YogaVichy

L’objectif n’est pas simplement de vivre jusqu’à la vieillesse — nous y arriverons tous.
La vraie question, c’est : dans quel état nous y arriverons.

Témoignage d’une cliente :
« Je me sens comme il y a 20 ans.
Je bouge facilement, je marche beaucoup, j’ai envie de bien m’habiller et de bien paraître.
Après les entraînements, je suis de bonne humeur — et j’emporte cette énergie avec moi à la maison.
Et je vois la différence avec ceux qui ne font rien… »

Les années passent, mais la vieillesse peut reculer.
Parce que ce qui compte, ce n’est pas l’âge sur le papier,
mais comment vous vous sentez.

Vous avez la flemme de vous entraîner ?
« À partir de lundi », « après les fêtes », « plus t**d » — ça vous parle ?

Mais la vérité est simple :
vous ne restez pas immobile.

Votre corps, chaque jour, soit se régénère,
soit se détériore lentement.
Et cela dépend directement du mouvement.

Nos entraînements, ce n’est pas « travailler dur à la salle ».
C’est la force, la légèreté, l’énergie
et la liberté de vivre dans un corps qui ne vous limite pas.

Venez.
On va repousser la vieillesse ensemble 🙂

Comment le travail avec les muscles du plancher pelvien et le diaphragme influence l’état du système urinaire
Beaucoup de personnes perçoivent les fuites urinaires comme quelque chose de « lié à l’âge » ou d’inévitable après un accouchement.
Et souvent, toute l’attention se porte uniquement sur les muscles du plancher pelvien.
Mais le corps fonctionne comme un tout.
Les muscles du plancher pelvien et le diaphragme sont des partenaires dans la respiration et la régulation de la pression intra-abdominale. Ils interagissent en permanence, même lorsque nous n’en avons pas conscience.
Dans des conditions normales, ce mécanisme est très harmonieux :
À l’inspiration, le diaphragme descend doucement → le plancher pelvien répond avec élasticité et s’abaisse légèrement lui aussi.
À l’expiration, le diaphragme remonte → le plancher pelvien revient vers le haut avec tonicité.
C’est une « pompe » naturelle qui soutient :
— une pression intra-abdominale équilibrée
— le bon fonctionnement de la vessie
— le contrôle de la continence urinaire
Mais lorsque le corps accumule des tensions chroniques, cette coordination se perturbe.
Ce qui peut alors se produire :
— le diaphragme devient rigide et moins mobile
— le plancher pelvien est soit en hypertonie permanente, soit au contraire affaibli
— la pression intra-abdominale se répartit de façon inégale
— la charge sur la vessie et les ligaments augmente
Et des symptômes peuvent apparaître, souvent perçus comme « inattendus » :
— des fuites lors de la toux, du rire ou des sauts
— des envies fréquentes d’uriner
— une sensation de vidange incomplète
— une tension ou une lourdeur dans le bassin
Il est important de comprendre que le problème ne vient pas toujours uniquement d’une « faiblesse » du plancher pelvien.
Très souvent, ce qui manque au corps, c’est :
— de l’élasticité
— de la coordination
— la capacité de se relâcher au bon moment
C’est pourquoi les exercices basés uniquement sur des contractions répétées peuvent parfois ne pas donner les résultats attendus et, dans certains cas, même augmenter la tension.
Une approche plus douce et physiologique comprend :
— la restauration de la mobilité du diaphragme
— l’apprentissage d’une respiration complète
— le travail sur le relâchement du plancher pelvien
— puis seulement un renforcement progressif et doux
Les recherches en physiothérapie du plancher pelvien montrent que l’entraînement combiné à des pratiques respiratoires et au travail sur la pression intra-abdominale peut améliorer le contrôle urinaire, réduire les épisodes de fuites et améliorer la qualité de vie.
Le corps n’aime pas la force née de la tension.
Le corps aime la coordination, l’élasticité et le sentiment de sécurité.
Et bien souvent, c’est par un travail doux et attentif avec la respiration et le plancher pelvien que commence le chemin vers plus de confort dans le corps et de confiance au quotidien.

Як робота з м’язами тазового дна та діафрагмою впливає на стан сечової системи
Багато хто сприймає нетримання сечі як щось «вікове» або неминуче після пологів.
І часто увага зосереджується лише на м’язах тазового дна.
Але тіло працює як єдина система.
М’язи тазового дна і діафрагма — це партнери по диханню та стабілізації тиску всередині черевної порожнини. Вони постійно взаємодіють між собою, навіть коли ми цього не помічаємо.
У нормі цей механізм виглядає дуже гармонійно:
На вдиху діафрагма м’яко опускається → тазове дно еластично відповідає і теж трохи опускається.
На видиху діафрагма піднімається → тазове дно пружно повертається вгору.
Це природна «помпа», яка підтримує:
— здоровий внутрішньочеревний тиск
— нормальну роботу сечового міхура
— контроль над утриманням сечі
Але коли в тілі накопичується хронічна напруга, ця координація порушується.
Що може відбуватися:
— діафрагма стає жорсткою і малорухомою
— тазове дно або постійно перенапружене, або, навпаки, ослаблене
— внутрішньочеревний тиск розподіляється нерівномірно
— зростає навантаження на сечовий міхур і зв’язки
І тоді можуть з’являтися симптоми, які часто сприймаються як «несподівані»:
— підтікання при кашлі, сміху, стрибках
— часті позиви до сечовипускання
— відчуття неповного спорожнення
— напруга або важкість у тазу
Важливо розуміти: не завжди проблема лише в «слабкості» тазового дна.
Дуже часто тілу бракує:
— еластичності
— координації
— здатності вчасно розслаблятися
Саме тому ізольовані вправи на постійне «стискання» (кегелі без підготовки) іноді не дають очікуваного результату, а в деяких випадках можуть навіть посилювати напругу.
Більш м’який і фізіологічний підхід включає:
— відновлення рухливості діафрагми
— навчання повноцінному диханню
— роботу з розслабленням тазового дна
— і лише потім — м’яке зміцнення
Дослідження фізіотерапії тазового дна показують, що тренування у поєднанні з дихальними практиками та роботою з внутрішньочеревним тиском можуть покращувати контроль сечовипускання, зменшувати епізоди нетримання та підвищувати якість життя.
Тіло любить не силу через напругу.
Тіло любить узгодженість, еластичність і відчуття безпеки.
І часто саме через м’яку, уважну роботу з диханням і тазовим дном починається шлях до більшого комфорту в тілі та впевненості у щоденному житті.

