Luba endal terveneda

Mis toimub su kehaga, kui ühendad hingamise rütmiga sirutamise ja painutamise?

Hingamine on nii tavaline ja igapäevane asi, et me tavaliselt ei pane seda tähele, sest see toimub automaatselt.
Siiski peavad sissehingamisel keha ja lihased - diafragma ja rindkere lihased - tööd tegema, et õhk saaks kopsudesse voolata.
Väljahingamiseks keha pingutama ei pea – lihased lõdvestuvad ja õhk voolab kopsudest välja.

Sissehingamisel saab organism hapnikku, mida rakkudes kasutatakse energia tootmiseks. Väljahingamisel hingatakse välja süsinikdioksiid ja teised rakkude ainevahetuse jääkproduktid.

Kui me ühendame liikumise vaba sisse- ja väljahingamise rütmiga, siis hingamise mõju suureneb ja hingamine aitab kehal uut energiat saada, terveneda ja taastuda.

Keha sissehingamisega sirutades venitame lihaseid, mis saavad uut energiat.
Väljahingamisega painutades või keha kokku tõmmates aitame lihastel lõdvestuda ja kehal puhastuda.

👉 Proovi teraapilise joogatunni videoklipi järgi lihtsat harjutust, mis muuhulgas ergutab seedimist ja aitab kõhukinnisuse korral.

Saad liituda teraapiliste joogatundidega Tallinnas Päiksesaalis või online ülekandes. Link täpsema infoga ja tundidesse registreerimiseks on kommentaaris. 👇

Alaselja pinge, nõrkus või tasakaalutus võib mõjutada meie elu 24h – selg väsib ja valutab käies, istudes ja seistes, aktiivsel tegevusel (nt raskuste tõstmine, kummardamine, jooksmine jm). Raske on leida õiget lamamis- ja magamisasendit, hommikul ärgates on selg kange ja/või valus jne.

Tean seda omast käest. Seljavalu ja väsimusega puutusin kokku juba teisme-eas. Siis selgus ka, et mul on skolioos e selgroo kõverdumine. Lisaks alaselja valule oli kogu mu alakeha tasakaalust väljas. Sellega kaasnesid ebaregulaarsed menstruatsioonid ja jalgade probleemid (tasakaal oli häiritud, komistasin tihti siledal maal, jalanõud olid viltu tallatud). Kuna alaselg oli nõrk ja tasakaalust väljas, pingutasin selle kompenseerimiseks ja keha tasakaalus hoidmiseks topelt kaela, mis tekitas kaelalihaste pingeid ja peavalusid.

Õnneks nende probleemidega ma enam maadlema ei pea. Mu selg ei ole küll ideaalselt sirge, kuid vaevusi enam ei põhjusta.

Kui õppisin tundma selja ja selgroo ehitust, siis sain selgeks, et:

🔹 (ala)selja valu ja jäikuse põhjuseks võib olla selgroolülide ja nende vahel olevate geeljast materjalist ketaste e diskide kokkuvajumine või nihkumine, mis kahjustab selgroo lülide vahelisi närve;

🔹 liiga pinges seljalihased soodustavad selgroolülide kokkuvajumist ja ketaste nihkumist; kui lihast pingutada või kui lihas on pinges, siis ta lüheneb ja tõmbab selgroolülisid viltu või üksteise poole.

Sellepärast ei piisa alaselja pingetest vabastamiseks ja valu leevendamiseks lihtsalt selja ja lihaste venitamisest või lihaste tugevdamisest. Lihaseid tuleb esmalt lõdvestada, et nad annaksid järgi ja siis venitada, et lihased pikeneksid.

Kuna seljas on kolm kihti eri suundades lihaseid, ei pruugi piisata lihtsalt selja ühes suunas venitamisest. Pingete vabastamiseks tuleb selga venitada ja liigutada erinevates suundades.

Kui suuremad pinged on seljast vabastatud, saab seljalihaseid tugevdada ja selga tasakaalustada.

