Mirage Masszázs

Milyen előnyei vannak a talpmasszázsnak?
A talpmasszázs általában a talpi reflexzónák stimulálását szolgálja, ami javíthat több betegséget is. A lábakon több mint 60 akupunktúrás pont található. Ezen akupontok gyakori masszázsa elősegítheti a qi és a vér egyenletes keringését, megszabadít a salakanyagoktól és a szervezetben felhalmozódott toxinoktól, felgyorsíthatja a szervezet anyagcseréjét és javíthatja a helyi mikrocirkulációt. A gyakori talpmasszázs felgyorsítja az anyagcserét a testben, javíthatja az alvásminőséget amellett, hogy kiválóan relaxál.
́szségesélet

Nyáron a lép és gyomor gyakran nagy teher alatt van, könnyen előfordul étvágytalanság, emésztési zavar, székrekedés.
A hagyományos kínai orvoslás szerint a sütőtök jellege langyos, íze édes, kiegészíti a lépet, táplálja a gyomrot, nedvesíti a tüdőt, serkenti a csíkeringést, enyhíti a székrekedést, ápolja a vesét és szívet. A modern orvostudomány szerint a sütőtök gazdag pektinben, amely védi a gyomornyálkahártyát, megelőzi a gyomornyálkahártya fekélyeit, különösen alkalmas a gyomorbetegségekben szenvedők számára.
Ráadásul a sütőtök íze kellemesen frissítő, ezért ajánlott a nyár legmelegebb időszakában fogyasztani.
Szövegforrás: Napi egészségmegőrzés
́szségesélet

Mint macskarajongó, úgy gondolom, sokat tanulhatunk a cicáktól, és az itt leírtakkal mélységesen egyetértek.

Éljen úgy, mint egy macska, ha elégtelen a csí és a vér a testében
Wang Shibiao a híres hagyományos kínai orvos Gansu tartományban úgy véli, hogy akinek a szervezetében elégtelen a csí és a vér, azok tanulhatnak egészségmegőrzést a macskáktól.

*Többet aludjon
A macska naponta legalább 12 órát alszik, és csendes helyen szokott aludni, ami biztosítja az alvás minőségét. A hagyományos kínai orvoslás szerint az alvás az első dolog az egészségmegőrzésben. Az elegendő alvás táplálja a yint és yangot, feltölti a testet csível és vérrel, felfrissíti az agyat, segít fokozni az immunitást, megelőzi a betegségeket.

*Élvezze az egyedüllétét
A macska csendesen tölti a hétköznapjait, teljesen elmerül saját világába. Tanácsos a macskáktól tanulni, többet koncentráljon önmagára, kevesebbet gondoljon a felesleges aggodalmakra, fogadja el az élet változásait, ne aggódjon a nyereségek és veszteségek miatt.

*Nyújtózkodjon
Aki élt macskával, biztosan tudja, hogy nagyon gyakran nyújtózkodnak. A hagyományos kínai orvoslás szempontból nézve a nyújtózkodás nemcsak az izmokat, inakat edzi, hanem szabályozza a légzést, növeli az oxigénellátást az egész testben, energikusabbá teszi a testet.

*Napozzon
A macskák szeretnek napozni. A hagyományos kínai orvoslás szerint a napozás helyreállítja a belső szervek funkcióit, eltávolítja a hideget és nedvességet a testből, akadálymentessé teszi a csí- és vérkeringést. Ajánlott rendszeresen napozni, nyáron egy viszonylag hűvösebb időszakban 15 percet lehet napozni, addig, amíg kicsit izzad.
Forrás: Lifetimes
́szségesélet

Nyirokáramlást segítő, felturbózó tai chi torna, csak 10 perc, remek mozdulatokkal, amikből érdemes szemezgetni és egy-egy gyakorlatot önmagában is alkalmazni napközben

Tai Chi Lymphatic Drainage | Gentle 10-Minute Daily Detox 成为此频道的会员即可获享以下福利：https://www.youtube.com/channel/UCTevR3O9zPf6R1nK...

