FIT IVA

Pestala bih pokušavati jesti što manje i počela gledati ŠTO zapravo pojedem kroz dan.
Možeš jesti zdravo, izbaciti slatkiše, kupovati integralno i za večeru pojesti samo salatu, a da se navečer svejedno nađeš pred hladnjakom i tražiš nešto za pojesti.
I onda misliš da ti nedostaje discipline. A možda samo cijeli dan nisi bila konkretno sita.

Evo kako bih ja to promijenila:
1️⃣ DORUČAK KOJI ME DRŽI SITOM
Ne bih dan započela kavom i dva keksa. Moj prvi izbor je proteinski smoothie ili proteinska zobena kaša -važno mi je da je brzo jer dok se spremamo za vrtić nema mjesta za mozganje previše😄
Cilj? Da ne razmišljam o hrani već sat vremena nakon doručka.
2️⃣ RUČAK NE BIH SMANJIVALA, NEGO BOLJE SLOŽILA.
Piletina, krumpir i salata? Odlično. Špageti bolognese? Isto tako.Varivo? Može, samo bih dodala konkretan izvor proteina. Koristila bih Tehniku tanjura, bez vaganja namirnica i izbacivanja ugljikohidrata.
3️⃣ UŽINE BIH PLANIRALA, A NE PREPUŠTALA SLUČAJU.
Jer ono malo sira dok kuham, dva keksa, ostatak palačinke… Sve se to računa, iako imamo osjećaj da nismo ništa jele. Radije bih pojela konkretnu užinu: skyr s bobičastim voćem, zrnati sir s integralnim krekerima ili grčki jogurt s voćem i malo bademova maslaca.
4️⃣ NE BIH ČEKALA VEČER DA VIDIM KOLIKO SAM GLADNA.
Ako sam cijeli dan jela premalo, neću se čuditi što bih u 21 sat pojela pola kuhinje. Večera može biti tortilja s puretinom, sendvič sa sirom i šunkom ili ostatak ručka. I da, možeš jesti ugljikohidrate navečer
5️⃣ I NAJVAŽNIJE – IMALA BIH SUSTAV.
Moj 3-2-3 pristup. Bez preskakanja obroka da bih „uštedjela kalorije”, posebnog kuhanja za sebe i stalnog razmišljanja što smijem, a što ne smijem pojesti.

Naravno, za skidanje masnog tkiva važan je i ukupan unos energije. Ali kad posložiš prehranu tako da si sita i ne razmišljaš stalno o hrani, puno je lakše postići rezultat.
I upravo tu vidim najveći problem kod žena s kojima razgovaram. Ne treba im još jedan popis zabranjenih namirnica, nego plan koji funkcionira

🔥 Ako želiš skinuti višak kilograma,ali ti je dosta preskakanja obroka i kretanja ispočetka napiši mi “PLAN” i zaprati me da ti mogu poslati kako izgleda rad sa mnom 🫶🏻

Nije uvijek problem u tome koliko jedeš, nego ŠTO se nalazi na tvom tanjuru. 👇
Kad želiš skinuti nekoliko kilograma, što prvo napraviš?

Smanjiš porcije, izbaciš kruh, preskočiš večeru i nadaš se da će vaga konačno krenuti dolje.
Ali koliko dugo možeš tako ako si stalno gladna?
Jedna od stvari koju sam naučila jest da za mršavljenje ne moraš nužno jesti MANJE hrane.

Nekad je pametnije jesti VIŠE!
Ne više kalorija, naravno. 😂 Nego veći volumen hrane koji će te zasititi, a da pritom ostaneš u kalorijskom deficitu.

Evo kako to izgleda u praksi. 👇
1️⃣ DODAJ VIŠE VOĆA I POVRĆA
Umjesto da stalno razmišljaš što izbaciti s tanjura, razmisli što možeš dodati.

Voće i povrće uglavnom imaju puno vode, vlakana i relativno malo kalorija u odnosu na volumen.
Voće s manje kalorija:
Jagode, maline, borovnice, kupine, dinja, breskve, naranče, mandarine, ananas

Povrće s manje kalorija:
Brokula, mahune, šparoge, kupus, krastavci, tikvice, paprike, rajčice, kineski kupus
Ne moraš izbaciti krumpir iz ručka. Dodaj dobru porciju povrća uz meso i prilog i imaš konkretan obrok!

