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LA VITAMINE D3, UNE VITAMINE PRÉCIEUSE

Rôle de la vitamine D.

La vitamine D est un des éléments essentiels pour notre corps. Elle participe très activement au maintien d’une bonne ossature, au bon fonctionnement du système immunitaire, au maintien d’une bonne dentition, au développement osseux des enfants, à maintenir une fonction musculaire optimale.
C’est une vitamine liposoluble (qui se dissout) dans les graisses et les huiles. Chez l'homme, elle est synthétisée sous l’action des rayons UVB. En théorie, l’exposition doit apporter 70% des apports nécessaires et 30% par le jeu de l’alimentation.

Nos os ont besoin de calcium et la vitamine D permet une assimilation du calcium et du phosphore afin de garantir une calcémie normale. Passé 60 ans, des fractures surviennent lors de chutes, c’est le signal d’une faiblesse musculaire et osseuse. La vitamine D réduit le nombre de chutes en maintenant une musculature normale. Chez les femmes, après 50 ans, un complément en apport de vitamine D contribue à réduire la densité minérale osseuse.

Comment avoir un taux optimal en vitamine D?

Consommer des aliments riches en vitamine D tels que des poissons gras (sardine, hareng, flétan, thon, œufs de saumon), le jaune de l’œufs, du foie de veau, du fromage blanc, des champignons (girolles, cèpes et morilles), le beurre et les margarines
Exposer son corps au soleil régulièrement mais de façon raisonnée. En effet, les rayons UV ne synthétisent qu’une quantité limitée par jour.
Pratiquer une activité sportive régulière
Supplémenter en cas d’insuffisance de l’une de ces trois recommandations.

Quels sont les facteurs responsables d'un manque en vitamine D?

Une alimentation déséquilibrée, un manque d’activité physique, l'âge et le surpoids,
un manque d’exposition au soleil, un niveau d’ensoleillement faible.
Il existe une forte variation du taux d’ensoleillement en France. Le sud bénéficie de deux fois plus de soleil que dans la partie nord du pays.

Quels sont les risques en cas de déficit en vitamine D

L’hiver, le déficit pourrait être l’une des causes de la hausse des maladies respiratoires infectieuses. De nombreuses études suggèrent en effet que la vitamine D régule l'immunité. En activant la réponse antimicrobienne, elle préviendrait les maladies infectieuses comme le rhume ou la grippe.
Un risque plus élevé de développer un syndrome démentiel, et en particulier une maladie d’Alzheimer, en cas de carence. En effet, la vitamine D a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes : elle protège les neurones et les vaisseaux, influant ainsi sur les performances cognitives.
Le déficit en vitamine D a aussi été relié à l’apparition de cancers (colorectal, sein, pancréas, prostate) et de maladies auto-immunes (thyroïdite, diabète de type 1, polyarthrite rhumatoïde, etc.)
Ce déficit est également associé à un risque accru d’hypertension et de maladies cardiovasculaires.
mais toutes proportions gardées, un déficit ne signifie pas forcément qu’il en est la cause.

Quels apports et quels dosages ?

L’Anses recommande depuis 2018 un apport moyen journalier de 30µg.
L’unité de valeur dans laquelle est exprimée la teneur en vitamine D contenue dans les compléments ou dans les aliments apporte parfois la confusion. En effet, deux unités de valeur sont ici encore utilisées : UI = Unité Internationale et le microgramme (µg)
Pour convertir d’une valeur UI en µg il faut simplement diviser par 40
Exemple : 1000 UI / 40 = 25 µg

Les apports sont évidemment fonction de la période de l’année, du temps d'exposition aux rayons UVB et du type de peau. Plus une peau est pigmentée, moins elle synthétise la vitamine D.

