The Tribe

HIIT สำหรับคนอายุ 40+ ไม่ใช่แค่เร็วที่สุด แต่ต้องแข็งแรง อึด และใช้งานได้จริง

ขออนุญาตนอกประเด็นออกไปจากคำนิยามเดิมของคำว่า HIIT (High Intensity Interval Training) ที่ว่าคือการออกกำลังกายที่ต้องเร็วที่สุด หนักที่สุด และทำให้หัวใจเต้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ความจริงแล้ว ความเข้มข้นไม่ได้มีแค่เรื่องความเร็วนะคะ นี่นั่งเขียนตารางของคลาสที่กำลังจะเริ่มวันที่ 10 สิงหาคม (ยังสมัครอยู่ได้นะคะ) ว่าถึงแม้ว่าจะใช้คำว่า HIIT แต่เราควรจะใส่อะไรที่มันมากกว่านั้น ที่มากกว่าความพีค เพื่อความคุ้มค่าค่ะ

ร่างกายที่แข็งแรง โดยเฉพาะเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ไม่ได้ต้องการแค่ความเร็วชั่วขณะ แต่ต้องการความสามารถในการสร้างแรง ใช้แรงซ้ำ ๆ และรักษาคุณภาพของการเคลื่อนไหวได้นานขึ้น

นี่คือเหตุผลที่แนวคิดของ Strength Endurance เข้ามามีบทบาทสำคัญ

เราต้องอธิบายคำนี้ก่อนเลย ไม่งั้นเดี๋ยวจะเข้าใจกันผิด

เอางี้ค่ะ เราเข้าใจว่า Kettlebel swing ว่าคือ HIIT เพราะมันเหนื่อย แต่จริงๆแล้วต้นกำเนิดของมันคือ Strength Endurance ค่ะ Kettlebell มาจากการฝึกของรัสเซีย โดยเฉพาะสาย Pavel Tsatsouline และกีฬา Girevoy Sport ซึ่งเน้นการทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น 10 นาที โดยวางเคตเทิลเบลไม่ได้เลย

นั่นหมายความว่าเป้าหมายดั้งเดิมคือสร้างความแข็งแรงที่ใช้งานได้ เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้ พัฒนาความอึดของระบบหัวใจและปอด และทำงานได้ต่อเนื่องโดยไม่เสียเทคนิค

ไม่ใช่การเร่งหัวใจให้พุ่งสุดแบบ HIIT

ต่อมาช่วงที่ CrossFit และฟิตเนสสมัยใหม่ได้รับความนิยม คนเริ่มเอา KB Swing ไปใส่ใน workout ที่เป็น interval เช่น 20 วินาทีทำ 10 วินาทีพัก หรือ AMRAP จึงทำให้หลายคนมองว่า Swing คือ HIIT

Strength Endurance คือความสามารถของร่างกายในการสร้างแรงและรักษาแรงนั้นไว้ได้ต่อเนื่อง ไม่ใช่การยกน้ำหนักที่หนักที่สุดเพียงครั้งเดียว หรือไม่ใช่วิ่งปรี๊ดระยะสั้น สลับพัก แต่เป็นการทำให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานหนักได้หลายครั้งโดยยังคงควบคุมร่างกายได้ดี คือมันผสมทั้งสองแบบ ได้ทั้งสองแบบ

โค้ชก็เลยว่า ไหนไหนมันมีการเข้าใจผิดกันแล้ว (ไม่ได้แปลว่าในตารางจะมี KB swing นะคะ เพราะก็ยังคง concept ให้ใช้ดัมเบลแล้วก็ resistance band เพราะว่าหลายคนออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ไม่อยากให้ซื้ออุปกรณ์เยอะเกรงใจ) เราก็ควรจะเอา strength endurance เค้ามาใส่ด้วยเพราะมันได้ทั้งสองแบบ
ได้ความแข็งแรงด้วย ความทนทานด้วย ความอึดด้วย เออ มันได้หมด ในเวลา 20 นาทีเธอ!

