Special Noted

"ပျော်ရွှင်စရာ စွန့်စားခန်းတွေအတွက် ငွေကုန်မှာကို မကြောက်ပါနဲ့။ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ကိုယ်သွားခဲ့တဲ့ တစ်နေရာတည်းသောနေရာက အလုပ်ခွင်ပဲ ဖြစ်နေမှာကိုသာ ကြောက်ပါ။"

Special Noted

အချိန်နှင့် ကံတရား

​ငှက်အသက်ရှင်နေချိန်တွင် ပုရွက်ဆိတ်ကို စားသည်။ ငှက်သေဆုံးသွားချိန်တွင် ပုရွက်ဆိတ်များက ငှက်ကို ပြန်စားကြသည်။
​အချိန်နှင့် အခြေအနေများသည် အချိန်မရွေး ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ ဘဝတွင် မည်သူ့ကိုမျှ အထင်သေးခြင်း၊ ထိခိုက်နစ်နာအောင် ပြုလုပ်ခြင်းမျိုး မလုပ်ပါနှင့်။ သင်သည် ယနေ့တွင် အာဏာရှိ၊ သြဇာညောင်းနေနိုင်သော်လည်း မှတ်ထားပါ၊ အချိန်သည် သင့်ထက် ပို၍စွမ်းအားကြီးပါသည်။
​သစ်ပင်တစ်ပင်သည် မီးခြစ်ဆံပေါင်း တစ်သန်းကို ပြုလုပ်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် သစ်တောတစ်ခုလုံးကို မီးလောင်ကျွမ်းစေရန် မီးခြစ်ဆံတစ်ချောင်းသာ လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းသောစိတ်ထားရှိပါ၊ ကောင်းသောအကျင့်ကို ပြုကျင့်ပါ။

ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ပါလို့ ပြောတဲ့ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပဲ ပြောတာမဟုတ်ဘူး စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ ဂရုစိုက်ရပါ
ပျော်ပျော်နေပါ သူတစ်ပါကို ခွင့်လွတ်ပါ အကောင်းမြင်ပါ

လူတွေထင်တာက… • ကျွန်တော်တို့ ဝမ်းနည်းနေတာဟာ ဆုံးရှုံးခဲ့ရတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက်ပဲ။

တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့ ဝမ်းနည်းနေတာက…
• သူ မရှိတော့လို့ မျှဝေမရတော့တဲ့ အခိုက်အတန့်တွေ။ • အတူတကွ ဖန်တီးလို့မရတော့တဲ့ အမှတ်တရအသစ်တွေ။
• ပြောမပြီးခဲ့တဲ့ စကားတွေ၊ ဖော်ပြမရတော့တဲ့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာတွေ။
• ပွဲတော်တိုင်း၊ မိသားစုစုဝေးတိုင်းမှာ လွတ်နေတဲ့ သူ့ထိုင်ခုံလေး။
• ပျော်ရွှင်စရာတွေ ဖြစ်လာတိုင်း အရင်လို ပြေးပြောချင်တဲ့ စိတ်။
• ဘယ်တော့မှ ဖုန်းမခေါ်နိုင်တော့တဲ့ အခြေအနေ။
• နောက်တစ်ခါ ဘယ်တော့မှ မဖြစ်နိုင်တော့တဲ့ စကားဝိုင်းတွေ။
• သူ မရှိခင်က ကိုယ့်ဘဝနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို။
• အတူတကွ အကောင်အထည်ဖော်မယ်လို့ မျှော်လင့်ခဲ့တဲ့ အနာဂတ်အစီအစဉ်တွေ။
• အရေးအကြီးဆုံးက… သူ့ရဲ့ အရာအားလုံးကို လွမ်းနေတာပါ။