De Avril à Sept

Jusqu'à 18 ans
De 18 ans a 50 ans
Au delà de 50 ans
Individu exposé régulièrement
400 IU
400 UI
1000 UI
Individu peu exposé au soleil
400 IU
1000 IU
2000 IU
Individu en surpoids ou de peau mate
400 / 1000 IU
1000 IU
1000 IU

D'octobre à Mars

Jusqu'à 18 ans
De 18 ans a 50 ans
Au delà de 50 ans
Individu exposé régulièrement
1000 IU
1000 UI
1000 UI
Individu peu exposé au soleil
1000 IU
1000 IU
2000 IU
Individu en surpoids ou de peau mate
1000 IU
1000 IU
2000 IU

Fréquence des apports en vitamine D

Il est important d’avoir un apport régulier en vitamine D ; il est donc nécessaire d’adapter ses apports en fonction des périodes de l’année et de son alimentation.
Les prise de compléments alimentaires peuvent s’envisager de manière quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle, en fonction du type de complément choisi : en gouttes facilement assimilables ou en capsules mais parfois moins bien assimilées.

Notre sélection de compléments en vitamine D

Solgar - Vitamine D3 liquide, Arôme naturel d'orange, 125 µg (2500 UI), 59 ml
Solgar - B Complex "50" Capsules végétales
Now Foods - Vitamine D3 10 000 UI, 120 capsules
Now Foods - Vitamine D3, 125 µg (5000 UI), 240 capsules
Now Foods - Vitamine D3, 50 µg (2000 UI), 120 capsules

𝙁𝙤𝙘𝙪𝙨 𝙣𝙪𝙩𝙧𝙞𝙩𝙞𝙤𝙣 : 𝙇𝙚 𝙜𝙞𝙣𝙜𝙚𝙢𝙗𝙧𝙚

Le gingembre est un aliment consommé et connu depuis des milliers d'années pour les nombreuses vertus qu'il contient. Anti-inflammatoire, anti-nausées, antidouleurs... remède miracle ?

Le gingembre est une plante qui pousse dans la plupart des régions tropicales et ensoleillées, en particulier en Asie mais depuis peu, il est également produit en France et il est même possible de le cultiver chez soi ! Rien de mieux pour diminuer les émissions de carbone !

Depuis l'Antiquité, les pays d'Orient connaissent et consomment du gingembre sous différentes formes, cuit, cru, confit, en infusion, en jus frais, en poudre, en huile essentielle, etc. Dans tous les cas c'est le rhizome (la racine) que l'on mange, pour profiter des nombreux bienfaits de la plante. Légèrement sucré, frais, un peu piquant, il rehausse les plats et parfume parfois certaines pâtisseries.

𝗔𝗻𝘁𝗶𝗼𝘅𝘆𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗲𝗹

Qu'il soit mangé cru ou cuit, le gingembre est un antioxydant naturel, c'est-à-dire qu'il protège les cellules du corps des dommages causés par les radicaux libres (agents oxydants générés par les mécanismes utilisant l’oxygène, notamment la respiration) Lorsqu'il est consommé en association avec de l'ail et/ou de l'oignon, il devient redoutable pour les radicaux libres.

𝗔𝗻𝘁𝗶𝗱𝗼𝘂𝗹𝗲𝘂𝗿

Migraines, maux de gorge, rhumatismes, arthrose... Vous vous reconnaissez dans l'un ou l'autre de ces maux ? Et si vous tentiez de consommer quelques grammes de gingembre en poudre chaque jour ? De nombreux malades témoignent des effets bénéfiques sur leur corps. Et pour cause, le gingembre est reconnu pour ses vertus anti-inflammatoires. Avant d'en consommer, assurez-vous auprès de votre médecin qu'il n'y a pas de contre-indications avec d'autres médicaments que vous prenez.

𝗨𝗻 𝗮𝗹𝗹𝗶𝗲́ 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻

On dit que le gingembre aide ceux qui connaissent des problèmes de digestion, de ballonnements et de flatulences. Le gingembre stimule en effet la sécrétion de bile, ce qui permet une digestion plus rapide des aliments. En infusion ou en consommant un petit morceau cru pelé, l'effet ne tardera pas à se faire sentir.

