Prep Osteo Vieux Lyon

🎬 Elle croyait que ça allait mordre encore.

La vraie menace, ce n'est pas toujours là où on croit. Après une douleur au vélo, beaucoup de cyclistes ont peur de rechuter - et cette peur, elle peut devenir un frein plus costaud que la douleur elle-même.

C'est ce qu'on appelle la **kinésiophobie** : la peur du mouvement. Et sur le vélo, elle se manifeste souvent comme ça 👇

1️⃣ **L'évitement total**
Tu remises le vélo au garage "le temps que ça passe". Sauf que sans reprise progressive, les tissus se fragilisent, la mobilité diminue, et la prochaine sortie fait encore plus peur.

2️⃣ **La compensation posturale**
Tu pé**les en protégeant la zone douloureuse - épaule haute, genou qui fuit vers l'extérieur, bassin qui bascule. Résultat : tu crées une surcharge ailleurs. Le requin change juste de côté.

3️⃣ **Le seuil de charge trop bas**
Les tendons, cartilages et muscles ont besoin de stress mécanique pour se reconstruire. Une reprise trop t**dive ou trop douce prive les tissus du signal dont ils ont besoin pour s'adapter.

4️⃣ **La bonne nouvelle**
Reprendre progressivement, avec un plan de charge adapté, aide à désensibiliser le système nerveux central et à reconstruire la confiance dans le mouvement. On ne saute pas de la barque - on y remonte doucement, les yeux ouverts.

5️⃣ **Et la position dans tout ça ?**
Une étude posturale après une blessure, c'est aussi l'occasion de vérifier que ce qui a déclenché la douleur n'est toujours pas là, sous la surface, prêt à mordre encore.

🦈 **Morale de l'épisode 11 :** Le danger n'est pas toujours sous la selle - mais ignorer la peur, c'est lui laisser le premier rôle.

📅 1 affiche par jour tout le mois d'août - épisode 11/31. Abonne-toi pour ne pas rater la suite de la saga.

👉 Et toi, tu es déjà remonté sur le vélo trop vite après une douleur, ou au contraire trop longtemps après ?

🎬 Pas besoin d'être César pour mériter une bonne position.

Et ça, c'est peut-être la plus grande idée reçue que j'entends en cabinet.

"Je suis juste velotaf, c'est pas la peine de faire un bike fitting."
Spoiler : si. Surtout toi.

Voilà pourquoi Psoasix et Obliquix débarquent en mission réglages aujourd'hui 👇

1️⃣ Le PSOAS-ILIAQUE, c'est le moteur de ta flexion de hanche
En pédalant assis, il se contracte à chaque montée de genou.Si ta selle est trop basse, il tourne en raccourci permanent → tension chronique lombaire, tiraillement aine/bas du dos. Le velotafeur qui fait 10 km matin + soir le ressent AVANT le coureur qui sort 2h le week-end.

2️⃣ Les OBLIQUES (internes et externes), stabilisateurs du tronc
Sur un vélo de ville chargé (sacoche, sac à dos), le gainage latéral est sollicité différemment qu'en position aéro. Un cintre trop bas ou trop loin → compensations rotatoires au niveau du bassin → les obliques bossent pour "tenir" ce que la position devrait donner.

3️⃣ La hauteur de selle guide TOUT le reste
Pour le velotafeur : une extension de genou entre 25° et 35° en bas de pé**le (méthode goniométrique) est l'objectif général. Trop bas → surcharge rotulienne. Trop haut → bascule du bassin à chaque coup de pé**le → sollicitation asymétrique du carré des lombes.

4️⃣ Le recul de selle conditionne la position du fémur
Un recul adapté permet au grand fessier et au vaste latéral de s'exprimer sans que le genou parte en valgus. Sur un vélo de ville avec position droite, ce paramètre est souvent complètement ignoré à l'achat.

5️⃣ Ton pattern de pédalage EST une donnée clinique
Est-ce que tu pousses sur le talon ? Tu montes ton genou en dedans ? Tu utilises des chaussures plates ou des pé**les automatiques ? Tout ça oriente les réglages autant que ta morphologie.