A lapocka és a fasciaháló
- a kulcs: változatos mozgás

A lapocka környéke egy olyan anatómiai csomópont, ahol több izom, kötőszöveti lánc és mozgásrendszer találkozik. Emiatt gyakran nem ott kezdődik a probléma, ahol a fájdalmat érezzük.
A fascia – a testünket behálózó kötőszövetes rendszer – nem csupán „csomagolóanyag” az izmok körül. Egy folyamatos, egymással összeköttetésben álló hálózat, amely a fejtetőtől egészen a talpakig képes erőket, feszüléseket és mozgásmintákat továbbítani. Ez azt jelenti, hogy egy merev csípő, egy rosszul működő törzsizomzat, egy előreeső fejtartás vagy akár a hosszan tartó ülés következménye is megjelenhet a lapocka körüli területen.

A lapocka különleges helyzetben van, mivel nem kapcsolódik közvetlenül a bordakosárhoz ízülettel. Gyakorlatilag izmok és fasciális kapcsolatok tartják a helyén, emiatt rendkívül mozgékony, ugyanakkor érzékeny is az egyensúlyvesztésre. Ha valamelyik irányból túl nagy húzóerő érkezik, a körülötte lévő izmok – különösen a rombuszizmok, a lapockaemelő izom és a trapézizom bizonyos részei – fokozott terhelés alá kerülhetnek. Ilyenkor jelenik meg az a jól ismert érzés, amikor valaki azt mondja: „mintha becsípődött volna a lapockám alá valami”.
Legtöbbször ezek a panaszok sokszor nem nehéz emelés után jelentkeznek. Gyakori kiváltó tényező lehet például az órákon át tartó telefonhasználat lehajtott fejjel, a számítógép előtti munka, az autóvezetés során előretolt vállöv, az egyoldalú bevásárlószatyor-cipelés, a kar hosszú ideig történő előrenyújtása, de akár egy stresszes időszak is. A tartós feszültség hatására ugyanis sok ember észrevétlenül felhúzza a vállait, megfeszíti a nyak és a lapocka körüli izmokat. A szervezet számára ez olyan, mintha folyamatos készenléti állapotban lenne.

A fascia szempontjából különösen fontos megérteni, hogy a test nem különálló alkatrészekből áll. Egy feszes mellizom előrehúzhatja a vállat. Az előrehúzott váll megváltoztathatja a lapocka helyzetét. A megváltozott lapockapozíció túlterhelheti a környező izmokat. Az izmok fokozott terhelése pedig tovább növelheti a fasciális feszülést. Így alakul ki az a körforgás, amely végül fájdalomhoz, merevséghez és mozgásbeszűküléshez vezethet.

A megelőzés egyik legfontosabb eleme nem feltétlenül a nagy intenzitású edzés, hanem a rendszeres mozgásváltozatosság. A vállak körzése, a mellkas mobilizálása, a háti gerinc átmozgatása, a lapockák tudatos hátrahúzása és lesüllyesztése, valamint a napközbeni gyakori helyzetváltoztatás sokkal többet érhet, mint egy heti egyszeri intenzív nyújtás. Azok számára, akik hajlamosak a lapocka körüli kötöttségre, különösen fontos a mellkas nyitása, a mély légzés gyakorlása és a törzs stabilizáló izmainak erősítése, mert ezek segítenek tehermentesíteni a vállövet.