𝗟'𝗮𝗺𝗶 𝗱𝗲𝘀 𝗳𝗲𝗺𝗺𝗲𝘀 𝗲𝗻𝗰𝗲𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀

Combien de femmes enceintes se plaignent de nausées ? Presque toutes ! Et pourtant, il est très difficile de trouver un remède efficace pour les éradiquer ou du moins les faire diminuer. En effet, les médicaments habituels ne sont pas recommandés, car ils peuvent entraîner des effets secondaires sur la mère ou le développement du bébé. Le gingembre, totalement naturel, vous débarrasse un peu de ce poids sur l'estomac et ce, sans aucun risque !

𝗔𝗿𝘁𝗵𝗿𝗶𝘁𝗲

Dans les pays occidentaux, le gingembre est également utilisé pour diminuer les manifestations inflammatoires des rhumatismes et de l'arthrite, notamment sous forme d'huile essentielle à appliquer directement sur les zones douloureuses, deux à trois fois par jour.

𝗦𝘁𝗶𝗺𝘂𝗹𝗲 𝗹𝗮 𝗹𝗶𝗯𝗶𝗱𝗼

Bien connu pour ses effets sur la libido, le gingembre est un aphrodisiaque naturel. Pour les femmes en pleine ménopause, il peut vous (re)donner un petit coup de pouce précieux pour booster votre vie sexuelle : le gingembre, une fois consommé, crée un afflux de sang dans le corps et fait monter l'excitation sexuelle.

𝙍𝙚́𝙖𝙡𝙞𝙨𝙚𝙧 𝙪𝙣𝙚 𝙞𝙣𝙛𝙪𝙨𝙞𝙤𝙣 𝙖̀ 𝙗𝙖𝙨𝙚 𝙙𝙚 𝙜𝙞𝙣𝙜𝙚𝙢𝙗𝙧𝙚 𝙛𝙧𝙖𝙞𝙨

Il s’agit en fait d’une recette de décoction de gingembre. La décoction est le fait d’infuser le produit en continuant de chauffer l’eau, alors que l’infusion est le fait d’infuser le produit dans une eau frémissante qu’on a arrêté de faire chauffer.
Pour des produits comme les racines, il est préférable de faire une décoction pour tirer le maximum des principes actifs, l’infusion étant plutôt réservée aux feuilles, fleurs, et autres parties « fragiles » des plantes.
Si vous souhaitez infuser le gingembre, alors préférez râper la racine et la faire infuser 20 min dans une eau frémissante.
Pour 1 litre de décoction au gingembre frais et citron, soit 4 tasses :
Ingrédients : 1 litre d'eau, 5cm de gingembre, 2 cuillères à soupe de jus de citron, miel.

𝗣𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻

Retirez la peau de la racine de gingembre et hachez-la finement en tranches.

Mettez l’eau à bouillir dans une casserole. Quand l’eau commence à bouillir, mettez le gingembre, continuez de chauffer à feu doux et prolongez l’infusion pendant 20 min. La décoction est le meilleur moyen de tirer le meilleur des racines de gingembre.

Retirez ensuite du feu et laissez infuser 15 min supplémentaires en couvrant avec un couvercle. Une fois l’infusion terminée, versez le jus de citron et le miel, puis mélangez.

Cette infusion se déguste aussi bien chaude que froide, voire glacée. Veillez à ne pas dépasser 1 litre d’infusion par jour, et à ne pas dépasser 2 semaines de cure. Si vous avez des restes de thé au gingembre, conservez-le dans une carafe au réfrigérateur.

Préférez acheter de belles racines de gingembre, si possible d’origine biologique.
Le miel et le citron ne sont pas indispensables à la recette, mais ils ajoutent un léger gout acidulé à la préparation.

