D.Ahmed yahia

شكرًا لانكم متفاعلين ودخولت قائمة التفاعلات الأسبوعية الخاصة بالصفحة حقيقي بشكركم من كل قلبي 🌹🌹🎉 إلهام يونس, Farah Habeb, Motaz Hashim, Ahmed Magdy, Ayteen Nour, Radwa Ahmed

شكرًا لكونك أحد أبرز المتفاعلين ودخولك إلى قائمة التفاعلات الأسبوعية الخاصة بي! 🎉 إلهام يونس, Ahmed Magdy, Farah Habeb, Motaz Hashim, Ayteen Nour, Radwa Ahmed

ما العناصر التي تريد رؤية قدر أكبر أو أقل منها من طرفي؟

هناك ارض الزيتون تُسقِط الزيت من البشر باللون الأحمر وانتم تأكلون وتلعبون ندعو في صمت وفي القلب غصة ليتنا شجرة زيتون في أراضيهم اهون علينا أن نكون بشر لا نستطيع حتى أن نداويهم..🍉

🔥 فرصة ذهبية لنزول وزنك مش هتتعوض! 🔥
خصم 50% على المتابعة:
- 3 شهور بـ 500 جنيه بدل 1000
- 4 شهور بـ 650 جنيه بدل 1300
- 6 شهور بـ 750 جنيه بدل 2000

💪 العرض ده لحد 30/8 بس! متابعة أونلاين خطوة بخطوة مع أخصائي التغذية أحمد يحيى، عشان توصل للوزن اللي بتحلم بيه!

متفوتش الفرصة! تواصل معانا دلوقتي: 01111125773 واتساب

البقدونس والكرفس !! #nutrition #diet

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أصدقائي الدايتر الجمال محتاج رايكم في المحتوى الي بيتقدم هنا ولو تفيدوني بأفكار واسألة جديدة 🤝🌹👀

الشعور بالجوع بعد الأكل ممكن يكون مزعج، بس في شوية حاجات ممكن تساعدك تحسي بالشبع لفترة أطول خلال اليوم:

1. كلي وجبات غنية بالبروتين والألياف:
- البروتين: الأكل اللي فيه بروتين كتير بيساعدك تحسي بالشبع لفترة أطول. جربي تاكلي بيض، فراخ، سمك، لحوم من غير دهون، فول، وعدس.
- الألياف: الأكل اللي فيه ألياف بيساعد على هضم أبطأ ويزود الإحساس بالشبع. جربي تاكلي خضار، فاكهة، حبوب كاملة، وبقوليات.

2.اشربي مية:
- شرب المية بانتظام بيساعد على تقليل الشعور بالجوع. جربي تشربي كباية مية قبل الأكل وبين الوجبات.

3. كلي وجبات صغيرة ومتكررة:
- بدل ما تاكلي 3 وجبات كبيرة، جربي تاكلي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. ده بيساعد على ثبات مستوى السكر في الدم ويقلل الشعور بالجوع.

4. تجنبي السكريات والكربوهيدرات البسيطة:
- الأكل اللي فيه سكريات وكربوهيدرات بسيطة ممكن يسبب ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم وبعده انخفاض سريع، وده بيخليكي تحسي بالجوع. حاولي تبعدي عن الحلويات، المشروبات الغازية، والخبز الأبيض.

5. كلي الدهون الصحية:
- الدهون الصحية بتساعد على الإحساس بالشبع. جربي تاكلي أفوكادو، مكسرات، بذور، زيت زيتون، وسمك زي السلمون.

6. نامي كويس:
- قلة النوم بتزود هرمونات الجوع. حاولي تنامي 7-8 ساعات نوم كويس كل ليلة.
7. امضغي الأكل ببطء:
- مضغ الأكل ببطء بيساعد الجسم يحس بالشبع أحسن. جربي تخصصي وقت للأكل ببطء واستمتعي بكل لقمة.

8. بعدي عن المشتتات:
- حاولي تاكلي بعيد عن التلفزيون أو الكمبيوتر عشان تبقي مركزة في الأكل وتحسي بالشبع بشكل أحسن.

باتباع النصايح دي، هتقدري تقللي الشعور بالجوع وتحافظي على نظام غذائي متوازن يدعم أهدافك الصحية والوزنية.
أخصائي التغذية احمد يحيى خطوة بخطوة معاك 🌹

وصفة شقية للجوع باليل وحر الصيف
آيس كريم الموز بالفانيليا (أقل من 100 سعر حراري)

المكونات:
- 1 موزة صغيرة مجمدة (حوالي 90 جرام)
- 1/4 كوب زبادي يوناني خالي الدسم (حوالي 60 جرام)
- 1/2 ملعقة صغيرة فانيليا
طريقة التحضير:
1. *تقطيع الموز:* قطعي الموز المجمد إلى قطع صغيرة.
2. *الخلط:* في خلاط كهربائي، ضعي قطع الموز المجمدة والزبادي والفانيليا. امزجي حتى يصبح الخليط ناعم وكريمي.
3. *التجميد:* صبي الخليط في وعاء وضعيه في الفريزر لمدة 1-2 ساعة حتى يتماسك.
السعرات الحرارية:
- موزة صغيرة: حوالي 72 سعر حراري
- 1/4 كوب زبادي يوناني خالي الدسم: حوالي 30 سعر حراري
- 1/2 ملعقة صغيرة فانيليا: حوالي 6 سعر حراري

*الإجمالي:* حوالي 108 سعر حراري
ممكن تضيف عليهم سكر استيفيا
أخصائي تغذية احمد يحيى خطوة بخطوة معاك 💙🌹