Natalya Nesterov - your trainer

Мы сейчас живём в реальности войны: многие не высыпаются, дети дома, а тревога может включаться по нескольку раз в день.
И на этом фоне часто появляется ощущение -
я держусь, но внутри опоры стало меньше.
Это может выглядеть так.....
тело всё время напряжено...
сложно расслабиться даже когда есть время.....
усталость не уходит простым сном......
хочется мягкости и контакта с собой но не получается включиться
Если ты узнаёшь себя это не слабость и не “надо собраться”. Это высокий кортизол, тревожность и много еще чего "вкусного"
Подумай, может как раз сейчас время когда нужно мягко возвращать опору через практику?
Напиши ОПОРА — пришлю ссылку и подскажу, что сейчас бережнее: 3 дня или сразу курс.

Я часто вижу одну ошибку: женщина приходит «подкачать», «подтянуть», «убрать» .... и остаётся в том же внутреннем состоянии.
А на самом деле ей нужна опора.
Опора в теле.
Опора в ощущении себя.
Опора в женственности без насилия над собой.
Поэтому мои форматы не про «соберись, тряпка».
Они про бережность + систему + результат, который ощущается как возвращение к себе.
Если тебе откликается такой подход, напиши слово ОПОРА — пришлю ссылку и подскажу, с чего начать.

Вам тоже советовали просто делать упражнения Кегеля?

Большинство женщин начинают делать их автоматически.
Но есть важная вещь, о которой почти никто не говорит.

Кегели подходят не всем.

Если тазовое дно не слабое, а перенапряжённое, такие упражнения могут даже усиливать симптомы.

Поэтому многие женщины делают Кегели месяцами и не понимают, почему остаются:

• подтекание мочи
• ощущение давления или тяжести внизу живота
• дискомфорт в тазовой области
• боль во время близости
• ощущение постоянного напряжения

Очень часто проблема в том, что сначала нужно понять состояние мышц тазового дна, а не просто делать упражнения.

Поэтому я создала бесплатный чек-лист, который поможет вам:

✔ понять, в каком состоянии может быть ваше тазовое дно
✔ определить, подходят ли вам упражнения Кегеля
✔ понять, с чего лучше начать восстановление

Этот чек-лист помогает многим женщинам понять, почему обычные советы не работают.

📥 Скачать чек-лист можно бесплатно.

Чек-лист в первом комментарии 👇

Если упражнения не работают, проблема не в том, что вы мало стараетесь.
Проблема в том, что вы делаете не то.

Больше усилий при гипертонусе = ещё больше напряжения.
Больше повторений без координации = закрепление неправильного паттерна.
Больше "надо" без понимания = хроническая усталость тела.

Тело не ленивое. Оно защищается.
На своем курсе я показываю как делать правильно
Ссылка на курс в первом комментарии

💗 Скоро 14 февраля - день любви. И я предлагаю начать с любви к своему телу.
Этот курс не про то, чтобы что-то специально напрягать, «качать» или постоянно себя контролировать. Тазовое дно не работает само по себе. Оно включается и расслабляется в ответ на дыхание, движение, нагрузку и положение тела. Когда эта система сбивается, мы либо всё время держим напряжение, либо, наоборот, теряем поддержку .... и тогда появляются дискомфорт, нестабильность, утечки, ощущение слабости или чувство «не так, как раньше».
На курсе мы только делаем упражнения «на тазовое дно». Но и возвращаем телу способность работать автоматически , так, как оно должно работать в норме. Мы разбираем как дышать и двигаться так, чтобы тазовое дно включалось само, без усилий , как чувствовать разницу между напряжением и реальной поддержкой , как не только включать, но и отпускать, потому что без расслабления нормальной работы не бывает Постепенно тело начинает само справляться с обычными ситуациями: кашлем, смехом, нагрузкой, сменой положения. Не потому что вы его «натренировали», а потому что перестали ему мешать и вернули нормальные условия работы. Это не быстрый курс и не набор техник «сделай и будет». Это процесс восстановления нормальной функции, после которого вам не нужно всё время думать о тазовом дне и что-то специально с ним делать. Если совсем просто: курс помогает телу снова работать так, как оно должно — без вашего постоянного контроля.
🎁 Ко Дню всех влюблённых — специальная цена
Вместо 180 ₪ курс стоит 150 ₪. Курс полностью онлайн, вы проходите его в удобном для себя ритме. 💗 Скидка ограничена по времени: промокод будет действовать с 1 февраля по 13 февраля включительно. После этого цена вернётся к обычной.
Иногда самый ценный подарок — это вернуть телу возможность просто нормально работать 🤍
ссылкана курс и купон на скидку в первом коментарии

Как работает мой авторский курс ТД360 — простое объяснение

Если коротко, этот курс не про то, чтобы что-то специально напрягать, «качать» или постоянно контролировать.