နောက်ကျမှ သိလိုက်ရလေ့ရှိတဲ့ အံ့အားသင့်ဖွယ် ကျန်းမာရေး အမှန်တရား (၁၂) ချက်
​လူတော်တော်များများဟာ အသက်အရွယ်ရလာမှ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေး ထိခိုက်လာမှပဲ ဒီအချက်တွေကို သတိထားမိကြတတ်ပါတယ်။
​၁။ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာမျိုးဟာ ပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အကူအညီတောင်းခံနေတာပါ။
၂။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုတွေဟာ မနာကျင်ဘဲနဲ့လည်း နှစ်ပေါင်းများစွာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းဟာ သင့်ကလီစာတွေကို တိတ်တဆိတ် ထိခိုက်ပျက်စီးစေပါတယ်။
၃။ မနက်စာ လျှောက်မစားတာဟာ သင်ထင်ထားတာထက် သင့်ဟော်မုန်းတွေကို ပိုပြီး ထိခိုက်စေပါတယ်။
၄။ သင့်အူလမ်းကြောင်းနဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အမြဲတမ်း ဆက်သွယ်နေပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း မကောင်းရင် စိတ်ခံစားချက်ပါ လိုက်ပါပျက်စီးတတ်ပါတယ်။
၅။ ခါးနာတာအများစုဟာ "အသက်ကြီးလို့" မဟုတ်ပါဘူး၊ ကြွက်သားတွေ အားနည်းလို့ ဖြစ်တာပါ။
၆။ သကြားဓာတ်ဟာ အင်အားတကယ် မပေးနိုင်ခင်မှာတင် သင့်စွမ်းအင်ကို အရင်ဆုံး ပျက်စီးစေတာပါ။
၇။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာဟာ ရေဆာတာထက် ခေါင်းကိုက်တာမျိုးနဲ့ ပိုပြတတ်ပါတယ်။
၈။ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ရင်တောင်မှ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင်ထင်ထားတာထက် ပိုမို ထိခိုက်စေပါတယ်။
၉။ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အစားအသောက်တွေထက် သင့်ဟော်မုန်းတွေကို ပိုပြီး ဆိုးဆိုးရွားရွား ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။
၁၀။ အိပ်ရေးပျက်တာက ဆာလောင်မှုကိုဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ဝိတ်တက်ဖို့ ပိုလွယ်ကူသွားစေပါတယ်။
၁၁။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အားဆေးတွေသောက်နေချိန်မှာ မဟုတ်ဘဲ အိပ်စက်နေချိန်မှာပဲ အပြည့်အဝ ပြန်လည်ကုစားတာ ဖြစ်ပါတယ်။
၁၂။ ပြင်းထန်တဲ့ နည်းလမ်းတွေထက် နေ့စဉ် ပြုလုပ်တဲ့ အလေ့အထသေးသေးလေးတွေက ပိုပြီး အရေးပါပါတယ်။
​📌 မိမိကိုယ်ကိုနဲ့ မိသားစုကို ချစ်မြတ်နိုးရင် ဒီအချက်လေးတွေကို ဒီနေ့ပဲ စတင်သတိထား ဂရုစိုက်ကြည့်လိုက်ပါ!

