Healthy Diet

عايز تحافظ على صحة قلبك بتغييرات سهلة وبسيطة ؟

🩸 تعزيز صحة الدورة الدموية للقلب السليم يكون بخطوتين؛ الأولى هي تغيير نظامك الغذائي حيث رفع (معدلات الأحماض الدهنية الأساسية) ومكملات أوميجا 3 وقلل من معدلات الصوديوم المتواجدة بكثرة في الأطعمة المصنعة👉 بالإضافة إلى احتياجك الدائم لشرب المياه وإيقاف❌السكريات والكحوليات مضر جداً لقلبك

✌️ أما الخطوة الثانية هي تغيير أسلوب حياتك حيث رفع (معدلات النشاط الرياضية الهوائية) لمدة 150 دقيقة كل أسبوع🚴‍♂️ إلى جانب تمارين تقوية العضلات 🏋️‍♂️ كل يومين، بالإضافة إلى احتياجك الدائم للابتعاد عن محيط التدخين والنوم المبكر مفيد جداً لقلبك

🌱 تنفيذ هذه التغييرات الغذائية وأسلوب الحياة يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في صحة قلبك، وفكر دائماً في استشارة أخصائي تغذية للحصول على إرشادات ونصائح شخصية ☺️

🥘 التواصل للحجز والاستفسار
واتساب 01024568183
تحياتنا لحضرتك 🥘

وزنك بيزيد بسهولة وينزل بصعوبة إيه الحل ؟؟

🥙 عند تناول أي وجبة يقوم الجهاز الهضمي بإفراز إنزيمات خاصة تهضم بيها الماكرو نيوترنت وكلما كانت المدخلات أقل من معدل الأيض اليومي حدث نزول في الوزن تدريجياً

🤝 ولكن إذا حصلت لغبطة في التغذية وأكلت "وجبة فيها طاقة عالية هتمنع نزول الدهون" وتعود للخلايا مرة أخرى بجانب تخزين المياة في الجسم

⚖️ إحداث التوازن هنا يكون بتناول وجبات ذات كفاءة من العناصر الغذائية الأساسية وعدم إجراء دايت قاسي لنسمح للجسم بشيء من المرونة الدائمة والتوقف عن الحرمان التغذوي المنتشر مؤخراً

🥘 التواصل للحجز والاستفسار
واتساب 01024568183
تحياتنا لحضرتك 🥘

ليه محتاج تعتمد على نظام غذائي سليم في حياتك اليومية؟

جسمك كل يوم بياخد مقدار معين من العناصر الغذائية الكبرى كالدهون والبروتينات والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الصغرى كالڤيتامينات والمعادن والألياف

لذلك يلعب النظام الغذائي المتوازن دوراً حاسماً في الحفاظ على الصحة حيث يؤدي بك ذلك إلى ما يلي:

🌱 إدارة الوزن وإدخال السعرات الحرارية المطلوبة
🌱 رفع مستويات الطاقة والسيطرة على معدلات الانسولين
🌱 منع الأمراض والمساعدة في تقليل الالتهابات والأكسدة
🌱 صحة الجهاز الهضمي ليساهم في منع الإمساك ومشاكل المعدة
🌱 تحسين الصحة العقلية والوظائف العصبية والعضلية
🌱 دعم جهاز المناعة في مواجهة الڤيروسات المتعددة

باختصار يعد النظام الغذائي المتوازن أمراً أساسياً للصحة الشاملة وتعزيز طول العمر

🥘 التواصل للحجز والاستفسار
واتساب 01024568183
تحياتنا لحضرتك 🥘

إزاي تعمل ديتوكس ضد رواسب المعادن في جسمك؟؟ 🤩

▪️يأخذ الجسم احتياجه من المعادن ويترك الباقي على هيئة سموم، وشوارد حرة تسبب الالتهابات، لذلك يأتي هنا دور مركب الجلوتاثيون الذي يعمل بمثابة خط دفاعي ويمنع الإصابة بالأمراض المناعية أيضاً

👁️‍🗨️ يخرج هذا المركب من الكبد في وضع غير متأكسد ليقوم بعمل ديتوكس للمعادن ثم يتأكسد ويصبح مهملاً، ولكن إعادة انتاجه يرهق الكبد فما العمل هنا !!

