Action Salud
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05/07/2026
BRUXISMO Y FISIOTERAPIA 💆🏻🦷
¿Te han dicho alguna vez que tienes bruxismo porque "muerdes mal"? ¡Es hora de actualizar esa información! 🧠👇
Hoy sabemos que el bruxismo no es una enfermedad de los dientes, sino un comportamiento de tu musculatura masticatoria regulado por tu sistema nervioso central. En palabras sencillas: tu cuerpo utiliza la mandíbula como una "válvula de escape" para la tensión, el estrés del día, la ansiedad o los problemas de sueño.
Si te despiertas con dolor de cabeza, sientes el cuello rígido o notas fatiga al comer... ¡no estás solo/a!
🗝️ Las claves para recuperarte:
1️⃣ Higiene del sueño y estrés: Desconecta de las pantallas antes de dormir y busca espacios de relax.
2️⃣ Odontología: El uso de una férula adecuada protege tus dientes del desgaste.
3️⃣ Fisioterapia: ¡Aquí es donde entramos nosotros! 💆♂️
💆♀️ ¿Qué hacemos en ACTION SALUD por tu mandíbula?
Aunque la férula protege tus dientes, no elimina el dolor muscular ni devuelve el movimiento normal a tu articulación. En consulta te ayudamos a:
✅ Relajar los músculos maseteros y temporales (los que más se tensan al apretar).
✅ Tratar el cuello y la zona cervical alta, que están íntimamente conectados con tu mandíbula.
✅ Mejorar la apertura de la boca si sientes que se queda "trabada" o hace ruidos.
✅ Darte herramientas y ejercicios de control motor para que aprendas a "soltar" la tensión durante el día.
No te acostumbres a vivir con dolor ni a que te cueste abrir la boca para comer o sonreír. ¡Tu mandíbula también merece descansar!
✨ ¿Sufres de bruxismo o conoces a alguien que no pare de apretar los dientes? Guarda este post y compártelo con esa persona que lo necesita. Si quieres que valoremos tu caso, llámanos al 923 123 123. 📲
21/06/2026
ICTUS Y FISIOTERAPIA 🧠👐🏻
¿Sabías que ante un ictus, cada minuto cuenta? ⏱️👇
El accidente cerebrovascular o ictus ocurre de forma repentina cuando el flujo de sangre que va al cerebro se interrumpe (por un coágulo) o cuando un vaso sanguíneo se rompe. En ese instante, las neuronas de la zona afectada dejan de recibir oxígeno y... ¡tiempo es cerebro!
Por eso, saber identificar los síntomas a tiempo puede salvar una vida o reducir drásticamente las secuelas.
¿Cómo reaccionar? Recuerda la regla F.A.S.T. (Rápido):
F (Face - Cara): Pídele que sonría. ¿Un lado de la cara se cae o está rígido?
A (Arms - Brazos): Pídele que levante ambos brazos. ¿Uno de ellos se cae o no puede subirlo?
S (Speech - Habla): Hazle una pregunta sencilla. ¿Arrastra las palabras, habla raro o no te entiende?
T (Time - Tiempo): Si notas cualquiera de estos signos, no esperes a ver si se le pasa. Llama INMEDIATAMENTE al 112.
🚀 Y después del hospital... ¿Qué papel juega la FISIOTERAPIA?
Aquí es donde entra nuestro equipo. Muchas personas piensan que tras un ictus el daño es permanente, pero el cerebro tiene un superpoder: la NEUROPLASTICIDAD. Es la capacidad de crear nuevas conexiones y "reaprender" a mover el cuerpo.
¿Cómo te ayudamos en ACTION SALUD?
1️⃣ Intervención precoz: Empezamos a mover el cuerpo cuanto antes para evitar la rigidez y activar el sistema nervioso.
2️⃣ Control postural y equilibrio: Volvemos a entrenar al cerebro para que sientas tu centro, puedas mantenerte en pie de forma segura y recuperes la marcha.