𝗙𝗼𝗰𝘂𝘀 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 : 𝗹'𝗔𝗶𝗹
L'ail commun (𝘈𝘭𝘭𝘪𝘶𝘮 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘷𝘶𝘮) est de la famille des liliacées, une plante médicinale par excellence. II est sans danger pour un usage quasi quotidien et se révèle efficace pour traiter une multitude de problèmes de santé.
Antiseptique, anti-inflammatoire, anti-cholestérol, antioxydant, antiallergique et même... aphrodisiaque : l'ail a de nombreuses vertus. L'ail est reconnu depuis des siècles également pour ses propriétés antipoison. Son succès ne s'est jamais démenti, et de nos jours, apprécié qu'il est pour en relever le goût de nos plats préférés, consommé cru comme cuit.
L'ail est un remède traditionnel très ancien. L'ail est utilisé depuis plus de 5 000 ans en particulier en Égypte où on a retrouvé des gousses d'ail en argile datant de 3 750 ans av. J.C. Avant l'invention des antibiotiques, l'ail soignait toutes sortes de maladies, de la tuberculose à la typhoïde. On l'utilisait également en cataplasmes durant la première guerre mondiale. L'ail s'emploie contre les infections, il renforce l'action des antibiotiques et diminue leurs effets secondaires.

𝗟'𝗮𝗶𝗹 𝗲𝘁 𝘀𝗲𝘀 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗳𝗮𝗶𝘁𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲́

Grâce à ses acides phénoliques, l'ail agit comme un antiseptique puissant du système digestif et de l'appareil respiratoire (infections de la gorge, du nez et des bronches). Son effet fluidifiant sur le sang, sa capacité à dissoudre les petits caillots freinent l'évolution de l'athérosclérose. Par ailleurs, ses principes actifs soufrés dilateraient les artères coronaires, contribuant à prévenir l'angine de poitrine. Il réduit le taux de cholestérol et apaise les troubles circulatoires, comme l'hypertension. Hypoglycémiant, il est aussi un complément alimentaire de premier ordre pour les diabétiques.
Consommé régulièrement, il aiderait à prévenir le cancer de l’estomac, du côlon et du re**um, et est efficace contre les vers intestinaux. Une de ses vertus es d'aider la digestion, en favorisant le développement de la flore intestinale, grâce à l'inuline, probiotique qu'il contient.
À tous ces avantages, il faut rajouter son effet préventif et thérapeutique contre le rhume, en raison de sa teneur en vitamines A, B, C et E, et la présence d'allicine, molécule antibiotique. Consommé régulièrement ou en cure au début de l'hiver, il permet la mise en place d'une protection contre les maladies hivernales

𝗖𝗼𝗻𝘀𝗼𝗺𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻

Il est recommandé d'utiliser régulièrement en cuisine des gousses d'ail fraichement hachées, concassées voire en poudre ou surgelés pour profiter de ses bienfaits. La dose recommandé varie entre 4gr et 8gr ce qui représente environ 2/4 gousses (caïeux)
Après cuisson, l'ail perd la plus grande partie de sa toxicité allergène, ce qui le rend plus digest pour certaines personnes.
Ainsi, Aioli, pesto, pâtes a l'ail et au piment, concombres a la crème menthe et ail....feront la joie des convives en manque d'ail

𝗟'𝗮𝗶𝗹 : 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗮𝘂𝘅 𝗮𝗻𝘁𝗶𝘀𝗲𝗽𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀...

Contre les piqûres de guêpes et autres insectes, frottez la zone piquée avec un morceau d'ail.
Pour désinfecter les plaies et les ulcères, utilisez une solution de suc d'ail à 15 % avec 1 à 2 % d'alcool.