Special Noted

သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာနေကြောင်း ပြသနေသည့် ထူးခြားသော လက္ခဏာ (၁၀) ချက် (အမျိုးသားများအတွက်)
​အမျိုးသားများအနေဖြင့် မိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏ ကျန်းမာရေးအချက်ပြမှုများကို လျစ်လျူရှုလေ့ရှိကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာကြောင်း ပြသနေသည့် အောက်ပါ လက္ခဏာများကို သတိပြုကြည့်ပါ။
​၁။ ခြေချောင်းအမွေးများရှိခြင်း - အမွေးအမျှင်များ ပေါက်ရောက်ရန်အတွက် သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ခြေချောင်းတွင် အမွေးများရှိခြင်းသည် သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသနေခြင်း ဖြစ်သည်။
​၂။ နံနက်ခင်းတွင် လိင်အင်္ဂါသန်မာခြင်း - ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးပေးသည့် သဘာဝစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ နံနက်ခင်းတွင် ပုံမှန်သန်မာမှုရှိခြင်းသည် သွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသသည်။
​၃။ ခြေအိတ်ရာ အနည်းငယ်သာ ကျန်ခြင်း - တစ်နေ့တာလုံး ဖြတ်သန်းပြီးနောက် ခြေချင်းဝတ်တွင် ခြေအိတ်ရာ သို့မဟုတ် ဖိနပ်ရာ နက်နက်ကြီး ကျန်မနေခြင်းသည် သွေးပြန်ကြောများမှ အရည်များကို ပြန်လည်စုပ်ယူနိုင်စွမ်း ကောင်းမွန်နေခြင်း ဖြစ်သည်။
​၄။ လှေကားတက်ရာတွင် နာကျင်မှုမရှိခြင်း - လှေကား နှစ်ထပ်လောက် တက်သည့်အခါ ခြေသလုံး ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ပူစပ်ခြင်း မရှိပါက ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသပါသည်။
​၅။ လက်သည်း သွေးပြန်ဖြည့်စစ်ဆေးမှု (၂ စက္ကန့်အတွင်း) - လက်သည်းကို ဖိလိုက်ပါက ဖြူသွားပြီး (၂) စက္ကန့်အတွင်း အရောင်ပြန်တက်လာခြင်းသည် သွေးလှည့်ပတ်မှု ပုံမှန်ဖြစ်ကြောင်း ဆေးပညာအရ စစ်ဆေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
​၆။ လက်ဖျား၊ ခြေဖျား အေးစက်မနေခြင်း - အခန်းအေးထဲတွင်ပင် လက်နှင့်ခြေထောက်များ ပူနွေးနေခြင်းသည် သွေးကြောငယ်များ၏ လှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသသည်။
​၇။ အနာများ လျင်မြန်စွာ ကျက်ခြင်း - သေးငယ်သော အနာများ သို့မဟုတ် ရှမှုများ ဖြစ်သည့်အခါ သွေးချက်ချင်းတိတ်ပြီး အနာကျက် မြန်ဆန်ခြင်းသည် သွေးခဲစေသည့်အချက်များနှင့် သွေးစီးဆင်းမှု စနစ်တကျ ရှိနေခြင်း ဖြစ်သည်။
​၈။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် သွေးကြောများ ပိုထင်ရှားလာခြင်း - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်စဉ် သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ဖိအားတိုးလာသဖြင့် သွေးကြောများ ပိုမိုထင်ရှားလာခြင်းသည် ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။
​၉။ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ချိန်တွင် ချွေးထွက်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်ချိန်တွင် ချွေးထွက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် သွေးကြောများ ကျယ်လာခြင်း၏ အပြုသဘောဆောင်သော လက္ခဏာ ဖြစ်သည်။
​၁၀။ ညဘက်တွင် အနှောင့်အယှက်မရှိ အိပ်ပျော်ခြင်း - ညဘက်တွင် ဆီးသွားရန် ခဏခဏ နိုးနေရခြင်းမျိုးမရှိဘဲ တစ်ညလုံး ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်ခြင်းသည် သွေးပြန်ကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည့် လက္ခဏာ ဖြစ်သည်။
​မှတ်ချက် - ဤအချက်များသည် ယေဘုယျ လက္ခဏာများသာ ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်စရာများ ရှိလာပါက ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

