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En algún momento de nuestra vida hemos realizado alguna dieta sea descargada por internet o por algún influencer o copiado de nuestras amigas o simplemente nos inventamos una dieta eliminando gran cantidad de alimentos llegando a consumir sólo lechuga y agua; 🥵 bajamos de peso, claro que si!!
Lo logramos!! 1 mes o menos 🤔 tal vez..!!
Pero llega el día que no soportamos la ansiedad, la debilidad, el cansancio y decidimos dejar la dieta, recuperando hasta el doble de los kilos perdidos, llamado efecto rebote o efecto yo-yo.
Ahora bien, ¿como perdemos peso sin retomar lo perdido? sencillo!!
2 claves muy importante:
➡️ Individualización: cada dieta debe ser INDIVIDUALIZADA o PERSONALIZADA según 🩸edad, 🩸sexo, 🩸nivel de entrenamiento, hora y duración del mismo, 🩸objetivo deportivo o corporal, 🩸composición corporal, 🩸gustos y 🩸patologías si existe alguna en específico, un hombre no puede hacer la misma dieta que una mujer o un deportista igual a un sedentario.

➡️Adherencia: la clave es adherirse a los hábitos alimentarios según tu objetivo, ¿cómo? Debes adoptar • métodos de preparación de alimentos de manera fáciles y prácticas; • educación nutricional; • confianza en el proceso, • disfrutar de los resultados que deben ser cuantificado mes a mes.
El profesional en nutrición allí cumple una función vital, aportando información constante a través del seguimiento y aportando herramientas para que la dieta sea cumplida de manera agradable sin dejar de ser deliciosa.
¿Ya tienes tu dieta planificada según tus objetivos?
Pide asesoría nutricional personalizada al profesional de salud capacitado!!

Tips para bajar de peso #3:
Muchos pacientes me preguntan si es mejor consumir la fruta en jugo o entera y por que?
Pues, resulta que la fruta entera al consumirla se aprovecha mayormente sus propiedades, además que sacia por su alto contenido en fibra y por ende se consume menos en cantidad.
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Además de ser rica en fibra también tienen alto contenido de vitaminas antioxidantes.
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Ahora bien, el zumo de fruta es extraído sin fibra quedando solo el líquido, sacia menos y pierde parte de sus propiedades vitamínicas, muchas veces se le agrega azúcar, miel o panela, leche o yogurt agregando así más azúcares y grasas.
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1 fruta o 1 taza de fruta picada (1 racion) aporta 15 gr de carbohidratos
1 vaso (250 cc) de zumo de frutas aporta 30 gr de carbohidratos, tomando en cuenta que no tiene azúcares, leche o yogurt.
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Ahora si hablamos de un deportista que necesita más carga de carbohidratos al día si se le indica los zumo de frutas, antes, durante, después de entrenar y con sus comidas.

-¿ Comer fruta de noche engorda?
No. Todo depende de la carga glucémica que tenga y la cantidad a consumir.
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Aliméntate con conciencia!!

Tips para bajar de peso y/o grasa corporal #2.
𝑵𝒐 𝒅𝒆𝒋𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒖𝒎𝒊𝒓 𝒍𝒐𝒔 𝒄𝒂𝒓𝒃𝒐𝒉𝒊𝒅𝒓𝒂𝒕𝒐𝒔.
En algún momento todos hemos disminuido el consumo de carbohidratos en nuestra alimentación para la pérdida de peso, como también en redes sociales aún se puede leer algunos profesionales, influencer y entrenadores promocionando una alimentación cuando el carbo es un macronutriente tan necesario como las proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.
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Ahora bien, ¿por qué es tan importante el consumo de carbohidratos?
Porque es nuestro combustible, nuestra gasolina, porque es el nutriente que tiene como función principal aportar energía a nuestro cuerpo y así aumentar el rendimiento tanto deportivo en el caso de los atletas como en nuestras actividades diarias en el caso de la persona sedentaria.
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Una dieta estricta o muy baja en carbohidratos nos mantiene en una constante hipoglicemia (debilidad, sueño, irritabilidad, cansancio, falta de concentración) la cual afecta nuestra salud.
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El requerimiento diario depende de la edad, actividad física, intensidad de entrenamiento, duración y frecuencia.
▶️ Atleta de alto rendimiento debe consumir 5 a 10 gr/kg peso corporal.
▶️ Persona sedentaria menos de 2 gr/kg peso corporal o hasta 150 gr diario.
Deportista con entrenamiento de intensidad leve a moderada 3 a 5 gr/kg peso corporal.
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Les comento, que los carbohidratos se clasifican en almidones (absorción lenta) y refinados (absorción rápida), donde el consumo de estos dependen también según actividad fisica y la composición corporal del individuo.
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En que alimentos conseguimos los carbohidratos: cereales, frutas, vegetales, leguminosas, tubérculos, avena.
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IMPORTANTE CANTIDAD Y CALIDAD💪🤗
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¡No le temas a los carbo, conocelos!
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Pide tu asesoría nutricional personalizada.
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Tips para bajar de peso #1 o mejor dicho para bajar de grasa corporal.
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𝑪𝒐𝒏𝒔𝒖𝒎𝒆 𝒆𝒏 𝒕𝒐𝒅𝒂𝒔 𝒕𝒖𝒔 𝒄𝒐𝒎𝒊𝒅𝒂𝒔 𝒑𝒓𝒐𝒕𝒆𝒊́𝒏𝒂:
Las proteínas son macronutrientes fundamentales dentro de una dieta saludable.
La función principal de las proteínas es reparar células y producir nuevas, son necesarias para el crecimiento y desarrollo en niños y adolescentes.
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El requerimiento de proteínas diario depende de la actividad fisica que realizas: por ejm una persona sedentaria debe consumir 0,8 gr/kg peso corporal,
Un corredor: 1,4 gr/kg peso corporal.
Futbol: 1,6 gr/kg peso corporal.
Culturismo: 3,0 gr/kg de peso corporal.
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¿En que alimentos conseguimos las proteínas? Existen dos tipos, de alto valor biológico (que contienen los 8 aminoácidos esenciales) carnes, aves, pescado, huevos; y de bajo valor biológico: legumbres, frutos secos, cereales.
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Ahora bien, las proteínas son tan necesario consumir como los carbohidratos, las grasas, vitaminas y minerales.
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Hay que resaltar que las proteínas tienen una función importante en el fortalecimiento del sistema inmune esencial en esta época de pandemia.
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Tienen alto poder de saciedad, nos mantiene saciados por más horas que otros alimentos que si se consumen solas como por ejm las frutas o cereales, y de esta manera nos mantendría alejados de la ansiedad por consumir alguna golosina.
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A nivel deportivo nos ayuda al proceso de desarrollo muscular.
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Y con todas esas funciones nos lleva a perder la grasa corporal.
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Imagen gracias quedo hermosa 🥰Esto es