𝗙𝗼𝗰𝘂𝘀 𝘀𝘂𝗿 : 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗿𝗼𝘂𝗯𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘅𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲́

L'épanouissement sexuel est souvent un facteur important pour le bien-être des personnes. Il est donc impératif de trouver des solutions permettant de lutter contre les possibles troubles de la sexualité. Il serait faux de croire que les baisses de performances sexuelles ne concernent que les hommes. Notons que les troubles sexuels peuvent toucher aussi bien les femmes que les hommes quelque soit l'âge.

Les performances sexuelles peuvent être modifiées suite à différents facteurs : la fatigue, le surmenage, le vieillissement, les relations conflictuelles. De plus, les troubles peuvent être variables d'une personne à une autre (baisse de la libido, diminution du tonus, ...) et plus ou moins long dans le temps.
Pour retrouver une vie sexuel épanouie, il convient de respecter certaines règles de base : limiter les sources de stress, permettre le dialogue entre les partenaires, respecter une hygiène de vie saine, débrancher les écrans.... La prise d'une cure de compléments alimentaires spécifiques peut également aider à améliorer les performances, stimuler la libido et renforcer la vigueur sexuelle.

La vie familiale, la routine, les soucis du quotidien et le stress en général sont souvent présentés comme les ennemis du couple. Il est malgré tout toujours possible de s’octroyer quelques instants de plaisir et de combattre les petits ennuis qui réduisent le désir sexuel. Avant toute chose, il convient de trouver l'harmonie avec son partenaire.

𝗔𝘃𝗮𝗻𝘁, 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗲𝘁 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀...

Pour faire monter progressivement le désir au moment des préliminaires, vous pouvez opter pour un massage sensuel. Rien de tel pour éveiller ses sens et l'instauration d'un jeu peut contribuer a ouvrir son esprit ou celle de notre partenaire. Se ba**er les yeux, profiter d'un endroit insolite, se jeter un défi peuvent rendre l'instant encore plus intense.

𝗟𝘂𝗯𝗿𝗶𝗳𝗶𝗮𝗻𝘁 𝗲𝘁 𝗴𝗲𝗹𝘀 𝘀𝗲𝗻𝘀𝘂𝗲𝗹𝘀
Le lubrifiant est un produit indispensable si vous voulez profiter de rapports sexuels harmonieux et éviter les douleurs (lors de la ménopause, certaines femmes rencontrent des sécheresses vaginales) notamment lors de la pénétration. La sécheresse vaginale et le vaginisme sont des situations qui peuvent donner lieu à des sensations désagréables, que ce soit pendant les préliminaires ou à la pénétration.
Choisissez un produit sous forme de gel ou d’huile pour stimuler délicatement les zones érogènes. Il existe des gels comestibles et aromatisés, que vous pouvez utiliser en même temps qu’un préservatif, ou des huiles aux senteurs aphrodisiaques.

𝗟𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲́𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗶𝗿𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗮 𝗹𝗶𝗯𝗶𝗱𝗼

Pour pimenter votre vie sexuelle et lutter contre les désagréments qui font baisser votre libido, il existe sur le marché différents produits et accessoires qui vont agir en tant que stimulant sexuel. Vous pouvez les utiliser notamment en cas de dysfonction érectile, de dérèglement hormonal ou de fatigue passagère. Ces produits sont, le plus souvent, élaborés à base de plantes comme la maca, le ginseng, le gingembre, le tribulus, des cordyceps ou encore le bois bandé. Certaines formules contiennent de l’arginine, de la taurine et la testostérone, qui participent aux performances physiques et sexuelles. Il existe d'autres compléments alimentaires qui s'emploient pour corriger les cas d'éjaculation précoce chez l’homme.

𝗡𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗲́𝗹𝗲𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲́𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 :

Now Foods, Cordyceps, 750 mg
Now Foods, Maca, 500 mg
Mason Natural, Vein Erect avec L-Arginine & Maca

𝗙𝗼𝗰𝘂𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝗹'𝗮𝘃𝗼𝗰𝗮𝘁 ….𝘂𝗻 𝗮𝗺𝗶 𝗾𝘂𝗶 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝘃𝗲𝘂𝘅 𝗱𝘂 𝗯𝗶𝗲𝗻...