2️⃣ BIRAJ NEMASNIJE IZVORE PROTEINA
Nema ništa loše u masnijem mesu ili punomasnom jogurtu, ali ako želiš smanjiti kalorije bez smanjivanja porcija, ovo je odlična zamjena.
Primjeri:
Pileća i pureća prsa, nemasna junetina, oslić, bakalar, grčki jogurt s 0–2 % masti, skyr, posni i zrnati sir
Primjerice, 150 g junetine s 5 % masti ima manje kalorija od iste količine s 20 % masti.
Ista količina hrane, manje kalorija!

3️⃣ POVEĆAJ UNOS VLAKANA
O proteinima svi pričaju, ali vlakna često zaboravljamo.
Važna su za probavu, zdravlje crijeva i osjećaj sitosti

Gdje ih pronaći?
Zobene pahuljice, jabuke, kruške, maline, kupine, brokula, mrkva, grah, leća, slanutak, integralne žitarice, chia i lanene sjemenke.
Već 40 g zobenih i 100 g malina daju otprilike 10 g vlakana!
Samo nemoj preko noći naglo povećati unos vlakana jer bi mogla završiti napuhnuta kao balon. 😂 Povećavaj ih postupno!

▶️Ako želiš skinuti višak bez gladovanja i kuhanja posebno za sebe, komentiraj „PLAN” i šaljem ti detalje programa u inbox uz moj

I ne, ne bih prvo smanjivala porcije. 😅

▶️Komentiraj TANJUR i zaprati me da ti mogu poslati besplatan vodič za slaganje obroka 💪🏻

Jer možeš ti paziti što jedeš, birati kvalitetne namirnice i svejedno si nepotrebno otežavati skidanje kilograma.

Recimo, napraviš za ručak tjesteninu s umakom od rajčice. Pojedeš, fino ti je, sve pet.
Ali prođu dva sata i već razmišljaš što bi još mogla pojesti.

Ili za doručak uzmeš jogurt i malo voća, čisto da nešto pojedeš, a već usred jutra jedva čekaš ručak.

I onda misliš da jednostavno imaš prevelik apetit
A možda ti samo obroci nisu dobro složeni.

E, to je ta JEDNA stvar na koju bih danas prvo obratila pozornost. 👇
Ne samo koliko jedem, nego ŠTO sve imam na tanjuru.

Jer nije isto pojesti tjesteninu s malo umaka od rajčice ili tu istu tjesteninu s konkretnom porcijom mesa, povrćem i malo maslinova ulja.

Nisam morala izmišljati novi ručak. Samo sam ga složila tako da ima dovoljno proteina, vlakana i da me dulje drži sitom.

I upravo je to ono što danas primjenjujem.

Kuham za nas petero, jedemo svi isto i stvarno nemam vremena ni volje pripremati poseban ručak za sebe. 😅

Nekad je na meniju nešto na žlicu, nekad pečeno meso s krumpirom, nekad pizza s curama.
I ne, ne izgleda svaki moj tanjur kao primjer iz nekog priručnika o prehrani.

Ali većinu vremena znam što mi treba na tanjuru i kako to uklopiti u sasvim normalan obiteljski ručak.

Naravno, za skidanje masnog tkiva potreban je kalorijski deficit. Ali puno ga je lakše održavati kad su ti obroci zasitni i kad nemaš osjećaj da se cijeli dan moraš suzdržavati od hrane.

Zato ženama s kojima radim nije cilj samo dati jelovnik, nego ih naučiti kako da same znaju složiti obrok.

Jer ne želim da za svaki ručak moraš gledati u papir i pitati se smiješ li to pojesti. Želim da znaš što radiš i zašto. ❤️

🔥 Želiš vidljive promjene na tijelu u idućih 6 tjedana, uz plan prilagođen tebi i moju podršku? Komentiraj PLAN i zaprati me da ti mogu poslati detalje izazova 📩