ซึ่งสำหรับคนวัย 40+ สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะเมื่ออายุมากขึ้น เราไม่ได้เสียแค่กล้ามเนื้อ แต่เรายังเสียความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ความคล่องตัว และความสามารถในการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่าง ๆ

การลุกจากเก้าอี้อย่างรวดเร็ว การก้าวหลบเพื่อไม่ให้ล้ม การขึ้นบันได การยกของ หรือการเล่นกีฬา ล้วนไม่ได้ใช้แค่แรง แต่ต้องใช้ทั้ง Strength, Power และ Endurance ร่วมกัน

ดังนั้น HIIT ที่ดีจึงไม่ควรมีแค่ Speed

บางวันในตาราง เราอาจฝึกความเร็วและ Power ด้วยการเคลื่อนไหวที่ระเบิดแรง เช่น การกระโดด การเร่งความเร็วระยะสั้น หรือการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงในเวลาสั้น ๆ

แต่บางวันเราควรเพิ่ม Strength Endurance เข้าไป

นั่นหมายถึงการใช้ท่าที่สร้างความแข็งแรง เช่น Squat, Push, Pull, Carry เอี้ยว rotate movement แล้วทำงานต่อเนื่องไป น่าจะดี

มันอาจไม่ได้หนักมากแบบน่ากลัว แต่มันเป็นความหนักที่ทำให้ร่างกายสามารถต้องทำงานต่อเนื่อง ต้องควบคุมลมหายใจ ต้องรักษาท่าทาง และต้องอดทนภายใต้ความเหนื่อย

นี่คือความแตกต่างระหว่างเหนื่อยกับพัฒนา

HIIT ที่ดีไม่ใช่แค่ทำให้หัวใจเต้นแรง แต่ต้องสร้างร่างกายที่พร้อมใช้งาน

เราต้องการที่จะมีแรงมากขึ้น เคลื่อนไหวเร็วขึ้น ทนต่อความเหนื่อยได้ดีขึ้น ควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น ยังมีความเป็นนักกีฬาแม้อายุเพิ่มขึ้น หรือเป็นคนที่แอคทีฟใช้ร่างกายได้ดีอย่างมีคุณภาพ

สามวันต่ออาทิตย์ วันละ 20 นาที บางคนมาเข้าแล้วไม่ขอส่งการบ้านก็มีก็ต้องไปเที่ยว เอาเราก็หยวนนะ เพราะว่าดัมเบลมันหาได้ตามโรงแรมทั่วไป

สำหรับวัย 40+ เป้าหมายไม่ใช่การแข่งกับคนที่อายุน้อยกว่า แต่คือการรักษาความสามารถของร่างกายให้ดีที่สุด การฝึกที่สมดุลจึงควรมีทั้ง

Strength — เพื่อสร้างพื้นฐานของแรง
Power — เพื่อรักษาความเร็วและความสามารถในการตอบสนอง
Endurance — เพื่อให้ใช้ความสามารถนั้นได้ต่อเนื่อง

เมื่อรวมกันแล้ว เราจะไม่ได้แค่คนที่ฟิต แต่เป็นคนที่แข็งแรง ใช้งานได้จริง และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

HIIT ในมุมมองของตารางนี้จึงไม่ใช่แค่การออกแรงให้สุดในเวลาสั้น ๆ แต่ใช้เวลาคิดตารางนานมาก ให้ได้ครบ

เพราะมันคือการสร้างร่างกายที่พร้อมสำหรับชีวิตจริง แล้วมันต้องคุ้มค่า คุ้มเวลา

ใครพลาด early bird ไปแล้ว อย่าพลาดคลาสซ้ำสองนะคะ อย่าให้หลุดมือไปเพียงเพราะเราลังเล

โค้ชเอิน xx

วันนี้มีคนมาถามว่าคิดยังไงกับคลาสสอนให้คนแก่ล้มที่สิงคโปร์ ก็ขออนุญาตมาเขียนถึงแล้วกันนะคะจริงๆเคยเห็นแล้วล่ะแต่ว่าไม่ได้มีความรู้สึกแรงกล้ามากพอที่จะเขียนถึง