Originaire du Mexique, ce fruit est riche en matières grasses et cependant, il regorge de nutriments bénéfiques pour notre santé. Contrairement aux idées reçues, c'est un excellent aliment au goût prononcé et qui se marie très bien et se retrouve dans de nombreuses préparations (Guacamole, Salades, Sushis, toasts apéritifs, vérines ...). Pour éviter qu'il s'oxyde il faut juste lui ajouter un peu de jus de citron.

Alors, voici en quoi l'avocat est bon pour notre santé.
𝗜𝗹 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲𝘀 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻
Si votre digestion est parfois un peu compliquée, consommer de l'avocat. Un avocat contient en effet en moyenne 8% de fibres, ce qui facilite le transit intestinal.

𝗜𝗹 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗮𝘁 𝗹𝗲 𝗰𝗵𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲́𝗿𝗼𝗹
L'avocat agit sur le taux de cholestérol de deux manières. D'une part, il contient des phytostérols qui réduisent le LDL (le mauvais cholestérol) . Secondement, il contient aussi de l'acide oléique qui augmente le bon cholestérol, HDL !

𝗟𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗯𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁 𝗱𝘂 𝗰𝗼𝗲𝘂𝗿
L'avocat est gras forcement, c'est évident mais les graisses qu'il contient sont des acides gras insaturés, qui sont excellents pour le système cardio-vasculaire.

𝗟'𝗮𝘃𝗼𝗰𝗮𝘁, 𝘂𝗻 𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗿𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗮 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗺𝗶𝗻𝗲́𝗿𝗮𝘂𝘅
L'avocat contient de nombreuses vitamines, dont les vitamines C, E et K1, et bien d'autres vitamines dont notre alimentation fait parfois défaut. La vitamine K1 que contient l'avocat impacte positivement la glycémie. C'est un aliment conseillé aux diabétiques, notamment.
L'avocat contient aussi du magnésium et du potassium. Excellent pour les femmes enceintes qui souffrent de carences vitaminiques ! Les vertus anti-oxydantes de l'avocat sont indiquées pour contenir ou réduire les inflammations, notamment celles de l'endomètre, durant les règles.

𝗘𝘅𝗰𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻𝘁 𝗮𝗺𝗶 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝘀 𝘆𝗲𝘂𝘅
Nous le savons, les carottes sont réputées être bonnes pour la vue. L'avocat aussi ! Il contient également des caroténoïdes, en l'occurrence, la lutéine qui permet de luter efficacement contre la cataracte. On retrouve la lutéine dans de nombreux légumes verts tels que les épinards, le chou, les brocolis, le maïs, les piments, les petits pois....

𝗖𝗼𝗻𝘁𝗿𝗲-𝗶𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗲𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲𝘀
Les personnes sous traitement d'anticoagulants ou d’allergie au latex doivent impérativement demander conseil a leur praticien

𝗩𝗮𝗹𝗲𝘂𝗿 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗱'𝘂𝗻 𝗮𝘃𝗼𝗰𝗮𝘁 :

