Run&Sens

Habiter en ville n’est pas une excuse pour pouvoir préparer des trails avec des gros D+.

J'ai acquis l'essentiel de ma condition physique pour les ascensions grâce au STAIR-CLIMBER (machine à escalier) combiné à des séances côtes. 

Voici les séances que je privilégiais :

 1. Intervalles d'une minute :

8 x (1 min intense / 3 min facile)

Développe la puissance en montée et la capacité à changer de rythme sur terrain escarpé.

2. Intervalles de deux minutes :

7 x (2 min intense / 3 min facile) :

L'une de mes séances préférées pour améliorer l'endurance en montée soutenue.

3. Pyramide progressive + Sprints :

Augmentation graduelle de l'intensité avant de terminer par des sprints intenses.(Durée à ajuster en fonction de ton niveau)

Idéal pour gagner en puissance alors que la fatigue s'est déjà installée.

4. Pyramide de 8 minutes :

Modéré – Intense – Très intense – Récupération.

Un moyen simple de développer l'endurance musculaire pour les longues ascensions.

5. Pyramide de 12 minutes

Montée progressive en intensité. Diminution progressive de l’intensité.

Rien ne remplace la montagne réelle. Mais si tu t’entraînes pour un trail et que tu habites dans une région plate, c'est une excellente alternative.

Dis-moi en commentaire si tu avais déjà intégré cette machine à ta préparation ! 👇

NON ! TU NE PERDRA PAS TOUT TES GAINS !

Tu paniques dès que tu rates 3 jours d'entraînement par peur de "perdre tout ton niveau" ?

Le célèbre physiologiste Dr. Jack Daniels remet les pendules à l'heure.
La science est claire : une courte coupure n'altère en rien ta forme physique.

Au contraire, ce repos permet souvent à ton corps d'assimiler la fatigue, de surcompenser et de prévenir les blessures.

Parfois, savoir couper est la meilleure décision pour progresser et revenir plus fort.

Et toi, tu as du mal à t'accorder quelques jours de repos sans culpabiliser ?👇

L'astuce ULTIME pour pouvoir ramener plein de souvenirs de tes voyages sans prendre plus de valises ! 👍

Tu me diras en commentaires si tu oses la tester ! 🤣

"Je ne peux pas m'entraîner, je suis en croisière.."
C'est ce qu'une personne normale aurait dit, mais moi je ne suis sans doute pas normal ! 🤣

Au bout d'une heure sur le ferry je commençais déjà à trembler, il me fallait ma dose.. de trail !
Quoi de mieux qu'une séance dénivelé dans les cales d'un ferry ! Je les ai vu défiler c'est 14 marches ! 🤣

Partage à ceux qui devraient faire pareil plutôt que de trouver des excuses ! 😉

Tu aurais osé le faire toi ? 👇

Moins d'intensité, plus d'adaptations ? 🏃‍♂️💨

​On pense souvent que pour progresser et muscler son cœur, il faut constamment finir les séances à l'agonie en Zone 5. C'est une erreur, et le Dr. Jack Daniels le prouve scientifiquement.

​En réalité, les adaptations physiologiques cardiaques majeures (comme l'augmentation du volume d'éjection systolique et la capillarisation) sont tout aussi optimales lors d'une sortie tranquille(Easy Run). Courir lentement permet à ton cœur de se développer efficacement, sans imposer à ton système nerveux le stress immense de la haute intensité.

​Bâtir une base aérobie solide, c'est le vrai secret de la longévité et de la performance.

​Quelle proportion de tes entraînements hebdomadaires consacres-tu aux footings lents ?

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Courir sous la pluie, ce n'est pas une mauvaise chose ! Si tu as la bonne façon de penser, que tu changes ton état d'esprit, ce la peut s'avérer être l'une de tes meilleures sorties.
Profite de chaque instant comme si c'était le dernier, car beaucoup de personnes auraient aimé pouvoir être à ta place !

Commente si pour toi aussi la pluie n'est pas plus forte que toi ! 😉

Madère - Préparation Jour 2 !
L'ascension du Pico Grande !

Une randonnée magnifique, avec peu de fréquentation !
C'est la rando parfaite pour commencer ce début de journée et profiter du dénivelé pour progresser dans les côtes ! 📈👌

Enregistre et partage ce post à la personne avec qui tu veux faire cette randonnée ! 💾

Et toi ? Tu t'entraines en voyage ? 👇

Ton estomac aussi a besoin d’entraînement pour la course à pied ! 🏃‍♂️💨

​Tu passes des heures à entraîner tes jambes, ton cœur et ton mental pour l'ultra-endurance... mais qu'en est-il de ton système digestif ?

​Lors d'un effort long, le sang est détourné vers tes muscles, ce qui met ton estomac au ralenti. Résultat : nausées, crampes, vomissements... L'abandon aux portes de ton objectif. La bonne nouvelle ? Le système digestif est ultra-adaptable. C'est ce qu'on appelle le Gut Training.

​🚀 Les 3 grands avantages :

​Zéro inconfort : Tu réduis drastiquement le risque de troubles gastro-intestinaux le jour J.

​Plus d'énergie : Tu augmentes la capacité de ton corps à absorber et tolérer les glucides (jusqu'à 90g voire 120g/h pour les plus entraînés !) ou les lipides si tu es plutôt en diète low-carb comme moi.

​Meilleure hydratation : Ton estomac se vide plus rapidement, évitant l'effet "ballon" inconfortable.

​🛠 Comment le mettre en pratique ?

​Habitue-toi au volume : Bois et mange de grands volumes de liquides/solides lors de tes sorties longues pour détendre les parois de ton estomac.

​Simule l'intensité de la course : Entraîne-toi à consommer tes glucides (gels, barres, purées) à l'allure cible, et non pas uniquement en mode rando.

​Augmente progressivement : Ne passe pas de 30g à 90g de glucides par heure du jour au lendemain. Monte la dose marche après marche sur un cycle de 6 à 8 semaines.

​💡 Le savais-tu ? Un système digestif bien entraîné est l'une des clés pour maintenir une lucidité parfaite et rester connecté à ses objectifs, boucle après boucle.

​Et toi, tu as déjà testé le gut training ou tu fonctionnes plutôt au feeling (et au courage) pendant tes sorties longues ? Dis-le-moi en commentaire ! 👇

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