โปรแกรมที่เน้น การล้มอย่างปลอดภัย (safe falling หรือ breakfall training) ควบคู่กับการฝึกการทรงตัว ความแข็งแรง และการลุกขึ้นหลังล้ม เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บหากเกิดอุบัติเหตุจริง รวมถึงลดความกลัวการล้ม ซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ และเอาเข้าจริงเป็นสิ่งที่ขัดกับความคิดของคนไทยโดยสิ้นเชิงที่จะจะต้องประคบประหงมคนแก่ไม่ให้ทำอะไรเลย เพื่อที่จะได้ไม่ให้ล้ม เพราะว่ามวลกระดูกคนแก่ก็มักจะเปราะอยู่แล้ว

อันที่จริงการที่เราเผชิญสิ่งที่เป็นความเสี่ยงที่คาดเดาได้ เพราะมันเกิดขึ้นแน่นอนกับคนที่อายุมาก แบบ head on เป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่งค่ะ

อันที่จริงอยากจะพูดถึงขั้นที่ว่าจะเสี่ยงด้วยซ้ำไปถ้าเราไม่เทรน ให้รู้จักตัวที่จะล้ม เพราะเปอร์เซ็นต์การที่คนแก่จะโดนผลักล้มชนล้ม หรือลื่นล้มด้วยตัวเองนั้นมีสูงมาก เสี่ยงมากกว่าอีกถ้าเรามัวแต่ประคับประคอง

มีมานานแล้วนะคะ คลาสที่ดัดแปลงแนวคิดจาก Parkour สำหรับผู้สูงอายุ โดยผู้เรียนจะฝึก เช่นการเสียหลักและฟื้นการทรงตัว การกระจายน้ำหนักเมื่อหกล้มการกลิ้งเพื่อลดแรงกระแทก การลุกขึ้นจากพื้นอย่างปลอดภัย การก้าวข้ามสิ่งกีดขวางในชีวิตประจำวัน

ทั้งหมดทำบนพื้นนุ่มและมีผู้ฝึกสอนคอยดูแลอย่างใกล้ชิด ไม่ใช่การกระโดดโลดโผนแบบปาร์กัวร์ทั่วไป

ในโปรแกรมที่ทำให้สำหรับคนที่อายุ 40 ปีขึ้นไปของโค้ช ก็จะใส่แนวทางนี้อยู่ ไม่ใช่เอาแต่สร้างกล้ามให้แข็งแรงอย่างเดียวหรอก แต่ว่าคนแก่เมื่อเราล้มไปแล้ว ถ้าสอนเพิ่มให้ลุกเป็นด้วย จะยิ่งดีขึ้นไปใหญ่ เพราะบ่อยเลยคนแก่ล้มในห้องน้ำ หรือล้มในที่หลับตาที่ไม่มีคนคอยจับคอยประคอง แล้วก็ต้องนอนรออยู่ตรงนั้นเพราะลุกเองไม่เป็น ไม่มีความแข็งแรงมากพอที่จะลุกได้ รวมทั้งมีทักษะที่จะฝึกด้วย

บางครั้งเราต้องออกมาจากวงจรความคิดเดิมที่ว่า เราจะอกตัญญูถ้าเราไม่ช่วยเหลือผู้ใหญ่หรือปล่อยให้ผู้ใหญ่ต้องช่วยเหลือตัวเอง เพราะเรากำลังตัดทักษะที่ควรจะมีอยู่และสำคัญอย่างยิ่งออกไปจากวงจร อันนี้รวมถึงความคิดที่ว่า แก่แล้วต้องลงมาอยู่ข้างล่างห้ามขึ้นบันไดด้วย ทักษะอะไรที่เราไม่ฝึก มันก็จะหายไปค่ะ