♻️ تناول مكمل خارجي للمساعدة وهو Glutathione Reduced إلى جانب مكمل " السيلنيوم " الذي يدخل على الجلوتاثيون المتأكسد ويعيده إلى حالته السليمة دون إجهاد الكبد في إنتاج المزيد

❇️ مع مراعاة أكل اللحوم الحمراء والمكسرات مثل اللوز والكاچو بكميات غذائية محسوبة ضمن نظام دايت متوازن

🥘 التواصل للحجز والاستفسار
واتساب 01024568183
تحياتنا لحضرتك 🥘

جسمك محتاج Omega 3 عشان يتحسن

لكن تعرف إنه موجود في العنصرين الحيواني والنباتي✌️ وتناوله يساعد على الشبع من جهة وتحفيز عمل أنسجة العين واسترخاء الأعصاب "وخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم" لمنع زيادة الوزن

بس العنصر الحيواني هو لحوم الأسماك متوفر فيه نوع DHA السهل على الجسم والعنصر النباتي هو بذور الشيا متوفر فيه ALA اللي جسمك يقدر يحوله ل dha ويمتصه بشكل مقبول 👍

مقدارالاحتياج اليومي من المكملات هو كبسولة 1000 وحدة "بجانب الطعام" لأن محدش طبعاً هياكل سمك كل يوم بس النتيجة تظهر بوضوح بعد الجرعة الكاملة حوالي 3 شهور عن تجارب من الخبرات السابقة🥇

ولازم نفتكر إنه Essential Fatty Acids يعني جسمك محتاجه يومياً داخل نظام غذائي سليم يضمن نزول الوزن مع الحفاظ على صحتك وتحسينها

🥘 التواصل للحجز والاستفسار
واتساب 01024568183
تحياتنا لحضرتك 🥘

انت ضمن أي فريق ؟☝️ وهل محتاج نشويات ولا لأ ؟✌️

🥮 الكربوهيدرات هي عنصر طاقة الخلايا عند معظم الناس عن طريق الجلوكوز ولكن كثرة تناول النشويات في الوجبة الواحدة باستمرار يؤدي لظهور Belly Fats الدهون أسفل البطن

⏳ توجد معادلة سهلة تحدد فريقك الذي تنتمي إليه وهو مقاس محيط الخصر مقسوماً على مقاس الطول

👈 إذا زادت عن 0.5 فهناك شريحتين ،، الأولى حتى 0.53 يحتاج جسمك لممارسة تمارين المقاومة وتقليل النشويات ،، الثانية حتى 0.59 تحتاج لأن تتحول إلى نظام الكيتو دايت

🎯 خطة التغذية هذه أو تلك أو غيرهما يجب أن تجهز تحت إشراف ومتابعة أحد التغذويين المحترفين

🥘 التواصل للحجز والاستفسار
واتساب 01024568183
تحياتنا لحضرتك 🥘

حاسس إن عندك اكتئاب ومش عارف تاكل إيه؟

♟️ يعد المغنيسيوم من أهم الأملاح المعدنية التي يحتاج إليها الجسم يومياً لأنه يدخل في تركيب العظام، وتكاثر الخلايا بشكل صحي، وتكوين الأنسجة، كما أن له أهمية كبيرة في تحسين عملية الأيض، ونقل الإشارات العصبية للجسم بالكامل

💰 إذا وفرت لجسمك المغنيسيوم سيختفي الإمساك وتزداد القدرة الجنسية ويتحسن المزاج وترتفع معدلات التركيز وينتهي تشنج العضلات (وتقضي على الاكتئاب)

🥑 أثبتت الأبحاث أن حوالي 30% من الرجال والنساء يعانون من نقص المغنيسيوم ولكن أشهر المأكولات الغنية به الأفوكادو، الورقيات الخضراء، البذور والمكسرات

⚠️ يحتاج جسمك يومياً إلى جرعة تتراوح بين 250 إلى 400 ملجم ولكن هناك 9 أنواع يتم تحديد الأنسب لك حسب صحتك

🥘 التواصل للحجز والاستفسار
واتساب 01024568183
تحياتنا لحضرتك 🥘

إزاي تخرج من ثبات الوزن ؟؟ 🤓

🌱 طبيعة الجسم إنه يحافظ على حياتك بتخزين العناصر الغذائية الأساسية اللازمة ليه لكن إذا حدث هبوط شديد في معدل الأكل المعروف بالدايت القاسي يلجأ الجسم للتمسك بالدهون والمياة مع الأسف