Specialnoted🥰🥰🥰

ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ၁ မိနစ်စာ ကုထုံးလေးများ (Just 1 Minute to Heal)
​နေ့စဉ်ဘဝမှာ အချိန်အများကြီး ပေးစရာမလိုဘဲ မိနစ်ပိုင်းအတွင်း စိတ်နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို ပြန်လည်လန်းဆန်းသွားစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
​🧠 ၁။ အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်အနားပေးခြင်း (Nervous System Reset)
• ​နှာခေါင်းကနေ လေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ၁ မိနစ်လောက် ရှူသွင်းရှူထုတ်လုပ်ပေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
​☀️ ၂။ မနက်ခင်း စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းခြင်း (Morning Energy Switch)
• ​မနက်ခင်းမှာ နေရောင်ခြည်နုနုကို (နေလုံးကို တည့်တည့်မကြည့်ဘဲ) ၁ မိနစ်လောက် ခံယူပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီ၊ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ပြန်လည်နိုးကြားလာစေပါတယ်။
​🚶‍♂️ ၃။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းညှိခြင်း (Blood Sugar Stabilizer)
• ​အစားစားပြီးနောက် ၁ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစားစားပြီးနောက် ဖြစ်တတ်တဲ့ လေးလံထိုင်းမှိုင်းမှုကို ပြေပျောက်စေပါတယ်။
​💦 ၄။ စိတ်ကို ချက်ချင်းတည်ငြိမ်စေခြင်း (Instant Calm Trigger)
• ​မျက်နှာကို ရေအေးအေးနဲ့ ၁ မိနစ်လောက် ဆေးကြောပေးပါ။ အာရုံကြောစနစ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် တည်ငြိမ်သွားစေပြီး စိတ်ပူပန်မှု သံသရာကနေ ရုန်းထွက်နိုင်စေပါတယ်။
​🧘‍♀️ ၅။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အကြောလျှော့ခြင်း (Upper Body Release)
• ​ရင်ဘတ်နဲ့ ပုခုံးအကြောတွေကို ၁ မိနစ်လောက် ဆန့်ထုတ် (Stretching) ပေးပါ။ အသက်ရှူရ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ရုံးစာပွဲမှာ အကြာကြီးထိုင်လို့ ဖြစ်ရတဲ့ ညောင်းညာမှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
​🎵 ၆။ Vagus Nerve (အာရုံကြော) ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း (Vagus Nerve Boost)
• ​၁ မိနစ်လောက် သီချင်းညည်းတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် အသံတုန်ခါမှုလေးတွေ လုပ်ပေးပါ။ Vagus Nerve ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ငြိမ်းချမ်းသွားစေပါတယ်။
​💨 ၇။ အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်စေခြင်း (Digestive Ease Signal)
• ​ဝမ်းဗိုက်ကို သုံးပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာ (Deep Belly Breathing) ကို ၁ မိနစ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆီ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေလို့ အစာခြေစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
​👣 ၈။ သွေးလည်ပတ်မှု နိုးကြားစေခြင်း (Circulation Wake-Up)
• ​ခြေကျင်းဝတ် လှည့်ပေးတာနဲ့ ခြေဖနောင့် ကြွပေးတာမျိုးကို ၁ မိနစ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းစေပြီး တစ်ကိုယ်လုံး တောင့်တင်းနေတဲ့ ခံစားချက်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
​🌱 ၉။ သဘာဝနဲ့ ထိတွေ့မှုပေးခြင်း (Grounding Recharge)
• ​မြေကြီး (သို့မဟုတ်) မြက်ခင်းပြင်ပေါ်မှာ ခြေဗလာနဲ့ ၁ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ် အားကောင်းစေပါတယ်။
​🥛 ၁၀။ ရေနွေးနွေးလေးဖြင့် စတင်ခြင်း (Warm Water Starter)
• ​မနက်ခင်းမှာ ရေနွေးနွေး တစ်ဖန်ခွက်ကို ၁ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး သောက်ပေးပါ။ အစာခြေစနစ်ကို နိုးကြားစေပြီး ဝမ်းမှန်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
​တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်ရှုပ်နေသူတွေအတွက်လည်း အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေမို့ အခုပဲ လိုက်လုပ်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ ဒီအထဲက ဘယ်နည်းလမ်းလေးတွေကို အမြဲလုပ်ဖြစ်လဲဆိုတာ Comment မှာ မျှဝေပေးခဲ့ပါဦးရှင်။

Special Noted

​

🌸 အမျိုးသမီးတိုင်း လိုက်နာသင့်တဲ့ သန့်ရှင်းရေး အလေ့အကျင့် (၁၀) ချက်
ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိဖို့ဆိုရင် နေ့စဉ် သန့်ရှင်းရေးအလေ့အကျင့်က အရေးကြီးပါတယ်။
1. 🪥 သွားနဲ့ လျှာကို နေ့တိုင်း သန့်ရှင်းအောင် တိုက်ပါ။
ခံတွင်းအနံ့ကောင်းခြင်းဟာ ခံတွင်းသန့်ရှင်းမှုကနေ စတင်ပါတယ်။
2. 👙 အတွင်းခံကို နေ့စဉ်လဲပါ။
ချွေးစိုသွားရင် ချက်ချင်းလဲပေးတာ ပိုသန့်ရှင်းပါတယ်။
3. 🚿 ရေချိုးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သေချာဆေးကြောပါ။
ချိုင်း၊ လည်ပင်း၊ နားနောက်နဲ့ ပေါင်ခြံတွေကို အထူးဂရုစိုက်သန့်ရှင်းပါ။
4. 🧴 ရေချိုးပြီးရင် အသားအရေကို ခြောက်သွေ့အောင် သုတ်ပါ။
စိုစွတ်နေခြင်းက အနံ့ဆိုးနဲ့ အရေပြားပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
5. 👕 ပူတဲ့နေ့တွေမှာ အရမ်းကျပ်တဲ့အဝတ်အစားတွေကို အချိန်ကြာကြာ မဝတ်ပါနဲ့။
6. 🩸 ဓမ္မတာလာချိန်မှာ Pad (သို့) Liner ကို ပုံမှန်လဲပေးပါ။
သန့်ရှင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
7. 🧺 သန့်ရှင်းတဲ့ တဘက်ကိုသာ အသုံးပြုပါ။
စိုနေတဲ့တဘက်ကို ရက်ပေါင်းများစွာ မသုံးသင့်ပါ။
8. 🛏️ ခေါင်းအုံးစွပ်ကို ပုံမှန်လျှော်ပါ။
ချွေး၊ အဆီနဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေ စုပုံလာနိုင်ပါတယ်။
9. 💅 လက်သည်းကို အမြဲသန့်ရှင်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
လက်သည်းအောက်မှာ ပိုးမွှားတွေ စုနေနိုင်ပါတယ်။
10. 💧 နေ့စဉ် ရေလုံလောက်စွာ သောက်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနဲ့ သန့်ရှင်းလန်းဆန်းမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
🌿 ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တာဟာ အလှအပအတွက်သာ မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အရေးကြီးတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