3️⃣ Buscamos tu autonomía: Nuestro objetivo final no es solo que muevas un brazo o una pierna, sino que recuperes tu vida: que puedas vestirte, caminar y ser independiente.
La recuperación es un camino largo y requiere constancia, pero con el enfoque adecuado y un equipo especializado a tu lado, los avances pueden ser extraordinarios. 💚
📌 ¿Conoces a alguien que esté pasando por este proceso? Guarda esta publicación y compártela. La información correcta en el momento adecuado cambia vidas.
¿Hay limitaciones? Javier es la prueba viviente de que la respuesta es NO. 🚫✋
Cuando Javier llegó a nuestra clínica hace unas semanas, sus informes de resonancia magnética hablaban de un escenario complejo: artrosis avanzada, rotura de LCA y LLI, lesiones meniscales... un diagnóstico que, sobre el papel, podría haberle llevado a tirar la toalla.
Pero Javier no quería "quedarse quieto". Javier quería seguir siendo padre, senderista y esquiador.
Hoy, el vídeo que veis es la realidad de nuestro trabajo en el gimnasio de la clínica. Hemos pasado de la preocupación por el diagnóstico a la acción por la salud. 🏋️♂️
¿Qué estamos trabajando en sus sesiones?
✅ Movilidad y control: Bicicleta estática para lubricación articular y trabajo de equilibrio.
✅ Fuerza estructural: Peso mu**to con barra y sentadillas (cajón) para proteger sus estructuras.
✅ Estabilidad activa: Puente de glúteos sobre fitball, sentadillas búlgaras y trabajo unilateral para que sus rodillas aprendan a gestionar las cargas de forma independiente.
✅ Control neuromuscular: Isométricos con aro de Pilates y ejercicios propioceptivos para ganar seguridad en cada paso.
El ejercicio no solo calma el dolor; el ejercicio devuelve la confianza. Ver cómo Javier progresa en sus cargas, en su técnica y, sobre todo, en sus ganas, es el motor de nuestra profesión.
No importa el diagnóstico, importa el camino que decidimos recorrer. Si tienes una lesión y sientes que tu vida se ha detenido, recuerda que siempre hay una forma de volver a moverte con seguridad. 💪
¿Listo para recuperar tu vida activa? Cuéntanos tu caso en comentarios o reserva tu cita. 👇
¿Sientes que tu cabeza pesa el doble al final del día? 🧑💻 El «cuello adelantado» tiene solución.
La posición adelantada del cuello y las molestias cervicales son de las consultas más frecuentes en nuestra clínica. Hoy os mostramos cómo trabajamos en sesión con Alberto para revertir esta postura y ganar bienestar. 🚀
No se trata solo de "estirar", sino de darle fuerza a la musculatura de la espalda alta para que pueda sostener el peso de la cabeza de forma eficiente.
En este vídeo, Alberto os enseña 3 ejercicios clave de su rutina de fortalecimiento posterior:
💪 Face Pull con goma: Perfecto para activar los rotadores externos del hombro y los estabilizadores de la escápula.
↔️ Estiramiento de goma al pecho (brazos al frente y codos extendidos): Un ejercicio brutal para fortalecer el deltoides posterior y los romboides, ayudando a "abrir" los hombros.
🙌 Estiramiento de goma trasnuca (hombros a 180° y codos extendidos): Ideal para trabajar la movilidad y la activación de toda la cadena posterior en rangos de movimiento más exigentes.
La constancia y la buena ejecución (guiada siempre por un profesional) son los secretos para notar el cambio. ¡Gran trabajo, Alberto! 👏
💬 Cuéntanos tu caso en los comentarios o escríbenos un mensaje directo para que podamos ayudarte a diseñar tu plan de recuperación.
¡Guarda este Reel para que no se te olviden estos ejercicios! 📌
🎾 DE VUELTA A LAS PISTAS: El caso de Daniel y su esguince de tobillo 🚀
Hoy queremos enseñaros la evolución real de Daniel, un auténtico apasionado del pádel que entrena y compite entre 6 y 7 días a la semana. Tras sufrir un esguince de tobillo en pleno partido y pasar por un mes de parón, ¡ya está volviendo a la pista de forma progresiva!
