Morgane Paul - Naturopathe

Acide folique vs folates : quelle différence ?

• L’acide folique est une forme synthétique de la vitamine B9.

• Ton corps doit le convertir pour le rendre actif… un processus lent et parfois inefficace.

• Environ 60 % des femmes ont une mutation génétique qui freine cette conversion.

• Résultat : leur organisme assimile mal l’acide folique classique.

• Le méthylfolate, lui, est déjà actif et directement utilisable par ton corps.

• On le trouve dans :

Les compléments à base d’extrait de citron ou d’épinard

Ou sous la forme brevetée Quatrefolic®.

Moralité : Pour soutenir ta santé, choisis des folates naturels ou sous forme de méthylfolate plutôt que de l’acide folique classique !

Un projet bébé, ça se prépare 3 mois à l’avance !

Savais-tu que la folliculogénèse (le processus de maturation de l’ovule) dure environ 3 mois ?
C’est pourquoi il est essentiel de commencer à mettre en place des choses dès aujourd’hui pour optimiser ton ovulation dans 3 mois !

1/ Alimentation équilibrée : on adopte une alimentation riche en nutriments essentiels pour soutenir son système hormonal (fer, iode, sélenium, vitamines du groupe B...)

2/ Gestion du stress : on pratique la relaxation (yoga, pilates, respiration, méditation...)

3/ Hydratation optimale : une bonne hydratation permet de soutenir les fonctions hormonales.

4/ Sommeil réparateur : un sommeil de qualité aide à réguler les hormones et améliore les chances de conception.

5/ Activité physique modérée : on bouge régulièrement et sans excès pour favoriser la circulation sanguine.


[PMA | Cycle | Gestion du stress | Endométriose | Sommeil]

Signes que ton cycle ne va pas bien

Ton cycle menstruel est un véritable indicateur de ta santé.
Certains symptômes peuvent montrer un déséquilibre hormonal :

• SPM marqué (irritabilité, sautes d’humeur, anxiété, douleurs, fringales…)
• Phase lutéale de moins de 11 jours
• Acné persistante ou qui s’aggrave au fil du cycle
• Fatigue importante et récurrente
• Gonflement avant les règles (ventre, jambes, visage…)
• Saignements abondants pendant les règles
• Aménorrhée (absence de règles) depuis plus d’un mois*
• Absence de glaire cervicale observable
• Cycles très longs ou très courts
• Tensions ou douleurs mammaires fréquentes
• Prise de poids inexpliquée ou difficulté à le stabiliser

Ces signes ne sont pas à considérer comme « normaux » simplement parce qu’ils sont fréquents.
Ils peuvent être le reflet d’un déséquilibre hormonal, d’un stress important, d’une alimentation inadaptée ou encore d’un besoin de soutien plus spécifique !


[Cycle Menstruel | Hormones | Projet Bébé | PMA | Acné]

TSH dans les normes… mais tu ne te sens pas bien ?

Fatigue, frilosité, prise de poids, brouillard mental…

Et pourtant : « Votre TSH est normale. »

> Les normes de laboratoire ne sont pas forcément des normes de santé optimale.

Chez certaines personnes, une TSH au-dessus de 2 peut déjà être associée à un ralentissement de la fonction thyroïdienne et à des symptômes, même si le résultat est considéré comme « normal ».

Une analyse ne se résume pas à un chiffre : les symptômes comptent aussi.

Être dans les normes ne signifie pas toujours se sentir bien !


[Projet bébé | Hormones | Perte de poids | PMA | Cycle menstruel]

5 choses que je ne fais plus depuis que je suis devenue naturo :

1/ Sauter le petit déjeuner : j’ai longtemps pratiqué le jeûne intermittent. Je me sentais plus légère sur le court terme mais j’ai fini par être très fatiguée sur le long terme.

2/ Faire du sport à jeûn : je prends toujours un petit-déjeuner avant de faire ma séance de sport. Sinon ça met le corps en stress !

3/ Négliger mon sommeil : moins tu dors, plus ça chamboule la production hormonale. Résultats ? Augmentation de l’appétit, stockage des graisses et prise de poids, augmentation de la glycémie…

4/ Éviter les proteines animales : j’ai longtemps pensé que les protéines animales faisaient prendre du poids. C’est faux ! En plus, les protéines végétales ne s’assimilent pas aussi bien que les protéines animales : attention aux carences en fer ! Maintenant, ma priorité ce sont les protéines au sein de mes repas.

5/ Boire du café toute la journée : Augmentation du cortisol, du stress à gogo, mauvais sommeil… bref maintenant c’est max 1 café par jour ! Je le remplace par du matcha, de la chicorée, du cacao cru.



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Les signes d’une hypoestrogénie :
(= manque d’œstrogènes)

• Bouffées de chaleur
• Sueurs nocturnes
• Fatigue persistante
• Troubles du sommeil
• Humeur basse / irritabilité
• Brouillard mental & difficultés de concentration
• Baisse de libido
• Sécheresse vaginale
• Douleurs pendant les rapports
• Règles très légères, irrégulières/ absentes
• Douleurs articulaires
• Peau et cheveux plus secs
• Perte de densité osseuse
• Glaire moins abondante voire absente

Les oestrogènes sont essentiels au bon fonctionnement du cycle.

P.S : ceci n’est pas un diagnostique, ce sont des pistes !

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