Energie

205 kcal

Eau

70,3 g

Protéines

1,56 g

Glucides

0,83 g

Lipides

20,6 g

Sucres

0,4 g

Fibres alimentaires

3,6 g

AG saturés

4,51 g

AG mono-insaturés

12,3 g

AG polyinsaturés

2,83 g

AG 18:1 9c (n-9), oléique

8,72 g

AG 18:2 9c,12c (n-6), linoléique

2,68 g

AG 18:3 c9,c12,c15 (n-3), alpha-linolénique

0,15 g

Cholestérol

< 0,5 mg

Calcium

9,4 mg

Cuivre

0,18 mg

Fer

0,34 mg

Magnésium

21 mg

Manganèse

0,2 mg

Phosphore

38 mg

Potassium

430 mg

Sélénium

< 20 µg

Sodium

6 mg

Zinc

0,43 mg

Beta-Carotène

< 5 µg

Vitamine D

0 µg

Vitamine E

2,23 mg

Vitamine K1

14,5 µg

Vitamine C

< 0,5 mg

Vitamine B1 ou Thiamine

0,052 mg

Vitamine B2 ou Riboflavine

0,037 mg

Vitamine B3 ou PP ou Niacine

1,56 mg

Vitamine B5 ou Acide pantothénique

1,07 mg

Vitamine B6

0,17 mg

Vitamine B9 ou Folates totaux

70,4 µg

𝗙𝗼𝗰𝘂𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝗻𝗼𝘀 𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗲𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗲𝗻 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗻

Les articulations sont des éléments indispensables au fonctionnement du corps humain, avec les muscles, ils sont les garants de notre mobilité. Au fil du temps, les articulations sont soumises à une érosion naturelle, l'ostéoporose, plus ou moins marquée selon les personnes et leurs activités. Cette usure entraîne une perte de cartilage, des raideurs articulaires et l’apparition d’arthrose. Les muscles sont eux exposés à des tensions en raison de pratique sportive, d'activités professionnelles, de mauvaises postures, de stress, de la fatigue.... Les douleurs musculaires, des raideurs, des crampes et des courbatures font leur apparition et il est bien faux de croire que seuls les personnes âgées sont les principales victimes de ces usures prématurées.

𝗣𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝘀 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝘀 𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀

Il existent de nombreuses solutions pour entretenir son capital osseux, assouplir ses muscles et soulager les douleurs musculaires et articulaires.
La première d'entre elle est tout naturellement la pratique d'une activité physique adaptée. L'un des meilleurs exemple si l'en est est bien démontré par les centenaires de l'île d'Okinawa. La combinaison d'une alimentation saine, d'une activité physique et d'un environnement social apaisé conduit a garder son corps en bonne santé.
Mais tout le monde n'habite pas sur Okinawa...Nos rythmes de vies, notre culture ne nous permettent pas une discipline aussi exemplaire et le besoin de recourir a certains traitements préventifs et curatifs est nécessaire.

Nous vous proposons ainsi des compléments alimentaires qui apporteront les éléments essentiels à la consolidation et au renforcement les articulations.

𝗟𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲́𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗶𝗿𝗲𝘀

Les compléments alimentaires pour les muscles et les articulations sont élaborés, selon les formules, avec des actifs végétaux et/ou minéraux qui vont agir à différents niveaux. La glucosamine, par exemple, favorise la pérennité du cartilage et le pouvoir lubrifiant du liquide synovial (liquide fabriqué par la membrane synoviale a l'intérieure d'une capsule articulaire), dont le manque peut entraîner des douleurs articulaires. Le silicium joue un rôle dans la minéralisation osseuse et dans la solidité du cartilage. Le calcium et le manganèse, quant à eux, contribuent au maintien du capital osseux. Le magnésium et le potassium participent au fonctionnement normal du système musculaire. Pour ce qui est des plantes, le curcuma, la griffe du diable (l'harpagophytum), de boswellia , de grande camomille sont les plus utilisées pour la fabrication des compléments alimentaires pour les articulations.

𝗟𝗲𝘀 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲𝘀

Les douleurs musculaires et articulaires, les raideurs et les tensions peuvent aussi être soulagées grâce aux massages. Se masser est une méthode efficace pour avoir moins mal car cela induit une action mécanique sur les zones douloureuses. Le massage détend les muscles et aide à retrouver mobilité et confort. De nombreux produits aux textures variées sont disponibles sur le marché : gels et huiles de massage composés d’actifs issus de l’aromathérapie et de la phytothérapie vont cibler la douleur et offrir un soulagement rapide.