¿Cómo lo hemos conseguido? Os contamos el paso a paso de su recuperación:
🛠️ El enfoque clínico
Durante este primer mes, combinamos la terapia en camilla con el movimiento activo:
👉🏻 Fase inicial: Nos centramos en la evacuación del edema y el control de la inflamación utilizando terapia manual y diatermia.
👉🏻 Fase de readaptación: Desde el primer día, diseñamos un programa de ejercicio terapéutico específico. El objetivo no era solo quitar el dolor, sino reeducar su sistema nervioso, mejorar la propiocepción y devolverle la confianza para volver a competir al 100%.
📹 ¿Qué ejercicios estás viendo en el Reel?
En el vídeo os mostramos la batería de ejercicios que Daniel trabaja en nuestro gimnasio para blindar su tobillo:
🟢 Flexión dorsal con goma: Ganancia de fuerza en el rango de movimiento.
🪜Excéntrico en escalón unilateral: Control y fortalecimiento de la musculatura estabilizadora.
🏋️♂️ Sentadilla Búlgaras y Puente de Glúteos Unilateral: Trabajo global de fuerza en toda la extremidad inferior.
⚖️ Peso mu**to unilateral: Estabilidad dinámica de toda la cadena posterior.
🎯 Estabilidad con conos: Trabajo propioceptivo en apoyo monopodal desafiando el equilibrio en diferentes direcciones.
🏃♂️ Trote lateral, skipping y recepciones de salto: Reintroducción progresiva al impacto y los gestos explosivos del pádel.
📈 ¿En qué punto se encuentra ahora?
Tras 4 semanas de trabajo constante, Daniel tiene muchísima más estabilidad y fuerza. La clave de una buena recuperación no es el reposo absoluto, sino una readaptación activa y personalizada. ¡Grande, daniel ! 💪
¿Tú también juegas al pádel y arrastras molestias en el tobillo? No lo dejes pasar. Escríbenos un mensaje directo o pide tu cita llamando al 923 123 123. �
10/05/2026
¿Sabías que el ejercicio es la intervención más potente que existe para retrasar el envejecimiento? ⏳✨
Mucha gente piensa que entrenamos para vernos bien hoy, pero la realidad es que estamos entrenando para nuestro "yo" del futuro. En la clínica vemos a diario que la diferencia entre una vejez dependiente y una llena de energía se resume en dos pilares: Cardio y Fuerza.
🔴 El Cardio es tu motor. Mantener un VO2 máx alto es el predictor número uno de longevidad. Necesitas una base de caminar mucho, pero también "darle gas" al corazón de vez en cuando.
🔴 La Fuerza es tu armadura. A partir de los 40, perdemos masa muscular a un ritmo acelerado si no hacemos nada. Levantar pesas no es para ponerse "cachas", es para que tus huesos estén fuertes y tus articulaciones, tendones y ligamentos protegidos.
En ACTION SALUD, nuestro enfoque de fisioterapia va más allá de quitar un dolor: queremos que seas funcional y fuerte toda tu vida.
¿Y tú? ¿Qué has hecho hoy por tu longevidad? Te leemos en comentarios. 👇
03/05/2026
TROCANTERITIS Y FISIOTERAPIA 💥
🦴 ¿Te duele el lateral de la cadera? No es solo "inflamación"
Si sientes un pinchazo al dormir de lado, al subir escaleras o después de estar mucho tiempo de pie, probablemente hayas oído el término trocanteritis. Ahora preferimos llamarlo Síndrome de Dolor en el Trocánter Mayor (GTPS).
¿Por qué? Porque la ciencia nos dice que el problema no es solo una "bursitis" (inflamación), sino que los tendones de tus glúteos están pidiendo ayuda a gritos.
🔍 ¿Qué está pasando realmente?
Imagina que el tendón de tu glúteo es una cuerda que se está "aplastando" contra el hueso de la cadera. Esto sucede por:
👉🏻 Exceso de compresión: Gestos cotidianos que irritan la zona.