La alimentación es parte importante en nuestra vida, además de ser un proceso biológico también es emocional.
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La alimentación y las emociones están estrechamente conectadas, por eso debe ser agradable a la vista, el olfato y el gusto.
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Debemos tomar en cuenta que cada alimento saludable que ingerimos nos afecta de forma POSITIVA en nuestro cuerpo y mente.
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Comer saludable mejora nuestra salud y aumenta nuestra autoestima.
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¿Que mejor motivo para comer saludable?😊💃
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Cualquier día es ideal para prometernos un estilo de vida saludable, una alimentación sana y agradable a nuestro paladar, a nuestros pensamientos y a nuestro cuerpo....!!
Hoy es una oportunidad que Dios nos regala al estar vivos y enfocarnos a aceptar el reto de amarnos!
💃🥳💃Bienvenido Marzo!! 🥳💃💃🥳

Y llega el fin de semana..... Y para "controlar lo que comes" en la semana, ideal es PLANIFICAR TUS COMIDAS, haciendo las compras y las preparaciones,. 🍒🌮🍴 🍒 Las preparaciones pueden ser sencillas, practicas, atractivas a la vista, olfato y gusto, solo hay que ponerle un poco de creatividad y amor. 🍎
Pide tu asesoría nutricional personalizada y tus opciones de comidas practicas

¿𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐚𝐬𝐞𝐠𝐮𝐫𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐨 𝐝𝐢𝐚𝐫𝐢𝐨 𝐝𝐞 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢́𝐚𝐬?
* Planifica tus comidas de la semana.
* Realiza las compras en base a tu planificación.📝🛒
* Lleva los alimentos a donde vayas en loncheras.🌮🥪🥙🌯
* Usa una alarma en el teléfono o reloj para recordar el horario de tus comidas.🔊📲
* Prepara los alimentos de forma rápida y sencilla, (ahorro de tiempo en la cocina).🥞🥜🥑🍎
* Adapta tus comidas dependiendo del lugar donde estés y del tiempo disponible.🥙🧆🥪🌮
Pide tu asesoría nutricional personalizada y te acompaño en el proceso

Bienvenido febrero.... 2do mes lleno de oportunidades, de nuevas metas, de continuar con las planteadas y de mejorar nuestro estilo de vida..!!....Somos los que comemos.....
𝑳𝒐𝒔 𝒎𝒆𝒋𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒅𝒊́𝒂𝒔 𝒄𝒐𝒎𝒊𝒆𝒏𝒛𝒂𝒏 𝒄𝒖𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒕𝒊𝒆𝒏𝒆𝒔 𝒍𝒂 𝒎𝒆𝒋𝒐𝒓 𝒂𝒄𝒕𝒊𝒕𝒖𝒅 💃💃

Cualquiera puede entrenar 1 hora diaria pero controlar lo que consumes durante el día requiere Voluntad.... Paciencia..... Constancia.... Dedicación.... y amor propio...!!
Somos lo que comemos...!! Feliz noche 🤗

𝐍𝐨 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚 𝐜𝐮𝐚́𝐧𝐭𝐨 𝐭𝐞 𝐄𝐒𝐅𝐔𝐄𝐑𝐂𝐄𝐒 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐬𝐢 𝐧𝐨 𝐂𝐎𝐍𝐓𝐑𝐎𝐋𝐀𝐒 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐭𝐮 𝐏𝐋𝐀𝐓𝐎