ถ้าจะให้โค้ชเดานะ โค้ชทำนานแล้วเรื่องของคนอายุ 40 ปีขึ้นไปตั้งแต่เรื่องอาหาร เรื่องฮอร์โมน และเรื่องความแข็งแรง บอกได้เลยว่าเทรนด์ในปีหน้า คือเรื่องของการเอาพาวเวอร์กลับมาอีกครั้ง การสร้างความไวและความแม่นยำในการเคลื่อนไหวและการทรงตัว เพราะมันคือสเกลที่คนแก่อายุ 60 ปีขึ้นไปขาดและต้องการอย่างแรงมาก

พูดไปก็เหมือนขายคลาส แต่คลาสที่กำลังเปิดอยู่นี้ สอดแทรกทักษะนี้เข้าไปเยอะมาก ความไว ความคล่องตัว การบิดหลบ การทรงตัว การพลิกแล้วกลับมายืนเองได้ รวมถึงความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อและมวลกระดูก ไม่ใช่สักแต่เอาท่าออกกำลังกายมาต่อกัน แล้วเรียกมันว่า คลาส HIIT สำหรับคน 40+ เพราะเราไม่ได้แค่ให้เหนื่อย แต่ต้องการให้ได้ทักษะอะไรติดตัวไปด้วย
ที่บอกว่าเหมาะกับทั้งนักกีฬาและและคนอายุมาก ก็เพราะว่าในตารางจะเขียนให้สำหรับ level คนเพิ่งเริ่ม ระดับกลาง และ advance ค่ะ

โค้ชเอิน xx

สำหรับคนที่กำลังตัดสินใจหรือกลัวคลาส HIIT ที่กำลังเปิดรับอยู่ เริ่ม 10 สิงหานี้
คลาสนี้ไม่เหมือนทั่วไปนะคะ นี่โค้ชกำลังคิดว่าหรือเราควรจะเรียกมันว่าคลาสวิชาตัวเบาดี

HIIT ไม่ได้มีแค่กระโดดหนัก ๆ หรือออกกำลังกายจนหอบเสมอไปนะคะ

นี่นั่งเขียนตารางอยู่ จะเล่าให้ฟังว่า วันแรกของคลาส เราเริ่มจากการฝึก Motor Skills ก่อนเลย ทั้งการควบคุมการเคลื่อนไหว การลงน้ำหนัก การถ่ายแรง และการพาตัวเองออกจากความหนืดของร่างกาย เหมือนเด็กเมืองนอกนั่นแหละค่ะ ก่อนที่เค้าจะให้เริ่มกีฬา เค้าให้เรียนรู้คุณภาพการเคลื่อนไหวก่อน ซึ่งพวกเราไม่ได้ทำกันแต่เด็ก
เราก็ต้องมาทำกันตอนนี้แหละ เพราะข้ามแล้วเจ็บกันไง

ถ้าเบสิกพวกนี้ยังไม่แน่น แล้วรีบไปยกเวทหรือฝึกหนัก ๆ แบบตูมตาม โอกาสบาดเจ็บก็สูงขึ้น เพราะร่างกายยังเคลื่อนไหวได้ไม่เป็น

ความไวของระบบประสาทและการตอบสนอง (Neuromuscular Speed) เป็นทักษะที่ต้องฝึก และเป็นสิ่งที่สูญเสียได้ง่ายเมื่ออายุมากขึ้น

บางครั้งไม่จำเป็นต้องยกหนัก แต่ต้องเคลื่อนไหวให้ “ไวและแม่น” สองสิ่งนี้ไม่ต้องรอแก่มากหรอกค่ะ 40 ขึ้นไปก็เสียแล้ว สังเกตตัวเองดูสิ ความไวและความแม่นยำ เดินเตะอะไรเร็วขึ้นถูกมั้ย เสียหลักง่ายขึ้นถูกมั้ย

คนที่คว้าของที่กำลังจะตกได้ทัน กับคนที่มีแรงเยอะแต่ร่างกายแข็งทื่อ เคลื่อนไหวไม่ทัน นั่นคือความแตกต่างของคุณภาพการเคลื่อนไหว