👉🏻 Debilidad muscular: Si el glúteo no es fuerte, el tendón sufre más de la cuenta.
👉🏻 Morfología: Es más común en mujeres debido a que la pelvis es más ancha, lo que genera más tensión en la zona lateral.
🚫 Tus 3 enemigos invisibles
A veces, queriendo mejorar, empeoramos la situación. Si te duele, evita:
❌ Cruzar las piernas al sentarte: Esto "aplasta" el tendón contra el trocánter.
❌ Dormir de lado sin almohada: Coloca siempre una almohada gruesa entre tus rodillas para mantener la cadera alineada.
❌ Estirar la zona: ¡Cuidado! Los estiramientos típicos de "llevar la pierna al pecho cruzada" aumentan la compresión y suelen doler más después.
💪 ¿Cómo te ayudamos en ACTION SALUD?
1️⃣ Gestión de carga: Te enseñamos qué posturas evitar y cómo moverte en tu día a día.
2️⃣ Ejercicio Terapéutico: Diseñamos una progresión de ejercicios para que tu tendón vuelva a ser fuerte y resistente.
3️⃣ Tecnología avanzada: Si es necesario, contamos con Ondas de Choque, una de las herramientas con más éxito en lesiones de tendón crónicas.
🚀 Tu primer paso para mejorar
El reposo absoluto no es la solución. El tendón necesita movimiento controlado para curarse.
¿Sientes que ese dolor de cadera te está limitando? No dejes que se cronifique. ¡Escríbenos un mensaje directo o pide tu cita llamando al 923 123 123 y empecemos a trabajar en tu recuperación! 📩
SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL Y FISIOTERAPIA 🏃🏻🏋🏻
🏃♂️ ¿Dolor en la cara externa de la rodilla al correr? ¡No es el fin de tus kilómetros!
Hoy os traemos el caso de Rafa, un corredor habitual de 10K que llegó a la clínica con una molestia muy común pero limitante: el Síndrome de la Cintilla Iliotibial (o la rodilla del corredor).
🔍 ¿Qué pasaba en su pierna?
Tras la exploración, detectamos que su Tensor de la Fascia Lata (TFL) estaba trabajando horas extra. Presentaba una sobrecarga importante en la zona lateral de la cadera y un Test de Ober positivo. En resumen: su cadera no estaba gestionando bien los impactos de la carrera y la tensión se reflejaba en la rodilla.
🛠 El plan de acción
En solo 3 sesiones combinando terapia manual y, sobre todo, ejercicio terapéutico, Rafa ha vuelto a los entrenamientos. El secreto no fue solo "quitar el dolor", sino darle fuerza a quien realmente debe mandar en la zancada: el glúteo.
Al fortalecer la musculatura estabilizadora, liberamos al TFL de esa carga excesiva y la rodilla deja de sufrir.
📺 Los ejercicios clave de su recuperación:
En el vídeo de hoy os mostramos la rutina que ha seguido Rafa para blindar su zancada:
1️⃣ Puente de Glúteo Unilateral: Control total de la pelvis.
2️⃣ Separación de Cadera con Goma (en ligera extensión): Activación directa del glúteo medio y fibras posteriores.
3️⃣ Subida al Cajón: Transferencia real al gesto de carrera.
4️⃣ Sentadilla Búlgara: Estabilidad y fuerza en cadena cerrada.
5️⃣ Peso Mu**to Unilateral: Control excéntrico y equilibrio.
✅ La clave del éxito: Rafa ha vuelto de forma progresiva, respetando los tiempos de carga y escuchando a su cuerpo, pero ahora lo hace con una base mucho más sólida.
Si sientes que tu rodilla te frena cada vez que sales a correr, no esperes a que el dolor se vuelva crónico. ¡La fuerza es tu mejor aliada!
📍 ¿Tienes dudas sobre tu pisada o alguna molestia al correr? Escríbenos por DM o reserva tu cita.
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