Special Noted

၁ မိနစ်အတွင်း ကျန်းမာလန်းဆန်းစေမယ့် နည်းလမ်း (၁၀) ခု
​၁။ အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်း (Nervous System Reset)
​နှာခေါင်းကနေ လေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပေးတာက စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားရတဲ့ အခြေအနေဆီ ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။
• ​လက်တွေ့လုပ်ရမယ့် ဥပမာ: အလုပ်တွေ အရမ်းများပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးနေချိန် (သို့မဟုတ်) အစည်းအဝေး မဝင်ခင်မှာ မျက်လုံးလေးမှိတ်ပြီး နှာခေါင်းကနေ လေကို ၄ စက္ကန့်ရှူသွင်း၊ ၄ စက္ကန့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထုတ်တာမျိုးကို ၁ မိနစ်လောက် လုပ်ပေးပါ။
​၂။ မနက်ခင်း စွမ်းအင်ခလုတ်ဖွင့်ခြင်း (Morning Energy Switch)
​မနက်ခင်းမှာ နေရောင်ခြည်ကို ခံယူပေးတာက တစ်နေ့တာလုံး တက်ကြွလန်းဆန်းစေပြီး ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မနာရီကို ချိန်ညှိပေးပါတယ်။
• ​လက်တွေ့လုပ်ရမယ့် ဥပမာ: မနက်အိပ်ရာနိုးနိုးချင်း ဖုန်းချက်ချင်းမသုံးဘဲ လသာဆောင် သို့မဟုတ် ပြတင်းပေါက်နားသွားပြီး သဘာဝအလင်းရောင်ကို ၁ မိနစ်လောက် မှေးပြီး ငေးကြည့်ပေးပါ။ (သတိပြုရန် - နေလုံးကြီးကို တည့်တည့်စိုက်မကြည့်ရပါ)
​၃။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းညှိခြင်း (Blood Sugar Stabilizer)
​ထမင်းစားပြီးနောက် ၁ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပေးတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ထမင်းစားပြီး ငိုက်မျဉ်းတဲ့ ဝေဒနာကို သက်သာစေပါတယ်။
• ​လက်တွေ့လုပ်ရမယ့် ဥပမာ: နေ့လယ်စာ စားပြီးတာနဲ့ တန်းမအိပ်ဘဲ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်မှာ တန်းမထိုင်ဘဲ အခန်းထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ရုံးခန်းပတ်ပတ်လည်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် ၁ မိနစ်လောက် ဟိုဟိုဒီဒီ ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
​၄။ စိတ်ကို ချက်ချင်းအေးချမ်းသွားစေခြင်း (Instant Calm Trigger)
​မျက်နှာကို ရေအေးအေးနဲ့ သစ်ပေးတာက အာရုံကြောတွေကို ချက်ချင်း လန်းဆန်းသွားစေပြီး စိတ်လှုပ်ရှား စိုးရိမ်တာတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• ​လက်တွေ့လုပ်ရမယ့် ဥပမာ: စိတ်တိုစရာ ကြုံရတဲ့အခါ သို့မဟုတ် လူက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ ရေချိုးခန်းထဲသွားပြီး ရေအေးအေးနဲ့ မျက်နှာကို ၁ မိနစ်လောက် အကြိမ်ကြိမ် ပက်ဖျန်း သစ်ပေးပါ။
​၅။ အပေါ်ပိုင်း အကြောအခြင် လျှော့ချခြင်း (Upper Body Release)
​ရင်ဘတ်နဲ့ ပုခုံးတွေကို ဆန့်တန်း (Stretch) ပေးတာက အသက်ရှူရ ပိုဝစေပြီး ကွန်ပျူတာ အကြာကြီးထိုင်သုံးလို့ ဖြစ်တဲ့ ဇက်ကြော၊ ပုခုံးတောင့်တင်းတာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
• ​လက်တွေ့လုပ်ရမယ့် ဥပမာ: အလုပ်လုပ်ရင်း ညောင်းညာလာတဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ယှက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ကော့၊ ပုခုံးကို နောက်သို့ ဆွဲဆန့်ကာ ၁ မိနစ်လောက် အကြောလျှော့ပေးပါ။
