Gloria Mera Nutrióloga

🚨 Perdí 10 kilos… pero gran parte era MÚSCULO.

¿Entonces realmente fue una buena pérdida de peso? 👀

Bajar kilos no siempre significa perder grasa.

❌ Déficit calórico demasiado agresivo
❌ Poca proteína
❌ Nada de entrenamiento de fuerza

pueden hacer que durante la pérdida de peso también sacrifiques masa muscular.

🎯 El objetivo no es simplemente pesar menos.
Es perder grasa mientras protegemos el músculo.

Porque el número de la báscula no cuenta toda la historia.

💪 Proteína adecuada + entrenamiento de fuerza + un plan de pérdida de peso bien diseñado.

No pierdas peso a cualquier precio. Pierde grasa, no músculo.

Las dietas de zumos, ayunos, batidos verdes, tés depurativos o planes de pocos días no han demostrado eliminar toxinas ni limpiar el hígado. La revisión científica disponible encontró estudios pequeños, con metodología deficiente y sin pruebas clínicas sólidas de beneficio.

El hígado ya realiza continuamente la detoxificación mediante enzimas que transforman sustancias para que puedan eliminarse por la bilis, la o***a y las heces. No necesita “descansar” ni ser lavado con un alimento específico.

Lo que sí mejora realmente la salud hepática

Cuando existe hígado graso metabólico, sobrepeso o resistencia a la insulina, la intervención con mayor evidencia es:

* Patrón de alimentación mediterráneo: verduras, frutas enteras, legumbres, pescado, frutos secos, cereales integrales y aceite de oliva.
* Reducir bebidas azucaradas, fructosa añadida, ultraprocesados, carnes procesadas y exceso de grasas saturadas.
* Evitar o limitar completamente el alcohol, especialmente si las transaminasas están elevadas o existe esteatosis.
* Realizar ejercicio aeróbico y de fuerza regularmente.

Mis 4 no negociables para mis pacientes con tratamiento con GLP-1!!

☀️

Por que comer poco no es sinónimo de comer bien!!

Sin palabras!!! 🥺🥺🥴🥴

Doctora qué debo hacer si comí en exceso😰”

Sé que muchas personas cuando llega el fin de semana se les olvida que están llevando un plan de alimentación
saludable y no se alimentan de una manera adecuada,
entiendo que pueden haber antojos que nos vuelven
débiles, y esta bien saciar algun antojo ocasionalmente; el ERROR es convertir ese antojo en una rutina❌
Lo mejor es dejar el mal hábito atrás, seguir adelante con constancia y disciplina, sin obsesionarnos ni estresarnos😉

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El aguacate aporta principalmente ácido oleico (grasa monoinsaturada), fibra y fitoesteroles. Pero hay un punto clave para explicárselo a los pacientes:

🥑 No se trata simplemente de “comer aguacate para bajar el colesterol”.

El beneficio es especialmente lógico cuando el aguacate reemplaza fuentes de grasas saturadas como mantequilla, ciertos quesos grasos, embutidos o productos ultraprocesados. Añadir un aguacate a una dieta que ya tiene exceso energético y grasas saturadas no tiene el mismo sentido.

Así que podemos considerar el aguacate un alimento cardioprotector dentro de un patrón mediterráneo, con evidencia de una reducción pequeña/modesta del LDL, posiblemente mayor en personas con colesterol elevado.

🙅‍♀️No sustituye al tratamiento hipolipemiante cuando este está indicado.

Y tu??? Que estás haciendo para mejorar tu salud??
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