Step by Step - Coaching

1️⃣ Une douleur qui revient à chaque séance sans jamais vraiment partir

Ce n’est pas la courbature classique du lendemain qui s’estompe en 24-48h. C’est une gêne localisée, souvent aux ischios ou bien aux adducteurs qui réapparaît systématiquement dès que tu remets de l’intensité, même après plusieurs jours de repos. C’est un signe qu’il y’a toujours une faiblesse et qu’il faut la renforcer avant qu’elle se blesse profondément.

2️⃣ Une jambe nettement plus faible ou plus raide que l’autre

Une asymétrie de force ou de mobilité entre tes jambes est un des meilleurs prédicateurs de blessure, particulièrement aux ischios. Si tu n’as jamais testé ton LSI (Limb Simmetry Index) ou si tu sens clairement qu’un côté « tire » plus que l’autre en sprint ou lors d’un changement de direction, c’est peut être un signal à ne pas ignorer.

3️⃣ Tu compenses ton geste pour éviter une zone sensible

Quand tu modifies inconsciemment ta foulée, ton appui ou ton geste technique pour « protéger » une zone douloureuse, tu crées une surcharge ailleurs. C’est souvent comme ça qu’une petite gêne à un endroit se répercute à un autre endroit. Le corps déplace le problème au lieu de le résoudre.

4️⃣ Tu ignores ces signaux depuis plusieurs semaines en te disant « ça va passer »

C’est clairement le signe le plus dangereux, pas parce que la douleur elle-même s’aggrave forcément, mais parce que tu continues à t’entraîner à pleine intensité sur une structure déjà fragilisée. Le risque de blessure grave augmente fortement quand une gêne est ignorée plutôt que prise en charge tôt.

💬 | Tu te reconnais dans l’un de ces signes ? Alors commente « SIGNAL » et on pourra en discuter !

1️⃣ Tu fais exactement les mêmes choses tout le temps

Tu sors courir une vingtaine de minutes, un peu de gainage, des pompes, des abdos… et tu t’étonnes d’être ko à la 60eme minute ? Tu crois que c’est ça qui va te permettre de répéter les sprints, de changer de direction rapidement ou de résister aux duels ? Malheureusement non.

2️⃣ Tu ne travailles jamais tes qualités athlétiques

À part le cardio, quelles qualités athlétiques tu bosses en dehors de tes entraînements ? Et pourtant ce sont elles qui vont te permettre de faire la diff… la force, la puissance ou encore l’explosivité.

3️⃣ Tu n’as pas de vraie structure de travail

Tu fais des choses au hasard sans organiser ton travail. Tu t’entraînes comme un go muscu, tu fais les pecs, les épaules, mais ce n’est pas comme ça que s’entraîne un athlète. Puis il faut mettre en place des structures de travail en fonction de ce que tu veux travailler : la force, la puissance, la mobilité, etc.

4️⃣ Tu improvises tes séances au lieu de suivre ta progression

Tu vas à la salle et tu te dis « bon j’vais faire ça puis cet exo que j’ai vu, ça sera bien », mais c’est pas de cette manière que ça marche. Il faut que tu construises tes séances en fonction des objectifs que tu veux atteindre et en fonction de toi ! Sinon ça sera un programme générique que tout le monde peut faire.

💬 | Si tu veux vraiment arrêter de stagner et enfin passer un cap, commente « PRÉPA » et on pourra en discuter.

🙌 | Athlète : on est d’accord que tu veux changer de direction plus rapidement pour faire la différence sur le terrain et arrêter de te faire stopper ? Eh bien c’est ce genre d’exos que tu dois intégrer à tes entraînements !

🏋️ | Puissance, force, explosivité… bien intégrées dans ton programme, elles te permettront d’être préparé à tout exploser sur le terrain

⚠️ | Attention néanmoins car ce genre d’exercices n’est pas adapté à tout type de personne. Ils s’adressent surtout à une population athlétique qui a l’habitude de sauter ou bien soulever des charges lourdes.

💬 | Et si tu veux enfin passer un cap, commente « PRÉPA » et on pourra voir ça ensemble !

⚽️ | Footballeur, si tu veux vraiment te renforcer comme un athlète, voici un exemple de séance que tu pourrais faire en salle !

⚠️ | Attention car ce genre de séance ne s’adresse pas à un public débutant, il faut être déjà être un minimum familiarisé avec la musculation et la préparation physique.

💬 | Commente « PRÉPA » si tu veux être prêt physiquement pour performer toute la saison !

😩 | L’échauffement est détesté par la plupart des athlètes et j’avoue que moi aussi c’est pas ce que je préfère, mais… il est primordial !

📈 | Bien optimisé, il permet entre autres de te préparer aux efforts de la séance que tu vas faire mais aussi à prévenir les blessures en renforçant les muscles et articulations sur-sollicitées.

💬 | Et si tu veux savoir comment bien t’échauffer, commente « ÉCHAUFFEMENT » et on pourra en discuter.

📈 | En seulement 1 mois, mon joueur a boosté son accélération avec un plan clair et structuré.

🏋️ | Pliométrie progressive, force, mais surtout… beaucoup de sprint ! En 1 mois, on a eu des résultats donc j’imagine pas en 3 mois.

💬 | Donc si toi aussi tu veux enfin booster ton accélération, commente « VITESSE » et on pourra voir ça ensemble !