Romain Peral Coaching

Mon training du jour : tirage horizontal, tirage vertical, curl , abdos !😅

Je suis toujours impressionné par le nombre de personnes qui font la queue dans les boulangeries, industrielles ou non, pour acheter des gâteaux et des boissons sucrées l’après-midi.

Hier, j’étais dans un café (j’aime bien travailler dans un café 😊) qui vend des sandwichs et des pâtisseries, et j’ai vu défiler pas mal de monde !

C’est curieux, moi qui ai été addict au sucre pendant plus de 30 ans, ça ne me fait plus du tout envie.

Je me rends compte aujourd’hui à quel point cette attirance pour le sucre peut être puissante, presque inconsciente… et comment elle nous enferme dans un cycle d’énergie en dents de scie, avec ce petit « besoin » de sucre pour tenir la journée. On croit qu’on a juste faim ou qu’on se fait plaisir, mais c’est souvent plus profond que ça.

Franchement, je pensais jamais pouvoir me passer de ces envies sucrées… et pourtant, avec des habitudes plus équilibrées, on peut réellement s’en libérer.

Et toi, est-ce que le sucre fait partie de ta routine de l’après-midi ?

Nos intestins et notre cerveau sont comme 2 amis inséparables 🙂

Si l’un va mal, l’autre va mal… et souvent, sans qu’on le réalise.

Notre microbiote intestinal (nos milliards de bactéries dans nos intestins) joue un rôle clé dans notre bien-être mental, c'est aujourd'hui bien connu ( il y a de nombreuses publications scientifiques sur le sujet )

Quand il est déséquilibré, notre cerveau en subit les conséquences : stress, anxiété, humeur en baisse… Tout peut être chamboulé.

Et qu’est-ce qui influence ce microbiote ? Notre alimentation.

Ce qu’on mange peut soit nourrir cet équilibre précieux, soit le perturber. Choisir des aliments sains, c’est donc aussi prendre soin de notre esprit.

Prends soin de tes intestins, et ton cerveau te remerciera ! 😀

Tu te souviens de la chanson de Daniel Balavoine dans laquelle il chante « Comment remplacer le besoin par l’envie ? »

Je ne me rappelle plus du titre de la chanson, mais cette phrase m’a marqué.

Je pense qu’elle résonne particulièrement pour ceux d’entre nous (moi y compris) qui se battent avec des objectifs importants – perdre du poids, retrouver la forme, améliorer notre santé. Combien de fois nous sommes-nous dit « Je dois le faire », pour finalement abandonner quelques semaines après ? Le souci, c’est justement ce mot : besoin.

Quand on se répète qu’on doit faire quelque chose, ça crée une pression, un stress presque inconscient qui finit par nous freiner. À force de fonctionner par obligation, on se sent épuisé, découragé, et c’est là que les bonnes résolutions commencent à s’effriter.

Mais imagine que tu puisses transformer ce « besoin » en une envie véritable, comme le dit si bien la chanson. L’envie, elle, vient de l’intérieur ; elle est motivante et positive, elle fait toute la différence.

Alors, comment faire ? Voici quelques pistes pour y arriver :

1. Pourquoi est-ce important pour toi ?
Prends quelques minutes pour réfléchir à la vraie raison derrière ton objectif. Est-ce que tu veux plus d’énergie pour passer du temps avec tes enfants ? Est-ce que tu cherches à te sentir mieux dans ta peau ? Quand tu clarifies ton *pourquoi*, l’objectif prend un tout autre sens.

2. Transforme chaque objectif en un désir personnel
Au lieu de penser “Je dois perdre du poids”, dis-toi plutôt “J’ai envie d’être en forme pour profiter pleinement de chaque moment”. Ce simple changement de langage fait toute la différence : ton objectif devient un désir, quelque chose que tu fais pour toi.

3. Remplace l’obligation par le plaisir
Personne n’aime se sentir obligé. Mais quand tu fais les choses par envie, ça devient une habitude, un plaisir, et non une corvée. Alors, si tu veux te mettre au sport, choisis une activité qui te plaît vraiment et que tu pourras intégrer facilement dans ton emploi du temps.

Quand l’envie prend le dessus, les efforts deviennent des habitudes naturelles, et les résultats finissent par arriver presque sans effort. Il n’y a plus de lutte, mais un chemin qui te ressemble, aligné avec ce que tu veux vraiment.

