Captain /Dalia

“ماما.. أنا مش حابة شكلي” 💔
جملة بسيطة… بس ممكن تأثر في ثقة بنتك أو ابنك بنفسهم جدًا وهم لسه صغيرين.

عشان كده في Tito Gym بنهتم إن الأطفال يقضوا إجازتهم بشكل صحي وممتع 🤩
رياضة، حركة، طاقة، وثقة أكبر بنفسهم 💪

✔️ مناسب للبنات والأولاد
✔️ بيساعد على تحسين اللياقة وبناء جسم صحي
✔️ بيخرج طاقتهم بشكل إيجابي
✔️ وبيخلي الإجازة أحلى بدل الموبايل والملل 😍

📍المواعيد:
الأحد والخميس — الساعة ٣م

📍العنوان:
الناصرية القديمة أمام مركز شباب الناصرية
فرع السيدات — Tito Gym كابتن داليا

ولو عايزة تفاصيل أكتر ابعتيلنا رسالة 💌

كل سنه وانتم طيبين لعبتي😘💜
يا احلى ناس فانزااااااااااتي الحلوين
عيدكم مبارك وكل عام وانتم بخير وصحه وسلامه 🐐♥️

ناس كتير فاكرة إن الرز والبطاطس نفس الحاجة 😅
بس الحقيقة إن الفرق بينهم كبير جدًا… خصوصًا لو هدفك تخس أو تحافظ على طاقتك وصحتك 👀

📌 كل 100 جرام رز أبيض غير مطبوخ يحتوي تقريبًا على:
🔥 343 سعر حراري
🍞 80 جم كربوهيدرات
🧈 1 جم دهون
🌾 4 جم ألياف

أما 100 جرام بطاطس:
🔥 77 سعر حراري بس
🍞 17 جم كربوهيدرات
🧈 0 دهون
🌾 2 جم ألياف

وده معناه إن البطاطس ممكن تكون اختيار أذكى في أوقات كتير 💪
خصوصًا لو اتسوت بطريقة صح زي السلق أو الشوي بدل القلي 👌

✨ البطاطس كمان فيها:
✔️ بوتاسيوم مفيد للعضلات والأعصاب
✔️ فيتامين C
✔️ إحساس بالشبع لفترة أطول
✔️ سعرات أقل بفرق كبير

لكن ده مش معناه إن الرز “وحش” ❌
الفكرة كلها في الكمية وطريقة التحضير وتوازن أكلك خلال اليوم.

💡 السر مش في إنك تمنع أكل…
السر إنك تختار صح وتفهم الفرق بين الأطعمة

✨ أطعمة تنظّف الجهاز الهضمي بشكل طبيعي وتعيد له توازنه ✨
الجهاز الهضمي مش مجرد “معدة وأمعاء”… ده نظام كامل مسؤول عن الطاقة، المناعة، المزاج، وحتى شكل البشرة. وأي خلل فيه ممكن ينعكس على الجسم كله 👀
الخبر الحلو؟
في أطعمة طبيعية بسيطة تقدر تساعد جسمك “ينضف نفسه” تدريجيًا ويدعم الهضم بدون أدوية 👇
🥦 1. الخضروات الورقية (السبانخ – الجرجير – الكرنب)
غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، بتساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل تراكم الفضلات.
🍎 2. التفاح
فيه ألياف “البكتين” اللي بتشتغل زي فرشة طبيعية لتنظيف الأمعاء ودعم البكتيريا النافعة.
🥒 3. الخيار
مرطّب قوي للجسم، بيساعد على تهدئة المعدة وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
🍋 4. الليمون
بيحفّز إفراز العصارات الهضمية ويدعم تنظيف الكبد بشكل غير مباشر، خصوصًا مع مياه دافئة صباحًا.
🥣 5. الزبادي (البروبيوتيك الطبيعي)
بيزود البكتيريا النافعة في الأمعاء، وده مهم جدًا لتوازن الهضم وتقليل الإمساك.
🌾 6. الشوفان
غني بالألياف الذائبة اللي بتنظم حركة الأمعاء وتساعد على التخلص من السموم بشكل تدريجي.
🫚 7. الزنجبيل
مضاد طبيعي للالتهابات، بيساعد على تقليل الغثيان والانتفاخ وتحسين حركة المعدة.
💧 8. الماء
أبسط عنصر لكنه أهمهم… الترطيب الكافي هو أساس “تنظيف” الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
💡 مهم تعرف:
مش مطلوب “ديتوكس قاسي” أو حرمان… الجسم أصلاً عنده نظام تنظيف طبيعي، ودورك إنك تدعمه بالأكل الصح والعادات السليمة.

🎀 حاجات لازم تعرفيها قبل ماتدخلي الچيم 🎀

-التقدم ياخد وقت ، متستعجليش.