Érdemes arra is figyelni, hogy a fascia kifejezetten kedveli a változatos, többirányú mozgásokat. A séta, a kúszó-mászó jellegű gyakorlatok, a könnyed törzscsavarások, a vállöv teljes mozgástartományban történő átmozgatása mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a kötőszöveti rendszer rugalmas maradjon. A hosszú ideig változatlan testhelyzet viszont éppen az ellenkező hatást válthatja ki.
Talán ezért is olyan gyakori a lapocka körüli fájdalom. Nem azért, mert a lapocka gyenge vagy sérülékeny lenne, hanem azért, mert a test számos területének állapotáról ad visszajelzést. Sokszor tehát nem maga a lapocka a probléma forrása. Amikor a lapocka jelez, érdemes nem csak a fájdalom helyét nézni, hanem a teljes mozgásláncot. (Ezt egyébként is érdemes szem előtt tartani.) A test ugyanis nem különálló részek összessége, hanem egy összefüggő rendszer, amelyben minden mozdulat hatással van valami másra is.
A lapocka körüli fájdalom gyakran nem egyetlen rossz mozdulat története. Sokkal inkább azoké az apró terheléseké, amelyeket nap mint nap észrevétlenül ismétlünk, amíg a szervezet végül jelzi, hogy ideje újra mozgásba hozni azt, ami túl régóta mozdulatlan.

Légkondi
avagy
a test, amely tudna hűteni, csak egyre ritkábban hagyjuk

A légkondicionáló sok helyen a nyári mindennapok része. Kényelmesebb vele dolgozni, pihenni, aludni, és bizonyos helyzetekben – különösen idősek, csecsemők vagy krónikus betegek esetén – valóban fontos egészségvédő eszköz.

De közben felmerül egy érdekes élettani kérdés: mi történik akkor, ha a szervezetünknek egyre kevesebbszer kell saját magát lehűtenie?

Az emberi test nem passzív elszenvedője a hőségnek. Evolúciója során egy rendkívül kifinomult önhűtő rendszert alakított ki, amely lehetővé teszi, hogy széles hőmérsékleti tartományban is fenntartsa a belső egyensúlyát.

Amikor meleg lesz, a hipotalamusz – az agy hőszabályozásért felelős központja – érzékeli a testhőmérséklet emelkedését, és több folyamatot indít el egyszerre. Kitágulnak a bőr erei, így több vér jut a testfelszín közelébe, ahol könnyebben leadható a hő. A szív percenként több vért keringtet, hogy egyszerre biztosítsa a bőr fokozott vérellátását és a belső szervek megfelelő oxigénellátását. Megindul az izzadás, de valójában nem maga a verejték hűti a testet, hanem annak elpárolgása, amely jelentős mennyiségű hőt von el a bőrfelszínről. Éppen ezért magas páratartalom mellett ez a természetes hűtőrendszer jóval kevésbé hatékony. Közben a hormonrendszer és a vesék is alkalmazkodnak a megváltozott folyadék- és sóháztartáshoz.

Konyhanyelven fogalmazva: a szervezet ilyenkor bekapcsolja a saját „beépített klímaberendezését”.

Ennek a rendszernek azonban gyakorlásra is szüksége van.

Ha valaki a legkisebb melegben is azonnal hűvös, klimatizált környezetbe kerül, a szervezetének sokkal ritkábban kell teljes kapacitással működtetnie ezeket az alkalmazkodási mechanizmusokat. Ettől nem „romlanak el”, de az alkalmazkodási válaszok részben visszafejlődhetnek, hiszen a szervezet mindig ahhoz alkalmazkodik, amit rendszeresen tapasztal.

Ugyanúgy, ahogyan az izmok is veszítenek teljesítményükből, ha hónapokig nem használjuk őket, a hőadaptáció is fejleszthető, fenntartható, de idővel részben elveszíthető képesség.

Ezt nevezi az élettan hőadaptációnak.

A rendszeres, fokozatos melegterhelés hatására a szervezet néhány nap alatt már mérhetően alkalmazkodni kezd, a teljesebb adaptáció pedig általában 7–14 nap alatt alakul ki. Korábban indul az izzadás, nagyobb mennyiségű verejték termelődik, amely ráadásul kevesebb sót tartalmaz. A szervezet így már a jelentősebb túlmelegedés előtt megkezdi a hűtést. Javul a bőr vérkeringése, nő a keringő vérplazma mennyisége, stabilabb marad a keringés, csökkenhet az adott terhelés melletti pulzusszám, és a test kisebb megterheléssel képes ugyanazt a hőmérsékletet fenntartani. Mindez nemcsak a komfortérzetet javítja, hanem a fizikai teljesítőképességet is kedvezően befolyásolhatja meleg környezetben.