Alors, toi aussi, transforme tes besoins en envies et tu verras rapidement la différence dans ta vie 🙂

Je suis en train de lire un livre passionnant de Joseph Stutz sur la psychologie et le bien-être. Si tu t'intéresses vraiment à ta santé, je te le recommande vivement. 🧠

On parle souvent de l'importance de l'alimentation et du sport, mais sans un mental solide, difficile d'atteindre un vrai équilibre. Le stress, par exemple, est extrêmement inflammatoire et peut saboter tous tes efforts.

Prendre soin de son bien-être psychologique, c’est renforcer le pilier n°1 d’une bonne santé. 💪 Prends soin de toi, à tous les niveaux

Tu crois que tu es libre dans tes choix alimentaires ? Détrompe-toi.

“Moi, je décide de manger McDo, des Oreos ou des Dragibus quand je veux. C’est ma décision, et personne ne va m’obliger à manger des fruits et des légumes si je n’en ai pas envie.”

Mais imagine… Si tu n’aimais pas du tout la nourriture industrielle et que tu te régalais naturellement avec des fruits et légumes. Est-ce que tu aurais la même réponse ?

Si tu aimes autant la nourriture ultra-transformée, c’est parce que tu y as été conditionné. Par ton entourage, ta culture, et surtout le marketing. Tes goûts et tes sens ont été manipulés par l’industrie agroalimentaire. Elle trompe tes papilles pour te faire croire que ses produits sont irrésistibles, afin que tu en redemandes sans cesse.

C’est ça, le jeu de la croissance économique.

Mais à la base, l’humain n’est pas conçu pour manger ces “faux aliments”. Si tu te détoxifies de cette alimentation, tes papilles changeront… et tu verras que la vraie nourriture a un goût bien plus riche et satisfaisant.

Et toi, prêt à te libérer de l’influence de l’industrie alimentaire ? 🍏

J’adore ce jus pomme carotte gingembre curcuma, c’est un super moyen de booster son énergie !

Si tu cherches un moyen simple et rapide d’améliorer ta santé, ce jus à l’extracteur est parfait pour toi. Voici pourquoi :

* Carotte : Source de bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A dans ton corps. Cette vitamine est essentielle pour la santé de la peau, des yeux et du système immunitaire. De plus, la carotte est riche en antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré.

* Pomme : La pomme contient des vitamines C et E, qui renforcent ton système immunitaire et protègent tes cellules contre le stress oxydatif.

* Gingembre : Ce puissant anti-inflammatoire naturel est reconnu pour ses bienfaits sur la digestion et son effet stimulant sur le métabolisme. Il peut aussi t’aider à soulager les douleurs articulaires et musculaires, parfait pour ceux qui ressentent des courbatures ou des douleurs chroniques.

* Curcuma: La curcumine, l’actif principal du curcuma, est un anti-inflammatoire puissant qui contribue à réduire l’inflammation chronique, souvent liée à des maladies comme l’arthrite. En l’associant au gingembre, tu obtiens une synergie d’effets anti-inflammatoires.

* Citron : Ce fruit est un excellent détoxifiant naturel, grâce à sa teneur élevée en vitamine C et en antioxydants. Il aide à éliminer les toxines du corps, tout en boostant ton système immunitaire et en favorisant une digestion saine. Le citron apporte aussi un effet alcalinisant, idéal pour équilibrer l’acidité dans le corps.

Avec un verre de ce jus par jour, tu peux améliorer ta digestion, soulager les inflammations, et retrouver de l’énergie. C’est une manière simple de prendre soin de toi au quotidien.

Je t'encourage à essayer dès aujourd’hui pour te sentir plus léger, plus énergique et prêt à affronter ta journée ! 💪

Est ce que tu as conscience de ça?

Quand j’étais plus jeune, quand j’étais stressé, je fumais une cigarette, avec éventuellement un café. J’avais aussi une autre “option” : je mangeais des gâteaux ou des barres chocolatées, mes préférés étaient les Petits Écoliers, les financiers, les Snickers…

Le problème avec cette “stratégie anti-stress”, c’est que même si le plaisir est immédiat, après coup, je me sentais encore plus mal. Je culpabilisais, et je m’enfonçais encore plus dans mon addiction à la ni****ne et au sucre. Il fallait donc recommencer, encore et encore, et je me sentais de plus en plus mal.