𝗖𝗮𝘀 𝘀𝗽𝗲́𝗰𝗶𝗳𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗱𝘂 𝗴𝗲𝗻𝗼𝘂 : 𝗹𝗮 𝘃𝗶𝘀𝗰𝗼𝘀𝘂𝗽𝗽𝗹𝗲́𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻

Le principe consiste à injecter de l'acide hyaluronique directement dans l'articulation touchée par l'arthrose, pour compenser la perte de qualité (élasticité) et de quantité d'acide hyaluronique présent naturellement dans le liquide synovial. Plusieurs produits destinés à la viscosupplémentation du genou, une articulation particulièrement fragilisée et sujette à l'athrose sont proposés sur le marché.

𝗟𝗲𝘀 𝗽𝗮𝘁𝗰𝗵 𝗰𝗵𝗮𝘂𝗳𝗳𝗮𝗻𝘁𝘀

Pour soulager les douleurs musculaires et poursuivre ses activités, le recours aux patchs chauffants représente une bonne aide complémentaire. Ils ont démontré leur efficacité dans la prise en charge de différentes douleurs telles que les maux de dos, les crampes pendant les règles, le torticolis, les entorses, les élongations ou les claquages.

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Origines des troubles du sommeil

Les troubles de sommeil peuvent être liés à des facteurs très divers. Des plus nombreuses, les mauvaises habitudes au moment du coucher et plus précisément l’utilisation d’écrans, la pratique d’activités physiques ou la consommation de substances excitantes sont souvent mises en avant. Des horaires décalés, le bruit ambiant et le stress sont également nocifs pour le sommeil. Finalement, certaines pathologies sont responsable de troubles du sommeil.
Au plan physiologique, un dérèglement de la sécrétion de mélatonine est un cause majeure dans la perte du sommeil. Rappelons que la mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale qui augmente peu après la tombée de la nuit, et qui est a son apogée vers 3 heures du matin et diminue progressivement lors de la seconde moitié de la nuit.

Le manque de sommeil a des conséquences grave sur la santé. La fatigue accumulée engendre du stress, de l’irritabilité, des pertes de réflexes, une diminution de la concentration. De plus, les troubles du sommeil peuvent favoriser l’apparition d’un état dépressif chez certaines personnes.

Comment retrouver le sommeil ?
La première mesure consiste retrouver un équilibre visant à respecter vos besoins en sommeil et à dormir lorsque vous en ressentez le besoin. La seconde mesure est de faire de l'espace de couchage (une chambre, une salle de repos, un coin cocooning) un endroit propice a l'endormissement. Bannir les écrans, les éléments perturbateurs tels que le bruit et la lumière. Seuls des activités calmes seront recherchées telles que la lecture, l'écoute de musique douce, la méditation. L'apport d'une ambiance olfactive à l'aide d'huiles essentielles favoriseront l'endormissement. Le basilic, la lavande et a camomille pourront être diffusés avant le coucher dans l'espace de sommeil.

Quel complément alimentaire pour retrouver le sommeil ?
Il existe sur le marché une large sélection de compléments alimentaires pour le sommeil. Ces produits peuvent aider lorsque les mesures préconisées ne sont pas suffisantes pour rétablir un sommeil et favoriser un endormissement serein. A base d'extraits de végétaux comme la valériane officinalis, qui favorise un sommeil profond, la passiflore a l'action sédative, la mélisse en raison de son effet relaxant et de sa capacité à aider à trouver le sommeil. Ces extraits, associé au magnésium et a la vitamine B6 apporteront une aide sans risque d'addiction.

Disponibles sous forme de gélules ou liquide, on recherchera avant tout des produits labellisés 100% naturels.
La prise de compléments alimentaires n'est pas un geste anodin et l'avis de votre médecin et nécessaire si vous suivez un traitement médicamenteux. Si les troubles de sommeils persistent alors un examen approfondi est plus que recommandé.

Ce que nous vous recommandons :

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