Klassikaline ja spordimassaaž

Minu pakutavad teenused ei sõltu Sinu elukutsest

Keskendun personaalsele lähenemisele, kombineerides massaaži ja personaaltreeningu vastavalt kliendi individuaalsetele vajadustele ja eesmärkidele. Minu eesmärk ei ole ainult hetkeline leevendus, vaid aidata inimesel ennast oma kehas paremini tunda ka pikemas perspektiivis.

Koostan personaalseid treeningkavasid ning leiame koostöös kliendiga parima lahenduse ja tulemuse. Kuna iga inimene on erinev, peab ka lähenemine ja treening olema individuaalselt kohandatud. Oluline on leida kliendile jätkusuutlik lahendus, mis sobib temale.

Levinud on arusaam, et spordimassaaž on vajalik ainult sportlastele, kuid tegelikult sobib ja aitab see kõiki inimesi sõltumata vanusest või füüsilisest aktiivsusest. Tänapäeva kiire elutempo, istuv töö ja stress tekitavad lihaspingeid peaaegu kõigil inimestel.

Vastavalt vajadusele keskendun konkreetsele probleemsele piirkonnale, näiteks kätele, jalgadele, seljale või kaelale, kus üks seanss võib kesta 1–2 tundi. Kui konkreetset probleemi ei ole, saab teha kogu kehale hooldusliku ja taastava massaažiseansi.

Usun, et kõige olulisem ei ole ekstreemne koormus, vaid järjepidevus. Treening ei pea tähendama igapäevast 2-tunnist rasket rassimist — tihti annab juba tulemuse 15–30 minutit regulaarset treeningut 2–3 korda nädalas kogu aasta vältel. Väikesed järjepidevad sammud annavad sageli suurema tulemuse kui lühiajaline ülepingutamine.

Sama kehtib ka massaaži puhul. Regulaarne hooldus, näiteks kord kuus aasta ringi, aitab keha tasakaalus hoida paremini kui lühiajaline intensiivne kuur, millele järgneb p**k paus. Keha vajab hoolt ja taastumist sama järjepidevalt nagu treeningutki.

💪 Keha ei vaja ainult tugevust.
Keha vajab tasakaalu, liikuvust ja taastumist.
Sageli ei teki probleemid ainult ühest põhjusest.
Lihaspinged, nõrgemad stabiliseerivad lihased, piiratud liikuvus hakkavad aja jooksul mõjutama kogu keha liikumist.

Just siis võivad tekkida:
🔹 alaselja pinged
🔹 põlve- või puusavalu
🔹 õla ülekoormus
🔹 kangus ja liikuvuse vähenemine
🔹 aeglasem taastumine

💆 Spordimassaaž aitab vähendada lihaspingeid ja parandada liikuvust.

🏋️ Personaaltreening aitab tugevdada keha ning parandada liikumismustreid, et probleem ei korduks.

Minu lähenemine ühendab taastumise ja treeningu, sest püsiv tulemus ei tule ainult ühest või teisest eraldi.

✔ vähem pingeid
✔ parem liikuvus
✔ tugevam ja stabiilsem keha
✔ parem taastumine
✔ väiksem ülekoormuse risk

📌 Teenused:
• Spordimassaaž 60 min – 50€
• Spordimassaaž 90 min – 75€
• Personaaltreening – 40€

📍 Tartu, Sassi 4a
📞 +372 5835 8896
📩 [email protected]
🌐 spordimassaaz.ee
— Ain Kuusiku

💪 Treening ei ole vajalik ainult selleks, et olla tugevam või paremas vormis.
Treening on vajalik selleks, et keha suudaks koormust taluda.

Lihased toetavad liigeseid, kõõluseid ja kogu kehaasendit.
Kui lihased on nõrgad või tasakaalust väljas, hakkab suurem koormus langema kõõlustele, liigestele- ja kinnituskohtadele.

Just siis tekivad sageli:
🔹 põlvevalud
🔹 puusapinged
🔹 alaselja probleemid
🔹 õla- ja küünarliigese ülekoormus

Tugevam lihaskond aitab:
✔ stabiliseerida liigeseid
✔ vähendada kõõluste ülekoormust
✔ parandada kehahoiakut
✔ taluda paremini tööd, sporti ja igapäevast liikumist
✔ vähendada vigastuste riski

🏋️ Eriti oluline on staatiline jõud ja süvalihaste töö, sest need hoiavad keha stabiilsena ka siis, kui liigutad, tõstad või sporti teed.

