mezcla homogénea
3️⃣Añade las hojuelas de avena y las pasas y mezcla la masa de galletas
4️⃣Forma bolitas de masa y colócalas sobre la bandeja del horno
5️⃣Hornea durante un aproximado de 15 minutos.

🤓Listo, disfruta de tus galletas de avena y platano.

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🔥🍚MEJORES FUENTES DE FIBRA🍚🔥
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🍐La fibra dietética, también conocida como fibra alimentaria o alimenticia, incluye las partes de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir o absorber. A diferencia de las grasas, las proteínas o los carbohidratos, que el cuerpo descompone y absorbe, la fibra no es digerida por el cuerpo. En cambio, pasa relativamente intacta a través del estómago, el intestino delgado y el colon, y sale del cuerpo
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✔️Requerimientos diarios:
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👨‍🦱Hombres 38g
👩🏻‍🦰Mujeres 25g
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✔️Cuáles son sus beneficios?
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🌽Normaliza las deposiciones.
🌽Ayuda a mantener la salud intestinal y la prevención de enfermedades del colon.
🌽Reduce los niveles de colesterol.
🌽Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre
🌽Ayuda a lograr un peso saludable. Los alimentos con alto contenido de fibra tienden a llenar más que los alimentos con bajo contenido de fibra, por lo que es probable que comas menos y te mantengas satisfecho por más tiempo.
🌽Te ayuda a vivir más tiempo.
🌽Tienes un menor riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares y de todos los tipos de cáncer.
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Que velar por tu salud sea un estilo de vida, acompañado de buenos hábitos que hagan que disfrutes el sentirte bien y saludable contigo mismo ❤️

🔥🍱ALMUERZO MEDITERRANEO🍱🔥
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🤓Aquí les dejo una receta rica en fibra y grasas saludables con un muy buen aporte de proteína y carbohidratos, ideal si lo que buscas en ganar de peso 💪🏻
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✔️INGREDIENTES
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🍱380g o 13,4 oz de quinua (cocida)
🍱2 calabacines/ zucchini
🍱1 cucharada de aceite de oliva
🍱Sal
🍱Pimienta
🍱450g o 16oz de pechuga de pollo
🍱Condimentos
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Salsa de pimiento:
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🌶️1 pimiento rojo (asado sin piel y semillas)
🌶️1 diente de ajo
🌶️60g o 2,1 oz de mantequilla de (maní, almendra, nuez)
🌶️1/2 limon
🌶️Sal
🌶️Pimienta
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Servir:
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🧀90g o 1,8 oz de aceitunas
🧀56g o 2 oz de queso
🧀Perejil fresco
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✔️PREPARACION
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1️⃣Ajusta el horno a 420°C / 215°F

