Hadimojo olshop

7 Cara Tetap Sehat dan Fit di Usia Tak Lagi Muda

Menjaga kesehatan menjadi hal yang tidak mudah saat umur semakin bertambah. Namun banyak sekali hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan dalam kegiatan sehari-hari.

1. Olahraga
Olahraga tidak hanya mencegah penyakit. Hal ini dapat menurunkan risiko cedera serius pada tubuh. Studi neurologi juga menemukan bahwa olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kemampuan otak seseorang.

2. Konsumsi protein
Pengurangan kadar otot adalah hal yang wajar saat menua. Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein yang cukup dapat memperlambat hal tersebut.

Anda dapat menambahkan protein ke dalam makanan seperti dari ikan atau kacang-kacangan. Anda juga dapat memilih cemilan dengan protein tinggi seperti greek yoghurt dengan buah, hummus dengan sayuran atau minuman protein kemasan.

3. Pemeriksaan kesehatan teratur
Jangan hanya pergi ke dokter saat Anda sakit. Pemeriksaan teratur dapat mengetahui masalah-masalah kesehatan yang biasa terjadi seiring bertambahnya umur seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

4. Hubungi keluarga atau sahabat
Di sela-sela kesibukan, temuilah keluarga atau sahabat Anda. Berinvestasi dalam hubungan yang bermakna adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan, kualitas hidup, dan kesejahteraan.

Menurut National Institut on Aging, hal tersebut menurunkan resiko penyakit kronik seperti Alzheimer, penyakit jantung, osteoporosis, arthritis, dan kanker.

5. Tidur yang cukup
Sebagian orang memiliki masalah kesulitan tidur. Hal ini menyebabkan seseorang lebih mudah merasa marah, sulit fokus dan mengingat informasi serta mengantuk pada saat bekerja. Anda membutuhkan waktu tidur sekitar 7 hingga 8 jam perhari. Beritahu dokter Anda masalah kesulitan tidur yang Anda miliki. Dokter akan mencari tahu masalah yang menyebabkan kesulitan tidur dan solusi untuk Anda.

6. Rileks dengan meditasi
Stres tidak hanya membuat Anda berada dalam mood yang buruk. Hal ini juga meningkatkan inflamasi tubuh yang mempercepat penuaan serta membuat Anda mudah sakit.
Hormon stres seperti kortisol juga memiliki dampak negatif yang mempengaruhi memori dan penyusutan otak. Anda dapat mencoba yoga sebagai salah satu cara untuk rileks. Yoga dapat menurunkan inflamasi dan stress hormone serta memperlambat penuaan.

7. Bersyukur
Ada banyak alasan mengapa pertambahan umur adalah hal yang baik. Pikirkanlah hal yang membuat Anda bahagia di umur Anda saat ini.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Yale, Amerika Serikat menemukan bahwa seseorang yang melihat pertambahan umur sebagai hal yang baik akan hidup 8 tahun lebih lama dan memiliki resiko rendah terkena penyakit Alzheimer. Maka, anggaplah pertambahan umur Anda sebagai hal yang positif.

Penulis: Khairuni Cesario

https://m.liputan6.com/health/read/

1. Mandi sekitar pukul 15.00

Pada pukul 15.00, ternyata suhu tubuh kita sedang cenderung dalam kondisi yang panas. Jika kita kemudian tetap mandi di jam tersebut demi mengatasi rasa gerah, maka tubuh akan terasa lebih lelah dari sebelumnya.

2. Mandi setelah maghrib

Seringkali banyak orang mandi setelah maghrib atau sekitar pukul 18.00 hingga 19.00 karena baru sampai di rumah setelah melakukan perjalanan dari tempat kerja. Sayangnya, menurut pakar kesehatan, di jam-jam tersebut jantung berada dalam kondisi lelah dan lemah sehingga bisa membahayakan kesehatan jika kita mandi, khususnya mandi dengan air dingin.

3. Mandi terlalu malam

Apabila kita mandi setelah pukul 19.00 atau lebih malam, suhu udara yang lebih dingin membuat kita bisa mengalami kedinginan setelah melakukannya dan akhirnya membuat kita mudah jatuh sakit.

Pakar kesehatan lebih merekomendasikan waktu mandi yang ideal seperti saat pagi hari yang bisa membuat tubuh lebih segar, awet muda, dan membuat daya tahan tubuh meningkat. Selain itu, ada baiknya kita mandi di sore hari sebelum waktu maghrib yang jauh lebih baik bagi kesehatan tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Kesimpulannya, sebaiknya kita tidak mandi terlalu siang atau terlalu malam karena kurang baik bagi kesehatan tubuh. .

Kebiasaan sepele yg mempengaruhi kulit wajah tetap cantik

Tak dapat dipungkiri bahwa gaya hidup yang Anda lakukan setiap hari akan memberikan dampak pada kulit. Berikut ini kebiasaan yang tidak pernah dilakukan oleh pakar kecantikan.

1. Melewatkan Latihan
Memeras keringat secara teratur sangat berhubungan dengan kecerahan kulit Anda. Latihan atau berolahraga dapat meningkatkan sirkulasi dan tekanan, sehingga dapat memperkuat otot-otot Anda dan mencerahkan warna kulit terutama di bagian permukaan kulit.

Tips cantik dari pakar kecantikan adalah berolahraga. Olahraga juga dapat mengurangi stres yang sering kali menimbulkan masalah jerawat, eksim, dan rambut rontok.

2. Tidur dengan Menekan Wajah
Tidur dengan posisi menekan wajah ke bantal secara efektif terbukti dapat mempercepat penuaan kulit Anda. Hal ini terjadi karena tekanan selama berjam-jam yang dapat menyebabkan keriput dan menghilangkan kelenturan pada bagian kulit yang tertekan. Tidur terlentang adalah posisi terbaik saat tidur.

3. Lupa Membersihkan Make Up Sebelum Tidur
Pada siang hari, make up yang menempel di kulit Anda dapat mengumpulkan kotoran dan bakteri. Tips cantik ini tentu rutin Anda lakukan pada malam hari. Mencuci wajah dengan pembersih yang lembut dapat menurunkan koloni bakteri yan terlah berkembang di wajah Anda.

Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk mencuci wajah di malam hari, kondisi bakteri yang menyebabkan masalah kulit seperti jerawat akan semakin buruk dan menimbulkan masalah kulit kusam.