เพราะสุดท้ายแล้ว การมีแรงอย่างเดียวอาจไม่พอ

เราต้องฝึกให้ร่างกายเบาเคลื่อนไหวได้คล่อง ตอบสนองได้ไว และควบคุมตัวเองได้ดีในทุกจังหวะของชีวิต ถึงได้เริ่มคลาสนี้ที่ Motor skills มาก่อนความหนัก สนุกมาก ลองทำเองแล้ว

เพราะการเรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหว (movement skills) การควบคุมร่างกาย การรับแรง การถ่ายแรง การทรงตัว เป็นพื้นฐานก่อนเพิ่มโหลดหรือความเร็ว โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่ม
ไม่ใช่เปิดมาก็ลุยเวท HIIT เลย ไม่ยาก แต่ไม่คุ้น ซึ่งสนุกดี ทำที่บ้าน กลัวอะไร

ไม่ใช่ว่ายกหนักแล้วต้องเจ็บนะคะ แต่ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทคนิค การควบคุม และความสามารถในการรับแรงแบบตัวเปล่าๆ น้ำหนักตัวเองเนี่ยยังไม่พร้อม

ที่สำคัญอีกอย่างคือ ความไวของประสาท ในทางวิทยาศาสตร์จะใกล้กับคำว่า neuromuscular function หรือ reaction ability คือความสามารถของสมองและระบบประสาทในการสั่งการให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้รวดเร็วและแม่นยำความสามารถนี้สูญเสียง่ายเมื่ออายุมากขึ้น ง่ายมากกก

อย่าบอกนะว่าเราคิดว่าเราเหมือนเดิมเท่ากับสมัยเด็กต่อให้เราออกกำลังกายมากขึ้นด้วย แต่ถ้าการออกกำลังกายของเราไม่หลากหลายพอ ความเร็วในการออกแรง (rate of force development) ความไวในการตอบสนอง ความคม ความ sharp และพาวเวอร์ มักลดลงเร็วกว่าความแข็งแรงสูงสุด ถ้าไม่ได้ฝึกค่ะ

ย้ำเลยว่า HIIT ไม่จำเป็นต้องหนักเสมอไป แต่ต้องมีความไว การฝึกความเร็ว ความคล่องตัว การประสานงาน และพาวเวอร์หลายแบบใช้โหลดไม่มาก แต่เน้นคุณภาพของการเคลื่อนไหว คือสิ่งที่มีอยู่ในคลาสนี้ค่ะ ไม่เปิดบ่อยหรอก แต่คันอยากจะเปิด เพราะเห็นน้อยคนมากจากเทรนตามลำดับนี้
ความจริงมันเป็นสี่อาทิตย์ที่คุ้มที่สุดนะคะ สองพันห้า โอ้ย โค้ชดีไซน์ตารางหัวแตก บอกเลย

เขียนตารางทีไรก็สนุก ครั้งนี้ก็สนุกอีก เพราะชอบพัฒนาตัวเองในการออกตาราง พอๆกับพัฒนานักเรียน

บางทีก็อยากจะเรียกคลาสนี้ว่า คลาสวิชาตัวเบา ที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามอายุ คือต้องการจะสื่อถึงความรู้สึกของการเคลื่อนไหวที่ลื่น คล่อง และควบคุมได้ เหมาะกับทุกวัย (เพราะเราเป็นคนเลือกอุปกรณ์และความหนัก) ซึ่งจริง ๆ แล้วนักกีฬาที่เคลื่อนไหวเก่งหลายคนก็มักถูกชมว่า ตัวเบาทั้งที่กล้ามเนื้อเยอะและแข็งแรงมาก

สรุปคือ คลาสนี้ไม่ได้สอน HIIT อย่างเดียวหรอก แต่กำลังสอนคุณภาพการเคลื่อนไหว ซึ่งเป็นรากฐานที่ทำให้การฝึกทุกแบบปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ

โค้ชเอิน xx

คลาสออกกำลัง HIIT สำหรับ 40+

✅ ไม่เกินครั้งละ 20 นาที
✅ 3 วันต่ออาทิตย์: 4 อาทิตย์
✅ เริ่ม 10 สิงหาคม

วัยนี้เราอย่าหยุดแค่ที่ทำตัวให้แข็งแกร่ง แต่จงทำตัวให้ทรงพลังค่ะ

เน้นการออกกำลังกายที่สั้น กระชับ เพื่อความแข็งแรงและว่องไว (ถ้าไม่เทรน เราจะช้าลงเรื่อยๆ)
คลาสออนไลน์ส่งการบ้านในกลุ่ม รวบรวมการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพื่อรักษาพลังและ longevity ที่ธรรมชาติมักดึงถอยหลังลงทุกปีหลังอายุ 40

หลังอายุ 40 ร่างกายเสื่อมถอยทุกปี (แต่ทั้งหมดเทรนได้):
มวลกล้ามเนื้อ: ลด 1% (แก้ได้ด้วยเวท)
ความแข็งแรง/Power: ลด 3-5%
แรงระเบิด: ลด 8-10%

ตัวเลขนี้เยอะนะคะ ถ้าไม่อยากเป็นคนแก่ เดินตามลูกหลานไม่ทัน หรือตามเพื่อนที่ฟิตไม่ทัน มาจอยกันค่ะ

อุปกรณ์ที่ใช้:
เคตเทิลเบลล์ หรือดัมเบล 1 คู่ (น้ำหนักระดับที่ชูไหว แต่ต้องรู้สึกท้าทายและมีความหนัก)
ขั้นบันไดแถวบ้าน หรือกล่องที่เหยียบได้ (สูงกว่าพื้นอย่างน้อย 8 ซม.) มีแค่นี้ก็ทำอะไรได้เยอะมากแล้ว

✳️ แก้ไขเพิ่มเติม ขอเพิ่มเป็น resistance band อีกเส้นได้มั้ยคะ เอาหนาๆนิดนึง อยากเอามาพยุงตัวกระโดดค่ะ
ราคาคลาส 2,500 บาท/ 4 อาทิตย์

คลาสเริ่ม 10 สิงหาคมนี้ ส่งการบ้านและรับคลิปปรับท่าทางในกลุ่มค่ะ

โค้ชเอิน xx

ใครที่อยากกินให้มีแรง ไม่ overtrained ง่ายๆ ฟื้นตัวเร็ว ไม่โทรม มานะคะ ให้ตารางอาหารรายบุคคลค่ะ
เทรนแล้วนอนไม่ดี เจ็บง่าย มีนผิดปกติค่ะ เราควรจะแข็งแรงขึ้น ไม่ใช่อ่อนแอลง
ไปมาราธอน เทรล ปั่น วิ่ง Hyrox มาได้หมดค่ะ
❤️

The Tribe กลุ่มโภชนาการ สำหรับนักกีฬา
✅ เริ่ม 6 กค

✅ระยะเวลา 4 อาทิตย์

✅ ราคา 2500 บาท

✅ ควรมีแผน/ตารางออกกำลังกายที่แน่นอน (เพราะโค้ชให้ตารางอาหารรายบุคคลเพื่อการซ้อม/อาทิตย์)

✅ เคยมาแล้วก็มาได้นะคะ

กินอย่างไร
ช่วงหลังมานี้ต้องดูแลโภชนาการของนักกีฬาเยอะขึ้น และมันทำให้เห็นภาพชัดมากว่า โภชนาการสำหรับนักกีฬามันต่างจาก โภชนาการเพื่อสุขภาพดีแบบคนทั่วไปมากจริงๆ หลายคนอาจเคยคิดว่า แค่กินอาหารคลีน กินผักทุกมื้อ เลี่ยงของทอด ของมัน ของหวาน นั่นคือดีแล้ว ซึ่งก็ใช่ในแง่ของสุขภาพและผลเลือด แต่มันไม่พอสำหรับร่างกายที่ต้องซ้อมหนัก ใช้งานจริงจังทุกวัน