Egyszerűbben: ugyanabban a melegben már kevésbé érezzük magunkat rosszul, mert a szervezet megtanulta hatékonyabban hűteni önmagát.

Ennek az ellenkezője is igaz.

Ha heteken vagy hónapokon keresztül szinte kizárólag 21–22 °C-os helyiségekben tartózkodunk, majd hirtelen hosszabb időre nagy melegbe kerülünk, sokan úgy érzik, mintha „nem bírnák a hőséget”. Gyorsabban emelkedik a pulzusuk, hamarabb elfáradnak, erősebben izzadnak, és sokkal kellemetlenebbnek érzik ugyanazt a hőmérsékletet.

Nem azért, mert a szervezetük képtelen lenne hűteni, hanem mert kevésbé alkalmazkodott hozzá.

Ez jól illeszkedik az élettan egyik alapelvéhez:
Abban fejlődünk, amit rendszeresen használunk. Amit hosszú ideig nem gyakorlunk, abból veszítünk.

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a légkondicionálót kerülni kellene. A nagy hőség veszélyes lehet, és bizonyos élethelyzetekben a mesterséges hűtés életmentő is lehet.

Sokkal inkább arról szól, hogy amikor biztonságosan megtehető, érdemes a szervezetnek lehetőséget adni arra is, hogy dolgozzon. Egy rövidebb séta a reggeli melegben, árnyékban végzett kerti munka, fokozatos alkalmazkodás a nyári hőmérséklethez vagy a túlzottan alacsonyra állított klíma kerülése mind segítheti a természetes hőadaptáció fenntartását.

A legtöbb szakmai ajánlás szerint érdemes kerülni a túl nagy hőmérséklet-különbséget is. Általában 5–8 °C-nál nagyobb eltérés a kültéri és a beltéri hőmérséklet között már jelentősen megterhelheti a szervezet alkalmazkodását, különösen időseknél, valamint szív- és érrendszeri vagy más krónikus betegség esetén.

A cél nem a szenvedés, hanem az alkalmazkodás.

A testünk ugyanis nemcsak túlélni képes a meleget, hanem egyre hatékonyabban együtt is tud élni vele, ha időnként hagyjuk működni azt a természetes hűtőrendszert, amelyet az evolúció során kialakított.

Fontos megjegyzés: A hőséghez való fokozatos alkalmazkodás egészséges embereknél is csak ésszerű keretek között javasolt. Idősek, kisgyermekek, várandósok, valamint szív- és érrendszeri, vesebetegségben vagy más krónikus betegségben élők esetében a hőterhelés kockázatos lehet, ezért számukra a megfelelő hűtés, a bőséges folyadékbevitel és a kezelőorvos tanácsainak követése elsődleges.

Füge
Nemcsak táplál, hanem finoman gyógyít, ha jól használjuk

A füge az egyik legősibb termesztett gyümölcs. Finom, tápanyagokban gazdag, könnyen emészthető, és ha lehetőséged van, érdemes saját bokrot nevelni a kertedben: kevés gondozást igényel, de annál több örömet és támogatást ad.

Miért különleges gyógyító a füge?
– Természetes emésztést támogató – enyhe hashajtó hatású, segíti a bélmozgást.
– Magas a rosttartalma, segíthet székrekedés esetén és a bélflóra karbantartásában.
– Kiemelkedő a kálium- és kalciumtartalma, így a szív- és csontrendszer támogatásában is szerepe van.
– Tartalmaz antioxidánsokat, amelyek a gyulladásos folyamatokat csökkenthetik.
– A friss füge enyhén lúgosító, így jól illeszthető savasodásra hajlamos szervezet étrendjébe.
– Külsőleg a tejes nedvét hagyományosan szemölcsök, bőrkinövések kezelésére is használták.