Kuna selg peab meid püsti, istumas ja muudes asendites hoidma enamuse ülevaloldud ajast, peab selga lõdvestama, venitama ja tasakaalustama regulaarselt.

🔷 Kõike seda arvesse võttes salvestasin 30-minutise video, milles on lihtsad teraapilised joogaharjutused alaselja ja alakeha pingetest, väsimusest ja valust vabastamiseks ning tasakaalustamiseks.

Nende rahulike harjutuste tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.

Video saad alla laadida ja piiramatult kasutada.

Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, loe lähemalt ja telli video. Link on kommentaaris. 👇

See on esimene samm valu- ja pingevaba alaselja suunas.

Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)

Kuni 4. oktoobrini (k.a.) on video soodushind 8 eurot.

Marve Allik

Kuidas saada stressivabaks?

Stressi vähendamiseks on palju võimalusi: hingamisharjutused, joogaharjutused, lõdvestusharjutused, väikesed igapäeva-nipid. Kasutan neid ise ja soovitan teistele, kaasan neid teraapilistesse joogatundidesse.

Kuid on üks, mis on kõige olulisem.

Kas paned tähele, millest sa iga päev peamiselt mõtled?
Kui su mõtted on seotud probleemidega, lahenduste otsimisega, millegi saavutamisega, hinnangute andmisega, planeerimisega, õigeks ajaks jõudmisega, takistuste vältimisega jne jne, tekitavad nad ka vastava emotsionaalse pinge – kiirustamine, ärevus, mure, kriitika. See tekitab stressi e pidevat pinget.

Meil on harjumus mõtelda iga päev sarnaseid mõtteid ja tunda nendele vastavaid tundeid. Kanname seda harjumust nagu koormat endaga pidevalt kaasas.
Kui tuleme välja sellest harjumuslikust mõtete ja emotsioonide pingest, tuleme välja ka stressist.

👉 Kujuta ette, et oled just oma kehasse ja keskkonda saabunud. Sa ei tea midagi minevikust, oled täiesti uus. Vaatad ennast, oma keha ja maailma värske pilguga.

Mõni tavapärane asi võib tunduda kummaline, huvitav või imekspandav. Nagu kasvõi sinu kehaosad ja nende liigutamine. Nagu näiteks selles videoklipis teraapilisest joogatunnist, kus vaatame ja tunnetame värskelt oma varbaid.

Kujutledes, et oled äsja siia saabunud, oled kohal praeguses hetkes ja oma kehas. Ei kanna kaasas mineviku raskust ega muret tuleviku pärast.
Tekivad uued ideed, probleemidele võivad tulla hoopis uudsed lahendused.

Kui oled jätkuvalt sellises kohalolekus, muutud stressivabaks.
⭐️ NB! See nõuab harjutamist.

Marve Allik

Kui su alaselg on pinges, väsinud, kange või valus, siis tasuks mõtelda sellele, et see kehaosa peab pidevalt kandma suurt koormust kogu keha ja selja püsti ja tasakaalus hoidmisel. Alaselja ja kogu selja lihased peavad keha püstihoidmisel pidevalt pingutama.

Lisaks, kui kummardad või painutad ette või taha, kasutad selleks alaselja lihaseid.

Selg, eriti alaselg, peab seisma vastu ka gravitatsioonile e raskusjõule, mis surub meid vastu maad. See jõud vajutab püstiseistes ja istudes selgroolülisid ja nende vahel olevaid pehmeid kettaid pidevalt üksteise vastu (sellepärast oleme õhtul lühemad kui hommikul), mis võib lõpuks kahjustada selgroolülide vahelt väljuvaid närve, mis tekitab valu. Sellepärast peaks selga ja alaselga regulaarselt venitama ja lõdvestama.

Alaselja lõdvestamiseks ja venitamiseks võib kasutada sedasama raskusjõudu, mis selga kokku surub. Saame selgroogu pikendada ja venitada seistes ja lubada seljal venida allapoole, toetada alakeha reitele ning lõdvesta seejuures nii selga, pead õlgu kui käsi, nagu selles videoklipis, mis on osa videost alaselja pingeid vabastavate harjutustega.