​၆။ Vagus အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ခြင်း (Vagus Nerve Boost)
​အသံတိုးတိုးလေး ညည်းဆိုတာ (Humming) က ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်အေးချမ်းစေတဲ့ Vagus အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
• ​လက်တွေ့လုပ်ရမယ့် ဥပမာ: စိတ်လှုပ်ရှားနေတဲ့အခါ နှာခေါင်းကနေ လေရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်ပိတ်ကာ လည်ချောင်းထဲကနေ "ဟွန်းးးးးး (Mmmm)" ဆိုပြီး သီချင်းညည်းသလိုမျိုး တုန်ခါမှုအသံလေးကို ၁ မိနစ်လောက် လုပ်ပေးပါ။
​၇။ အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်စေခြင်း (Digestive Ease Signal)
​ဝမ်းဗိုက်အထိ ရောက်အောင် လေကို နက်နက်ရှူပေးတာက အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆီ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပြီး အစာကြေညက်စေပါတယ်။
• ​လက်တွေ့လုပ်ရမယ့် ဥပမာ: အစာစားပြီးနောက် ဗိုက်ကယ်သလိုဖြစ်ရင် ပက်လက်လှဲပြီး (သို့မဟုတ်) ကုလားထိုင်မှာ မတ်မတ်ထိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ကာ ဗိုက်ဖောင်းတက်လာသည်အထိ လေကို နက်နက်ရှူသွင်း၊ ဖြည်းဖြည်းပြန်ထုတ်ပေးပါ။
​၈။ သွေးလည်ပတ်မှု နှိုးဆော်ခြင်း (Circulation Wake-Up)
​ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေဖနောင့်ကို လှုပ်ရှားပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှာ သွေးပိတ်နေတာကို သက်သာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု မြန်ဆန်စေပါတယ်။
• ​လက်တွေ့လုပ်ရမယ့် ဥပမာ: ထိုင်ခုံမှာ အကြာကြီးထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်နေရရင် ခြေဖနောင့်ကို အပေါ်မြှောက်၊ ပြီးရင် ခြေဖျားကို အပေါ်မြှောက်နဲ့ ၁ မိနစ်လောက် တလှည့်စီ လှုပ်ရှားပေးပါ။
​၉။ မြေပြင်နဲ့ ထိတွေ့ပြီး အားပြန်သွင်းခြင်း (Grounding Recharge)
​ဖိနပ်မပါဘဲ သဘာဝ မြေပြင်ပေါ် လမ်းလျှောက်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက လျှပ်စစ်ဓာတ်တွေကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။
• ​လက်တွေ့လုပ်ရမယ့် ဥပမာ: ညနေပိုင်း အိမ်အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ခြံထဲက မြက်ခင်းပြင် သို့မဟုတ် မြေကြီးပေါ်မှာ ဖိနပ်ချွတ်ပြီး ခြေဗလာနဲ့ ၁ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပြီး သဘာဝတရားနဲ့ ထိတွေ့ပေးပါ။
​၁၀။ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ အစာအိမ်နိုးကြားစေခြင်း (Warm Water Starter)
​မနက်ခင်းမှာ ရေနွေးနွေးလေး သောက်ပေးတာက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ စတင်စေပြီး ဝမ်းမှန်စေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ​လက်တွေ့လုပ်ရမယ့် ဥပမာ: မနက်အိပ်ရာထတာနဲ့ ဘာမှမစားရသေးခင် ရေနွေးနွေးတစ်ဖန်ခွက်ကို ၁ မိနစ်လောက် အချိန်ယူပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တစ်ငုံချင်းစီ သောက်ပေးပါ။
​အကြံပြုချက်: ဒီနည်းလမ်းတွေက တစ်ခုချင်းစီကို ၁ မိနစ်ပဲ အချိန်ပေးရတာမို့ တစ်နေ့တာအတွင်း ကိုယ်အဆင်ပြေတဲ့အချိန်လေးတွေမှာ သတိရရင် သတိရသလို ထလုပ်ပေးရုံနဲ့တင် ထူးခြားတဲ့ ရလဒ်ကောင်းတွေကို ခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်!