-الاوزان التقيله مش كل حاجه ، التكنيك اهم.

-اتمرني عشان صحتك ، مش بس شكلك.

-خدي راحه عشان جسمك يتعافي.

-متقارنيش نفسك بغيرك.

-الاكل الصحي مع الچيم هيديكي نتيجه خياليه لو التزمتي.

-تغذيتك اهم من تمرينك.

-التمارين المركبه تفرق كتير.

-كارديو كتير ممكن يعرقل بناء العضل.

-خدي بروتينك ، بس بدون مبالغه.

-صوري نفسك قبل وبعد عشان تشوفي تطورك.

-الاستمراريه اهم من المثاليه.

-كل واحده تتقدم علي وقتها ، قولي لنفسك انا في طريقي.

-الراحه النفسيه هتساعدك تطوري.

- ابدئي بخطوات بسيطه ، بس استمري.

10 علامات بتبين إنك عم تنزل دهون بشكل صحيح 👇🏻👇🏻👇🏻
✔️1 الميزان ينزل شوي شوي مو لازم كل يوم تنقص كيلو النزول الصحي يكون تدريجي وثابت.

✔️2 مقاسات جسمك تصغر حتى لو الوزن ثابت الخصر والبطن والملابس بيصيروا أوسع عليك.

✔️3 قوتك بالتمرين لسا جيدة إذا عم تحافظ على عضلك وقوتك، فأنت غالبا تحرق دهون مو عضل.

✔️4 شكل الجسم يصير أوضحتفاصيل الجسم والعضلات تبدأ تبين أكثر مع الوقت.

✔️5 طاقتك أحسن خلال اليوم النظام الصح يخليك أخف وأنشط، مو تعبان طول الوقت.

✔️6 الجوع يصير تحت السيطرة لما أكلك متوازن شهيتك تهدى وما يصير عندك نهم قوي.

✔️7 نومك يتحسن الأكل المرتب والرياضة بيساعدوا الجسم يرتاح وينام أفضل.

✔️8 التعرق مو المقياس ممكن تتمرن وتتعرق قليل وتحرق دهون ممتاز العبرة بالسعرات والعجز الغذائي.

✔️9. جسمك يصير مشدود أكثر مع البروتين والتمرين الدهون تنزل والجسم يبين أرتب وأقوى.

✔️10 النفس والحركة يصيروا أسهل تطلع درج، تمشي تتمرن... وتحس جسمك أخف من قبل.

✨ أهم نقطة :

نزول الدهون الصح مو سباق سرعة ... هو استمرارية ونتيجة تدوم .

☄️ خبرني بأي علامة حسيت إنها صارت معك؟
@

مين يتفق معايا يلا
قولي رايك في وقتك في الجيم 💜💜

اطعمه غنيه بفيتامينات ومعادن💪💪

معلومات مفيده جدااا 💪💪

💧 أفضل أوقات شرب المياه لتحسين صحتك ونشاطك

🕗 أول ما تصحى من النوم:
بعد ساعات النوم الجسم بيكون محتاج يعوّض السوائل اللي فقدها، فشرب كوب مياه أول ما تصحى بيساعد ينشّط الجسم، ويبدأ وظائفه بشكل أفضل، وكمان بيدعم عملية “تنشيط” الجسم عمومًا.

🍽️ على معدة فاضية:
شرب المياه قبل الأكل بيساعد الجهاز الهضمي يشتغل بكفاءة، ويسهّل الهضم، وكمان ممكن يقلل الإحساس بالانتفاخ.

🕙 في نص الصبح:
في الوقت ده شرب المياه بيساعد على زيادة التركيز، صفاء الذهن، ورفع مستوى الطاقة.

🍽️ قبل الغدا بحوالي نص ساعة:
ده بيساعد على تقليل الشهية شوية، ويدي إحساس بالشبع، وكمان يسهّل عملية الهضم.

⏰ بعد الأكل بساعة:
بيساعد الجسم يهضم الأكل بشكل أفضل، ويقلل إحساس التقل أو الامتلاء بعد الوجبة.

🌤️ في فترة العصر:
مهم جدًا عشان يقلل الإحساس بالإرهاق، يمنع الصداع، ويحافظ على النشاط والتركيز.

🌙 قبل العشا:
كوب مياه قبل العشاء ممكن يساعد في التحكم في الشهية، ويسهّل الهضم بالليل.

😴 قبل النوم:
كمية بسيطة من المياه بتساعد الجسم يفضل مرطّب أثناء النوم، بس من غير زيادة عشان ما تسببش تقطيع في النوم.

💡 معلومة إضافية:
احتياج الجسم من المياه بيختلف حسب الوزن، النشاط البدني، والجو، لكن غالبًا الموصى بيه بيكون ما بين 1.5 لـ 2.5 لتر مياه يوميًا.