2️⃣Cocinar la quinua
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3️⃣Agrega el zucchini y los pimientos a la bandeja del horno forrada con papel aluminio
Agrega aceite de oliva, sal, pimienta y mezcla todo. Hornea durante 20-25 min hasta qur la piel del pimiento este ampollada y los bordes del zucchini estén chamuscado. Una vez las verduras se hayan asado, colócalas aparte y déjalas enfriar.
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4️⃣Sasona el pollo, y colócalo en una sarten a fuego medio alto con un poco de aceite. Cocina hasta que el pollo esté bien cocido.
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5️⃣Pela la cáscara del pimiento, retira el tallo y algunas semillas. Agrega el pimiento pelado y el resto de ingredientes para la salsa en la licuadora, mezcla todo hasta que quede suave. Sasona a gusto con sal y pimienta.
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6️⃣Prepara tu almuerzo! Agrega la quinua, el pollo, el Zucchini asado, las aceitunas, el queso y una porción de salsa de pimienta.
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👩‍🦳👨‍🦲🙅‍♂️🙎‍♀️Rinde para 4 porciones
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Si te gustó esta receta, ayúdame con un ❤️.
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🍏Desafortunadamente una comida saludable no te hace alguien saludable, y afortunadamente una comida no saludable no te hace alguien no saludable.
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🍔Siempre procura tener más comidas sanas que malas y no te sientas mal contigo o culpable por comer una comida rica pero de baja calidad nutriciónal.
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🧠La comida no sólo nutre tu cuerpo si no tu mente y alma.
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❤️SE ALGUIEN SALUDABLE EN TODO SITIO 😊
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🤓Que opinas de esta frase.!?
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💁🏻‍♀️Recuerda que si quieres verte bien por fuera, debes estar saludable por dentro, y esto únicamente lo hacemos mediante una alimentación balanceada.
🍎🥑🍓🍌🥦🥐🌽🥙🥚🍚
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🍎Los alimentos nos aportan de muchos nutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes que nos ayudan a tener un mejor cabello, una piel más radiante, dientes sanos, a vernos más enérgicos y alegres, y sobre todo a que cada parte de nuestro cuerpo funcione correctamente.
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💪🏻Recuerda que nuestro exterior es el reflejo de cómo nosotros tratamos a nuestro cuerpo desde dentro.
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❤️Like si te gustó esta imagen, he tardado un par de semanas en subir contenido, pero siganme porque ahora vamos a estar más activos 💪🏻😁
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🔥🍚ARROZ DE COLIFLOR FRITO, BAJO EN CARBOHIDRATOS🍚🔥
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🤓Aquí les dejo una receta simple de arroz de coliflor, alto en proteínas, bajo en carbohidratos. Ideal si estas en una etapa de pérdida de peso o definición muscular. Y con ingredientes que seguramente ya los tienes en tu refri o despensa 😉
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✔️INGREDIENTES
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🍚Una cabeza grande de coliflor
🍚680g o 24 oz de pollo
🍚2 cucharadas de aceite de sésamo (si no tienes usa otro aceite vegetal)
🍚1 cucharada de ajo
🍚2 cebollas largas
🍚1 cucharada de jengibre fresco
🍚250g o 8,8oz de arroz integral cocido
🍚2 huevos (ligeramente batidos)
🍚130g o 4,6oz de frejol (frío)
🍚70g o 2oz de zanahoria picada
🍚3 cucharadas de salsa de soja (preferiblemente bajo en sodio)
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✔️PREPARACIÓN
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1️⃣Retira los tallos del coliflor y cortarlos en trozos grandes. Con un rallador de queso ralla el coliflor sobre una toalla de cocina. Envuelve el "arroz" en la toalla y exprime para el exceso de humedad/agua. Luego deja el arroz en un tazón.
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2️⃣Coloca en una sarten a fuego alto un poco de aceite, y agrega el pollo y cocciónalo por aprox 8 minutos hasta que esté chamuscado por fuera y cocido por dentro.
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3️⃣En una sarten a fuego medio con aceite, prepara un refrito con el jengibre, cebolla larga y el ajo. Cocina por 1 a 2 minutos hasta que quede fragante.
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4️⃣Aumenta a fuego alto y agrega el arroz de coliflor y el arroz integral. Mezcla todo y cocina en la sarten por aproximadamente 2 minutos.
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5️⃣Has un agujero en medio de la sarten y vierte los huevos. Revuelvelo rápidamente. Agrega el pollo y continúa mezclando todo.
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6️⃣Agrega el frejol, las zanahorias y sasona con salsa de soja a gusto. Continua revolviendo y deja que el calor de la sarten descongele el frejol.
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❤️Ahora si ya tienes tu arroz de coliflor listo para que lo disfrutes.
Si te gustó esta receta, deja un like. Vendrán muchas más. 👨‍🍳
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👩🏻‍🦰🙋‍♀️🙆🏻‍♂️👨‍⚖️👩‍⚕️Rinde para 5 porciones
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🤓Aquí están algunos alimentos que te pueden ayudar a sentirme más saciado y no sobre alimentarte. Normalmente estos alimentos están cargados de proteína, grasas insaturadas y fibra, lo que te ayudará a sentirte más lleno por mucho más tiempo por lo que tardan más en digerir.
☕🍫🍎🍳🐟🥛
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🤓Pregúntame por interno si estás interesado en un plan nutriciónal para perder peso alto en proteínas y sin necesidad de pasar hambre en el proceso. 💪🏻🍗🍫🥑
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Sabías que tu estómago no se da cuenta cuántas calorías estás comiendo en todo un día?
Cuenta el volumen que estás añadiendo a este...
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Asegurate de llenar tu estómago principalmente con alimentos como 🍎🍐🍑🍌🍍🍉🍇 y 🥦🥬🥒🥕🌶️ ya que son poco caloricos y muy llenadores. Alimentos muy grasos 🍟🥑🍩son muy caloricos y ocupan poco espacio en tu estómago, lo cual estaríamos añadiendo calorías innecesarias y necesitaríamos de más alimentos a lo largo del día para poder llenarnos, lo cual derivaría en un aumento de peso a la largo plazo.
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Por darte un ejemplo 400kcal de grasas 🥑ocuparían 1/6 de la capacidad de tu estómago, 400 kcal de carnes🥩 ocuparían 1/3 de tu estómago y 400kcal de frutas 🍓 llenarán por completo tu estómago.
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Elige responsablemente que tipo de alimentos añades a tu "bolsa" y acorde a qué objetivos deseas alcanzar. Pero siempre priorizando en una buena nutrición. 💪🏻🤓🍎
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🔥🍲SOPA TURCA MEDITERRANEA CON FRÉJOL BLANCO🍲🔥
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Aquí tenemos una preparación distinta y fuera de lo común. Una sopa turca al estilo mediterráneo rica en proteínas y fibra 💪🏻. Fácil de preparar como todas las recetas que se suben a la página. 😜
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✔️INGREDIENTES:
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🍲1 cucharada aceite de oliva
🍲75g o 2,6oz de cebolla roja (cortada en cuadritos)
🍲1 cucharada de ajo
🍲450g o 16oz de pollo molido magro
🍲1 cucharada y 1/2 de condimentos terrestres
🍲800g o 28oz de caldo de consomé de pollo
🍲400g de tomates picados
🍲880g de frejol blanco
🍲120g o 4oz de espinacas (crudas)
🍲Sal (a gusto)
🍲Pimienta (a gusto)
🍲Limón (jugo a gusto)
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✔️PREPARACIÓN
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1️⃣Coloca en una olla a fuego medio. Una vez caliente agrega el aceite, el ajo y la cebolla. Saltea hasta que esté fragante, aprox 2 a 3 minutos.
Luego agrega el pollo molido. Pica el pollo mientras se cocina en la sartén. Cocina por 4 a 6 minutos y asegurate de cortarlo en trozos pequeños.
Espolvorea el condimento de hierbas mientras el pollo se cocina.
2️⃣Agrega los ingredientes restantes para la sopa a excepción de las espinacas.
Lleve la sopa a fuego lento, luego cubre y cocina durante al menos 10 minutos.
3️⃣Agrega la espinaca cruda y continua revolviendo hasta que marchita. Cubre y cocina durante 3 a 5 minutos adicionales, luego sasona al gusto con sal, pimienta y limón.
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👩🏻‍🦰👨🏻‍🦰👱🏻‍♂️💁🏻‍♀️Rinde para 4 porciones
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By:
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