🍄 لعلاج تلك المشكلة يجب رفع معدلات الطعام شيئاً قليلاً حتى يشعر الجسم بالأمان ويخرج من إشارات المجاعة السابقة مثلاً بدل وجبة يومياً تأكل وجبتين بدل شرب مياة نادرة تشرب عدد لترات أكثر

⛹🏽‍♂️ وخلال وقت قصير ومع بذل مجهود يومي عالي أو فوق متوسط سيتم كسر ثبات الوزن ويعود جسمك لحرق الدهون بشكل أفضل

🥘 التواصل للحجز والاستفسار
واتساب 01024568183
تحياتنا لحضرتك 🥘

الاستروجين والغدة الدرقية والدايت

يظن البعض أن هذا الهرمون مرتبط بالنساء فقط ولكنه متواجد بكثرة في المأكولات المعلبة 🥫 ووجبات المطاعم 🍔

ينزل الاستروجين مكان انزيم الغدة فيمنع عملها ويقلل نشاطها ومع تكرار الأكل الخاطئ يومياً ستعاني من خمول 😴 الغدة الدرقية ويزداد الوزن

هذا الأمر يؤدي لما هو أخطر عند الرجال حيث ترتفع نسبة الدهون بالجسم يعني ضعف جنسي وعند النساء بجانب دهون البطن تضعف المبايض ويسهل تكون السيلوليت 🫣

الأمر المزعج هو شكلك قدام المرايا مع أي مناسبة سعيدة (فالمصابين بالسمنة ولو كرش صغير) قرروا منع هرمون السعادة من جسمهم

❇️ من أحسن حلول الدايت هو تظبيط النظام الغذائي بعيداً عن المعلبات 🥫 والمتوفر فيه خضروات 🥗 بنسبة متوازنة تحفز ارتخاء الأوعية الدموية وترفع هرمونات السعادة 🚴🏻‍♂️

🥘 التواصل للحجز والاستفسار
واتساب 01024568183
تحياتنا لحضرتك 🥘

أهمية علاجك للأنيميا والحفاظ على مخزون الحديد في جسمك

☝️لا يعمل الجسم بدون الأكسجين اللازم لكل خلية والذي يعتمد على وجود عنصرين "الهيم ⛓‍💥" المتوفر في بعض الأطعمة الصحية كالبنجر✓ وكبدة الأبقار✓ وغيرهما ليتفاعل مع "الجلوبين🩸" لحماية الخلايا من الغازات والشوارد الضارة

👈 لكن يتعارض مع امتصاص الحديد وجود مشاكل بالجهاز الهضمي أو تناول كبسولات الكالسيوم التي احذر منها دائماً أو الأوكسالات الموجودة في السبانخ والتي تعالج بغمرها في الماء والليمون لمدة ربع ساعة أو الفايتك اسيد الموجود في البقوليات والمكسرات وتعالج بغمرها في الماء لمدة 12 ساعة أو الفينولات كالقهوة والشاي الأخضر والأحمر يجب تغيير وقتها عن وقت تناول الحديد سواء طعام أو مكملات

🎯 الخلاصة علاجك يبدأ من تحسين حمض المعدة باستخدام خل التفاح ومكمل زنك بيكولينيت ومكمل ڤيتامين سي المتكامل مع ضرورة وقف الجلوتين تماماً المتمثل في المخبوزات والمعجنات

🥘 التواصل للحجز والاستفسار
واتساب 01024568183
تحياتنا لحضرتك 🥘

مقاومة الانسولين أسبابها وعلاجها ببساطة

♻️ يقوم جسمك " بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة " داخل الخلايا كل يوم وذلك عن طريق إفراز البنكرياس للانسولين الذي يعمل على فتح كل خلية واستقبال الجديد

☝️ولكن تناول قدر أعلى من احتياج الجسم يسبب تحويل الطعام إلى دهون ثلاثية ينتج عنها سمنة وكذلك إجهاد البنكرياس ينتج عنه مقاومة الانسولين

✅ وحل هذه المشكلة يكمن في إعداد نظام غذائي سليم بأوقات وجبات محددة ومحسوبة السعرات بجانب ممارسة بعض الأنشطة البدنية للتخلص من الدهون وإعطاء البنكرياس قدر من الراحة للتعافي من جديد

🥘 التواصل للحجز والاستفسار
واتساب 01024568183
تحياتنا لحضرتك 🥘