Shavasana
C’est une posture de yoga utilisée pour une relaxation complète après une heure de pratique active.
En moyenne, Shavasana dure 15 minutes.

Elle consiste à s’allonger sur le dos, les jambes légèrement écartées, les bras détendus le long du corps, paumes tournées vers le ciel. Les yeux sont fermés. Respirez avec le ventre. Pour plus de confort, certains pratiquants placent une couverture roulée ou un petit coussin sous la nuque, le dos ou les hanches. Il est conseillé de se couvrir d’une couverture pour créer une atmosphère agréable.

**Pourquoi est-il difficile pour beaucoup de personnes de maîtriser Shavasana dès le début ?**

Cette posture demande une relaxation totale, ce qui n’est pas facile pour tout le monde et nécessite un peu de pratique et de temps.

Respirez lentement et profondément, concentrez-vous sur votre état mental et vos sensations corporelles. Imaginez que l’énergie vous remplit à chaque inspiration et que le stress et les tensions quittent votre corps à chaque expiration. Ne vous endormez pas.

Une fois bien installé dans la posture, commencez à détendre consciemment tous les muscles du corps en déplaçant votre attention du bas vers le haut. Ressentez d’abord un calme complet dans les orteils, puis passez aux mollets, aux genoux, aux cuisses, etc. Vous pouvez imaginer que vos membres se remplissent d’une énergie douce et chaude, ou qu’ils deviennent liquides et se répandent sur le sol. Remontez jusqu’au sommet de la tête, en portant une attention particulière aux muscles du visage — ils sont souvent les plus difficiles à détendre.

Relâchez-vous en Shavasana et observez simplement ce qui se passe dans votre esprit, sans vous laisser entraîner par le flot des pensées ou des émotions, et sans essayer de les réprimer ou de les contrôler. Remarquez leur présence et continuez à observer. Soyez dans un état de témoin. Laissez vos pensées voguer comme des nuages dans le ciel, en les libérant dans un espace de liberté.

Le but principal de cette posture est de relâcher toutes les tensions du corps, de calmer l’esprit et les émotions, en respirant profondément et calmement avec le ventre. Apprenez à être dans l’instant présent, « ici et maintenant ».

À la fin de Shavasana, ouvrez lentement les yeux et relevez-vous doucement en passant par le côté droit ou gauche du corps. Ne le faites pas trop brusquement.
Puis asseyez-vous en demi-lotus.

Yanina Gilbert Dima

Faisons connaissance… Nous commençons par notre entraîneuse et leader spirituel : Yanina Dima. Une belle femme, Ukrainienne, entraîneuse expérimentée en yoga et pilates.

Yanina possède une formation médicale et une grande expérience dans l’enseignement des bases du yoga, du pilates et des pratiques de massage. Elle maîtrise les pratiques respiratoires et méditatives, ainsi que les techniques énergétiques et les étirements de tout le corps.

Avec grand plaisir, elle partagera son expérience et celle de nombreuses personnes qui ont emprunté le chemin vers un corps et un esprit sains.

Yanina anime des séances de groupe et des cours individuels. Elle a une vaste expérience et une passion pour transmettre ses connaissances dans les domaines du mode de vie sain, du yoga et du pilates au sein de l’Atelier Vie Yoga à Vichy.

L'énergie incroyable de notre entraîneuse remplira votre vie de force et d'énergie nouvelles. Vous allez adorer faire du sport et retrouverez jeunesse et santé pour votre corps.

Давайте знакомиться.....
Начинаем с нашего тренера и духовного лидера.
Янина Dima.
Красавица. Украинка. Опытный тренер по йоге и пилатесу.
Янина имеет медицинское образование и большой опыт в преподавании основ йоги, пилатеса и массажных практик. Владеет пониманием дыхательных , медитативных практик. Хорошо разбирается в энергетических практиках и растяжке всего тела .
С огромным удовольствием поделится своим опытом и опытом многих людей, ступивших на дорогу здорового тела и духа.
Янина ведёт групповые и индивидуальные занятия.
Имеет большой опыт и стремление передавать знания в области здорового образа жизни, йоги и пилатеса в рамках Atelier vie Yoga à Vichy.
Нереальная энергетика нашего тренера позволит наполнить вашу жизнь новой силой и энергией. Вы полюбите занятия спортом и вернёте молодость и здоровье своему телу.

Je vous invite à nous suivre sur Instagram et sur Facebook .

les jeudi à 14:00 Vichy les dimanche à 10:30 Vichy 16 rue Couturier (Art'Dance)

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