TotalForma

A BMI néhány hátránya:

▪️Nem veszi figyelembe a testösszetételt⚖️
-Vannak testépítők, akik a BMI szerint az elhízott kategóriába esnek, ennek az az oka, hogy a számolás nem veszi figyelembe a test izom- és zsírszázalékát.

▪️Nem veszi figyelembe a zsíreloszlást✨
-Nem csak az fontos, hogy mennyi a testzsírod, hanem az is, hogy hol tárolódik. Van a szubkután, a szemmel látható zsír és a viszcerális, ami a hasüreg szervei körül tárolódik.

▪️Nem veszi figyelembe a nemet🤍
-A testzsíreloszlás közvetlen kapcsolatban áll a nemmel. A zsír másként tárolódik a nőkben és a férfiakban.

▪️Nem veszi figyelembe az életkort⚖️
-Az életkor egy másik tényező, ami befolyásolja, hogy milyen mennyiségű elraktározott zsír egészséges számodra.

Mi is az a BMI? ⚖️

▪️A BMI azaz a testtömegindex egy mutatószám, melynek a célja, hogy meghatározza, a testsúlyod túl alacsony, megfelelő vagy esetleg túl magas.

▪️Képlete: BMI=testsúly (kg) / magasság (m)2

▪️A pontos BMI meghatározása azért rendkívül fontos, mert a kapott érték közvetlenül befolyásolja az orvosi diagnózist, a kezelési terveket és a személyes egészségügyi célok kitűzését.✨🤍

▪️A pontosabb egészségügyi állapotfelméréshez az orvosok az alábbi mutatókat is használják:

-haskörfogat mérése ✨
-testzsírszázalék ✨
-derék-csípő arány ✨

Zabliszt és rizsliszt, te használod valamelyiket?🤎

▪️Zabliszt:
-A magas rosttartalma és a lassú szénhidrát felszívódása miatt ideális választás inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel élőknek.🤎

-Hosszantartó teltségérzetet okoz.

-A benne lévő béta-glükán (rost) egy vízben oldódó rost, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet, támogatja a szív-és érrendszert és táplálja a bélflórát.🤎

-Felhasználásához több folyadékot igényel.

▪️Rizsliszt:
-Kímélő a gyomornak, könnyen emészthető, kevés rostot tartalmaz, így alkalmas kímélő étrendnél: gyomor-és bélrendszeri betegségek, gyulladások.🤍

-Gluténmentes diétába tökéletes alapanyag.

-Gyorsan felszívódik, így edzés utáni szénhidrátpótlásra is alkalmas.🤍

-Alkalmas roppanós textúrákhoz és sűrítéshez.

Fehér liszt vagy teljes kiőrlésű liszt?

▪️A fő különbség a kettő között a feldolgozás módjában és a a gabonaszem felhasznált részeiben rejlik.🌾

▪️Ez meghatározza a belőlük készült ételek tápértékét, egészségügyi hatásait.🥖
▪️Fehér liszt: A gabonaszem külső részét eltávolítják, a korpát és a csírát.

▪️Teljes kiőrlésű liszt: A teljes gabonaszemet megőrlik.

▪️A teljes kiőrlésű termékekben 2-3-szor több élelmi rost található.

▪️Jelentős mennyiségű B-vitamint, E-vitamint, vasat, magnéziumot és cinket tartalmaz, ami a fehér lisztből szinte teljesen hiányzik.🤎

▪️A magas rosttartalom miatt a teljes kiőrlésű termékeknél lassabb a szénhidrát felszívódás, így a vércukorszint sem ugrik meg hirtelen.🤎

Hogyan vigyél be több rostot?🤍✨

▪️Válassz teljes kiőrlésű gabonákat🥖
▪️Egyél napi többször friss zöldséget és gyümölcsöt🥦🍎
▪️színesítsd az étrended hüvelyesekkel és magvakkal🫘🥜

🤍Fontos tipp🤍 Ha növeled a rostbevitelt, akkor figyelj oda arra, hogy a folyadékbevitelt is növeld, hiszen a sok rost miatt kialakulhat a székrekedés!

🤍Néhány rostforrás:
▪️búzakorpa, teljes kiőrlésű liszt
▪️zabkorpa, útifűmaghéj
▪️alma, birsalma, sárgarépa
▪️lenmag, csicseriborsó, lencse
▪️brokkoli, kelbimbó, avokádó
▪️málna, szeder, körte
▪️rozskenyér, barnarizs, quinoa
▪️chiamag, mandula

Mit gondolsz, te elég rostot fogyasztasz?🥬🫘🍅

🤍A rostok a kiegyensúlyozott táplálkozás alappillérei, mégis sokan elhanyagolják őket!