Malheureusement, beaucoup d’entre nous tombent dans ce cercle vicieux. Mais soyons honnêtes, cette “stratégie anti-stress” (qui n’en est pas une, on est d’accord) ne peut que nous mener vers des problèmes de santé. Et en général, c’est quand on approche de la quarantaine que ça commence.

C’est exactement ce qui m’est arrivé, et c’est ce qui m’a poussé à tout changer. Aujourd’hui, j’ai remplacé ce cercle vicieux par un cercle vertueux.

À la place de la cigarette : un petit exercice de respiration, quelques minutes de méditation ou du yoga. L’effet anti-stress est tout aussi immédiat, mais bien plus puissant et bénéfique sur le long terme !

À la place des “Petits Écoliers” : un morceau de chocolat à 90 % avec éventuellement une biscotte 100 % sarrasin.

À la place du Snickers : des cacahuètes, du beurre de cacahuète, des fruits secs, des graines (ou pourquoi pas des barres protéinées à la cacahuète).

Et pour les financiers, je les fais maintenant moi même, avec une recette 100% saine et délicieuse!

Le plaisir est le même qu’avant, mais sans culpabilité, et en me faisant du bien.

Et si tu essayais, toi aussi, de remplacer tes habitudes nocives par des habitudes saines ?

Un problème que je vois souvent chez les hommes qui veulent transformer leur corps, c'est le "tout ou rien".

"Soit je suis assidu à la salle de sport 6 jours sur 7… soit je n’y vais pas."
"Soit je mange 100 % healthy et sans excès… soit je laisse tomber."
"Soit je deviens un expert en cuisine healthy… soit je ne m’y mets même pas."

Le problème dans le "tout ou rien", c’est que c’est toujours le "rien" qui l’emporte.

Pourquoi ? Parce que, pour réussir à adopter les meilleures habitudes, il faut d’abord commencer par de petites actions imparfaites.

Mais lorsque ces petites actions nous semblent insignifiantes, on finit par ne rien faire du tout.

Pour se mettre en forme, c’est la même chose :

J’ai entendu tellement de personnes me dire :

"Non, je ne peux pas commencer à faire du sport, je suis trop à la traîne par rapport aux autres."
"Je n’ai jamais aimé cuisiner, ça prend trop de temps."
"Je ne suis pas fait pour le sport, je n’ai jamais eu de résultats…"

Pendant ce temps, d’autres avancent doucement, mais sûrement.

Ils font 10 minutes d’exercice ici et là, ils commencent par marcher un peu plus chaque jour. Ils ne cuisinent pas des plats gastronomiques, mais ils remplacent petit à petit les mauvaises habitudes par des choix plus sains.

La plupart de leurs actions ne semblent pas impressionnantes au début. Mais cumulées, elles transforment leur corps et leur santé.

Surtout, pendant que les "tout ou rien" se demandent par où commencer et cherchent la méthode parfaite…

Ceux qui adoptent la méthode des petits pas progressent discrètement, mais de façon durable.

Parce que le changement n’est pas un sprint, mais une série de petites étapes.

Tu n’as pas besoin de suivre un régime parfait ou de devenir un athlète.

Il suffit de commencer par un petit changement que tu peux répéter jour après jour.

Au lieu de te concentrer sur le programme idéal ou le plat sain parfait…

Et si tu te concentrais sur ce que tu peux améliorer aujourd’hui ?

Faire de petits pas, c’est mettre de côté l’envie de tout changer d’un coup.

Ce matin, par exemple, je n’ai pas pu faire une séance d’entraînement complète. Mais j’ai pris 15 minutes pour m’étirer. Et alors ?

Ce n’est pas impressionnant, mais c’est une excuse en moins pour ne rien faire.

Alors je continue.

Peut-être que ces 15 minutes ne changeront pas mon physique de manière spectaculaire.

Mais elles me rapprochent un peu plus de mon objectif.

Et surtout, elles me prouvent que je suis capable d'agir, peu importe la situation.

Je montre toujours à mes clients comment avancer pas à pas dans mon programme, et je suis toujours étonnée des résultats.

On peut véritablememnt transformer son corps et sa santé sans pression et sans être très strict.

Ne tarde pas, chaque petit pas compte.