Тазовое дно работает не само по себе. Оно включается и расслабляется в ответ на дыхание, движение, нагрузку, положение тела. Когда эта система сбивается, мы начинаем либо всё время держать напряжение, либо, наоборот, теряем поддержку — и тогда появляются дискомфорт, нестабильность, утечки, ощущение слабости или «не так, как раньше».

На курсе мы не учим делать упражнения «на тазовое дно». Вместо этого мы возвращаем телу способность работать автоматически — так, как оно должно работать в норме.

Мы разбираем, как дышать и двигаться так, чтобы тазовое дно включалось само, без усилия. Учимся чувствовать разницу между напряжением и реальной поддержкой. Учимся не только включать, но и отпускать — потому что без расслабления нормальной работы не бывает.

Постепенно тело начинает само справляться с обычными ситуациями: кашлем, смехом, нагрузкой, сменой положения. Не потому что вы его «натренировали», а потому что вы перестали ему мешать и вернули нормальные условия работы.

Это не быстрый курс и не набор техник «сделай и будет». Это процесс восстановления нормальной функции, после которого вам не нужно всё время думать о тазовом дне и что-то специально с ним делать.

Если совсем просто:
курс помогает телу снова работать так, как оно должно работать без вашего постоянного контроля.

11 февраля в 20:00 я провожу уже четвёртый бесплатный вебинар про тазовое дно.
Он ни к чему вас не обязывает.
Участие только по предварительной записи.

Если вам интересно, о чём он, прочитайте пост до конца и записывайтесь.

Что для вас сложнее, напрячься или расслабиться?

Большинство из нас отлично умеют напрягаться.
Собраться. Потерпеть. Сделать ещё одно усилие.
С телом мы часто поступаем так же.

А вот расслабляться умеют не все.
Особенно в тех зонах, где мы привыкли всё контролировать.

С тазовым дном это происходит очень часто.
Многие думают, что проблема в слабости, и начинают ещё больше сжимать и держать.
А на самом деле мышцам может не хватать не силы, а умения отпускать напряжение.

На вебинаре мы будем говорить о том,
что такое тазовое дно на самом деле,
почему «просто напрячь» не всегда работает,
и как тело начинает чувствовать себя лучше, когда ему дают возможность расслабляться, а не только держаться.

Если вам важно понять своё тело без давления и обязаловки,
буду рада видеть вас 11 февраля в 20:00.

Запись и все детали в первом комментарии.

«Я думала, со мной что-то не так…»

Вопрос:
Почему я делала упражнения для тазового дна, старалась, а легче не стало?

Ответ:
Потому что тазовое дно не всегда нуждается в усилении.
Очень часто оно живёт в постоянном напряжении.
Когда мышцы и так «держат», дополнительные сжатия только закрепляют зажим.
В таком случае телу сначала нужно научиться расслабляться и чувствовать, а не работать ещё сильнее.

Вопрос:
Это нормально, что я почти ничего не чувствую в области таза?

Ответ:
Да, это нормально и встречается очень часто.
Отсутствие ощущений — не признак «поломки».
Чаще всего это результат долгого напряжения, стресса или привычки игнорировать сигналы тела.
Чувствительность возвращается постепенно, через дыхание, мягкое движение и внимание к себе.

Вопрос:
Как понять, что восстановление вообще начинается, если нет «вау-эффекта»?

Ответ:
Результаты часто начинаются тихо.
С более свободного дыхания.
С ощущения тепла или лёгкой пульсации.
С момента, когда таз снова чувствуется как часть тела, а не как что-то отдельное.
Это и есть первые, самые важные признаки, что процесс идёт.

Вопрос:
А если я боюсь, что у меня «не получится» или я делаю что-то не так?

Ответ:
В такой работе невозможно сделать «неправильно».
Тело не требует идеальности.
Ему нужна безопасность, время и уважение.
Когда исчезает давление, появляется отклик.

Вопрос:
Значит, со мной правда всё в порядке?

Ответ:
Да.
С тобой всё так.
Просто иногда нужен другой подход — не через контроль и усилие, а через контакт и ощущение.

Я работаю именно с таким восстановлением тазового дна.
Если тебе это откликается, можно спокойно почитать и решить, подходит ли тебе этот путь.
Ссылку оставлю в комментариях 🌿