Salud Integral

"Cuidamos de lo mas importante de su vida"

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El dolor de la zona baja de la espalda causa problemas a nivel familiar y laboral por lo que es importante saber que medidas tomar para evitarlo.

1) Colocarse compresas de agua caliente y fría (alternar) durante 12 a 15 minutos 2 veces al día.

2) Evitar cargar peso o realizar esfuerzo físico durante 1 semana hasta controlar el dolor.

3) No hacer reposo absoluto (cama) ya que esto ayuda a que el dolor no desaparezca y por el contrario aumenta los síntomas.

4) Realizar ejercicios que ayuden a disminuir la tensión muscular.

Les dejamos este video con 3 ejercicios básicos que ayudara mucho a controlar el dolor.

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1. Si comemos más y no queremos engordar, es necesario que nos movamos más.

2. Durante las festividades, no nos olvidemos del ejercicio, 30 - 45 minutos al día (bailar, trotar, nadar, caminar).

3. Si el tiempo no lo permite, una tabla de ejercicios multifuncionales sería perfecto, ahora online puedes encontrar muchas rutinas que son fáciles y efectivas.

4. Aplicaciones fitness para adecuar tu entrenamiento en casa (necesitarás una pelota, una colchoneta o alfombra y una cinta elástica)

5. Basta con ponerse las zapatillas y ropa cómoda en casa para correr rápido y quemar muchas calorías en el menor tiempo posible.

6. Cambia la siesta por un rato de caminata iMuévete! Aprovecha para salir a caminar y ver las luces de las calles y todo el decorado navideño.

7. No olvides beber agua, muchos se olvidan de beberla en estas fechas, sin embargo, es la única bebida que realmente sacia e hidrata el cuerpo.

8. Has ejercicio en compañía ya sea una amiga, una amigo, tu hijo, lo importante es que sea una persona que te haga sentir bien. Está en la naturaleza humana superar las dificultades más fácilmente cuando se comparten y el ejercicio es más divertido.

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1. Señala en el calendario las fechas y comidas que serán más copiosas y organiza las otras comidas para que sean menos abundantes (Menos azúcar y Menos carbohidratos).

2. No elimina una comida (desayuno o almuerzo) para luego comer más en la cena, tu cuerpo no lo tomará de la mejor manera, una mejor opción es comer porciones más pequeñas de comida saludable (ensalada, proteína).

3. Comparte el postre para que la porción que te comas sea menor a lo habitual y darte un pequeño gusto en familia.

4. Si la cena fue abundante, controla lo que comerás los siguientes días, evita el azúcar y prefiere los alimentos con poca sal, las legumbres y frutas en las horas de la mañana.

5. No consumas bebidas alcohólicas o limítalas al máximo porque todo lo que no consume en alimentos lo consumirás en estas bebidas, prefiere el agua mineral, jugos sin azúcar, agua con limón.

6. Evita gran cantidad de grasas saturadas y prefiere la carne magra.

7. En las ensaladas usa aderezos sin grasas (limón, jengibre , hierbas naturales con aceite de oliva).

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Alimentarte de forma correcta para que los músculos estén en forma y tengan todos los nutrientes que necesitan te aporta numerosos beneficios:
▫️ Evita fracturas:
Al fortalecer los tejidos conectivos, la densidad ósea aumenta y, de paso, se reduce el riesgo de lesión y las probabilidades de contraer osteoporosis.
▫️Aumenta la tasa metabólica: Cuanto más músculo tenemos, más alta es nuestra tasa metabólica en reposo. Es decir, que sin hacer nada, puedes quemar calorías.
▫️Mejor calidad de vida: Entre otras cosas, aumentar la masa muscular ayuda potenciar el equilibrio, regular la cantidad de azúcar en la sangre, mejora la calidad del sueño y relaja la mente.
▫️Mejora la postura: Puede evitar dolores de espalda inespecíficos (de los que no suele descubrirse la causa y muchas veces está relacionado con la mala alimentación. Si a lo largo de nuestra vida no hemos sido constantes y regulares con el ejercicio físico, "a partir de los 40 años perdemos hasta un 8% de masa muscular".

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Haz escuchado sobre el "Síndrome del Túnel de Carpo", es una de las enfermedades laborales mas comunes de los últimos 10 años.

Realiza los ejercicios que te presentamos en el vídeo del siguiente post para que lo realices todos los días.

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Diviértete mientras haces ejercicio con:
▪️Bailoterapia
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Cuide su postura durante sus actividades diarias: mirar televisión, lavar los platos, cocinar, leer

Activo y feliz. El ejercicio ayuda a mejorar su postura, especialmente ejercicios como yoga, taichi, pilates y otros tipos que ayudan en la conciencia del cuerpo, Así como fortalecer los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis. SI EL CUERPO ESTÁ EN MOVIMIENTO LOS DOLORES DESAPARECEN.

Mantenga un peso saludable. El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis, rodillas y la columna vertebral y contribuir al dolor de la espalda baja.

Use zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos pueden afectar su equilibrio y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la presión sobre sus músculos y dañar su postura.

Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, y su malestar sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo.

No usar fajas, ya que nos dan una falsa seguridad de mantener una postura correcta y pasara más tiempo en la misma postura, esta causa que sus músculos se debiliten y por lo tanto las molestias aumentaran con el paso de los días.

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