💆 Massaaž aitab pingeid vähendada ja liikuvust parandada, aga treening aitab tulemust säilitada.
Kui lihased on tugevad ja keha tasakaalus, peab ka kõõluste ja liigeste koormus paremini vastu.

💰 Personaaltreening – 40€
📍 Treening Teie poolt valitud kohas
📞 +372 5835 8896
📩 [email protected]
🌐 spordimassaaz.ee
Ain Kuusiku

MIKS PÕLV HAKKAB VALUTAMA?

Põlvevalu ei teki alati ainult põlvest.
Sageli on põhjuseks lihaste ja kõõluste pinge reies, reie välisküljel, sääres, sääre välisküljel või puusas.
Põlveliigese ümbruses on palju kõõluseid ja kinnituskohti.
Kõõluste struktuur on erinev lihastest ning nende verevarustus on kehvem, mistõttu vajavad need sageli rohkem tähelepanu ja lõdvestust.

Massaaži tehes keskendun kõigepealt põlve ümbrusele ja seejärel ka teistele kehaosadele, mis on põlve töö ja koormusega seotud.

Korralik süvamassaaž aitab:
• vähendada lihaspingeid
• lõdvestada kõõluste kinnituskohti
• parandada liikuvust
• toetada taastumist

Kui põlv annab märku valuga, tasub probleemiga tegeleda enne, kui see süveneb.

📍 Sassi 4a, Tartu 50104
📞 +372 5835 8896
📩 [email protected]
🌐 spordimassaaz.ee
Ain Kuusiku

⭐ Lihaspingete terapeut

Keskendun konkreetsele probleemile — mitte liinitööle.

Aitan inimestel vabaneda lihaspingetest, valust ja ülekoormusest, mis segavad liikumist, sporti või igapäevast enesetunnet.
Erinevalt tavalisest massaažist keskendun ma kogu seansi jooksul just sellele piirkonnale, mis Sul tegelikult probleemi tekitab.

Mul on üle 25 aasta spordi tausta ning üle 11 aasta massaaži töökogemust. Lisaks on mul isiklik kogemus erinevate lihaspingete ja ülekoormusest tekkinud vigastustega.
See annab mulle väga selge arusaama, kuidas pinge tekib, kuhu see kiirgab ja kuidas seda tõhusalt vabastada.

Minu eesmärk pole lihtsalt masseerida, vaid pinge põhjus üles leida ja see eemaldada.

⭐ Millega saan aidata?

Ülakeha

• kaela pinge, kaela liikuvuse piiratus
• õlavöötme ülekoormus
• trapetsi pingest tulenevad pingepeavalud

Käed ja randmed

• tennisisti- ja golfari küünarnukk
• küünarliigese ülekoormusvalu
• karpaalkanali sündroomi laadne tuimus ja ebamugavus

Selg ja puusad

• alaselja pinge, spasmid, “lukus selg”
• nimme- ja tuharalihaste tasakaalutus
• piriformise sündroomi laadne valu
• puusaliigese liikuvuse piiratus ja puusapiirkonna lihaspinged

Jalad

• põlvevalu lihaspinge tõttu
• Achilleuse kõõluse pinge, ülekoormus
• sääre- ja reielihaste ülekoormus
• jalalaba pinge, kukekannus (plantaarfastsiit)
• hüppeliigese ümbruse pingest tulenevad probleemid

⭐ Kellele on minu seanss mõeldud?

✔ inimestele, kellel on konkreetne lihaspinge või valupunkt
✔ sportlastele ja treenijatele
✔ istuva töö tegijatele (kael/õlad/selg)
✔ neile, kellele üldmassaaž ei ole tulemust toonud
✔ kõigile, kes soovivad liikuda vabamalt ja valutult

⭐ Mida oodata seansilt?

• pinge vähenemist juba esimese seansi ajal
• paremat liikuvust probleemkohas
• vähenevat valu ja ebamugavust
• lihastasakaalu taastumist
• suuremat treening- ja töövõimet

Iga seanss on personaalne.
Minu eesmärk on tulemus, mitte ajakulu.

⭐ Hinnad

Massaaž / Lihaspingete vabastus
60min / 50€
90min / 75€
120min / 105€
150min / 135€

⭐ Kontakt ja broneerimine

Ain Kuusiku/ Lihaspingete terapeut
🌐 https://spordimassaaz.ee
📞 +372 5835 8896
📧 [email protected]