Manu with Love

ඉස්සෝ වඩේ + Galle Face vibes 😍🌊
ගියා වගේ කමුද? 😋❤️

වඩේ වඩේ කවුද එන්නේ
#උලුදු

තාම වඩේ හැදුවේ නැත්ද
#උලුදු වඩේ foods

අයියෝ තාම හැදුවේ නෑ, දැක්කෙත් නෑ 😂 මේ මොකක්ද මේ? කට හිරිවැටෙනවා! ඔය වගේ ජාතිකූ ඔක්කොටම තමයි ඔන්න මේක 🤣🔥

#

☕ International Coffee Day — මගේ weight-loss journey එකේ coffee එක්ක මගේ කතාව

අද October 1 — International Coffee Day. ☕❤️
International Coffee Organization අනුව සෑම වසරකම October 1 දා ලෝකය පුරා Coffee Day සමරනවා. මේ දවස coffee එකට ආදරය කරන අය වෙනුවෙන් විතරක් නෙවෙයි, coffee industry එකේ වැඩ කරන මිලියන ගණනක් මිනිසුන් සහ coffee farmers ලා ගැනත් මතක් කරන දවසක්.

මගේ weight-loss journey එක ගැන කියනවා නම්, coffee කියන්නේ මගේ ළඟින්ම හිටපු තවත් එක් “companion” කෙනෙක්. 😄

මුලදී මම හිතුවේ strong coffee / espresso එකක් බිව්වම caffeine නිසා metabolism එක වැඩි වෙලා fat burn වෙන්න උදව් වෙයි කියලා. ඒ නිසා weight loss එකේදී coffee එක මට almost “must have” එකක් වුණා.

හැබැයි කාලයත් එක්ක coffee එක මගේ routine එකේ කොච්චර ලොකු දෙයක් වෙලාද කියලා මටම තේරුණා. මුලදී fat burn එකට කියලා බීපු coffee එක, පස්සේ caffeine එකටම හුරු වෙලා නැතුව බැරි තත්ත්වයක් වගේ වෙලා තිබුණා. කෑම නැතිව ඉන්න පුළුවන් වුණත් coffee එක නැතුව ඉන්න අමාරුයි. 😂☕

ඒ නිසා දැන් මම decaf coffee වලට මාරු වෙලා. Coffee එකේ රසය, ඒ උණුසුම් cup එක අතේ තියෙන feeling එක, මගේ daily ritual එක
ඒවා තියාගෙන caffeine එක අඩු කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි decaf කියන්නේ 100% caffeine-free නෙවෙයි; සාමාන්‍යයෙන් කුඩා ප්‍රමාණයක් caffeine තවමත් තියෙනවා.

☕ Coffee හොඳද? නරකද?

ඇත්තටම “coffee හොඳයි” හෝ “coffee නරකයි” කියලා එක වචනයෙන් කියන්න බැහැ. ප්‍රමාණය, caffeine sensitivity එක, coffee එකට එකතු කරන sugar/cream වගේ දේවල් සහ තමන්ගේ health තත්ත්වය අනුව වෙනස් වෙනවා.නමුත් මගේ coffee ekka sugar ගන්නේම නෑ .I hate it with sugar .එලියට ගියොත් cappuccino , latte , mocha එකක් බිව්වට ගෙදරදි no sugar ,little milk .

* Coffee වල caffeine නිසා alertness සහ energy වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
* Coffee consumption එක සහ සමහර health outcomes අතර beneficial associations පෙන්වන විශාල observational studies තියෙනවා.
* ⁠නමුත් ඒවායින් coffee එකම එම benefits වල direct cause එක කියලා තීරණය කරන්න බැහැ.
* Caffeinated coffee විතරක් නෙවෙයි, decaf coffee ගැනත් සමහර observational research වල similar associations දක්නට ලැබෙනවා.

Caffeine වැඩි වුණොත් නින්දට බාධා, restlessness/jitters, anxiety, heart palpitations, headache, stomach upset වගේ දේවල් ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඒත් දෙවියනේ කීල මට ඔය එක problem එකවත් නෑ .හොදට නින්ද යනව ඒ වගේම toilet problem කවමදාවත් නෑ

බොහෝ healthy adults සඳහා දිනකට caffeine 400 mg දක්වා සාමාන්‍යයෙන් negative effects සමඟ සම්බන්ධ නොවන මට්ටමක් ලෙස FDA/EFSA සඳහන් කරනවා. නමුත් ඒක පුද්ගලයා අනුව වෙනස් වෙනවා.

🔥 එතකොට weight loss එකට coffee?

මෙතන තමයි මම අද වෙනකොට ඉගෙනගත්ත වැදගත්ම දේ.

Coffee එක fat-burning magic drink එකක් නෙවෙයි. Caffeine එක energy expenditure සහ exercise performance වගේ දේවල් වලට යම් බලපෑමක් කරනව.

මට නම් අද coffee කියන්නේ weight-loss tool එකකට වඩා lifestyle එකේ පුංචි happiness එකක්. ❤️

ඉස්සර
“Fat burn වෙන්න coffee ඕනේ.” ☕🔥

අද
“Coffee එකට මම ආදරෙයි… හැබැයි caffeine එකට මම addicted වෙලා ඉන්න ඕනේ නැහැ.” 😄☕

Happy International Coffee Day! ☕🤎

තාම කෑවේ නැද්ද වයිරල් පිපිඤ්ඤා එක

🥒