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Poulet aux poivrons, pommes de terre et olives
Régalez vous avec ce plat mijoté de poulet aux poivrons, pommes de terre et olives, une recette accents généreuse et colorée, qui parfumera délicieusement votre cuisine. fans

je vous propose un programme doux qui protège les genoux et les hanches tout en renforçant les muscles des fesses et des cuisses.

Programme « Culotte de cheval » – 15 minutes par jour

Échauffement (3 minutes)

Marche sur place : 2 minutes.

Cercles de hanches : 30 secondes dans chaque sens.

Exercices (10 minutes)

1. Le pont de hanches

Allongée sur le dos, genoux pliés.

Soulevez les hanches, serrez les fessiers, puis redescendez.

15 répétitions × 3 séries.

2. Élévations latérales de la jambe

Allongée sur le côté ou debout en vous tenant à une chaise.

Levez la jambe sur le côté sans vous pencher.

15 répétitions de chaque côté × 3 séries.

3. Squat sur chaise

Asseyez-vous puis relevez-vous lentement sans vous laisser tomber.

10 répétitions × 3 séries.

4. Marche rapide

10 à 20 minutes, 5 jours par semaine, à votre rythme.

Alimentation

Continuez vos 2 repas par jour et, pendant deux semaines :

privilégiez le poisson, les œufs et le poulet ;

ajoutez des légumes verts à chaque repas ;

faites une pause avec le fromage blanc et le yaourt grec pour voir si cela relance la perte de poids ;

buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Le plus important est la régularité. En quelques semaines, vous devriez sentir vos jambes et vos hanches plus toniques, et avec la poursuite de votre perte de poids, votre culotte de cheval s'atténuera progressivement.

🌹 Je vous félicite aussi pour votre parcours . Continuez sur cette lancée, sans vous décourager par la balance. Le fait que votre taille s'affine montre que votre corps évolue dans la bonne direction.

Flan croustillant

1 pâte brisée (ou feuilletée)
1 litre de lait entier
6 œufs
200 g de sucre
100 g de maïzena (ou 80 g de farine)
1 gousse de vanille (ou 2 cuillères à café d’extrait de vanille)
30 g de beurre (facultatif, pour plus de fondant)
Préparation de la Pâte
Préchauffer le four : Chauffer le four à 180°C (350°F).
Foncer le moule : Étaler la pâte dans un moule à tarte de 26 cm de diamètre, beurré et fariné. Piquer le fond avec une fourchette.
Réserver au frais : Placer le moule au réfrigérateur pendant la préparation de l’appareil à flan.
Préparation de l’Appareil à Flan

Cuire la crème : Inverser le tout dans la cocotte et faire épaissir à feu moyen sans cesser de remuer. La crème doit napper la cuillère.
Ajouter le beurre (facultatif) : Hors du feu, incorporer le beurre pour plus d’onctuosité.
Cuisson du Flan
Verser la crème : Verser l’appareil à flan sur la pâte dans le moule. Lisser la surface avec une spatule.
Cuire : Enfourner pour 40 à 50 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré et légèrement caramélisé.
Refroidir : Laisser refroidir complètement à température ambiante, puis placer au réfrigérateur pendant au moins 4 heures avant de démouler.

Faire chauffer le lait : Verser le lait dans une cocotte. Fendre la gousse de vanille, gratter les graines et les ajouter au lait avec la gousse. Porter à ébullition, puis retirer du feu et laisser infuser 10 minutes.
Mélanger les œufs et le sucre : Dans un grand saladier, fouetter les œufs avec le sucre jusqu’à ce que le mélange blanchisse.
Ajouter la maïzena : Incorporer la maïzena ( ou la farine) et bien mélanger pour éviter les grumeaux.
Verser le lait chaud : Retirez la gousse de vanille et versez progressivement le lait chaud sur le mélange œufs-sucre, tout en fouettant.
Cuire la crème : Inverser le tout dans la cocotte et faire épaissir à feu moyen sans cesser de remuer. La crème doit napper la cuillère.
Ajouter le beurre (facultatif) : Hors

plus d’onctuosité.
Cuisson du Flan
Verser la crème : Verser l’appareil à flan sur la pâte dans le moule. Lisser la surface avec une spatule.
Cuire : Enfourner pour 40 à 50 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré et légèrement caramélisé.
Refroidir : Laisser refroidir complètement à température ambiante, puis placer au réfrigérateur pendant au moins 4 heures avant de démouler.
Dégustation

Perdre du poids et du gras en conservant les muscles

Le blanc de poulet est l'une des meilleures sources de protéines :

100 g de blanc de poulet cuit = environ 31 g de protéines

Donc :

Objectif protéines Équivalent en poulet

110 g environ 355 g de poulet
120 g environ 390 g de poulet
130 g environ 420 g de poulet
140 g environ 450 g de poulet

Mais il n'est pas nécessaire de manger uniquement du poulet.

Exemple de journée à 130 g de protéines

🍳 Petit-déjeuner

3 œufs = 18 g

🍗 Déjeuner

200 g de poulet = 62 g

🥛 Collation

200 g de yaourt grec = 20 g

🐟 Dîner

150 g de poisson = 33 g

Total = 133 g de protéines

Repères visuels

100 g de poulet = taille d'une paume de main

200 g de poulet = 2 paumes

400 g de poulet = environ 2 gros filets de poulet

Pour vous, qui cherchez à perdre du gras tout en suivant une alimentation GLOWUP , un objectif de 120 à 130 g de protéines par jour est déjà très intéressant. Cela peut être atteint avec :

200 g de poulet au déjeuner

200 g de poisson au dîner

3 à 4 œufs dans la journée

sans avoir besoin de consommer 400 g de poulet d'un seul coup.