Special Noted

သင်နေ့တိုင်းစားနေတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ဒီလို အံ့ဩဖို့ကောင်းတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ရှိနေတာ သိပြီးပြီလား? 🤔
​ကျန်းမာရေးအတွက် တကူးတက ဆေးတွေ လိုက်သောက်နေစရာမလိုဘဲ အနီးနားက အစားအစာတွေကနေတင် အားဆေးတစ်ခွက်စာ အာဟာရတွေ ရနိုင်တာကို သတိမထားမိကြဘူးနော်။ ဘာတွေဖြစ်မလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်👇
​ကြက်ဥ ၂ လုံး 🥚: နေ့တိုင်း ကြက်ဥနှစ်လုံးစားပေးရင် နေပူထဲ မိနစ် ၃၀ လှန်းလို့ရတဲ့ Vitamin D ဓာတ်မျိုးကို ရရှိစေပါတယ်။
​ဗာဒံစေ့ တစ်ဆုပ်စာ 🥜: နွားနို့တစ်ဝက်စာမှာပါတဲ့ Calcium (ကယ်လ်ဆီယမ်) ဓာတ်ကို ဗာဒံစေ့ တစ်ဆုပ်စာကနေ ရနိုင်ပါတယ်။
​ကီဝီသီး ၁ လုံး 🥝: လိမ္မော်သီးတစ်လုံးလုံးထက် Vitamin C ပိုမို ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
​ဟင်းနုနွယ် တစ်ခွက်စာ 🥬: ချက်ပြီးသား ဟင်းနုနွယ်တစ်ခွက်ဟာ အမဲသားစတိတ်တစ်တုံးစာနီးပါး Iron (သံဓာတ်) ဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
​ဘရာဇီး အခွံမာသီး ၃ စေ့ 🌰: ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အစွမ်းထက် အင်တီအောက်ဆီးဒန့်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Selenium ဓာတ်ကို တစ်ရက်စာ ပြည့်ပြည့်ဝဝ ရစေပါတယ်။
​ထောပတ်သီး အကွင်းလိုက် တစ်ဝက် 🥑: ငှက်ပျောသီး တစ်လုံးလုံးထက် Potassium (ပိုတက်ဆီယမ်) ပမာဏ ပိုမိုပါဝင်ပါတယ်။
​ပဲနီလေး တစ်ခွက်စာ 🫘: ကြက်ဥ ၃ လုံးစာနဲ့ ညီမျှတဲ့ Protein (ပရိုတင်း) ဓာတ်ကို ရရှိစေပါတယ်။
​နှမ်းကြတ်စေ့ တစ်ဇွန်း 🥄: ငါးတစ်ပွဲ စားရသလိုမျိုး Omega-3 အဆီဓာတ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
​ကန်စွန်းဥ ၁ လုံး 🍠: လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ Vitamin A အားလုံးကို ကန်စွန်းဥတစ်လုံးတည်းနဲ့တင် ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။
​အမည်းရောင် ချောကလက် (Dark Chocolate 70%+) 🍫: အားဆေးတစ်လုံး သောက်လိုက်ရသလိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် Magnesium (မဂ္ဂနီဆီယမ်) ဓာတ်ကို ကြွယ်ဝစွာ ပေးစွမ်းပါတယ်။
​ဒီအထဲက အစားအစာတွေထဲမှာ သင်ရော ဘယ်နှစ်မျိုးလောက်ကို နေ့တိုင်းစားဖြစ်နေလဲ? မန့်ခဲ့ပေးဦးနော်

Special Noted