Alaselja koormusest vabastamiseks, lõdvestamiseks, venitamiseks ja tasakaalustamiseks saab teha lihtsaid harjutusi ka seliliasendis.

👉 Valik selliseid harjutusi on salvestatud 30-minutisse videosse. Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.

Tegu on rahulike ja lihtsate harjutustega, mille tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Harjutusi võib teha nii üksikuna eraldi kui kogu video pikkuses, mis annab kõige parema tulemuse.

Kui oled osalenud minu teraapilistes joogatundides, on need harjutused Sulle tuttavad.

👉 Kui soovid vabamat ja stabiilsemat alaselga, saad lähemalt lugeda ja tellida video. Link on kommentaaris. 👇

Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)

Kui harjutad endale pingevaba ja tugeva alaselja, mõjutab see kogu selga ja keha.

Marve Allik

Kui Su alaselg on pinges, nõrk, väsinud või jäik, võivad sellega kaasneda ka:

• probleemid seedimisega – nt kõhukinnisus;

• alakeha organite sh suguelundite probleemid – nt valulik või ebaregulaarne menstruatsioon;

• probleemid jalgadega – jalgade nõrkus, tuimus, valu, rahutud jalad jne

Et alakeha ja jalgade probleemid võivad saada alguse alaseljast, ei ole tihti ilmselge, kuna Sa ei pruugi tunda otseselt alaselja valu.
Alakeha organid ja jalad on seotud alaseljaga närvisüsteemi kaudu ja energeetiliselt.

Kõik, mida tunneme oma kehas ja iga liigutus või tegevus, mida tahame oma kehaga teha, toimub närvisüsteemi vahendusel. Kesknärvisüsteemist (aju ja seljaaju) suunduvad närvid lihastesse ja organitesse, mis edastavad nende kehaosade ja organite toimimiseks vajalikke närvi-impulsse.

Seljaaju alaselja osast lähtuvad närvid, tänu millele töötab soolestik, põis, suguorganud, jalad.

Kui alaseljas on liigne pinge, siis ei liigu seal vabalt energia ning ka närviühendus kogu alakehas võib olla häiritud.

⭐ Et energia saaks alaseljas taas vabalt liikuda ja kõik alakeha funktsioonid toimiksid, ei piisa tihti lihtsalt selja venitamisest. Kui venitame pinges lihaseid, ei anna see seljale vabadust.
Selga ja alaselga tuleb nii lõdvestada, liigutada kui venitada.

Lõdvestada aitab nii selga kui kogu keha see, kui:

• laseme teadlikult lahti oma stressi ja kiirustamist põhjustavatest tunnetest ja mõtetest

• oleme teadlikud oma hingamisest ja selle lõdvestavast mõjust – lõdvestuda aitab vaba väljahingamine

• liigutame selga ja keha pannes tähele keha reaktsioone ja vabastades pingeid.

👉 Lihtsad harjutused selleks on salvestatud 30-minutisse videosse alaselja ja alakeha pingetest vabastamiseks, milles juhendan Sind, kuidas seda teha.

Video saad endale alla laadida ning kasutada kus ja millal iganes.

Juuresolevas videoklipis, mis on osa videost, on harjutus, millega saad hakata alaselga, alakeha, puusi ja jalgu pingetest vabastama, et energia alakehas hakkaks taas liikuma.

Nende harjutustega tegemiseks ei ole vaja jooga-kogemust ega muid eeldusi. Võid alustada kasvõi ainult ühe harjutuse tegemisest ja tasapisi suurendada harjutuste arvu. Tihti ei ole oluline mitte see, kui palju erinevaid harjutusi teed või kui kaua neid teed, vaid kui keskendunud sa harjutustele oled.

👉 Loe alaselga ja alakeha vabastavate harjutuste kohta lähemalt ja telli video. Link on kommentaaris. 👇

Video pilet on müügil ka Stebby´s (Marve Allik jooga → teraapilised joogatunnid → jooga videod)

Marve Allik