wolf yum

⭐⭐⭐ ⭐
لكل الشباب من يرغب في
.

التوقيت:
من 5 الى 11
للإستفسار يرجى الاتصال على رقم الهاتف
0699271883📞📞📞 واتصاب
العنوان : امام صاكة بوݣرن جنب كوميسارية الوكالة
🥰❤💪

⭐⭐⭐ ⭐
لكل الشباب من ترغب في
.

التوقيت: من 9 صباحا الى 12 ليلا
ثمن 👈👈130 درهم فقط واجب الشهري
للإستفسار يرجى الاتصال على رقم الهاتف
0699271883📞📞📞
العنوان : امام صاكة بوݣرن جنب كوميسارية الوكالة
🥰❤💪

⭐⭐⭐ ⭐
لكل الشباب من ترغب في
.

التوقيت: من 9 صباحا الى 12 ليلا
ثمن 👈👈130 درهم فقط واجب الشهري
للإستفسار يرجى الاتصال على رقم الهاتف
0699271883📞📞📞
العنوان : امام صاكة بوݣرن جنب كوميسارية الوكالة
🥰❤💪

قاعة الرياضية للكمال اجسام💪 وملاكمة

⭐⭐⭐ ⭐
لكل الشباب من ترغب في
. حصول على جسم المطلوب
تحت اشراف💪مدرب دولي صاحب خبرة عالية وحائز على شواهد ومداليات ومتخصص في انضمة التغدية
ماعليك الا بالتسجيل و حصل على جسد رياضي و رشيق في وقت قياسي
التوقيت: من 5 صباحا الى 11 ليلا
ثمن 👈👈130 درهم فقط واجب الشهري

سارعوا في تسجيل
للإستفسار يرجى الاتصال على رقم الهاتف
0699271883📞📞📞
العنوان : امام صاكة بوݣرن جنب كوميسارية الوكالة
🥰❤💪

قبل الذهاب لتأدية تمارين رفع الأوزان،فأنت تحتاج إلى إعادة شحن عضلاتك،وذلك لأن الجسم يحتاج إلى طاقة ليكون قادرا على مواصلة القيام بهذه التمارين بنفس الحماسة
ومن هذه الأطعمة التي تساعد في تعزيز فاعلية التمارين الرياضية:
#القهوة
يمكنك تزويد جسمك بكوب من القهوة قبل الذهاب إلى الجيم.بنصف ساعة ،لأن يساعدك على الاستيقاظ ويزيد حماسك لتصبح جلستك الرياضية مرحة وممتعة،وتعتبر القهوة من أهم المكونات التي تأتي في مقدمة هذه القائمة

يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف،والتي تمدك بالطاقة اللازمة لتكون مستعدا لتأدية تمارينك.لفترة زمنية أطول
#اللوز
يحتوي اللوز على البروتين الذي يحتاجه جسمك لبناء عضلاتك،كما يساعد في تدفق الدم خلال أجزاء الجسم المختلفة أثناء القيام بالتمارين
#الموز
إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضة لمدة تزيد عن ساعة
فينبغي أن تعيد تزويد جسمك بالطاقة،والموز من الأطعمة التي يمكنها فعل ذلك لأنها توفر ما يحتاجه من الكربوهيدرات
والعناصر الغذائية الهامة،لذلك يعتبر الموز من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل الذهاب إلى الجيم

هناك نوعين من التمارين:
1-التمارين المركبة وهي التمارين آلتي تعمل على عدة عضلات في نفس الوقت
2-تمارين العزل وهي التمارين آلتي تستهدف عضلة واحدة فقط

#العضلات
1-أسهل في أدائها مما يجعل فرص الإصابة أقل
2-تعمل على عدة عضلات مما يمكنك من رفع أوزان اكبر
3-تحفز الجسم على تضخيم أكثر من عضلة في نفس الوقت
4-تحرق قدر اكبر من الدهون

وتتمثل فائدتها في كل من:
1-استهداف العضلات التي لا تعمل في التمارين المركبة بصورة كاملة متل عضلات السمانة او الكتف الجانبي
2-تقوية العضلات الضعيفة عن طريق استهداف العضلة بعينها
3-إبراز وتشريخ العضلات في فترات التنشيف العضلي
ويمكنك الاستفادة من كلا النوعين عن طريق مزجهم معا في جدول تمارين بشرط أن يكون النصيب الأكبر 70% متلا من التمارين المركبة

اذا لم تقوم بتحسين وضعية جسمك أثناء تأدية التمارين المختلفة يحدث أحد الاحتمالين:
1-لن تستفيد من التمرين(لأنك لن تستهدف العضلة بالأساس)
2-يمكن أن تتعرض للإصابة او قطع في أحد الأوتار العضلية
لذلك حاول قدر الامكان أن تقوم بالتمارين في الوضعية الصحيحة لا تحاول ابهار أحد بوضع أوزان لا تستطيع حملها وهذه النقطة تبرهن أن التمارين المركبة هي افضل طريقة للبدء والتي تمكنك من رفع أوزان ثقيلة دون الحاجة الغش في وضعية التمرين،نظرا لكونها تعتمد على أكثر من عضلة في نفس الوقت

كلما كنت اقوى كلما رفعت أوزان أثقل وعندما ترفع الأوزان الثقيلة ستكبر عضلاتك أسرع
ويقول أرنولد شوارزنيجر الحائز على مستر أولمبيا7 مرات
الحقيقة أن ليس كل لاعبي كمال الاجسام أقوياء خاصة الذين يعتمدون على الأجهزة والكابلات،ولكن سنوات من رفع الأثقال والأوزان الحرة قد أعطاني عضلات البايسبس أكبر وأقوى
ومن مؤسف أن تجد الكثير من المبتدئين يعتمدون على تمارين العزل والأجهزة في بناء العضلات،فعلى الرغم من انها
قد تكون مفيدة في بعض الأحيان إلا أن التمارين المركبة والأوزان الحرة هي أسرع وأفضل طريقة لبناء العضلات
لذلك ركز في بداية على تأسيس جسمك وتقوية عضلاتك
ومن تم أبدا في تضخيمها وأخيرا انتقل الى تحسين شكل العضلات وأبرزها او تنشيفها

💪💪💪💪💪