A rostok hatása a szervezetre:
▪️lassítja a szénhidrát felszívódást
▪️lassítja a gyomor kiürülést, így csökken az éhségérzet
▪️növeli a széklet tömegét és gyorsítja az áthaladást, így csökkenti a vastagbélbetegségek kialakulását VISZONT, ez csak akkor igaz, ha megfelelő folyadékot is viszünk be!!💧
▪️felveszik a vízben oldott káros anyagokat, így a rákkeltő, káros anyagok rövid ideig tartózkodnak a bélben🤍

“Az vagy, amit megeszel”, azt, hogy napi szinten milyen ételeket fogyasztunk nagyban befolyásolja a bőrünk állapotát!✨🤍

-Bőrbarát ételek, amik jót tesznek:

▪️Tengeri halak, pl:lazac: Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást és megőrzik a bőr rugalmasságát.🍣🦪

▪️Étcsokoládé: Magas az antioxidáns és a flavonoid tartalma, így védi a bőrt a káros hatásoktól és javítja a hidratáltságát.🍫

▪️Paradicsom: Likopint tartalmaz, ami erősíti a kollagént és védi a bőrt az UV-sugarak káros hatásaitól.🍅

▪️Zöldségek, zöld levelesek: spenót, brokkoli, sárgarépa, tele vannak A, C, E-vitaminnal, amelyek támogatják a sejtmegújulást.🥦🥬🥕

▪️Avokádó, olívaolaj: Egészséges zsírokat és E-vitamint tartalmaznak, amik rugalmasan és hidratáltan tartják a bőrt.🥑🫒

Tudtad, hogy a helyes táplálkozás alapvetően meghatározza a bőr egészségét, ragyogását és öregedési folyamatait?✨

-Vannak bőrbarát ételek és bőrkárosító ételek❗️
Bőrkárosító ételek, amelyeket érdemes kerülni vagy csökkenteni a mennyiségüket:

▪️Cukor, fehér liszt, péksütemények: túlzott faggyútermelést okoz, amely pattanásokat eredményez.🍞🥐🥨

▪️Túlzott tejtermékek fogyasztása: A tehéntejben lévő hormonok elősegítik a pattanások és a bőrhibák kialakulását.🧈🥛🧀

▪️Alkohol: Vízhajtó hatása miatt, dehidratálja a bőrt, ami fakóvá és ráncosabbá teheti azt.🍺🍷🍸

▪️Túlzottan fűszeres, csípős ételek: Tágíthatják az ereket és súlyosbíthatják egyes bőrproblémákat, mint a rosacea.🌶️🧄

Mikor javasolt elkerülni a nyomásterápiát❓🚫

-Bár a kezelés biztonságos, bizonyos állapotok esetén szigorúan tilos az alkalmazása, mivel a kezelés erőteljesen megterheli a keringési rendszert❗️❗️

▪️Akut mélyvénás trombózis, vagy nemrég elmozdult vérrög

▪️Daganatos megbetegedés

▪️Akut gyulladások, bőrfertőzések

▪️Súlyos szívelégtelenség

▪️Kezeletlen magas vérnyomás

▪️Pacemaker

▪️Terhesség

✨TotalForma Stúdió-LPG
📍2400 Dunaújváros, Szórád Márton út 14. Fsz/4.
📞 06 20 232 0464

Hallottál már a gépi nyirokmasszázsról vagy nyomásterápiáról?🤍✨

▪️Egy mechanikus kompressziós eljárás, amely a test nyirok és vénás keringési rendszerét stimulálja.

▪️A kezelés lényege, hogy a páciensre feladott speciális kezelőegységek légkamrái ritmikus, hullámszerűen növekvő nyomással masszírozzák a testet a végtagoktól a szív felé haladva.

🌿Fő jótékony hatásai🌿

🤎Ödémacsökkentés
🤎Alakformálás és narancsbőr ellen
🤎Méregtelenítés
🤎Visszér-megelőzés
🤎Rehabilitáció

🌿Ha te is szeretnéd kiélvezni a nyomásterápia előnyeit, akkor keress bátran az alábbi elérhetőségeken:

✨TotalForma Stúdió-LPG
📍2400 Dunaújváros, Szórád Márton út 14. Fsz/4.
📞06 20 232 0464