นักกีฬาหลายคนที่ระยะหลังมาดูแล ก่อนจะมาเทรน ก็กินดีตามหลักสุขภาพมากๆ กินผัก ดื่มน้ำ เหมือนกินดี แต่ฟื้นตัวช้า เหนื่อยง่าย นอนหลับไม่สนิท และสุดท้ายก็รู้สึกว่าตัวเองชนเพดาน ทั้งๆ ที่ตั้งใจมากและซ้อมหนักเต็มที่ บางคนยิ่งรู้สึกแย่เพราะมั่นใจว่ากินดีอยู่แล้ว ไม่เข้าใจว่าทำไมร่างกายไม่ตอบสนอง จนต้องเข้ามาปรับโภชนาการให้ใหม่ทั้งหมด ให้เหมาะกับความเข้มข้นในการฝึก สัดส่วนพลังงาน โปรตีน คาร์บ และไขมันให้เข้ากับภาระที่ร่างกายรับจริงๆ

ผลลัพธ์มันมหัศจรรย์มาก ภายใน 4 สัปดาห์ คนที่เคยรู้สึกตัน ฟื้นตัวยาก บางคนกลับมาทะลุ PB ได้ทุกระยะ นักกีฬา Hyrox บอกว่ามีพลัง ฟื้นดี และมีแรง ขอให้เปิดอีก บางคนนอนหลับลึกขึ้น ฟื้นดีขึ้น มีแรงซ้อม ไม่ต้องฝืน ไม่รู้สึก overtrain เลย

ทั้งหมดนี้เกิดจากการกินล้วนๆ ซึ่งกล้าพูดเลยว่า 80% มาจากโภชนาการจริงๆ และมันไม่ใช่การกินแบบเฮลตี้ทั่วไปอย่างที่หลายคนเข้าใจ

จากประสบการณ์ตรงนี้ก็เลยคิดว่าอยากเปิดกลุ่มเล็กๆ ขึ้นมาสำหรับนักกีฬาที่จริงจัง อยากพัฒนาตัวเองทั้งเรื่องพลัง ความฟิต และการฟื้นตัว โดยเฉพาะคนที่ซ้อมหนักแล้วรู้สึกว่าไม่ค่อยฟื้น หรืออยากเพิ่มประสิทธิภาพแต่ไม่อยากเพิ่มเวลาในการฝึกเยอะ การปรับเรื่องอาหารจะช่วยได้มากจริงๆ

ใครที่สนใจอยากเข้าร่วมกลุ่มนี้ ทักหลังไมค์มาได้เลยนะคะ ขอเฉพาะคนที่เล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอ คนที่จะไป Hyrox คนที่ต้องการประสิทธิภาพทางการกีฬา กินถึง นอนดี ฟื้นตัวดี (ไม่ต้องไปมาราธอนก็มาได้) และอยากพัฒนาศักยภาพของตัวเองให้ชัดเจนขึ้น ทั้งในสนามซ้อม สนามแข่ง และชีวิตประจำวันด้วยค่ะ

📣อันนี้คนละอันกับ the Tribe เพื่อสุขภาพ ฮอร์โมนและลดไขมันนะคะ (เดี๋ยวจะเปิดตามมาค่ะ)

โค้ชเอิน xx

30 วันเปลี่ยนชีวิต: จากก้าวแรก... สู่ 10K
หลายคนอยากกลับมาวิ่ง แต่เริ่มไม่ถูก กลัวเหนื่อย กลัวเจ็บ เข้าใจดีค่ะ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน

โปรแกรม 30 Days Challenge: 0-10K รอบพิเศษนี้ ออกแบบมาเพื่อเน้นการฟังเสียงร่างกาย (Bio-individuality) เริ่มเบาๆ ตั้งแต่การเดิน ปรับจังหวะหัวใจ จนค่อยๆ ไต่ระดับไปจนถึง 10 กิโลเมตรอย่างมั่นคง

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับ:
ต้องการเริ่มต้นวิ่งแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน
ต้องการตารางที่ยืดหยุ่น ทำตามได้ตามเวลาชีวิตจริง
เน้นหัวใจและปอด โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการยกเวทหนักๆ ในช่วงนี้ (ไม่มีเวท)