!!! De:
mikor érdemes óvatosnak lenni vele?
– Cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia esetén a füge természetes cukortartalma miatt mértékkel fogyasztható, főleg a szárított változat.
– Hasmenésre hajlamos egyéneknél a friss füge laza székletet okozhat – ilyenkor inkább sütve vagy kompótként ajánlott.
– A füge latexe (tejnedve) érzékenyeknél bőrreakciót válthat ki – érdemes kesztyűt húzni a szedéséhez.
– Refluxban, epepanaszokkal élőknél a nyers, magas rosttartalmú gyümölcs túl savas vagy nehezen emészthető lehet – itt a hőkezelés segíthet.

Mit készíthetsz belőle, ha van saját bokrod?
– Friss reggeli gyümölcsként – natúr joghurthoz, túrókrémhez keverve.
– Sütve vagy grillezve – kis vajjal és gyógynövényekkel (pl. kakukkfűvel) akár húsok mellé.
– Fügés lekvár vagy csatni – kevés természetes édesítéssel (pl. almával), hideg időkre.
– Aszalt füge – saját szárítással, lassan, alacsony hőfokon.
– Fügekrém – darált formában, kevés olajos maggal és citrommal, szendvicskrémként.
– Gyógyító kompót – fahéjjal, szegfűszeggel főzve, enyhe hashajtóként is használható.

A fügebokor bírja a meleget, szereti a napos fekvést, és ha jól érzi magát, bőven terem. Nem kell permetezni, nem kényes – cserébe szezonálisan táplál.

A saját füge – akár csak egy bokor – olyan, mint egy természetes patika a kerted sarkában. Nincs túlfeldolgozva, nem adalékolt, és mindig azt adja, amire épp szükséged van: egy kis energiát, egy kis segítséget, vagy egy falat boldogságot.

Női ciklus - avagy figyeljünk jobban oda magunkra

A legtöbben akkor kezdünk el figyelni a testünkre, amikor már valami nem működik megfelelően. Amikor fájdalom jelentkezik, kimarad egy ciklus vagy hónapok óta nem sikerül a gyermekvállalás. Amikor állandó a fáradtság, az ingerlékenység vagy az alvás-ébrenlét zavara.
Pedig a test ritkán egyik napról a másikra jut el idáig.
A szervezet általában sokkal korábban elkezd kommunikálni velünk. Csak nem mindig azon a nyelven, amelyet megtanultunk figyelni.
Egy változó ciklushossz. Egy korábban megszokottól eltérő vérzés. Megmagyarázhatatlan fáradékonyság. Megváltozott étvágy. Egyre gyakoribb fejfájás. Alvási nehézségek. Olyan apróságoknak tűnnek, amelyek mellett könnyű elsétálni.
Talán azért, mert ma már természetesnek vesszük, hogy fáradtak vagyunk. Hogy stresszesek vagyunk. Hogy rosszul alszunk. Hogy folyamatosan teljesítenünk kell.
Csakhogy a szervezet számára ezek nem különálló történetek.
A hormonrendszer, az idegrendszer, az immunrendszer, az anyagcsere és a reproduktív működés nem egymástól függetlenül léteznek; egyetlen összefüggő élettani hálózatot alkotnak. Folyamatos párbeszédben állnak egymással. Ha az egyik területen tartós terhelés jelenik meg, annak előbb-utóbb más rendszerekben is nyoma lehet.
Éppen ezért a ciklus sokszor nem csak a termékenységről szól.
Sokkal inkább egy olyan visszajelző rendszer, amely betekintést enged a szervezet általános állapotába. Nem tökéletesen, nem minden esetben, de gyakran meglepően pontosan.
Talán ezért lenne fontos, hogy a lányok ne csak azt tanulják meg, mikor kezdődik a menstruáció és hogyan számolható egy ciklus. Hanem azt is, hogyan figyeljék meg a saját működésüket. Milyen változások számítanak természetesnek. Melyek azok a jelek, amelyeknél érdemes kérdezni, utánajárni vagy szakemberhez fordulni.
Mert az egészségtudatosság nem ott kezdődik, hogy egy hivatalos laborleleten már feketén-fehéren látható az eltérés.