🏺 La morale de l'épisode : L'étude posturale n'est pas un luxe de champion — c'est un outil pour tous ceux qui pé**lent régulièrement, et le velotafeur quotidien en a au moins autant besoin que le cycliste du dimanche.

📅 1 affiche par jour tout le mois d'août — épisode 6/31.
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"Je savais pas que j'avais peur. "

C'est ce que me dit presque chaque vélotafeur en repartant. 🚴‍♂️

Pas « j'ai moins mal ».

Juste : une sensation de contrôle retrouvé. Dans les freins, dans les feux rouges, dans ce genou qui tirait depuis des semaines.

La douleur n'est pas toujours le premier signal - parfois c'est une hésitation. Une façon de compenser sans le savoir.

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Le médecin, l'ostéo ou l'appli ? 🤔
Pas la même réponse selon où vous en êtes.

Il y a une logique dans l'ordre des consultations. Et la plupart des cyclistes la découvrent… trop t**d, après des mois de douleurs qui auraient pu être évitées.

Je décortique ça en détail dans le carrousel - swipez pour découvrir 👉

Dites-moi en commentaire : vous avez déjà essayé combien de solutions différentes avant de trouver ? Je suis curieux de voir 👇

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Bilan PrePostéo → lien en bio 🔗

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L'été c'est fait pour rouler.
Pas pour les rendez-vous 🤭

Raccourcis juste tes sorties quand le genou chauffe. Rentre un peu plus tôt que prévu.
Explique encore à tes potes pourquoi tu t'arrêtes au bout de 60 km 😤

Et puis.... Septembre, tu t'en occupes.
Sounds like a GOOD plan 🤦🏻‍♀️

—

Sinon les creneaux de juillet sont ouverts...
Et ceux de septembre, pas encore. 🚴

Lien en bio 🫵

Ton corps parle souvent avant que la douleur devienne nette.
Instabilité, gêne, crispation... Voici 5 signes que ton vélo te demande plus d'énergie qu'il ne devrait.

Ce n'est pas ton niveau qui manque. C'est peut-être juste ta position qui te met en lutte.

Pour m'écrire, le lien est en bio.

Ton bassin est plus large que celui d'un homme. Ton vélo le sait-il ?

Si tu n'es jamais vraiment à l'aise sur ton vélo, ce n'est pas ton niveau : les réglages standards ignorent ta morphologie féminine. Swipe pour comprendre.

📍 Lyon 5 — Étude posturale vélo avec diagnostic clinique.
✉️ Ecris-moi pour vérifier si ton cas relève d'une étude (lien en bio)

 

Tu voulais que le vélo te fasse du bien. Pas qu'il devienne une nouvelle source de doute.

Si tu n'es jamais vraiment à l'aise sur ton vélo, ce n'est pas forcément ton niveau. Parfois, c'est juste que ton bassin compense un manque de mobilité de hanche. Ou que ta selle te met en déséquilibre permanent.

📍 Swipe pour comprendre ce qui te met en difficulté, sans jugement.

💾 Sauvegarde ce post pour ta prochaine sortie.

Tout le monde chôme aujourd'hui. Sauf ton genou droit qui compense ta selle trop basse depuis 3 ans. Lui, il bosse 7j/7.
Offre-lui enfin un jour de repos.

Le problème, ce n’est pas que tes genoux sont faibles. C’est peut-être qu’ils font le travail des autres.

Vendredi matin. Grande motivation. Premier vrai tour de roues depuis l'hiver.
Tu pars tranquille. Le soleil est là. Les jambes tournent.
Et au bout de 45 minutes — les genoux commencent à tirer.

Réflexe immédiat : "Je manque de sport." "Mon corps n'est plus ce qu'il était." "C'est normal, je reprends."

Pas forcément.

La douleur au genou à vélo, c'est rarement le genou le problème. C'est souvent la selle, le bassin, l'appui du pied — qui lui font payer l'addition.

Ton genou n'est pas faible. Il est juste seul à bo**er.

Est-ce que ça t'est arrivé ce 1er mai ? 👇