สิ่งที่จะได้รับ:
✅ ตารางออนไลน์ที่ออกแบบมาให้ไต่ระดับอย่างเป็นลำดับขั้น
✅ ท่ายืดเหยียดที่ช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
✅ ความต่อเนื่อง 5 วัน/สัปดาห์ (มีวันพักฟื้นที่สำคัญ)
✅ วิ่ง 10K อย่างต่อเนื่องได้ภายใน 30 วัน เริ่มจากเดิน/วิ่ง ในอาทิตย์แรกๆ (เริ่ม 29 มิ.ย. - 28 ก.ค.)
โปรโมชั่นพิเศษ:
ราคาปกติ 2,500 บาท
Early Bird: สมัครวันนี้ - 22 มิถุนายน รับสิทธิ์พิเศษเพียง 1,890 บาท
ลงทุนกับสุขภาพเพื่อความแข็งแรงที่ยั่งยืน
สนใจพิมพ์ "สนใจ" ไว้ใต้โพสต์ หรือทักแชทส่วนตัวเพื่อรับรายละเอียดนะคะ

โค้ชเอิน xx

พรุ่งนี้ (วันพุธ) จะเปิดรับสมัครกลุ่มโภชนาการ 40+ นะคะ

หลักสูตร the Tribe กลุ่มโภชนาการใหม่สำหรับวัย 40+

ประกาศเปิดรับสมัครกลุ่มโภชนาการ the Tribe แก้ปัญหาพื้นฐานวัยใกล้หมดประจำเดือน กินเพื่อสุขภาพ อย่างเพียงพอ

สิ่งที่คนวัยนี้เจอคือ เมตาบอลิซึมเริ่มช้าลง,ฮอร์โมนลดลง, การลดน้ำหนักช้ากว่าวัยรุ่น และอาจมีอาการบวมน้ำหรืออักเสบต่ำ ๆ ที่ทำให้ลดยาก และอยู่ๆก็เกิดอาการอักเสบ ไหล่นิด พังผืดหนา
ฮอร์โมน กับอาหารทั้งนั้นค่ะ

ตัดแคล ฟาสติ้งเฉยๆ บางทีเริ่มไม่ช่วยแล้ว เพราะเราต้องบาลานซ์ระหว่างกินให้พอ กินให้หลากหลาย และกินให้ย่อยได้ ดูดซึมดี และเสริมฮอร์โมนที่เหวี่ยงๆขึ้นลงแบบเป็นพักๆ

คลาสนี้คือการนำคลาสเดิม มาปรับปรุงหลักสูตร ต่อยอด และอัพเดทให้ดีขึ้นไปอีกจากเดิม

เป็นการเน้นการทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเตติก (ระบบพักและย่อย) ถูกกระตุ้นในตอนเย็น เพื่อการนอนหลับที่ดี และกินเพื่อตอบสนองฮอร์โมนคอร์ติซอล (เครียด) ที่สูงในตอนเช้า

เราต้องเปลี่ยนโฟกัสในเรื่องของการกินเพื่อลดไขมันการกินเพื่อให้ร่างกายรู้สึกปลอดภัย และกล้าที่จะปล่อยไขมันออกมาเผาผลาญใช้ได้ อยากให้มาลองกันค่ะ

เหมือนเดิมคือ 30 วัน ส่งการบ้านอาหารที่กินทุกวัน มีไลฟ์สอน 1 ครั้งก่อนเปิดคลาส เพื่อความเข้าใจ มีตัวอย่างเมนูให้เอาไปดัดแปลง

ราคาเดิม 2500 บาทค่ะ เริ่ม 16 กุมภาพันธ์นี้

เพื่อสุขภาพนะคะ คลาสนี้ ปัญหาฮอร์โมน วัยทอง ลดไขมันไม่ลง นอนไม่หลับ ค่าเลือดไม่ดี มาเข้าค่ะ 30 วันเห็นผลดีแน่ค่ะ

หลังไมค์มาเลยนะคะ

โค้ชเอิน xx

Carnivore diet ทำไมท้องไม่ผูกกับ high fiber diet กินแบบไหนดี Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.